శరీరం నుండి నీటి నష్టాన్ని (చెమట, మూత్రవిసర్జన, మొదలైనవి) భర్తీ చేయడానికి రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని మనందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది తగినంతగా త్రాగరు లేదా తమను తాము హైడ్రేట్ చేయడానికి దాహం వేసే వరకు వేచి ఉండరు, అయితే నిర్జలీకరణం ప్రారంభమైన సందర్భంలో దాహం యొక్క భావన ప్రేరేపించబడుతుంది. శరీరం మరియు ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయడానికి అనుసరించాల్సిన ప్రధాన నియమాలను కనుగొనండి.

దీని కోసం చూడండి: రోజుకు వినియోగించే నీటి పరిమాణం మరియు భోజనం చుట్టూ హైడ్రేషన్ రేటు.

బాగా హైడ్రేట్ చేయడానికి డైటీషియన్ చిట్కాలు

తగినంత పానీయం, క్రమం తప్పకుండా, చిన్న sips లో! రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల నీటిని లెక్కించండి మరియు అధిక వేడి, జ్వరం మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ విషయంలో పరిమాణాన్ని పెంచండి. మా విధులు మరియు పనితీరును దెబ్బతీయడానికి 2% అంచనా వేయబడిన నిర్జలీకరణం సరిపోతుంది. మంచి ఆరోగ్యంతో ఉండటానికి, దాహం యొక్క అనుభూతి కోసం వేచి ఉండకుండా క్రమం తప్పకుండా మరియు తక్కువ పరిమాణంలో త్రాగటం అవసరం, ఇది నిర్జలీకరణానికి సంకేతం.

మంచి ఆర్ద్రీకరణ:

• ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది;
• శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

రోజుకు 1,5 లీటర్ల నీరు = 7 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు అని గమనించండి. మేము తాగునీరు, సాదా నీరు, నిశ్చలమైన లేదా మెరిసే నీరుగా పరిగణించబడతాము, ఉదాహరణకు కాఫీ, టీ లేదా హెర్బల్ టీలు వంటి మొక్కలతో రుచిగా ఉన్న అన్ని నీటిని కూడా. కాబట్టి స్థానంలో ఉంచడానికి కొన్ని ఆచారాలు, గణన త్వరగా చేరుకుంది: మీరు మేల్కొలపడానికి ఒక పెద్ద గాజు, అల్పాహారం కోసం ఒక టీ లేదా ఒక కాఫీ, ప్రతి భోజనం సమయంలో ఒక గ్లాసు నీరు ... మరియు ఇక్కడ మీరు ఇప్పటికే సమానమైన వద్ద ఉన్నారు. కనీసం 5 గ్లాసుల నీరు, మీరు మీ ఉదయం పానీయాన్ని ఒక గిన్నెలో తీసుకుంటే 6 కూడా!

సాధారణ నీటిని ఇష్టపడని వ్యక్తుల కోసం, స్వచ్ఛమైన నిమ్మరసం లేదా యాంటెసైట్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించండి, ఇది చాలా దాహం తీర్చే లిక్కోరైస్‌తో తయారు చేయబడిన 100% సహజమైన ఉత్పత్తి, ఇది మీ నీటికి చాలా ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇస్తుంది. త్రాగండి. అయితే, రక్తపోటు విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి! ముందు రోజు సిద్ధం చేయడానికి ఐస్‌డ్ టీ (చక్కెరలు జోడించకుండా) గురించి కూడా ఆలోచించండి. జీర్ణక్రియలో జోక్యం చేసుకోకుండా, ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు తాగడం మానేసి, 1 గంట 30 నిమిషాల తర్వాత మళ్లీ తాగడం ద్వారా క్రోనో-హైడ్రేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అయితే, మీరు భోజనం సమయంలో ఒక చిన్న గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు, చిన్న sips లో. ఆదర్శవంతంగా, మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి, మా జపనీస్ స్నేహితుల వలె భోజనం సమయంలో వేడి పానీయం త్రాగాలి.