విషయ సూచిక
- స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తే ఇదే జరుగుతుంది
- ఫిట్నెస్
- సాగే బ్యాండ్‌లను వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రతిఘటనను కూడా మారుస్తుంది, అనగా, ఒకే అనుబంధంలో మీకు విభిన్న వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు వివిధ కండరాలకు పని చేయడానికి బహుళ ఎంపికలు ఉన్నాయి
- ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలి: ఇవి చాలా తరచుగా జరిగే తప్పులు
స్క్వాట్స్ చేసేటప్పుడు మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగిస్తే ఇదే జరుగుతుంది
ఫిట్నెస్
సాగే బ్యాండ్‌లను వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రతిఘటనను కూడా మారుస్తుంది, అనగా, ఒకే అనుబంధంలో మీకు విభిన్న వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు వివిధ కండరాలకు పని చేయడానికి బహుళ ఎంపికలు ఉన్నాయి
ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ ఎలా చేయాలి: ఇవి చాలా తరచుగా జరిగే తప్పులు
సౌకర్యవంతమైన ఫిట్నెస్ మెటీరియల్ ఉంటే అది నిస్సందేహంగా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్. అది బరువు పెట్టడమే కాదు, అది స్థలాన్ని కూడా తీసుకోదు మరియు వివిధ లెగ్ ఎత్తుల వద్ద ఉంచడం ద్వారా మా వ్యాయామాలను తీవ్రతరం చేయడానికి ఇది సరైన సహచరుడు.
మరియు వాటిని వివిధ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, వాటిని చతికిలడానికి ఉపయోగించడం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. రెటో 48 మెథడాలజీ వ్యవస్థాపకుడు మరియు సృష్టికర్త అయిన సారా అల్వారెజ్, బ్యాండ్‌లతో ఒక ఖచ్చితమైన స్క్వాట్ చేయడానికి, ముందుగా, అవి ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి తీవ్రతను నిర్వచించే వివిధ రంగులు we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go దాని కాఠిన్యాన్ని పెంచుతుంది క్రమంగా మీరు మీ టెక్నిక్ మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటారు ».
మేము దానిని ఎంచుకున్న తర్వాత, మేము దానిని ఉంచాలి:
- మోకాళ్ల పైన మేము ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే. ఈ విధంగా అది సరైన మార్గంలో మరియు ఎక్కువ ప్రతిఘటనతో స్థానం చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
- మోకాళ్ల క్రింద మేము గ్లూటియస్ మెడియస్‌ని కొంచెం ఎక్కువ పని చేయాలనుకుంటే.
"ప్రారంభ స్థానం నుండి, నేరుగా ముందుకు మరియు అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు కాలి వేళ్లు కొద్దిగా వెలుపలికి చూస్తూ, వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం మరియు స్థాయిని బట్టి, మేము మోకాళ్ల పైన లేదా కింద బ్యాండ్‌ను ఉంచుతాము" అని సారా అల్వారెజ్ చెప్పారు.
అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచి, "మేము ఊహాత్మక కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా" మీ వీపు నిటారుగా క్రిందికి వెళ్లడం ప్రారంభించాలి. మేము గ్లూట్‌ను కొద్దిగా బయటకు తీసి, తుంటిని వంచి, తొడలను అడ్డంగా ఉంచుతాము. మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. "మోకాలు లోపలికి కదలకుండా ఉండేలా సాగే బ్యాండ్ మాకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది" అని సారా అల్వారెజ్ చెప్పారు.
బ్యాండ్ల ప్రయోజనాలు
- సాగే బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మేము నిరంతరం పొత్తికడుపు పని చేస్తాము మరియు కోర్ స్థిరీకరిస్తాము, కాబట్టి మీరు ఒకే సమయంలో సమతుల్యతపై పని చేస్తారు.
- సాగే బ్యాండ్‌లను వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు మరియు ప్రతిఘటనను కూడా మారుస్తుంది, అనగా, ఒకే అనుబంధంలో విభిన్న వ్యాయామాలు మరియు కండరాలను పని చేయడానికి మీకు బహుళ ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- సాగే బ్యాండ్‌లతో మీరు మొబిలిటీ చేయడం ప్రారంభించి, ఆపై శరీరంలోని ఎగువ శరీరం మరియు దిగువ శరీరం వంటి వివిధ భాగాలను పని చేయవచ్చు. మేము వాటిని సాగదీయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- ఇది బరువుతో శిక్షణతో సమానంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, మీరు సాగదీయడంతో బ్యాండ్ నిరోధకతను పెంచుతుంది.
మేము రెండు రైళ్లలో పని చేయవచ్చు (ఎగువ మరియు దిగువ) కొన్ని వ్యాయామాలు:
ఎగువ శరీరం కోసం: భుజం ప్రెస్, రో, బైసెప్, ట్రైసెప్, ఛాతీ లేదా పెక్టోరల్ ప్రెస్, ప్రతిఘటనతో పైకి నెట్టండి ...
దిగువ శరీరానికి: గ్లూట్ కిక్, స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్, వాకింగ్ స్క్వాట్, సైకిల్ ...
ఇతర బ్యాండ్ వ్యాయామాలు
వెనుక ఎత్తుతో నాలుగింతలు. చతుర్భుజ స్థితిలో ప్రారంభించి, మీ కాళ్ల కింద రబ్బర్ బ్యాండ్‌లతో, మీ ఎడమ కాలును నేరుగా వెనక్కి తీసుకుని, ప్రారంభ స్థానంలో దాన్ని తీయండి. మీరు ఈ వ్యాయామం రెండు కాళ్లతో చేయాలి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిమిషం కేటాయించాలి. 30 సెకన్ల తర్వాత అతను కాళ్లు మారుస్తాడు.
బ్యాండ్ ఫ్లెక్స్. మేము మమ్మల్ని ముఖం మీద వంగుట స్థానంలో ఉంచుతాము మరియు మణికట్టు కంటే కొంచెం ఎత్తులో సాగే బ్యాండ్ లేదా రబ్బర్ బ్యాండ్‌లను ముంజేయిపై ఉంచుతాము.