నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు ఎలా త్రాగాలి?

"ఖాళీ" స్వచ్ఛమైన చల్లని నీటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోవడం హానికరం, ఎందుకంటే:

శరీరాన్ని సూపర్ కూల్ చేస్తుంది (జలుబును పట్టుకునే ధోరణిని పెంచుతుంది, మైకము, అజీర్ణం, వాయువులు, భయము మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది - ఆయుర్వేదం ప్రకారం);

· ఆయుర్వేద దృక్కోణం నుండి, "జీర్ణ అగ్నిని ఆర్పివేస్తుంది" - ఆహారం యొక్క సాధారణ జీర్ణక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు ఇది కూడా ముఖ్యమైనది, దాని నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల శోషణ;

శరీరం నుండి ఎలక్ట్రోలైట్స్ మరియు ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను ఫ్లష్ చేస్తుంది,

"జీవనాన్ని ఇచ్చే తేమ" యొక్క పూర్తిగా మతోన్మాద వినియోగం విషయంలో, ఇది దారితీయవచ్చు - ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క బలమైన నష్టం (రక్త ప్లాస్మా నుండి సోడియం అయాన్లు), ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో జీవితానికి కూడా ప్రమాదకరం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుంది:

తలనొప్పి, వాంతులు, మానసిక గందరగోళం, శక్తి లేకపోవడం మరియు రోజంతా ఉత్పాదకత కోల్పోవడం వంటి అనారోగ్యాలు,

ఒత్తిడి,

లేదా మరణం కూడా (అరుదైన సందర్భాల్లో, మారథాన్ పాల్గొనేవారికి 0.5% స్థాయిలో, ఉదాహరణకు).

సాధారణంగా, హైపోనాట్రేమియా కేసులు అనుభవం లేని రన్నర్లలో (మారథాన్‌లో తప్పనిసరిగా కాదు!) లేదా ప్రతి అవకాశంలో నీరు త్రాగే ఔత్సాహికుల భాగస్వామ్యంతో లేదా వేడి దేశాలలో విహారయాత్రలో పాల్గొనే సమయంలో సంభవించవచ్చు.

బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు మారథాన్‌లలో (బోస్టన్ మారథాన్‌తో సహా) పాల్గొనే ప్రొఫెషనల్ మరియు నాన్-ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో అధిక మొత్తంలో నీటిని తాగడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను అధ్యయనం చేశారు. రన్నర్లకు మాత్రమే ఉపయోగపడే కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను శాస్త్రవేత్తలు అందించారు:

1. త్రాగునీరు స్పష్టంగా ప్రణాళిక చేయబడాలి, అక్షరాలా "గ్రాములలో." చెమట ద్వారా శరీరం కోల్పోయిన నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడం నీరు త్రాగటం యొక్క ఉద్దేశ్యం.

మీరు కోల్పోయినంత ఎక్కువ ద్రవం తాగడం ద్వారా మీరు తిరిగి నింపాలి. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత (మీ జిమ్ సందర్శన ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో) మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి. మీరు కోల్పోయినట్లయితే, ఉదాహరణకు, 1 కిలోల బరువు, అప్పుడు మీరు క్రమంగా, నెమ్మదిగా, 1 లీటరు నీరు త్రాగాలి (కొంతమంది అథ్లెట్లు ప్రతి లీటరు కోల్పోయినందుకు 1.5 లీటర్లు సలహా ఇస్తారు) లేదా ఎలక్ట్రోలైట్లతో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్. మీ లక్ష్యం మీరు చెమటతో కోల్పోయిన దానికంటే తక్కువ మరియు ఎక్కువ తాగకూడదు (ఇది శరీర బరువులో మార్పుపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది).

వ్యాయామశాల వెలుపల, ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో కూర్చొని, ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికీ చెమట ద్వారా తేమను కోల్పోతాడు, అయితే ఇది స్పష్టంగా కనిపించదు, ఉదాహరణకు, ఆవిరిలో లేదా వేగవంతమైన పరుగు సమయంలో. "బరువు నింపడం" యొక్క వ్యూహం అదే విధంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ ప్రతిష్టాత్మకమైన "2-4" లీటర్లు కనిపిస్తాయి - "ఆసుపత్రిలో సగటు ఉష్ణోగ్రత", ఒక వ్యక్తి తేమ కోల్పోవడంపై చాలా సగటు డేటా.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: అనేక పాశ్చాత్య డిస్కోలలో (మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ యువకుల కోసం రేవ్‌లు మరియు ఇలాంటి సామూహిక కార్యక్రమాలలో), సాల్టెడ్ గింజలు మరియు నీరు ఉచితంగా పంపిణీ చేయబడతాయి. ప్రజలు దాహం వేసినప్పుడు మరిన్ని ఇతర పానీయాలను కొనుగోలు చేసేలా చేయడానికి ఇది ఒక రకమైన తెలివైన ప్రకటనల ఎత్తుగడ అని మీరు అనుకుంటున్నారా? వ్యతిరేకంగా. ఈ చర్య వైద్యపరమైన ఇన్‌పుట్‌తో రూపొందించబడింది, మరియు పాయింట్ ఏమిటంటే, రేవర్‌లు ఎంత నీరు త్రాగినా పట్టింపు లేదు. అది శరీరంలో ఎంత మోతాదులో ఉంటుందనేది ముఖ్యం. నిర్జలీకరణం - ప్రాణహానితో సహా - నీటిని సాధారణ మొత్తంలో వినియోగించినట్లయితే కూడా సంభవించవచ్చు. అయితే, అదే సమయంలో ఉప్పు లేనట్లయితే, తేమ ఆలస్యము చేయదు (ఇది ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది, వాస్తవానికి, ఔషధ మత్తు విషయంలో). ఒక వ్యక్తి ఎలక్ట్రోలైట్లను వినియోగించని సందర్భంలో, నీటి తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం సురక్షితం.

2. మరియు తేమను నిలుపుకోవడానికి ఈ "ఎలక్ట్రోలైట్స్" ఏవి ముఖ్యమైనవి?

ఇవి రక్తం, చెమట మరియు ఇతర శరీర ద్రవాలలో కనిపించే పదార్థాలు, ఇవి ఎలక్ట్రికల్ చార్జ్డ్ కణాలు (అయాన్లు) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నరాల మరియు కండరాల (గుండె కండరాలతో సహా) కణ త్వచాల ద్వారా విద్యుత్ ప్రేరణలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి, అలాగే ఆమ్లతను నియంత్రిస్తాయి ( pH- కారకం) రక్తం. ఎలక్ట్రోలైట్లలో ముఖ్యమైనవి సోడియం, పొటాషియం, కానీ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మరియు ఇతర పదార్థాలు (క్లోరైడ్లు, బైకార్బోనేట్లు) కూడా ముఖ్యమైనవి. ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మూత్రపిండాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులచే నియంత్రించబడతాయి.

మీరు ఎలక్ట్రోలైట్స్ (ప్రధానంగా సోడియంతో సహా) తీసుకోకుండా చాలా నీరు త్రాగితే, నీరు చాలా మటుకు శరీరం గుండా "ఎగిరిపోతుంది" మరియు మూత్రంలో శోషించబడదు. అదే సమయంలో, మేము లీటరులో చల్లని "ఖాళీ" నీటిని త్రాగితే, మేము ఏకకాలంలో మూత్రపిండాలకు (మరియు దురదృష్టకర, అతిశీతలమైన కడుపుకి) పెరిగిన లోడ్ని అందిస్తాము.

తార్కిక ప్రశ్న: అలాగే, స్వచ్ఛమైన చల్లటి నీరు త్రాగడం అనేది అనిపించేంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. నీటిని తీసుకోవడం మరియు నీటిని నిలుపుకోవడం కోసం ఎలక్ట్రోలైట్లను తిరిగి నింపవచ్చా? అవును, మరియు దీని కోసం ప్రత్యేక మిశ్రమాలు, వైద్య మరియు క్రీడలు (ఫిట్‌నెస్ కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన అనేక పానీయాలు, స్వీట్లు మరియు స్పోర్ట్స్ జెల్‌లతో సహా) ఉన్నాయి.

ఒకే ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మారథాన్ సమయంలో అథ్లెట్లలో కూడా ఎలక్ట్రోలైట్ల నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి రూపొందించబడిన మరియు కార్యాలయ నివాసులకు మరియు గృహిణులకు ఖచ్చితంగా సహాయపడే అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొనుగోలు చేయబడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా లేవు. "టాప్" పానీయాలు గాటోరైడ్, పవర్ ఎయిడ్ మరియు విటమిన్ వాటర్ (పెప్సి నుండి). దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పానీయాలలో చాలా వరకు (గాటోరేడ్ మరియు ఇతర "బెస్ట్ సెల్లర్స్"తో సహా) రంగులు మరియు ఇతర రసాయనాలు ఉంటాయి. మరియు మీరు వాటిని లీటర్లలో తీసుకుంటే, ఇది ఆలోచించడానికి ఒక కారణం సహజ ప్రత్యామ్నాయం గురించి...

ఉదాహరణకు, కొబ్బరి నీరు (కొబ్బరి తాగడం నుండి రసం). ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు తాజాది కాదు, అందులో కొన్ని పోషకాలు పోతాయి అని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, అన్ని రసాయన శాస్త్రం ప్రకారం ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌ల యొక్క ఆచరణాత్మక ఆదర్శవంతమైన మూలం. ఇది ప్రసిద్ధ రన్నర్ మరియు ఐరన్‌మ్యాన్, శాకాహారి రిచ్ రోల్‌తో సహా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. అవును, కొబ్బరి నీరు చౌక కాదు. అయినప్పటికీ, దాని వినియోగం నుండి సానుకూల ఫలితం అథ్లెట్లు మరియు సాధారణ ప్రజలచే అనుభూతి చెందుతుంది. ఎంపిక యొక్క ఖచ్చితత్వం కళ్ళ క్రింద నీడలు (చీకటి వృత్తాలు) లేకపోవడం మరియు దృశ్యమానంగా "రిఫ్రెష్" రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరిన్ని విన్-విన్ ఎంపికలు: తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం, స్మూతీస్ - అవి "ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతాయి", తేమ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడమే కాకుండా, శరీరానికి పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి.

మీరు "ఎలక్ట్రోలైట్" మిశ్రమాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. శాకాహారులందరికీ వారి స్వంత వంటకాలు ఉన్నాయి, అయితే సార్వత్రిక పరిష్కారం 2 లీటర్ల నీటిని 12 (లేదా మొత్తం) నిమ్మకాయలు (రుచికి), 12 టేబుల్ స్పూన్ల సముద్రపు ఉప్పు (లేదా గులాబీ హిమాలయన్) మరియు తేనె వంటి స్వీటెనర్‌తో కలపడం. (శీతల పానీయాలలో సహజ తేనె ఉపయోగపడుతుంది! ) లేదా, చెత్తగా, చక్కెర. మీరు సురక్షితంగా ప్రయోగాలు చేయవచ్చు, భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, స్టెవియా రసం లేదా మాపుల్ సిరప్‌తో తేనె, నిమ్మ లేదా నారింజతో నిమ్మకాయ మరియు మొదలైనవి. అరటిపండు (దాని ఖనిజ కూర్పు కారణంగా, ఇది రీహైడ్రేషన్‌ను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది), అలాగే వీలైతే మరియు రుచి, గోధుమ గడ్డి, తాజా బెర్రీలు మరియు రుచిని జోడించడం ద్వారా నీరు-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే ఈ పానీయాన్ని మరింత సంతృప్తికరమైన స్మూతీగా మార్చడానికి ఎవరూ బాధపడరు. అందువలన న.

అందువల్ల, మీకు దాహం వేస్తే, ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం (లేదా ఏదైనా పెద్ద సూపర్ మార్కెట్ నుండి కొబ్బరి నీరు) + అరటిపండు ఉత్తమ పరిష్కారం. మీకు దాహం లేకుంటే, మీరు గోరువెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీలతో మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాలు మరియు స్మూతీలతో సహా తాజా శాకాహారి ఆహారాన్ని పుష్కలంగా తీసుకోవచ్చు. కానీ కూలర్ నుండి చల్లని నీరు కాదు!

నిపుణుడు, చికిత్సకుడు అనటోలీ ఎన్. యొక్క వ్యాఖ్యానం: