విషయ సూచిక
జపనీస్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
జపనీస్ ఆహారం యొక్క పేరు తప్పుదారి పట్టించేది కావచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది సాంప్రదాయ అధిక జపనీస్ వంటకాలతో సంబంధం లేని సాధారణ ఆహారాలతో రూపొందించబడింది.
ఆహారం పేరు జపనీస్ పోషణ సూత్రానికి సూచన. తూర్పు సంప్రదాయం ప్రకారం, ఏదైనా భోజనం చాలా మితంగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావన ఉంటుంది. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, జపనీయులు ఇతర దేశాల నివాసితుల కంటే 25% తక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. అదే సమయంలో, అన్ని ఆహారాలు తక్కువ కేలరీలు మరియు వైవిధ్యమైనవి.
చర్య యొక్క సూత్రం సాధారణంగా పోషకాహారం పట్ల వైఖరిని క్రమంగా పునర్నిర్మించడంలో ఉంది: ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం, ఇది తేలికపాటి ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గుతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ మిమ్మల్ని కడుపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
జపనీస్ ఆహారం టాక్సిన్స్ యొక్క తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.
జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ఆహారం మార్చలేని పోషకాహార నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం, ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
అదే సమయంలో, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి చెదిరిపోతుంది, ఇది కొన్ని పదార్ధాల కొరత మరియు మూత్రపిండాలపై పెరిగిన లోడ్కి దారితీస్తుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్ ఉత్పత్తులను విసర్జించవలసి వస్తుంది. తక్కువ కేలరీల జపనీస్ ఆహారం శరీరంలో ప్రతికూల మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. కడుపు మరియు ప్రేగుల వ్యాధులు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే, అనారోగ్యం తర్వాత బలహీనపడిన వ్యక్తులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, దానిని టీతో భర్తీ చేయండి లేదా చెడిపోయిన పాలతో కరిగించండి.
జపనీస్ ఆహారం కోసం 14 రోజులు మెను
ఆహారం సమయంలో, మీరు కనీసం 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, చక్కెర, పిండి, కొవ్వు మరియు కారంగా తినకూడదు. అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, దుంపలు వంటి తీపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, ఆహార పోషణ సమయంలో శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సంతృప్తపరిచే విధంగా అన్ని ఉత్పత్తులు ఎంపిక చేయబడతాయి. అందువల్ల, మీరు ఒక ఉత్పత్తిని మరొక దానితో భర్తీ చేయలేరు.
వారం 9
COUNCIL
ఆహారం ముందు, ఆహారం యొక్క భాగాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం మంచిది, తద్వారా ఆహారంలో పదునైన తగ్గింపు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. క్రమంగా, శరీరం చిన్న భాగాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కానీ మొదట ఆకలి యొక్క బలమైన పోరాటాలు ఉండవచ్చు. వాటిని సమయంలో, మీరు వెచ్చని నీటి గాజు త్రాగడానికి అవసరం, మరియు కడుపు లో నొప్పి కోసం, పండు తినడానికి. కొన్ని రోజుల్లో ఎటువంటి మెరుగుదల లేనట్లయితే, ఆహారం నిలిపివేయబడాలి.
డే 1
బ్రేక్ఫాస్ట్: రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ
లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 gr, వెన్నతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు తాగడం గాజు, గ్రీన్ టీ
డే 2
అల్పాహారం: 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, ఎస్ప్రెస్సో
లంచ్: ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 గ్రా, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: కేఫీర్ గాజు
డే 3
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఎస్ప్రెస్సో, మొత్తం పిండి క్రౌటన్
డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 gr, వెన్నతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ 250 gr
డే 4
అల్పాహారం: రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ
డిన్నర్: దోసకాయ, ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్, ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 gr
డిన్నర్: 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్
డే 5
బ్రేక్ఫాస్ట్: సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు తాగడం గాజు, గ్రీన్ టీ
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 గ్రా, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: ఒక గ్లాసు కేఫీర్
డే 6
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఎస్ప్రెస్సో, మొత్తం పిండి క్రౌటన్
లంచ్: కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ 100 gr, ఉడికించిన చేప 200 gr
డిన్నర్: టమోటా రసం, పండు
డే 7
అల్పాహారం: 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్
డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 gr, వెన్నతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: దోసకాయ, ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్, ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 gr
వారం 9
COUNCIL
ఈ వారం, ఆకలి భావన ఇకపై బలంగా ఉండదు, మరియు కడుపు క్రమంగా వాల్యూమ్లో తగ్గుతుంది కాబట్టి, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తర్వాత సంతృప్తి వస్తుంది. అయితే, మొదటి వారం తర్వాత మీకు అనారోగ్యంగా మరియు బలహీనంగా అనిపిస్తే, ఆహారం కొనసాగించకపోవడమే మంచిది.
డే 1
బ్రేక్ఫాస్ట్: రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 గ్రా, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: దోసకాయ, ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్ సలాడ్, కాల్చిన చేప 200 gr
డే 2
అల్పాహారం: ఎస్ప్రెస్సో, హోల్మీల్ పిండి క్రౌటన్
లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 gr, వెన్నతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: కేఫీర్ గాజు
డే 3
అల్పాహారం: 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్
లంచ్: కాల్చిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ 100 gr, ఉడికించిన చేప 200 gr
డిన్నర్: సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు తాగడం గాజు, గ్రీన్ టీ
డే 4
అల్పాహారం: రెండు మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, గ్రీన్ టీ
లంచ్: ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 గ్రా, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్
డిన్నర్: టమోటా రసం, పండు
డే 5
అల్పాహారం: సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు తాగడం గాజు, గ్రీన్ టీ
లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 gr, వెన్నతో చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: ఉడికిస్తారు దూడ మాంసం 200 గ్రా, వెన్నతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్
డే 6
అల్పాహారం: ఎస్ప్రెస్సో, హోల్మీల్ పిండి క్రౌటన్
లంచ్: ఉడికించిన చేప 200 గ్రా, ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ
డిన్నర్: కేఫీర్ గాజు
డే 7
బ్రేక్ఫాస్ట్: ఉడికించిన గుడ్లు 2 PC లు, ఎస్ప్రెస్సో
లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క 100 gr, వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్
డిన్నర్: టమోటా రసం, ఆపిల్
ఫలితాలు
ఆహారం ముగిసే సమయానికి, చిన్న భాగాల కారణంగా, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది "విడదీయకుండా" మరియు నిషేధించబడిన అన్ని ఆహారాలపై ఎగరకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
రెండు వారాల్లో, మీరు ఆరు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, కానీ ఆహారంలో చాలా తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, బెరిబెరి మరియు వివిధ కడుపు సమస్యల ప్రమాదం ఉంది. ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ నీటి విసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, కానీ నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది మరియు కోల్పోయిన బరువులో కొంత భాగం వాస్తవానికి కొవ్వు కాదు, కానీ నీరు. నీటి అసమతుల్యతను నివారించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
డైటీషియన్ సమీక్షలు
– జపనీస్ ఆహారం సమురాయ్ ఓర్పు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు కేవలం 3 భోజనం మరియు అసాధారణంగా చిన్న భాగాల కోసం వేచి ఉన్నారు. కేలరీలలో పదునైన తగ్గింపు శరీరం మరియు విటమిన్ లోపానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువలన, నేను అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. కాఫీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ పానీయం అందరికీ సరిపోదు మరియు గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. ఆహారం విడిచిపెట్టిన తర్వాత, పోషకాహారంలో మితంగా ఉండే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు దిలారా అఖ్మెటోవా, కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్, న్యూట్రిషన్ కోచ్.