జీడిపప్పు: పోషక లక్షణాలతో నిండిన చిన్న గింజ - ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం

ఈ చిన్న గింజ అపెరిటిఫ్‌కు మాత్రమే కాదు, గొప్ప పోషక సంపదతో కూడా ఉంటుంది! బ్రెజిల్‌కు చెందినది మరియు జీడి చెట్లపై పెరుగుతుంది, జీడి పప్పు బాదం లేదా హాజెల్ నట్స్ వంటి నూనె గింజ.

యాంటీ-స్ట్రెస్, ఆకలిని తగ్గించే, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు మంచి కొవ్వులతో నిండిన ఈ గింజ మీ గుండెకు లేదా మీ చర్మానికి మంచిది. దీని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అయితే చాలామందికి తెలియదు మరియు మేము వాటిని కలిసి విడదీయబోతున్నాము!

చిన్నది కానీ ధనవంతుడు

జీడిపప్పు దాని పోషక లక్షణాలతో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఎక్కువగా ప్రశంసించబడింది. 100 గ్రా గింజలపై మేము కనుగొన్నాము:

• మీ కండరాలకు మేలు చేసే 21 గ్రా ప్రోటీన్
• 50 గ్రాముల లిపిడ్లు, మంచి కొవ్వులు మీ గుండెకు మేలు చేస్తాయి
• ఆకలిని తగ్గించడానికి 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు
• మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి 12 గ్రా ఫైబర్

వీటన్నింటితో పాటు, మీ శరీర శ్రేయస్సులో అనేక ఖనిజాలు మరియు వివిధ విటమిన్లు ఉన్నాయి. జీడిపప్పు ఒక మాయా మాత్ర లాంటిది.

మంచి ఆకలిని తగ్గించేది

ఈ చిన్న విత్తనం చిన్న ఆకలి వేదనల సమయంలో చిరుతిండికి అనువైనది. నిజానికి, కూరగాయల ప్రోటీన్లలో దాని గొప్పతనం, 20%కి చేరుకుంటుంది, అది ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

జీడిపప్పులో ఉండే ఫైబర్‌లతో సంబంధం ఉన్న ఈ కూరగాయల ప్రోటీన్లు సంతృప్తిపై మరింత ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కోరికను తగ్గించడానికి మధ్యాహ్నం మధ్యలో కొద్దిగా పట్టుకోండి!

అదనంగా, ఈ గింజలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది, కనుక ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీనిలో ఉండే ఫైబర్స్ కూడా ఈ సంతృప్తి అనుభూతికి దోహదం చేస్తాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు గొప్ప మేలు చేస్తాయి.

మీ వ్యతిరేక అలసట మరియు వ్యతిరేక ఒత్తిడి

జీడిపప్పులో రోబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2), పాంటోథెనిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ బి 5), థయామిన్ (విటమిన్ బి 1) లేదా నియాసిన్ (విటమిన్ బి 3) వంటి గ్రూప్ బితో సహా విటమిన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఈ విటమిన్లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి మరియు రక్తహీనత మరియు పెల్లాగ్రా వంటి అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

ఇది మీ చర్మానికి విలువైన విటమిన్లు E ని కలిగి ఉంది మరియు ఇది రక్తం గడ్డకట్టడానికి అవసరమైన మీ కణాలు మరియు విటమిన్ K లను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలా మెగ్నీషియం కూడా అలసట మరియు ఒత్తిడి నిరోధకతను కలిగి ఉంది. మీ శరీరానికి బూస్ట్ ఇవ్వడానికి శక్తి మరియు సహజ విటమిన్ల కాక్టెయిల్!

మీకు ఈ గింజ నచ్చితే మీకు బ్రెజిల్ గింజ కూడా నచ్చుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మంచిదా?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మీరు జీడిపప్పు తినాలని సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, అది మిమ్మల్ని బరువు తగ్గించేలా చేయదు! కనీసం నేరుగా కాదు. డైటరీ ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, అవి చాలా శక్తిని అందిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు.

దీని వినియోగం మీకు సంతృప్తిని మరియు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమైన మితిమీరిన మరియు అల్పాహారం నుండి తప్పించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారంలో భాగంగా ఈ గింజలను జోడించడం వలన తక్కువ విచలనాలు చేయడం ద్వారా దానికి బాగా కట్టుబడి ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ అన్ని ఆహారాల కోసం సన్నగా ఉండే మిత్రుడు!

యాంటీఆక్సిడెంట్లు పూర్తి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రజాదరణ పొందాయి!

అవి ఫ్రీ రాడికల్స్, శరీరంలోని అస్థిర సమ్మేళనాలు ప్రధానంగా ఆక్సిజన్‌తో ఏర్పడకుండా కాపాడతాయి, అవి చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి బాధ్యత వహిస్తాయి కానీ క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధులు కూడా వస్తాయి. , శుక్లాలు, గుండె లేదా కీళ్ల వ్యాధులు.

కాలుష్యం, సిగరెట్ పొగ లేదా సూర్యరశ్మి ద్వారా వారి ప్రదర్శనలు ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ రాడికల్స్ యొక్క కూర్పు వాటి చుట్టూ ఉన్న అణువులను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు ఇక్కడకు వస్తాయి.

జీడిపప్పులో యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి, కానీ సెలీనియం అనే ఖనిజం కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌లలో ఒకదానితో పనిచేస్తుంది, దీని ప్రభావం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది!

అందంగా కనిపించడానికి రాగి

జీడిపప్పులో కూడా రాగి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ మూలకం శరీరం ద్వారా ప్రశంసించబడింది, ఎందుకంటే ఇది ఎముకల అభివృద్ధి లేదా మెలనిన్ ఉత్పత్తి వంటి కొన్ని శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

మెలనిన్ అనేది మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే వర్ణద్రవ్యం, ఇది చర్మం మరియు జుట్టుకు రంగును ఇస్తుంది. కొద్దిగా తెలిసిన అందం బూస్ట్! కానీ రాగికి ఇతర ధర్మాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, అంటు మరియు వైరల్ పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (1). ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీవైరల్ చర్యను కలిగి ఉంది, యాంటీబాడీస్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ రుమాటిజంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫోలేట్ యొక్క మూలం

ఇది ఏమిటో మీకు ఇంకా తెలియకపోవచ్చు, అది మీ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. జీడిపప్పు మరియు జీడిపప్పు వెన్న రెండూ ఫోలేట్ మూలాలు.

ఇది ఒక విటమిన్ (విటమిన్ B9), దీని పాత్ర మీ శరీరంలో కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది (2). ఈ విటమిన్ కణాల ఉత్పత్తిలో కీలక ఏజెంట్ మరియు గాయాలు మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

జీడిపప్పులో ఉండే ఈ విటమిన్ వినియోగం శరీర ఎదుగుదల యొక్క అన్ని దశలలో సిఫార్సు చేయబడింది, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా మంచిది

కొలెస్ట్రాల్ శతాబ్దపు చెడు! మరింత నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంది.

మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఉంచిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ఈ హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం, అందుకని అందులో కొన్ని జీడిపప్పు ఎందుకు పెట్టకూడదు?

నూనె గింజల పండ్లు వాటి కొలెస్ట్రాల్ నిరోధక లక్షణాల కోసం గుర్తించబడ్డాయి (3). జీడిపప్పుపై అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురితమైన జీడిపప్పు తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పేర్కొంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్స్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ యొక్క కూర్పు చెడు కొవ్వు శోషణను పరిమితం చేస్తుంది. జీడిపప్పులోని మొత్తం కేలరీలలో మూడొంతుల కొవ్వు ఉంటుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొవ్వు రకం.

అవి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించకుండా మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తాయి.

చదవడానికి: మకాడమియా గింజల యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది

100 గ్రా జీడిపప్పులో 43 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది ఇతర గింజల కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుంది (బాదంలో 50 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది), కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో భాగంగా సరిపోతుంది.

ఈ కొవ్వులో మూడింట రెండు వంతులు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, వీటిలో దాదాపు అన్నీ ఒలీక్ ఆమ్లం, ఇది ఆలివ్ నూనెలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ఈ యాసిడ్ గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కోసం ప్రశంసించబడింది, ప్రసిద్ధ మధ్యధరా ఆహారం ద్వారా సుదీర్ఘకాలం నిరూపించబడింది.

ఒలేయిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

PS: ఉప్పు లేని జీడిపప్పును ఇష్టపడండి, ఉప్పు మీ గుండెకు అంత మంచిది కాదు!

మధుమేహంపై ఆసక్తికరమైన ప్రభావాలు

ఒమేగాస్ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, అవి "స్థాపిత" కొవ్వు ఆమ్లాలు అని పిలవబడేవి, ఇవి ప్రధానంగా జీడిపప్పు (4) వంటి మొక్కల మూలం ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి!

జీడిపప్పులో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యంగా ఒమేగా 3, 6 మరియు 9 లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గింపులో పాల్గొనడం ద్వారా మధుమేహంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఈ గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ రాకుండా కాపాడుతుంది. మరింత సాధారణంగా, ఈ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను "మంచి కొవ్వు" అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలోని లిపిడ్ పరిమాణం మరియు హృదయనాళ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు

జీడిపప్పులో మెగ్నీషియం నింపమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇందులో 250 గ్రాములకి 280 నుండి 100mg వరకు ఉంటుంది. మెగ్నీషియం, కాల్షియం వంటిది, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం ఒక ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్.

జీడిపప్పులో కూడా కనిపిస్తాయి, మీ ఎముకల అభివృద్ధిలో రాగి కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం మంచి, బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, రాగి వాటికి వశ్యతను ఇస్తుంది.

ఇది మీ ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకునే పాల ఉత్పత్తులే కాదు, జీడిపప్పు కూడా!

సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్

జీడిపప్పు అనేది సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్, రెండు హ్యాండ్‌ఫుల్స్ ఒక మోతాదు ప్రొజాక్‌కు సమానం. డిప్రెషన్ కోసం సాంప్రదాయక చికిత్సలకు ఇది ఒక ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుంది.

జీడిపప్పులో మంచి మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మన శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. ఈ అమైనో ఆమ్లం ఇతర విషయాలతోపాటు, మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి, మన ప్రవర్తనను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మన నిద్రను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది మన ఒత్తిడి స్థాయిని మరియు అందువలన డిప్రెషన్‌ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఈ గింజల్లో రెండు పిందెలు 1000 మరియు 2000mg ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాంప్రదాయిక చికిత్సల మాదిరిగానే సహజంగా, మరియు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రయోగశాలలు ఉంచిన రహస్య బావి! వాటిని తినడం వల్ల కలిగే ఆనందం దీనికి జోడించబడింది!

సంక్షిప్తంగా, వెనుకాడరు

జీడిపప్పులో అద్భుతమైన పోషక విలువలు ఉన్నాయి. విటమిన్లు చాలా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా మీ గ్రూపులను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నయం చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడే B గ్రూపులోనివి.

మంచి మోతాదులో ఖనిజాలు, అలాగే మెగ్నీషియం మరియు రాగి కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలను నిర్మించడంలో మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడతాయి.

ఈ గింజలోని మంచి కొవ్వులు మీ గుండెను హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి కాపాడటానికి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

చివరగా, వాటిలో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ కనిపించకుండా చేస్తాయి మరియు అందువల్ల అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.

సంక్షిప్తంగా, సహేతుకమైన రీతిలో వినియోగించే జీడిపప్పు మీ శరీరానికి శక్తి మరియు ప్రయోజనాల యొక్క నిజమైన కాక్టెయిల్! అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఇది భారీ యాంటీ-డిప్రెసెంట్ చికిత్సను ప్రారంభించకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే, జీడిపప్పు మీకు గొప్ప మేలు చేస్తుంది. మొహమాటం పడకు !