మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన సమగ్ర కార్యక్రమం, ఇది శరీరాన్ని 90 రోజుల సాధారణ శిక్షణగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వైవిధ్యమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన ఫిట్నెస్ మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, మూడు నెలల శిక్షణలో రోజువారీ పురోగతిని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
శిక్షణ యొక్క ఆధారం, MET Rx 180 అనేది ప్రతిఘటన యొక్క ప్రగతిశీల పద్ధతి. తరగతులకు అంతర్జాతీయ శిక్షకుడు ఫ్రాంక్ సెప్ బోధిస్తాడు. ప్రోగ్రామ్ మిళితం చేయబడింది మరియు బరువులు మరియు కార్డియో-లోడ్‌ను విభజించింది, కాబట్టి మీరు మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా తరగతులను స్వీకరించవచ్చు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
- టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
ప్రోగ్రామ్ వివరణ Met-Rx 180
సంక్లిష్టమైన మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 సరళమైన మరియు స్పష్టమైన శక్తి మరియు కార్డియో వర్కౌట్ల కోసం చూస్తున్న వారి కోసం తయారు చేయబడింది, ఇది వారి శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అనుసరించడం సులభం. క్రమంగా లోడ్ పెరుగుదలతో దశలవారీ ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి సరిపోతుంది. కాంప్లెక్స్ మీకు బరువు తగ్గడానికి, శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
శిక్షణ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- ఈ కార్యక్రమంలో 11 వర్కౌట్స్, 3 కార్డియో వర్కౌట్స్, అబ్స్ కోసం 1 వర్కౌట్ మరియు 1 వ్యాయామం సాగదీయడం ఉన్నాయి
- తరగతులు 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి
- ఈ కాంప్లెక్స్ 90 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు 3 దశలను కలిగి ఉంది (ప్రతి దశకు 30 రోజులు)
- మీరు వారానికి 6 సార్లు ఒక రోజు సెలవుతో చేస్తారు
- తగినంత మితమైన టెంపో మరియు వేగం శిక్షణ, ఇది HIIT కాదు
- లక్ష్య శిక్షణా ప్రాంతాలపై జాగ్రత్తగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడే కండరాల సమూహాలచే విభజించబడిన శక్తి శిక్షణ
- ఫిట్నెస్ కోర్సు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది
- ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, వ్యాయామం కష్టతరం అవుతుంది
- మీరు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి అయితే మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా పని చేస్తారు, కానీ ఈ సందర్భంలో భారీ డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం అవసరం
- వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ (లేదా ఎక్స్‌పాండర్) మరియు ఫిట్‌బాల్ అవసరం.
ఇంట్లో కూడా ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతమైన క్రీడా బట్టలు మరియు స్నీకర్లలో శిక్షణ ఇవ్వండి. మరియు మీరు ఉండాలనుకుంటే ఆకర్షణీయమైన మరియు అందమైన, మీ శైలి మరియు రోజువారీ జీవితం గురించి మర్చిపోవద్దు. సొగసైన మరియు అధునాతన స్కర్టుల యొక్క పెద్ద శ్రేణి ఇక్కడ చూడండి.
ఈ కోర్సు 90 రోజులు ఉంటుంది మరియు 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది 30 రోజులు ఉంటుంది. మొదటి దశ (కండిషనింగ్) శిక్షణ లయలో మృదువైన ప్రవేశం కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు కూడా శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటారు. రెండవ దశ (షేపింగ్) మీ శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడమే లక్ష్యంగా, వ్యాయామ తీవ్రత స్థాయి పెరుగుతుంది. మూడవ దశ (నిర్వచనం) మరింత తీవ్రమైన లోడ్. ఇది కండరాల కణజాలాలను సృష్టించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ప్రోగ్రామ్ ముగిసిన తర్వాత కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3 దశలను తట్టుకోవటానికి ఒకే రకమైన శిక్షణ చాలా కష్టం కాబట్టి, ఇప్పుడు 90 దశలుగా విభజించండి. మరియు మీరు 30 రోజుల చిన్న దశపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు మరియు ఈ చిన్న దశను మాత్రమే మీరు అధిగమించాల్సిన అవసరం ఏమిటో తెలుసుకున్నప్పుడు, ప్రోగ్రామ్ తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నదిగా అనిపిస్తుంది.
ప్రోస్ వర్కౌట్స్ మెట్- Rx 180:
- ప్రోగ్రామ్ చాలా వైవిధ్యమైనది, మీరు 16 విభిన్న వీడియోలను కనుగొంటారు
- బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామం చేయండి
- 90 రోజుల పాటు సెషన్ల సిద్ధంగా క్యాలెండర్ ఉంది
- కాంప్లెక్స్ క్రమంగా పురోగతితో 3 దశల్లో రూపొందించబడింది
- మీరు బలాన్ని పెంచడానికి మరియు గుండె ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు
- చాలా మంది విద్యార్థులకు ఇబ్బంది స్థాయి సరిపోతుంది: ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు.
మైనస్‌లలో చాలా ఎక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఇంటి వ్యాయామాలతో పోలిస్తే గమనించవచ్చు సంక్లిష్టమైన Met-Rx 180 సరళమైనది మరియు పనికిరానిదిగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి మీరు హై-స్పీడ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వ్యాయామం, ఫిట్నెస్ ఫ్రాంక్ సెపే అలవాటుపడితే మీరు ఆనందించే అవకాశం లేదు. కానీ ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ స్థాయికి మరియు వారి బలం ప్రోగ్రామ్‌ను పంప్ చేయాలనుకునే వారికి మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. కార్డియో వ్యాయామం లోడ్ కోసం తగినంతగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఏ దశలోనైనా భర్తీ చేయవచ్చు.
మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 యొక్క అన్ని శిక్షణ
కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్ మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 చేర్చబడింది ప్రతి దశలో 11 శక్తి శిక్షణ 3-4 వ్యాయామాలు, 2 క్లాసిక్ కార్డియో వ్యాయామం, కిక్బాక్సింగ్ ఆధారంగా 1 కార్డియో వ్యాయామం, అబ్స్ కోసం 1 వ్యాయామం మరియు 1 వ్యాయామం సాగదీయడం. తరగతుల క్యాలెండర్ 90 రోజులు, వారానికి 6 వర్కౌట్‌లు ఆదివారం ఒక రోజు సెలవుతో రూపొందించబడింది.
- మొదటి దశలో పూర్తి శరీరం కోసం మీ కోసం శక్తి శిక్షణ కోసం వేచి ఉన్నారు (వారానికి 3 సార్లు), కార్డియో వ్యాయామం (వారానికి 2 సార్లు) మరియు కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ (వారానికి 2 సార్లు). శరీరమంతా సాగదీయడానికి సాగదీయడంతో కూడిన చిన్న వీడియో ద్వారా తరగతులు భర్తీ చేయబడతాయి.
- రెండవ దశలో మీరు కండరాల సమూహాలచే విభజించబడిన శక్తి శిక్షణ కోసం వేచి ఉన్నారు (వారానికి 4 సార్లు), కార్డియో వ్యాయామం (వారానికి 3 సార్లు), కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ (వారానికి 1 సమయం). తరగతులు కూడా సాగదీయడం ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.
- మూడవ దశలో కండరాల సమూహాలచే విభజించబడిన బలం శిక్షణ కూడా ఉంటుంది (వారానికి 4 సార్లు), కార్డియో వ్యాయామం (వారానికి 3-5 సార్లు), కిక్బాక్సింగ్ వ్యాయామం (వారానికి 2 సార్లు), ఎబి వర్కౌట్ (వారానికి 2 సార్లు). ఈ దశలో వారానికి లోడ్ పెరుగుతుంది. తరగతులు కూడా వారానికి 2 సార్లు సాగదీయడం ద్వారా సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.
మొదటి దశ:
- కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 1: మొత్తం శరీరం (55 నిమిషాలు)
- కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 2: మొత్తం శరీరం (52 నిమిషాలు)
- కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 3: మొత్తం శరీరం (40 నిమిషాలు)
రెండవ దశ:
- షేపింగ్ వర్కౌట్ 1: భుజాలు, ట్రైసెప్స్, అబ్స్ (43 నిమిషాలు)
- వర్కౌట్ 2 ను రూపొందించడం: వెనుకకు, అబ్స్ (35 నిమిషాలు)
- షేపింగ్ వర్కౌట్ 3: లోయర్ బాడీ (32 నిమిషాలు)
- షేపింగ్ వర్కౌట్ 4: ఛాతీ, కండరపుష్టి, అబ్ (39 నిమిషాలు)
మూడవ దశ:
- వ్యాయామం 1 యొక్క నిర్వచనం: భుజాలు, ట్రైసెప్స్, అబ్స్ (51 నిమిషాలు)
- డెఫినిషన్ వర్కౌట్ 2: బ్యాక్, అబ్స్ (38 నిమిషాలు)
- డెఫినిషన్ వర్కౌట్ 3: లోయర్ బాడీ (37 నిమిషాలు)
- డెఫినిషన్ వర్కౌట్ 4: ఛాతీ, కండరపుష్టి, అబ్స్ (53 నిమిషాలు)
అన్ని దశలకు సాధారణ శిక్షణ:
- కార్డియో టాక్టిక్స్ 1 (33 నిమిషం)
- కార్డియో టాక్టిక్స్ 2 (35 నిమిషాలు)
- కిక్బాక్సింగ్ (33 నిమిషాలు)
- అధునాతన అబ్స్ (22 నిమిషాలు)
- సాగదీయండి & రిఫ్రెష్ చేయండి (17 నిమిషాలు)
మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యాయామం మార్చడం లేదా జోడించడం ద్వారా మీ లక్షణాలకు అనుగుణంగా రెడీమేడ్ ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌ను మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 ప్రోగ్రామ్ చాలా అధునాతన క్యాలెండర్ను అందిస్తుంది, దీనికి బయటి నుండి సర్దుబాట్లు మరియు చేర్పులు అవసరం లేదు.
కాంప్లెక్స్ మెట్-ఆర్ఎక్స్ 180 శరీరాన్ని సమర్ధవంతంగా మార్చడానికి మరియు ఇంట్లో మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ కలయిక ఈ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థికి అనుకూలంగా చేస్తుంది. ప్రతిఒక్కరికీ ఫ్రాంక్ సెప్ మరియు అతని యూనివర్సల్ ఫిట్నెస్ కోర్సుతో పాటు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన అనుభూతి చెందండి!
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక