మీరు తినే ప్రతిదాన్ని క్రమపద్ధతిలో వ్రాస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించవచ్చు. ఇది ఏ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉందో మరియు ఏవి స్పష్టంగా సరిపోవు అని కనుగొన్న తరువాత, సెట్ చేసిన పనులను బట్టి దాన్ని సరిగ్గా సరిదిద్దండి: దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, పౌండ్లు తగ్గడం లేదా పొందడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మొదలైనవి.
ఆహార డైరీని ఉంచడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- మీరు తినే ప్రతిదాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా, మీరు తినే మొత్తానికి మాత్రమే కాకుండా, నాణ్యత (కేలరీలు, ఆహారాల గ్లైసెమిక్ సూచిక, ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు-కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత)పై కూడా శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారు.
- అటువంటి డైరీని ఉంచడం మరియు దాని డేటాను విశ్లేషించడం, మీరు అసంకల్పితంగా మీ తినే ప్రవర్తనను నియంత్రించడం మరియు మీ అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
- క్రమపద్ధతిలో మరియు వివరణాత్మక డైరీ విచ్ఛిన్నాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడానికి సందర్భోచిత తిరస్కరణలు), వాటి కారణాలు, వ్యవధి మరియు ప్రభావం (ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, విచ్ఛిన్నం యొక్క పరిణామాలు త్వరగా తమను తాము ప్రకటిస్తాయి. ప్రమాణాలపై అవాంఛనీయ సంఖ్యలు).
- అటువంటి డైరీకి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ఆహారం యొక్క పరిమాణాత్మక మరియు గుణాత్మక సూచికలతో, ఆకలితో మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాల కనెక్షన్‌ను కనుగొంటారు.
- వైద్యుడు అభ్యర్థించినప్పుడు వివరణాత్మక ఆహార డైరీని అందించడం అతనికి లేదా ఆమె అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా కార్యక్రమాన్ని సూచించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహార డైరీని సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలి?
మీరు త్రాగే స్నాక్స్ మరియు లిక్విడ్‌లు (నీరు, టీ, కాఫీ, జ్యూస్‌లు, సోడా)తో సహా పగటిపూట మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి.
సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఏదైనా అనుకూలమైన కొలత యూనిట్‌లో (కేలరీలు, గ్రాములు, స్పూన్లు, మిల్లీలీటర్లు, మీ అరచేతులలో సరిపోయే హ్యాండ్‌ఫుల్‌లు మొదలైనవి) ప్రతి సర్వింగ్ యొక్క పరిమాణాన్ని సూచించండి.
ఆదర్శవంతంగా, భోజనం చేసే సమయం మరియు ప్రదేశం, అలాగే మీరు ఎందుకు తినాలని నిర్ణయించుకున్నారో సూచించండి (ఆకలితో, కంపెనీ కోసం, చెడు మానసిక స్థితి ...).
మీకు ఎంత ఎక్కువ ఇన్‌పుట్ ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని ప్రభావితం చేసే కారకాలను మీరు మరింత స్పష్టంగా గుర్తించగలరు, ట్రెండ్‌లను గుర్తించగలరు మరియు చివరికి మీకు సరైన మెనుని అభివృద్ధి చేయగలరు.