మొత్తం శరీరానికి గొట్టపు విస్తరింపులతో టాప్ 10 బలం శిక్షణ

విషయ సూచిక

మీరు కండరాల టోన్ కోసం ఇంటి వ్యాయామాలు చేయడం, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు బలాన్ని పెంచడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, డంబెల్స్‌కు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఛాతీ విస్తరింపుతో శక్తి శిక్షణ. ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్‌తో వీడియోల యొక్క గొప్ప ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

విస్తరించేవారి గురించి సాధారణ సమాచారం

గొట్టపు విస్తరణ చివర్లలో హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన పొడవైన రబ్బరు గొట్టం. రబ్బరు యొక్క ప్రతిఘటన ద్వారా సృష్టించబడిన పెద్ద విద్యుత్ లోడ్తో ఆడుతున్నప్పుడు. విస్తరించేది అనేక నిరోధక స్థాయిలు రబ్బరు యొక్క కాఠిన్యాన్ని బట్టి, దీని నుండి మనం తగిన లోడ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌తో ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం విస్తరింపులకు అనేక స్థాయిల దృ ff త్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

గొట్టపు విస్తరణ అంతా

గొట్టపు విస్తరింపులతో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

  • ఎక్స్‌పాండర్‌కు ధన్యవాదాలు, భారీ మరియు స్థూలమైన పరికరాలు లేకుండా అధిక-నాణ్యత శక్తి శిక్షణను నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది
  • ఎక్స్పాండర్ కదలిక పరిధి అంతటా కండరాలకు లోడ్ ఇస్తుంది
  • డంబెల్స్ మరియు రాడ్ కంటే ఇది చాలా సురక్షితమైన పరికరం
  • ఎక్స్‌పాండర్ కాంపాక్ట్, ఏదైనా ట్రిప్‌లో మీతో తీసుకెళ్లడం సాధ్యమే
  • ఇది చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన క్రీడా పరికరాలు
  • బెరడు యొక్క బలోపేతం మరియు సమతుల్య అభివృద్ధిపై మీరు సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు

శరీర భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొట్టపు విస్తరణ సౌకర్యవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంటుంది చేతులు, భుజాలు, వెనుక, ఛాతీ, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. ఉదర కండరాల విస్తరణకు కొంతవరకు ఉపయోగపడుతుంది, కాని అదనపు పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఎక్స్‌పాండర్‌తో మీరు డంబెల్స్‌తో శిక్షణలో మిమ్మల్ని కలిసిన క్లాసిక్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.

గొట్టపు విస్తరింపులతో వీడియో శిక్షణ అధిక-నాణ్యత వర్కౌట్ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు. తీవ్రమైన వ్యాయామం అయిపోదు, కానీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీరు వీలైనంత సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. మా టాప్‌లోని మొదటి నాలుగు వీడియోలు జిమ్‌రా ఛానెల్‌కు చెందినవి, ఇది మొత్తం శరీరానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

గొట్టపు విస్తరింపులతో 10 వీడియో శిక్షణ

1. క్రిస్టిన్ ఖురి: పూర్తి శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

మీ కోసం శిక్షణ పొందిన క్రిస్టిన్ ఖురి మొత్తం శరీరానికి గొప్ప శక్తి శిక్షణ. అన్ని శిక్షణ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది. చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు (సాంప్రదాయకంగా ఇది ఎక్స్‌పాండర్‌తో వర్కౌట్స్ సమయంలో బాగా పనిచేస్తుంది) మాత్రమే కాకుండా, కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు కూడా తగినంత శ్రద్ధ చూపుతుంది: మీరు స్క్వాట్‌లు, లంజలు, కాళ్ళను అపహరించడం చేస్తారు గొట్టపు విస్తరణ. 230 నిమిషాల్లో 290-30 కేలరీలను బర్న్ చేస్తానని కోచ్ హామీ ఇచ్చాడు.

పూర్తి శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం | మొత్తం శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం

2. యాష్లే: బిగినర్స్ టోటల్ బాడీ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు)

మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తుంటే, ఈ వీడియోను గొట్టపు విస్తరణతో 25 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు, సెట్ల మధ్య విరామాలు మరియు మొత్తం శరీరానికి చాలా ఏకరీతి మరియు సహేతుకమైన ఒత్తిడిని కనుగొంటారు. ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు (kcal 129-183) బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ కండరాలు చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.

3. క్రిస్టీ: పూర్తి శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వర్కౌట్ స్లిమ్ డౌన్ (30 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమంలో చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, నేరుగా మరియు పార్శ్వ ఉదర కండరాలు కూడా ఎక్కువ శరీరాన్ని పొందుతాయి. వ్యాయామం యొక్క భాగం నేలపై ఉంది. అరగంట తరగతులు మీరు కేలరీలు 205-267 బర్న్ చేయవచ్చు.

మా చందాదారు యులియా నుండి ఈ వ్యాయామం గురించి అభిప్రాయం:

ఈ ప్రభావవంతమైన వీడియో, ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను ప్రయత్నించండి:

4. కోర్ట్నీ: బిగినర్స్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ (38 నిమిషాలు)

గొట్టపు విస్తరణతో ఈ వ్యాయామం చేతులు, భుజాలు, ఉదరం, వెనుక, ఛాతీ, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు 10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ కొలుస్తారు, మీరు ఒక సెషన్‌లో 240-299 కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు. మీరు తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మార్చాలనుకుంటే, వ్యాయామాల మధ్య మిగిలిన వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి (అనుభవశూన్యుడు 45-60 సెకన్లు, సగటు 30-45 సెకన్లు 0-30 సెకన్లు ముందుకు సాగాయి).

5. హస్ఫిట్: పూర్తి శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

మొత్తం శరీరం మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు చాలా వైవిధ్యమైన బలం శిక్షణ యూట్యూబ్ ఛానల్ HASfit ను అందిస్తుంది. మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అధిక నాణ్యత గల వ్యాయామాలలో ఒకటి మీరు ఈ ఛానెల్‌లో కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ కార్యక్రమంలో మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలకు 14 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌తో డెస్క్‌టాప్ ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రోగ్రామ్ HASfit మీకు అవసరం.

6. టోన్ ఇట్ అప్: ఉత్తమ బ్యాండ్ వ్యాయామం (13 నిమిషాలు)

ఛానల్ టోన్ ఇట్ అప్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో ఒక చిన్న శిక్షణను అందిస్తుంది, ఇది వ్యాయామాల కలయికను ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ భాగాన్ని ఉపయోగించడానికి పక్కకు చేతులు పైకి లేపుతారు. కార్యక్రమం చాలా సులభం మరియు చాలా చిన్నది, మనోహరమైన కోచ్ కాట్రిన్‌తో 10 నిమిషాల సమయం ఎలా ఎగురుతుందో మీరు గమనించలేరు. అదనపు భారంగా పర్ఫెక్ట్.

7. బాడీ ఫిట్ బై అమీ: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు)

బాడీఫిట్ ఛానల్ రచయిత అమీ, గొట్టపు విస్తరింపులతో శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇందులో సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అమీ ఎక్స్‌పాండర్‌ను 100% ఉపయోగిస్తుందని చెప్పనప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ తక్కువ శరీరంపై దృష్టి సారించింది. అనేక వ్యాయామాలలో ఆమె దానిని మడతపెట్టిన స్థితిలో (తువ్వాళ్లు వంటివి) ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కండరాలకు భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. తరగతి ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

8. జెస్సికా స్మిత్: అన్ని స్థాయిలకు మొత్తం శరీర నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

కానీ జెస్సికా స్మిత్ మరింత సాంప్రదాయ శిక్షణా సెషన్‌ను అందిస్తుంది, ఇక్కడ మీరు ఎక్కువగా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాలు చేస్తారు మరియు ఏకకాలంలో భుజాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తారు. లేదా ఛాతీ వెంట ఎక్స్‌పాండర్‌ను సాగదీయడం మరియు ఏకకాలంలో మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగడం. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే లోడ్ ఎక్కువగా విస్తరించేవారి దృ ff త్వం స్థాయిని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది.

9. జెస్సికా స్మిత్: టోటల్ బాడీ స్కల్ప్టింగ్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ (30 నిమిషాలు)

జెస్సికా స్మిత్ నుండి మరొక వ్యాయామం, దీనిలో ఆమె గొట్టపు విస్తరణతో సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి అందిస్తుంది. ఈసారి పాఠం 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు మరింత అసాధారణమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అదే సమయంలో కండరాలపై పైకి చేయి చేస్తారు. వ్యాయామం యొక్క భాగం మాట్ మీద జరుగుతుంది.

10. పాప్‌షుగర్: రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్ (2×10 నిమిషాలు)

యూట్యూబ్ ఛానల్ పాప్సుగర్ గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్ నుండి 2 చిన్న వీడియోలను కలిగి ఉంది. ప్రఖ్యాత శిక్షకుడు లేసి స్టోన్ రూపొందించిన మొదటి ప్రోగ్రామ్, ఇది శరీరం యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ భాగంలో ఏకరీతి లోడ్తో 10 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. రెండవ వ్యాయామాన్ని ట్రైనర్ మైక్ అలెగ్జాండర్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇది ప్రధానంగా మిశ్రమ పాత్ర యొక్క విస్తరణతో 7 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో అనేక కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి.



రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వర్కౌట్, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, క్లాస్ ఫిట్‌సుగర్

మీరు ఇంటిలోని సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయాలనుకుంటే, మా చూడండి వ్యాయామాల సేకరణలు:

టోన్ మరియు కండరాల పెరుగుదల, జాబితా, బరువు శిక్షణ కోసం

సమాధానం ఇవ్వూ