నిర్ణయం స్పష్టంగా ఉంది. ఇంకా, ముందుగా గుర్తించడం మంచిది క్రోమ్ దేనికి?
· మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు క్రోమియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. ఈ సమస్య ఉన్నవారికి చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు సహజమైన మార్గం ఆల్-ప్లాంట్ డైట్‌కి మారడం. క్రోమియం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.
శరీరం కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది - మీరు శారీరక శిక్షణ, ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉంటే ఈ అంశం చాలా ముఖ్యం. మెకానిజం మరియు కండరాల పెరుగుదల యొక్క మృదువైన ఆపరేషన్ కోసం, శరీరానికి సంక్లిష్టమైన (ఫైబర్ అధికంగా ఉండే) కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తరచుగా ఉప-ఆప్టిమల్‌గా ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు పని చేయవలసినంత పని చేయవు. పరిష్కారం, మళ్ళీ, తగినంత క్రోమియం తీసుకోవడం. కొందరు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడతారు (క్రోమియం పికోలినేట్ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది), కానీ మీరు క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు (క్రింద ఉన్న వాటిపై మరిన్ని).
· క్రోమియం ఇన్సులిన్ రెగ్యులేషన్ మెకానిజమ్‌లతో సన్నిహిత సంబంధం కారణంగా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరిగితే, అప్పుడు రక్తపోటు కూడా పెరుగుతుంది మరియు ఇది శరీరంపై అదనపు భారం పడుతుంది. ఇది క్రమం తప్పకుండా జరిగితే, తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు సంభవించవచ్చు. మరోసారి, ఆరోగ్యకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తగినంత క్రోమియం పొందడం పరిష్కారం. అదనంగా, శారీరక శిక్షణ కోసం క్రమం తప్పకుండా సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
· అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం సమస్య ఉన్నవారికి క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ పనికి కూడా సంబంధించినది: శరీరం అన్ని విధాలుగా నిండినప్పటికీ, దాని జంప్ ఆత్మాశ్రయ, పెరిగిన ఆకలి అనుభూతిని ఇస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో చక్కెర స్థాయిలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, క్రోమియం, ఐరన్, జింక్ ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం - అవి సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
ఏ ఆహారాలలో క్రోమియం పుష్కలంగా ఉంటుంది?
మీరు రోజుకు 24-35 మైక్రోగ్రాముల (mcg) క్రోమియంను మాత్రమే తీసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను చేర్చండి:
· బ్రోకలీ ఇతర మొక్కల ఆహారాల కంటే ఎక్కువ క్రోమియం కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయ. కేవలం ఒక కప్పు బ్రోకలీ మీ రోజువారీ క్రోమియం విలువలో 53%ని అందిస్తుంది. బ్రోకలీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, కాబట్టి ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
· వోట్ రేకులు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు గొప్పది, ఎందుకంటే. చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తాయి. అవి అనేక ఇతర ధాన్యాల కంటే ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఇనుము వంటి ప్రోటీన్ మరియు పోషకాల యొక్క సహజ మూలం కూడా. ఒక కప్పు వోట్మీల్ రోజువారీ క్రోమియం విలువలో 30% కలిగి ఉంటుంది.
· బార్లీ క్రోమియం యొక్క మరొక అద్భుతమైన మూలం, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక కప్పు బార్లీ గంజిలో క్రోమియం యొక్క రోజువారీ విలువలో 46% ఉంటుంది. కూరగాయల వంటకం లేదా సూప్‌లో భాగంగా బార్లీని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
· ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా కాలే, బచ్చలికూర, రోమైన్ పాలకూర మరియు స్పిరులినా క్రోమియం యొక్క గొప్ప మూలాలు, కేవలం రుచికరమైనది కాకుండా. వాటిలో క్రోమియం యొక్క కంటెంట్ సాగు పద్ధతిపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది - సహజంగా, చాలా వరకు "సేంద్రీయ" ఆకుకూరలలో ఉంటుంది. ఆకుకూరలు మెగ్నీషియంను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్రోమియం వలె చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఒకటిలో రెండుగా ఉంటుంది.
· క్రోమియం యొక్క ఇతర వనరులు: గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు (మొక్కజొన్నతో సహా), టొమాటోలు, చిక్కుళ్ళు (కోకో బీన్స్ మరియు కాఫీ గింజలతో సహా), ఆస్పరాగస్, చిలగడదుంపలు (యామ్), సాధారణ బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్‌లు. అదనంగా, పోషక ఈస్ట్‌లో చాలా క్రోమియం కనిపిస్తుంది.
సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ మొక్కల ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు శరీరంలో క్రోమియం లోపాన్ని సులభంగా భర్తీ చేస్తారు. కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు తాజా ఆహారం అందుబాటులో లేకుంటే (ఉదాహరణకు, బిజీ బిజినెస్ ట్రిప్ సమయంలో), పౌష్టికాహార సప్లిమెంట్లు లేదా క్రోమియం యొక్క రోజువారీ భత్యం కలిగిన మల్టీవిటమిన్‌లను ఉపయోగించండి.