యూట్యూబ్ ఛానల్ FitForceFX నుండి 7 కేలరీలకు 1,000 సూపర్-ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్

శిక్షణను ఇష్టపడే మరియు తరగతుల నుండి వేగంగా మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందాలనుకునే వారి కోసం, సూపర్-ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్‌ల యొక్క అవలోకనాన్ని అందించండి 1,000 కేలరీలకు youtube ఛానల్ FitForceFX నుండి. అధునాతన డీలింగ్‌కు మాత్రమే అనుకూలం!

Youtube ఛానెల్ FitForceFX జే, ధృవీకృత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ రంగంలో నిపుణుడు. మీ ఛానెల్‌లో ఇది చాలా అందిస్తుంది వివిధ శిక్షణా సెషన్ల చిన్న-5 నిమిషాల వరకు వివిధ స్థాయిల శిక్షణ కోసం సమగ్ర 90 నిమిషాల వరకు. ఈ రోజు మనం FitForceFX నుండి 1,000 కేలరీలకు వర్కవుట్‌ల శ్రేణి గురించి మాట్లాడుతాము, ఇవి బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఈ రకమైన ప్రోగ్రామ్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, సమీక్షలకు శ్రద్ధ వహించండి:

  • ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 1000 కేలరీలు వ్యాయామం చేయండి (ఇంటర్మీడియట్‌కు తగినది)
  • క్రిస్టీన్ సాలస్ నుండి 1000 కేలరీలు వ్యాయామం చేయండి (అధునాతనానికి మాత్రమే)

శిక్షణ FitForceFX శక్తి, ఏరోబిక్, ఫంక్షనల్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. లో తరగతులు నిర్వహిస్తున్నారు ఇంటెన్సివ్ HIIT మోడ్, మీరు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత హృదయ స్పందన జోన్‌లో పని చేస్తారు. ప్రాథమికంగా, అన్ని వ్యాయామాలు సొంత బరువుతో లేదా డంబెల్స్‌తో పరికరాలు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, అయితే జే కొన్నిసార్లు ప్రామాణికం కాని అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు: గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు (మీరు గుడ్డ లేదా టవల్ ముక్కలను ఉపయోగించవచ్చు), స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్/బాక్సింగ్ (మీరు ఒక కుర్చీ, టేబుల్, మంచం ఉపయోగించవచ్చు), మెడిసిన్ బంతులు మరియు ఫిట్‌నెస్ బాల్ (అరుదైన సందర్భాలలో).

1000 కేలరీల నుండి ప్రోగ్రామ్ చాలా పెర్క్యూసివ్ మరియు తీవ్రమైన లోడ్, కాబట్టి ఇది అధునాతన విద్యార్థికి మాత్రమే సరిపోతుంది. అటువంటి వీడియోల కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మరింత తరచుగా వారానికి మూడు సార్లు సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఒక వ్యాయామం మీరు 1000 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు వాస్తవం కాదు (అన్నీ తరగతి సమయంలో మీ శారీరక తయారీ మరియు శ్రద్ధపై ఆధారపడి ఉంటుంది), కానీ అది సాధించడానికి వారి అన్నింటినీ ఇస్తుంది.

1,000 కేలరీలకు వీడియో FitForceFX అందుబాటులో ఉంది సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా, వర్కవుట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత వాటిని తప్పకుండా నిర్వహించండి:

  • వేడెక్కేలా: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • అవరోధం: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

సగటు వీడియో FitForceFX 60-80 నిమిషాలు ఉంటుంది, అయితే ఇది వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా స్వచ్ఛమైన వ్యాయామం. ప్లానింగ్ సెషన్‌ల సమయంలో, వార్మప్ మరియు స్ట్రెచ్ కోసం అదనంగా 15 నిమిషాలు లోడ్ చేయండి.

FitForceFX నుండి ప్రతి 1,000 కేలరీలకు సమర్థవంతమైన వర్కవుట్‌ల కంటే:

  • మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
  • HIIT-వ్యాయామం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది: మీరు తరగతి తర్వాత 24 గంటల పాటు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
  • మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై పని చేస్తారు, వాటిని టోన్‌కి దారి తీస్తారు మరియు చేతులు, కాళ్లు మరియు ఉదరంలోని సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకుంటారు.
  • మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలుగుతారు మరియు కార్డియాక్ ఓర్పును అభివృద్ధి చేయగలరు.
  • ఉపాధి కోసం ఎక్కువగా dumbbells తప్ప అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
  • పూర్తి వారం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను పొందడానికి వారానికి 3 సార్లు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

అయినప్పటికీ, మీకు వ్యతిరేకతలు లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, అటువంటి ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లను నివారించడం మంచిది.

FitForceFX నుండి ప్రతి 7 కేలరీలకు 1,000 వర్కౌట్‌ల అవలోకనం

1. కిల్లర్ ఫ్యాట్ బర్న్ & స్కల్ప్ట్ మజిల్ 1000 క్యాలరీ: HIIT & స్ట్రెంత్ మ్యాక్స్#1 (75 నిమిషాలు)

1000 కేలరీల కోసం ఈ వ్యాయామం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగంలో మీరు TABATA విరామాలు మరియు బలం వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు. రెండవ భాగం కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు తీవ్రమైన ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల నుండి వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం. మూడవ భాగంలో - ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి బరువులతో శక్తి వ్యాయామాలు. మీకు డంబెల్స్ మరియు జత చేసిన వ్యాయామాల ఔషధ బంతులు మరియు కుర్చీ/మెట్టు అవసరం.

2. 1000 కేలరీల వర్కౌట్: రైలు పిచ్చి HIIT & శక్తి గరిష్టం#2 (65 నిమిషాలు)

ఈ HIIT వ్యాయామం 1000 కేలరీలు కూడా మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. మొదటి HIIT కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల నుండి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. రెండవ భాగంలో, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు బలం వ్యాయామాలు. మూడవ భాగంలో ప్రత్యామ్నాయ TABATA విరామాలు మరియు శక్తి వ్యాయామాలు. జాబితా నుండి మీకు డంబెల్స్ మరియు ఒక జత వ్యాయామ గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు మరియు కుర్చీ/స్టెప్ అవసరం.

3. 1000 క్యాలరీ బాడీవెయిట్ వర్కౌట్ టబాటా ఊచకోత (65 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామంలో మీకు డంబెల్స్ అవసరం, వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడం. కాంప్లెక్స్‌లో నాలుగు TABATA విభాగాలు ఉంటాయి. ప్రతి విభాగంలో మీరు 4 విధానాల కోసం 8 సైకిల్ TABATAని కనుగొంటారు. ప్రత్యామ్నాయ జతల ప్రతి TABATA చక్రంలో వ్యాయామాలు. ప్రోగ్రామ్ ముగింపులో, శిక్షకుడు మీ కోసం ప్రెస్ కోసం 12 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ సెగ్మెంట్‌ను సిద్ధం చేశారు. అనేక వ్యాయామాలలో, కుర్చీ, గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ ఉపయోగించండి.

4. కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ & HIIT విరామాలు: 1000 కేలరీలు లేవు పరికరాలు (60 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమంలో కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాల నుండి 1000 కేలరీల ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. శిక్షణ నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగంలో మీరు కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొంటారు. రెండవ భాగంలో - 4 TABATA-లూప్-ఆధారిత కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు. మూడవ భాగంలో - పథకం 50/10 ప్రకారం నిర్వహించబడే కిక్బాక్సింగ్ వ్యాయామాల కలయిక. నాల్గవ భాగం స్కీమ్ 40/30పై కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం. జాబితా అవసరం లేదు.

5. కిల్లర్ హై ఇంటెన్సిటీ 1000 క్యాలరీ వర్కౌట్ ఛాలెంజ్ (65 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామం 1000 కేలరీలు మరియు నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగంలో మీరు పిరమిడ్ సూత్రంపై తీవ్రమైన HIIT-లోడ్‌ను కనుగొంటారు. రెండు TABATA చక్రం (కార్డియో మరియు బలం) యొక్క రెండవ భాగంలో. మూడవ భాగం HIIT బర్నౌట్ కంబాట్ తీవ్రమైన హృదయ వ్యాయామాలు మరియు యుద్ధ కళల వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ప్రోగ్రామ్ Ab Burnout ప్రెస్‌లోని సెగ్మెంట్‌తో ముగుస్తుంది. ఈ వ్యాయామంలో మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.

6. ఇంట్లో 1000 కేలరీల వర్కౌట్ – కిల్లర్ మాషప్ #1 (52 నిమిషాలు)

ఈ కార్యక్రమం నుండి కిల్లర్ మాషప్ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: HIIT వ్యాయామం (తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కిట్‌బాషింగ్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం), Tabata వ్యాయామం (TABATA 4-సైకిల్ 2 ప్రతి చక్రంలో వ్యాయామాలు), బలం సిరీస్ (15 శక్తి వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యాయామానికి 1 నిమిషం). ఈ వ్యాయామంలో మీకు డంబెల్స్, కొన్ని వ్యాయామ కుర్చీ/స్టెప్ మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ అవసరం.

7. హాలిడే డ్యామేజ్ కంట్రోల్ వర్కౌట్: 1000 క్యాలరీ కిల్లర్ మాషప్ #2 (70 నిమిషాలు)

నుండి ఇది రెండవ వ్యాయామం కిల్లర్ మాషప్, మరియు ఇది మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌కు నిర్మాణంలో సమానంగా ఉంటుంది. వీడియో నాలుగు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: HIIT వర్కౌట్ (తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు కిట్‌బాషింగ్ వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం), బలం సిరీస్ (15 శక్తి వ్యాయామాలు ప్రతి వ్యాయామానికి 1 నిమిషం), Tabata వ్యాయామం (TABATA 4-సైకిల్ 2 ప్రతి చక్రంలో వ్యాయామాలు), బలం సిరీస్ (50 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ కోసం వ్యాయామం). ఈ వ్యాయామంలో మీకు డంబెల్స్ మరియు జత చేసిన వ్యాయామాల కుర్చీ/స్టెప్ మరియు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు అవసరం.

ఛానల్ FitForceFX మీరు కనుగొంటారు 20 కేలరీల నుండి 1000 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు, మేము వాటిలో కొన్నింటికి మాత్రమే స్థూలదృష్టిని ఇచ్చాము. అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు ఈ ప్లేజాబితాలో కనిపిస్తాయి.

మా ఇతర సేకరణలు సమర్థవంతమైన మరియు ఉచిత వ్యాయామాలను కూడా చూడండి:

సమాధానం ఇవ్వూ