ఆయుర్వేద వైద్యురాలు క్లాడియా వెల్చ్ (USA) ద్వారా రెండు మునుపటి కథనాలు (మరియు )లో, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం ఏమి చేయాలో దినచార్య (ఆయుర్వేద దినచర్య) యొక్క సిఫార్సులు నిర్దేశించబడ్డాయి. మిగిలిన రోజుల్లో అటువంటి వివరణాత్మక సిఫార్సులు లేవు, ఆయుర్వేద ఋషులు చాలా వరకు ప్రపంచంలోకి వెళ్లి పనికి మరియు వారి కుటుంబాలకు హాజరు కావాలి అని అర్థం చేసుకున్నారు. అయితే, మీరు మీ రోజువారీ వ్యాపారానికి వెళ్లేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఈరోజు ప్రచురిస్తున్నాం.
అవసరమైతే, వర్షం లేదా తీవ్రమైన సూర్యకాంతి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి గొడుగును ఉపయోగించండి. సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, సూర్యరశ్మికి ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేయడం వల్ల చర్మ పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరంలో వేడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
ప్రత్యక్ష గాలి, సూర్యుడు, దుమ్ము, మంచు, మంచు, బలమైన గాలులు మరియు తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితులను నివారించండి.
ముఖ్యంగా కొన్ని కార్యకలాపాల సమయంలో. ఉదాహరణకు, నడుము లేదా ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి, తుమ్మడం, బొబ్బలు పెట్టడం, దగ్గు, నిద్రపోవడం, భోజనం చేయడం లేదా అనుచితమైన స్థితిలో కాపులేట్ చేయకూడదు.
ఉపాధ్యాయులు పవిత్రమైన చెట్టు లేదా దేవతలు నివసించే ఇతర పుణ్యక్షేత్రం యొక్క నీడలో ఉండాలని మరియు అపరిశుభ్రమైన మరియు అసభ్యకరమైన వస్తువులను ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయరు. అదనంగా, చెట్ల మధ్య, బహిరంగ మరియు మతపరమైన ప్రదేశాలలో రాత్రి గడపకూడదని మరియు రాత్రుల గురించి ఏమి చెప్పాలని వారు మాకు సలహా ఇస్తున్నారు - కబేళాలు, అడవులు, హాంటెడ్ హౌస్‌లు మరియు శ్మశానవాటికలను సందర్శించడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.
ఒక ఆధునిక వ్యక్తి విపరీతమైన జీవుల ఉనికిని విశ్వసించడం కష్టం, వారు తమ సమయాన్ని ఎక్కడ గడపవచ్చనే దాని గురించి మనం చాలా తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తాము, కాని మనం అంతర్ దృష్టిని ఆశ్రయించవచ్చు మరియు చీకటిగా, సోకిన ప్రదేశాలను సందర్శించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కలుషితం లేదా డిప్రెషన్‌కు దారి తీస్తుంది, మనం కలిగి ఉంటే మాత్రమే దీనికి సరైన కారణం లేదు. అటువంటి ప్రదేశాలలో శ్మశానవాటికలు, కబేళాలు, బార్‌లు, చీకటి మరియు మురికి సందులు లేదా ఈ లక్షణాలతో ప్రతిధ్వనించే శక్తులను ఆకర్షించే మరేదైనా ఉన్నాయి. విగత జీవులు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నా లేదా లేకపోయినా, పైన పేర్కొన్న అనేక స్థలాలను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి దొంగలు, గుంపులు లేదా అనారోగ్యం లేదా చెడు మానసిక స్థితికి సంతానోత్పత్తి ప్రదేశాలుగా ఉంటాయి… ఇది పెద్దగా సహాయం చేయదు.
సహజ కోరికలు - దగ్గు, తుమ్ములు, వాంతులు, స్కలనం, అపానవాయువు, వ్యర్థాలను పారవేయడం, నవ్వు లేదా ఏడుపు స్వేచ్ఛా ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నంతో అణచివేయకూడదు లేదా ముందుగానే ప్రారంభించకూడదు. ఈ కోరికల అణచివేత రద్దీకి దారి తీస్తుంది లేదా, ఇది అసహజ దిశలో ప్రవహించవలసి వస్తుంది. ఇది తప్పుడు ఆలోచన, ఎందుకంటే ప్రాణం తప్పు దిశలో కదులితే, అసమానత మరియు చివరికి వ్యాధి అనివార్యంగా సంభవిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడానికి అణచివేయబడిన కోరిక మలబద్ధకం, డైవర్టిక్యులోసిస్, అజీర్ణం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
అణచివేతను సిఫారసు చేయనప్పటికీ, మీరు తుమ్మినప్పుడు, నవ్వినప్పుడు లేదా ఆవలించినప్పుడు మీ నోటిని కప్పుకోవాలని ఆయుర్వేదం సలహా ఇస్తుంది. మీరు గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ అమ్మ ఆయుర్వేదం చేస్తున్నప్పుడు మీరు కూడా అలా చేయమని చెప్పారు. వాతావరణంలో సూక్ష్మజీవులు వ్యాప్తి చెందడం వ్యాధిని శాశ్వతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. ముఖ్యంగా మనం అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడం మంచిదని కూడా మనం జోడించవచ్చు.
మీ చేతులు కడుక్కోవడం, గోరువెచ్చని నీటిలో 20 సెకన్ల పాటు మీ అరచేతులను రుద్దడం, సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ప్రతి ఐదు నిమిషాలకోసారి మీరు వెర్రి పోయి ట్రైక్లోసన్ యాంటీ బాక్టీరియల్ సబ్బును ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మనం పర్యావరణానికి గురికావడం సహజమే, కానీ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటుంది.
మీ మడమల మీద ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు (అక్షరాలా), వికారమైన శరీర కదలికలు చేయవద్దు మరియు మీ ముక్కును బలవంతంగా లేదా అనవసరంగా ఊదకండి. ఇది సూచనల యొక్క విచిత్రమైన పాలెట్, కానీ ఉపయోగకరమైనది. మీ మడమల మీద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం సయాటిక్ నరాల వాపుకు దోహదం చేస్తుంది. "అగ్లీ బాడీ మూమెంట్స్" అనేది ఆకస్మిక కదలికలు మరియు కుదుపులు, ఇవి కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. ఉదాహరణకు, నా సోదరీమణులలో ఒకరు, మొదటిసారి సాధారణ స్కిస్‌పై లేచి, తన చేతులు మరియు కాళ్ళను చాలా హాస్యంగా ఊపుతూ, అందరం నవ్వుతూ నవ్వాము, మరుసటి రోజు ఉదయం ఆమె వెనుక వీపులో చాలా నొప్పి వచ్చింది, ఆమె కదలలేదు.
ఒక వ్యక్తి తన ముక్కును బలవంతంగా లేదా అనవసరంగా ఊదడానికి ఏది ప్రేరేపిస్తుందో నాకు తెలియదు, కానీ అది చెడ్డ ఆలోచన. ముక్కు యొక్క తీవ్రమైన ఊదడం స్థానిక రక్త నాళాల చీలికకు దారితీస్తుంది, రక్తస్రావం ఉద్దీపన మరియు తలలో మృదువైన ప్రవాహాన్ని భంగం చేస్తుంది.
ఇది చాలా విచిత్రమైనది, కానీ మేము తరచుగా అలసటను పాత్ర యొక్క బలహీనతగా పరిగణిస్తాము మరియు శరీరం యొక్క ఇతర సహజ అవసరాలను గౌరవిస్తాము. ఆకలి వేస్తే తింటాం. దాహం వేస్తే తాగుతాం. కానీ మనం అలసిపోయినట్లయితే, వెంటనే మనం ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాము: "నాలో ఏమి తప్పు?" లేదా బహుశా అది సరే. మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటే చాలు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించే ముందు శరీరం, మాటలు మరియు మనస్సు యొక్క ఏదైనా కార్యకలాపాలను ఆపాలని ఆయుర్వేద నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. ఇది మన ప్రాణశక్తిని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువసేపు సూర్యుని వైపు చూడకండి, మీ తలపై భారీ భారాన్ని మోయకండి, చిన్న, మెరిసే, మురికి లేదా అసహ్యకరమైన వస్తువులను చూడవద్దు. ఈ రోజుల్లో, కంప్యూటర్ స్క్రీన్, స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్, ఐపాడ్ లేదా ఇలాంటి చిన్న-స్క్రీన్ పరికరాలను ఎక్కువసేపు చూడటం, టీవీ ప్రోగ్రామ్‌లను చూడటం లేదా ఎక్కువసేపు చదవడం వంటివి కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. దృష్టిలో ఉన్న లేదా ఛానెల్ వ్యవస్థ, ఇది మనస్సు యొక్క ఛానెల్ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణించబడుతుంది. కళ్లపై చూపే ప్రభావం మన మనస్సులో కూడా అలాగే ప్రతిబింబిస్తుంది.
మన పంచేంద్రియాలు కళ్ళు, చెవులు, ముక్కు, నాలుక మరియు చర్మం. నిపుణులు వాటిని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు, కానీ వాటిని చాలా సోమరిగా ఉండనివ్వవద్దు. కళ్ళతో పాటు, అవి కూడా మనస్సు యొక్క ఛానెల్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి దానిని తదనుగుణంగా ప్రభావితం చేయాలి.
ఆహారం యొక్క వివరాలు ఈ కథనం యొక్క పరిధికి మించినవి, కాబట్టి చాలా మందికి వర్తించే కొన్ని సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కడుపు సామర్థ్యంలో మూడింట ఒక వంతు నుండి సగం వరకు తినడం ద్వారా సరైన జీర్ణ శక్తిని నిర్వహించండి.
- బియ్యం, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, రాతి ఉప్పు, ఉసిరి (చ్యవనప్రాష్‌లో ప్రధాన పదార్ధం) క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.e, హెర్బల్ జామ్, ఇది ఆరోగ్యం, బలం మరియు ఓర్పును నిర్వహించడానికి ఆయుర్వేదంచే క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించబడుతుంది), బార్లీ, త్రాగునీరు, పాలు, నెయ్యి మరియు తేనె.
- తెల్లవారుజామున మరియు సంధ్యా సమయంలో భోజనం చేయవద్దు, సెక్స్ చేయవద్దు, నిద్రపోకండి లేదా చదువుకోకండి.
- మునుపటి భోజనం జీర్ణమైనప్పుడు మాత్రమే తినండి.
– జీర్ణశక్తి గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రధాన రోజువారీ భోజనం రోజు మధ్యలో ఉండాలి.
– మీకు సరిపోయేవి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.
– సాధారణంగా, ఎలా తినాలో క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి.
అడగండి:
- వండిన తృణధాన్యాలు సహా ప్రధానంగా మొత్తం, తాజాగా తయారు చేసిన ఆహారాలు
- వెచ్చని, పోషకమైన ఆహారం
- వెచ్చని పానీయాలు త్రాగాలి
- ప్రశాంత వాతావరణంలో మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి
- మీరు చివరి కాటు మింగిన తర్వాత, మరొక చర్యను ప్రారంభించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
- అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి
సిఫార్సు చేయబడలేదు:
– తిన్న అరగంట లోపు పండ్లు లేదా పండ్ల రసాలు
- భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు (ఘనీభవించిన, తయారుగా ఉన్న, ప్యాక్ చేయబడిన లేదా తక్షణ ఆహారం)
- చల్లని ఆహారం
- పచ్చి ఆహారం (పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు), ముఖ్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం. వాటిని రోజు మధ్యలో, ముఖ్యంగా వెచ్చని వాతావరణంలో తినవచ్చు.
- చల్లని లేదా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
- అతిగా వండిన ఆహారం
- శుద్ధి చేసిన చక్కెర
- కెఫిన్, ముఖ్యంగా కాఫీ
- ఆల్కహాల్ (ఆయుర్వేద వైద్యులు వైన్ ఉత్పత్తి, పంపిణీ మరియు వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతిదానికీ దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు)
- ఆందోళన లేదా ఆగ్రహం స్థితిలో తినడం
వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం నిర్దిష్ట ఉత్పత్తులపై మరింత వివరణాత్మక సలహా కోసం, దయచేసి ఆయుర్వేద పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
మీ జీవిత లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే మరియు ఉన్నత నైతిక ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండే వృత్తిని ఎంచుకోవాలని ఆయుర్వేదం మీకు సలహా ఇస్తుంది.
మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు జ్ఞానాన్ని సంపాదించడానికి చేసే ప్రయత్నాలను ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంచడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం ఉత్తమమని పురాతన పెద్ద చరకుడు మనకు బోధించాడు. అహింస సాధన ఆయురారోగ్యాలకు నిశ్చయమైన మార్గమని, ధైర్యాన్ని, ధైర్యాన్ని పెంపొందించుకోవడమే శ్రేష్ఠమైన మార్గమని, విద్యే శ్రేయస్సును పొందేందుకు, ఇంద్రియ నిగ్రహం ఆనందాన్ని నిలుపుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గమని అన్నారు. , వాస్తవికత యొక్క జ్ఞానం ఉత్తమ పద్ధతి. ఆనందం కోసం, మరియు బ్రహ్మచర్యం అన్ని మార్గాలలో ఉత్తమమైనది. చరక కేవలం తత్వవేత్త మాత్రమే కాదు. అతను దాదాపు వెయ్యి సంవత్సరాల క్రితం ఆయుర్వేదం యొక్క ప్రధాన గ్రంథాలలో ఒకదాన్ని వ్రాసాడు మరియు నేటికీ సూచించబడతాడు. ఇది చాలా ఆచరణాత్మకమైన వచనం. ఇది మానవ ఆరోగ్యంపై అలవాట్లు, ఆహారం మరియు అభ్యాసాల ప్రభావాన్ని బాగా అధ్యయనం చేసిన వ్యక్తి కాబట్టి చరకి యొక్క సలహా మరింత ముఖ్యమైనది.
ఆధునిక సమాజంలో, ఆనందం అనేది మన ఇంద్రియ అవయవాల సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, వెంటనే. మనం మన కోరికలను తీర్చుకోలేకపోతే, మనకు అసంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది. చరకుడు దీనికి విరుద్ధంగా బోధిస్తాడు. మన జ్ఞానేంద్రియాలను, వాటికి సంబంధించిన కోరికలను అదుపులో ఉంచుకుంటే జీవితం సార్థకమవుతుంది. ఇది బ్రహ్మచర్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
నా గురువులలో ఒకరు బ్రహ్మచర్యం అంటే విలాసవంతమైన ఆలోచనలు మరియు చర్యలను త్యజించడమే కాదు, ప్రతి ఇంద్రియ అవయవాల పవిత్రత కూడా అని చెప్పారు. చెవుల పవిత్రత, గాసిప్ లేదా కఠినమైన పదాలను వినడానికి నిరాకరించడం అవసరం. కనుల పవిత్రత అనేది ఇతరులను కామం, అయిష్టం లేదా ద్వేషంతో చూడకుండా ఉండటాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నాలుక యొక్క పవిత్రత మనం గొడవలు, గాసిప్‌లను వ్యాప్తి చేయడం, మాటలలో కఠినమైన, క్రూరమైన లేదా నిజాయితీ లేని పదాలను ఉపయోగించడం మరియు శత్రుత్వం, విభేదాలు లేదా వివాదాలకు కారణమయ్యే సంభాషణలు, శత్రు ఉద్దేశ్యంతో సంభాషణలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. మీరు పరిస్థితిని బట్టి మాట్లాడాలి, మంచి పదాలు ఉపయోగించి - సత్యంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా. మన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించకుండా మరియు మన మనస్సులను గందరగోళానికి గురిచేయకుండా మితంగా (శుభ్రమైన మరియు సమతుల్యమైన) ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మన రుచిని కూడా క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవచ్చు. మన మితిమీరిన వాటిని అరికట్టడం, మనకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ తినడం, స్వస్థపరిచే సువాసనలను పీల్చుకోవడం మరియు మనకు ముఖ్యమైన వాటిని తాకడం ద్వారా మన రుచి మరియు స్పర్శను క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవచ్చు.
ఆయుర్వేదం మనకు బోధిస్తుంది - ఆశయం మరియు భోగ జీవితం కంటే ప్రశాంతమైన, జ్ఞానంతో నడిచే జీవితం మనలను ఆనందానికి దారితీసే అవకాశం ఉంది - అలాంటి జీవితం నాడీ వ్యవస్థను అలసిపోతుంది మరియు మనస్సును అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది.
మనం చేసే ప్రతి పనిలో విపరీతమైన చర్యలకు దూరంగా మధ్యేమార్గాన్ని అనుసరించాలని ఉపాధ్యాయులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇందులో టావోయిజం టచ్ ఉంది. జీవితంలో ఆసక్తికరమైన అభిరుచులు మరియు ఉత్సాహానికి చోటు ఉండదని అనిపించవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నిశిత పరిశీలనలో, మధ్యస్థ జీవన మార్గాన్ని అనుసరించే అభ్యాసకులు మరింత స్థిరమైన ఉత్సాహంతో మరియు మరింత సంతృప్తి చెందారని తేలింది, అయితే తన కోరికలను తీవ్రంగా కలిగి ఉన్న వ్యక్తి వాటిని ఎన్నటికీ సంతృప్తి పరచలేడు - అతని తీవ్రమైన "అప్లు" భయంకరమైన వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి. "పడుతుంది". కోరికలను నియంత్రించుకోవడం వల్ల హింస, దొంగతనం, అసూయ మరియు అనుచితమైన లేదా హానికరమైన లైంగిక ప్రవర్తన తగ్గుతుంది.
ఉపాధ్యాయులు సిఫార్సు చేసిన ప్రవర్తనా నియమాలను మనం సంగ్రహించాలంటే, గోల్డెన్ రూల్ గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. , కానీ మేము ఈ క్రింది వాటిని కూడా అందిస్తాము:
“అమాయకంగా ఉండకండి, కానీ మనం అందరినీ అనుమానించకూడదు.
మనం సహేతుకమైన బహుమతులను అందించాలి మరియు నిరుపేదలు, అనారోగ్యం లేదా దుఃఖంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేయడానికి మా వంతు కృషి చేయాలి. యాచకులను మోసం చేయకూడదు లేదా బాధించకూడదు.
ఇతరులను గౌరవించే కళలో మనం బాగా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలి.
మనం మన స్నేహితులకు ఆప్యాయతతో సేవ చేయాలి మరియు వారికి మంచి పనులు చేయాలి.
మంచి వ్యక్తులతో అంటే నైతిక జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించే వారితో మనం సహవాసం చేయాలి.
మనం తప్పుల కోసం వెతకకూడదు లేదా వృద్ధులలో, లేఖనాలలో లేదా ఇతర జ్ఞాన వనరులలో అపార్థం లేదా అవిశ్వాసాన్ని మొండిగా పట్టుకోకూడదు. అందుకు విరుద్ధంగా వారిని పూజించాలి.
జంతువులు, కీటకాలు మరియు చీమలు కూడా తమను తాముగా భావించాలి
“మన శత్రువులు మనకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా లేకపోయినా మనం సహాయం చేయాలి.
- మంచి లేదా చెడు అదృష్టాన్ని ఎదుర్కొనే మనస్సును ఏకాగ్రతతో ఉంచాలి.
– ఇతరులలో మంచి శ్రేయస్సు కోసం ఎవరైనా అసూయపడాలి, కానీ దాని పర్యవసానాన్ని కాదు. అంటే, ఒకరు నైపుణ్యాలు మరియు నైతిక జీవన విధానాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, కానీ ఇతరుల నుండి దాని ఫలితాన్ని - ఉదాహరణకు, సంపద లేదా ఆనందం - అసూయపడకూడదు.