వదులుకోకూడదని! మీ లక్ష్యాన్ని నిలకడగా ఎలా చేరుకోవాలి

కాలానుగుణంగా మేము సరైన మరియు ముఖ్యమైన పనులను సెట్ చేస్తాము, ఆపై «జంప్ ఆఫ్». ఉదాహరణకు, ఫిట్‌నెస్ మెంబర్‌షిప్‌ను కొనుగోలు చేయడం చాలా మందికి సాధారణ కథనం. నేను తిరిగి ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నాను మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నాను, మేము ప్రేరణ పొందాము మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. మొదటి వారం మేము ప్రతిరోజూ, సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు మరియు వారాంతాల్లో కూడా అక్కడికి వెళ్తాము.

తరువాతి వారం, మేము పనిలో వివాదం లేదా గడువుతో అశాంతికి గురవుతాము మరియు మేము రోజును దాటవేస్తాము. మరో వారం తర్వాత, మనం ఎలా భావిస్తున్నామో వింటాము మరియు మనం అలసిపోయామని మరియు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా లేమని అర్థం చేసుకుంటాము. మరియు నాలుగు వారాల తర్వాత, మేము అస్సలు కనిపించము.

కొంతమందికి, ఇది కొత్త ఆహారం గురించి కథ, ఇతరులకు, స్వయంసేవకంగా వంటి అదనపు బాధ్యతలతో సంబంధాలు ఈ విధంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఇది అంత చెడ్డది కాదని క్లినికల్ థెరపిస్ట్ రాబర్ట్ తైబ్బి చెప్పారు. లేదా బదులుగా, చాలా బాగా మరియు ఖచ్చితంగా పరిష్కరించదగినది. ఎవరైనా సమస్యలను అర్థం చేసుకోవాలి, వాటిలో కొన్ని ప్రయాణం ప్రారంభంలో కనిపిస్తాయి మరియు కొన్ని ప్రక్రియలో కనిపిస్తాయి.

అతను ఒక క్రమబద్ధమైన విధానాన్ని అందిస్తాడు మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అడ్డంకులను జాబితా చేస్తాడు మరియు "విరుగుడు" కూడా అందిస్తాడు.

1. అసమంజసమైన అంచనాలు

వెనక్కి తిరిగి చూసుకుంటే, వారానికి ఐదు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లడం అనేది మా పని షెడ్యూల్ ప్రకారం అవాస్తవ లక్ష్యం అని మేము గ్రహించాము. లేదా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడానికి మనం ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ గంటలు పడుతుందని లేదా మనం ప్రారంభించిన ఆహారం మన జీవనశైలికి సరిపోదని మనం కనుగొనవచ్చు. అసమంజసమైన లేదా అస్పష్టమైన అంచనాలను కలిగి ఉండటం అనేది ఒక ఫ్రంట్-ఎండ్ సమస్య, ఇది ప్రక్రియ ప్రారంభమయ్యే ముందు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

విరుగుడు:

“మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు ఏమి చేయలేరు అనే దాని గురించి మీతో నిజాయితీగా ఉండండి; మీరు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని సేకరించండి" అని తైబ్బి రాశారు.

2. వర్గీకరణ: "అన్నీ లేదా ఏమీ"

ఇది అంచనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మేము కష్టతరమైన, నలుపు మరియు తెలుపు పదాలలో విజయాన్ని ఆలోచించడం మరియు అంచనా వేయడం: వారానికి ఐదు రోజులు జిమ్‌కు వెళ్లండి లేదా అస్సలు వెళ్లవద్దు, ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని అనుసరించండి లేదా మొదటి బ్రేక్‌డౌన్ తర్వాత వదిలివేయండి, సేవ్ చేయండి ప్రపంచం లేదా వదులుకోవడం మొదలైనవి.

విరుగుడు:

కార్యాచరణ ప్రణాళికలో సహేతుకమైన వశ్యతను సృష్టించండి.

3. ఆవేశపూరితమైన

దీర్ఘకాలిక వ్యూహాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు భావోద్వేగ ప్రేరణలను అనుసరించే అలవాటు సమస్యగా మారుతుంది. చాలామంది అలాంటి "స్వింగ్స్" కు గురవుతారు: మేము మనకు కావలసినది చేయడం ప్రారంభిస్తాము, అప్పుడు మేము విసుగు చెందుతాము లేదా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటాము - భారం, అలసట లేదా కోరికను కోల్పోతాము మరియు ప్రారంభంలో లేదా సగంలో ప్రారంభించిన దాన్ని వదిలివేస్తాము. విశ్రాంతి లేని వ్యక్తులు మరియు శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

విరుగుడు:

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని ఒక ప్రత్యేక ప్రధాన సమస్యగా పరిగణించడం మరియు సంకల్ప శక్తిని మరియు క్రమశిక్షణను చురుకుగా నిర్మించడం. రాబర్ట్ తైబ్బి లక్ష్యానికి వెళ్లే మార్గంలో, భావోద్వేగాలను అణిచివేసేందుకు ప్రయోగాలు చేసి, మనం ఎలా భావిస్తున్నామో, పని చేయడం కొనసాగించాలని సూచించాడు.

4. "కావాలి" మరియు "కావాలి" మధ్య గందరగోళం

మన నమ్మకాలు లేదా పర్యావరణం యొక్క ప్రభావం ప్రకారం, మేము అవసరమైన వారికి సహాయం చేయాలి, కానీ స్వయంసేవకంగా ఈ ప్రత్యేక ఆకృతి మనకు సరిపోకపోవచ్చు. లేదా మనం జిమ్‌కి వెళ్లాలి అని అంటున్నాము, కానీ వాస్తవానికి మేము ఈ కార్యకలాపాలను ద్వేషిస్తాము, మనం బరువు తగ్గాలి, కానీ మనకు ఇష్టమైన వంటకాలను వదులుకోకూడదు.

విరుగుడు:

మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు లక్ష్యాలతో అర్థం చేసుకోకండి. "మీరు చేయకూడదనుకునే పనులను చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తున్నప్పుడు ప్రేరణ పొందడం కష్టం." మా విలువ వ్యవస్థ అవసరమైన వారికి సహాయం చేస్తే, మీరు దీన్ని చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. మరియు మీకు జిమ్ మరియు సిమ్యులేటర్‌లు నచ్చకపోతే, మీరు మంచి కంపెనీలో లేదా యోగా తరగతుల్లో జాగింగ్ చేయడం ద్వారా మీ ఫిగర్‌ని సపోర్ట్ చేయవచ్చు. మరియు ఇప్పుడు చాలా ఎక్కువ ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ మిమ్మల్ని ఆనందాన్ని కోల్పోయేలా బలవంతం చేయవు.

5. "నో" అని చెప్పలేకపోవడం

కొన్నిసార్లు మనం ఇతరులను తిరస్కరించలేము, ఆపై మనకు అసౌకర్యంగా ఉన్న చోట మనం కనుగొంటాము. ఉదాహరణకు, వాలంటీర్ల సమూహంతో మనం మానసికంగా లేదా శారీరకంగా సిద్ధంగా లేని పనిని చేస్తాము. మనం మన చుట్టూ ఉన్నవారికి మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి, కానీ కోరిక మరియు పగ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది మరియు నిష్క్రమించడానికి సాకులు వెతుక్కుంటాము.

విరుగుడు:

"భావోద్వేగ ప్రకోపాలు వలె, ఇది సాధారణంగా మరింత తీవ్రమైన సమస్య, దీనిని నేరుగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది" అని తైబ్బి చెప్పారు. మనం పట్టుదలని అభ్యసించాలి, తిరస్కరించాలి మరియు ప్రతిఫలంగా సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను భరించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు ఎక్కడైనా ప్రారంభించవచ్చు, చిన్న అడుగులు వేస్తూ, క్రమంగా మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను దాటి వెళ్లవచ్చు.

6. సానుకూల ఉపబల లేకపోవడం

అధ్యయనాలు మరియు అనుభవం నిర్ధారించినట్లుగా, కొత్త ప్రాజెక్ట్ ప్రారంభంలో ప్రేరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ అప్పుడు పని కష్టం అవుతుంది, కొత్తదనం మసకబారుతుంది, అంచనాలు కొన్నిసార్లు అందుకోలేవు మరియు విసుగు లేదా నిరాశ ఏర్పడుతుంది.

విరుగుడు:

ఇది సహజమైనది మరియు ఊహించదగినది. రివార్డ్‌లు మరియు రివార్డ్‌ల వ్యవస్థను ముందుగానే ఊహించడం మరియు ఆలోచించడం సులభం. ఉదాహరణకు, మీతో రుచికరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత తినండి లేదా కలిసి జిమ్‌కి వెళ్లి ఒకరికొకరు మద్దతు ఇవ్వమని స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. లేదా కష్టమైన మిషన్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, వాలంటీర్ల సమూహాన్ని కలిసి డిన్నర్ చేయడానికి ఆహ్వానించండి. మరియు డైటర్ కోసం, ఇంటర్మీడియట్‌కు చేరుకున్నందుకు ప్రతిఫలం - మరియు సాధించదగినది! - కొత్త బట్టలు కొనడం లక్ష్యం కావచ్చు.

“మీరు మానేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు సోమరిబోన్‌ల పాత్రను సులభంగా పోషిస్తారు మరియు తప్పనిసరిగా కొత్తదాన్ని సాధించే ప్రయత్నాన్ని విరమించుకుంటారు. లేదా మీరు మరింత దృఢంగా మరియు పట్టుదలతో ఉండాలని మరియు మీపై ఒత్తిడిని కొనసాగించాలని మీరు అనుకుంటారు. బదులుగా, మీ అనుభవాన్ని చూడండి మరియు మీరు ఎక్కడ పొరపాట్లు పడ్డారో మరియు సరిగ్గా మీరు పట్టాల నుండి ఎప్పుడు బయటికి వెళ్లారో అర్థం చేసుకోవడానికి దానిలోని నమూనాల కోసం చూడండి, ”అని రాబర్ట్ తైబ్బి చెప్పారు.

మేము ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, రివార్డ్ సిస్టమ్ మరియు మద్దతును మరచిపోకుండా, వాటిని పరిష్కరించడం మరియు మన లక్ష్యాలను సాధించడం ప్రారంభించవచ్చు.

రచయిత గురించి: రాబర్ట్ తైబ్బి ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, ఫ్యామిలీ రిలేషన్స్ స్పెషలిస్ట్ మరియు సైకోథెరపీపై పుస్తకాల రచయిత.