కాల్షియం శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ఖనిజ లవణం మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి మనకు ఇది అవసరం. దాదాపు 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, అయితే ఇది శరీరంలోని అన్ని కణాల సరైన పనితీరులో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యవంతమైన వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 1000 mg కాల్షియం అవసరమని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు అయిపోకుండా ఉండేందుకు మీరు ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి?