మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా? గింజలు తినండి!

ఇటీవల, శాస్త్రీయ న్యూ ఇంగ్లీష్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఒక ఆసక్తికరమైన కథనం ప్రచురించబడింది, దీని ప్రధాన ఆలోచన ఏమిటంటే: “మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటున్నారా? గింజలు తినండి! బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, గింజలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

ఎందుకు? గింజలు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన బయోయాక్టివ్ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి (వీటిలో ముఖ్యమైనవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్).

మీరు శాఖాహారులైతే, నట్స్ తినడం ఖచ్చితంగా మీ జీవితంలో భాగమైపోయింది. మీరు మాంసం తినేవారి అయితే, వాటి పోషక విలువ కారణంగా, గింజలు ఆహారంలో కొంత మొత్తంలో ఎర్ర మాంసాన్ని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తాయి, ఇది కడుపు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని బాగా సులభతరం చేస్తుంది, జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు గింజలు (సుమారు 50 గ్రాములు) తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని మరియు తద్వారా కరోనరీ ఇన్సఫిసియెన్సీని నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అలాగే, రోజువారీ వినియోగం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: • టైప్ 2 డయాబెటిస్, • మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, • ప్రేగు క్యాన్సర్, • గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్, • డైవర్టికులిటిస్ మరియు అదనంగా, ఇది ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులను నివారిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

గింజలు బరువు తగ్గడానికి, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి అనుమతించబడతాయని చాలా బలమైన ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

గణాంకాల ప్రకారం, రోజువారీ గింజలను తినే వ్యక్తులు 1: సన్నగా ఉంటారు; 2: పొగతాగే అవకాశం తక్కువ; 3: తరచుగా క్రీడలు చేయండి; 4: విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం; 5: ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి; 6: మద్యం తాగే అవకాశం తక్కువ!

కొన్ని గింజలు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచగలవని బలమైన సాక్ష్యం కూడా ఉంది! అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, గింజ వినియోగం సాధారణంగా పురుషులు మరియు స్త్రీలలో అన్ని కారణాల మరణాలను తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా గింజలు తినే వ్యక్తులలో, క్యాన్సర్ కేసులు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల వ్యాధులు చాలా అరుదు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఇవన్నీ ఎక్కువ గింజలను తినడానికి చాలా మంచి కారణాలు!

అయితే, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - ఏ గింజలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి? బ్రిటీష్ పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది "హిట్ పరేడ్"ని సంకలనం చేసారు: 1: వేరుశెనగలు; 2: పిస్తాపప్పులు; 3: బాదం; 4: వాల్‌నట్‌లు; 5: చెట్లపై పెరిగే ఇతర కాయలు.

ఆరోగ్యం కోసం తినండి! వేరుశెనగను జీర్ణం చేయడం కష్టం అని మర్చిపోవద్దు - వాటిని రాత్రిపూట నానబెట్టడం మంచిది. పిస్తాలు మరియు బాదంపప్పులను నానబెట్టవచ్చు, కానీ అవసరం లేదు, కాబట్టి వాటిని స్మూతీస్‌లో బాగా కలపండి.