చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు మరియు కేక్‌లు కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయని మనందరికీ తెలుసు. కానీ సాధారణ, రోజువారీ ఉపయోగించే ఉత్పత్తుల గురించి ఏమిటి? వేరుశెనగ వెన్న 50 గ్రాముల నూనెకు 100 గ్రాముల కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం అయితే, ఈ నూనె యొక్క అధిక వినియోగం ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే వారికి హానికరం. చక్కెర లేని నూనెల ఎంపికలపై శ్రద్ధ వహించండి. చక్కెర రహిత వేరుశెనగ వెన్నలో అదే మొత్తంలో కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ తక్కువ కిలోజౌల్స్. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క సరైన వినియోగం వారానికి 4 టీస్పూన్ల వరకు ఉంటుంది. చీజ్ 33 గ్రా చెడ్డార్ చీజ్‌కు 100 గ్రా కొవ్వు వీలైతే చెడ్డార్, పర్మేసన్ మరియు గౌడా కాకుండా తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లను ఎంచుకోండి. పిజ్జా, చీజ్ పాస్తా, శాండ్‌విచ్‌లు వంటి చాలా పెద్ద మొత్తంలో జున్ను కలిగి ఉన్న వంటలను నివారించడం మంచిది. వేయించిన వంటకాలు 22గ్రాకు 100గ్రా డోనట్ వేయించడం అనేది ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన వంట పద్ధతి కాదు. ఈ ప్రక్రియను గ్రిల్లింగ్ కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి, అయితే డీప్-వేయించిన ఆహారాలు ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి. వేయించిన ఆహారానికి బేకింగ్ లేదా గ్రిల్లింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. అవోకాడో 17 గ్రాముల అవోకాడోకు 100గ్రా అవోకాడోస్‌లోని మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి, అయితే మళ్లీ అధిక మొత్తంలో ఈ పండు అధిక బరువు ఉన్నవారికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మీడియం-సైజ్ అవోకాడోలను తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ సలాడ్‌లో అవోకాడో ఉంటే, నిమ్మరసాన్ని డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించండి.
2022-11-11