విషయ సూచిక
టెలికమ్యుటింగ్: వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి?
నిర్బంధం అకస్మాత్తుగా ఫ్రెంచ్‌లో మూడవ వంతు మందిని టెలివర్క్‌లో ఉంచింది. కానీ మీ సోఫా నుండి లేదా టేబుల్ మూలలో వ్యాయామం చేయడం మీ వెనుక మరియు కీళ్లకు నిజమైన పీడకల. నొప్పి రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? ఎలాంటి భంగిమలు పాటించాలి? అనుసరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
స్క్రీన్‌ను సరైన ఎత్తులో ఉంచండి
టెలివర్కింగ్ యొక్క ప్రధాన లోపం ఏమిటంటే, మంచి పరిస్థితులలో మా పనులను నిర్వహించడానికి తగిన పరికరాలు లేకపోవడం. ఎర్గోనామిక్ చైర్ లేదా ఫిక్స్‌డ్ పోస్ట్ లేకుండా, నిటారుగా నిలబడి మీ చూపులను అడ్డంగా ఉంచడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను చూడటానికి నిరంతరం మీ తలను తగ్గించడం వల్ల మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుంది. మీకు స్థిరమైన స్క్రీన్ లేకపోతే, మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను పుస్తకాల స్టాక్‌పై ఉంచి, ఆపై కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఎలివేట్ చేయవచ్చు. కాబట్టి, మేము సంతృప్తికరమైన స్థితిలో ఉన్నాము.
క్రమం తప్పకుండా లేచి నడవండి
ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు, మేము తక్కువ విరామం తీసుకుంటాము మరియు అందువల్ల చాలా సేపు కూర్చొని ఉంటాము. ఫలితంగా మన కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పి వస్తుంది. పరిష్కారం ? మీ కాళ్లను కొంచెం సాగదీయడానికి ప్రతి రెండు గంటలకు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను ఉంచండి మరియు కొంచెం నీరు త్రాగడానికి అవకాశాన్ని పొందండి.
సరైన భంగిమను స్వీకరించండి
మనం ఎప్పుడూ నిటారుగా నిలబడాలని మనల్ని మనం బలవంతం చేయాలని అనుకుంటాము. అయితే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు వెనుక భాగం పని చేయకూడదు, సౌకర్యవంతమైన భంగిమకు అనుకూలంగా ఉండటం మంచిది. మీరు మీ పెల్విస్‌ను సరిగ్గా చీలిక చేయడానికి సీటు దిగువన, పిరుదుల ఎముకలపై కూర్చోండి. అప్పుడు, పాదాలను నేలపై ఉంచేలా చూసుకుంటూ, నడుము ప్రాంతంలో వంపుని పరిమితం చేయడానికి మేము రెండోదాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తాము.
వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు
ఒత్తిడికి గురైన కండరాలు మరియు కీళ్ల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, క్రమం తప్పకుండా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వాటిలో సులభమయినది ఏమిటంటే, మీ తలపైకి విస్తరించి ఉన్న మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా వీలైనంత పెద్దదిగా చేయడం. మీరు నిలబడినా లేదా కూర్చున్నప్పటికీ, మీ వెనుకకు వంపు లేకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. ముడిపడిన ట్రాపెజియస్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, భుజాల యొక్క చిన్న భ్రమణాలు ముందుకు వెనుకకు చేయవచ్చు. అప్పుడు, వాటిని సాగదీయడానికి, మేము మా కుడి చెవిని కుడి భుజంపై చాలా సున్నితంగా అంటుకుంటాము మరియు మేము అదే పనిని మరొక వైపు చేస్తాము. చివరగా, అతని భుజాలను సాగదీయడానికి, మేము ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ఉపయోగించి అతని ఛాతీ వైపుకు అతని చాచి ఉంచాము. సరైన టెంపో? ప్రతి వ్యాయామానికి 10 సెకన్లు, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా జాగ్రత్త వహించండి.
జూలీ జార్జెట్టా