యూట్యూబ్ ఛానల్ మరియు చెమట బెట్టీ నుండి సమస్య ప్రాంతాలు మరియు ఆహారం కోసం టాప్ 13 వ్యాయామాలు

విషయ సూచిక

స్వెటీ బెట్టీ అనేది ఇంగ్లీష్ బ్రాండెడ్ స్టోర్స్ ఫిట్‌నెస్ దుస్తుల నెట్‌వర్క్, ఇది 15 సంవత్సరాలుగా UKలోని అగ్ర బ్రాండ్‌లలో ఒకటిగా ఉంది. వారి ఉత్పత్తులను ప్రచారం చేయడానికి, వారు యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని తెరిచారు, ఇక్కడ మీరు బాలికల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.

ఛానల్ స్వెటీ బెట్టీ ప్రపంచంలోని వివిధ కోచ్‌ల నుండి అన్ని రకాల లోడ్‌లను అందిస్తుంది. సాధారణంగా, అన్ని శిక్షణ లక్ష్యంగా ఉంది బరువు తగ్గడం, కేలరీలను బర్న్ చేయడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడం. మేము మీకు స్వెటీ బెట్టీ నుండి 13 వర్కవుట్‌లను అందిస్తున్నాము, మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే మీరు ప్రయత్నించాలి.

కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లలో వార్మప్ మరియు హిచ్ ఉండవు. ఈ సందర్భంలో, వాటిని మీ స్వంతంగా చేయడం మంచిది. వీక్షణ: సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు.

బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం

1. తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

ఇన్వెంటరీ లేకుండా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం కోచ్ జానైన్ జార్జ్‌ను అందిస్తుంది. 30 నిమిషాల కార్యక్రమం ప్రాథమికంగా తొడలు మరియు పిరుదులపై పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే వ్యక్తిగత వ్యాయామాలలో ఉదర కండరాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం మూడు రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో. మీరు ఆశించిన మొదటి రౌండ్‌లో స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, ఆసక్తికరమైన మరియు అనూహ్యమైన వ్యాయామాల మార్పులతో. రెండవ రౌండ్ వ్యాయామాలు నేలపై ఉన్నాయి: వంతెన యొక్క వైవిధ్యం మరియు అన్ని ఫోర్లపై లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. మూడవ రౌండ్లో కార్డియో లోడ్ ఉంటుంది: ప్రాథమికంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

30 నిమిషాల బమ్-స్కల్ప్టింగ్ సూపర్ వర్కౌట్

2. బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ (35 నిమిషాలు)

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ప్రముఖ శిక్షకుడు సిమోన్ డి లా ర్యూను అందిస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ విరామం యొక్క సూత్రంపై నిర్మించబడింది, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో విరామాలు మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారు. వ్యాయామం క్రింది క్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది: సన్నాహక + కార్డియో వ్యాయామాలు (నిమిషాలు), చేతులు కోసం తేలికపాటి బరువులతో వ్యాయామాలు (నిమిషాలు), కార్డియో వ్యాయామం (నిమిషాలు), గ్లూట్స్ కోసం నేలపై వ్యాయామాలు (నిమిషాలు), క్రస్ట్ కోసం పలకలు (నిమిషాలు), కొట్టు (నిమిషాలు).

3. సమస్య ప్రాంతాల నుండి దూరంగా కార్డియో వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

ఇంగ్లీష్ కోచ్ కిమ్ హార్ట్‌వెల్ మార్గదర్శకత్వంలో ఈ శిక్షణా సిరీస్ అల్టిమేట్. మీరు బరువు కోల్పోవడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే పాఠం మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు జీవక్రియను పెంచే అనేక కార్డియో వ్యాయామాలను కనుగొంటారు: మోకాళ్లను ఎత్తుకుని పరుగెత్తడం, బర్పీ, బార్‌లో తన్నిన జంపింగ్ కిక్‌తో స్కేటర్ స్క్వాట్‌లు, ప్లైమెట్రిక్ జంపింగ్, పట్టీలో నడవడం. వ్యాయామాల మధ్య కొన్ని ల్యాప్‌లలో వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి, మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, కానీ అధిక వేగంతో పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

4. బొడ్డు కోసం విరామ శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామం అదనపు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కోర్ కండరాలను బిగించడానికి రూపొందించబడింది. పాఠం పూర్తిగా నేలపై ఉంది, కానీ మీరు చాలా డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు, కాబట్టి నా కడుపుపై ​​మొండి పట్టుదలగల కొవ్వుపై చాలా సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు అన్ని రకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారు పలకల వైవిధ్యాలు మరియు వెనుక భాగంలో వివిధ వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం, అయితే ఉదర కండరాలు ప్రతి సెకను 25 నిమిషాల పాటు పని చేస్తాయి!

5. తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం విరామం శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

కిమ్ హార్ట్‌వెల్ నుండి ఈ సిరీస్ నుండి మరొక వ్యాయామం, ఇప్పుడు పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు దిగువ శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి కొన్ని ల్యాప్‌ల వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు. కింది వ్యాయామాల క్రమం: వంతెన, బర్పీ, వికర్ణ లూంజెస్ + లెగ్ కిక్, జంపింగ్‌తో స్క్వాట్‌లు, పాదాలను బార్ యొక్క అరచేతికి లాగడం, ఒక కాలుపై ప్లైమెట్రిక్ లుంజ్. మీరు మొత్తం మూడు అరగంట వీడియోల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు: అల్టిమేట్ బీచ్ బాడీ అల్టిమేట్ అబ్స్, అల్టిమేట్ బమ్అందమైన సన్నని శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దడానికి.

6. బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం కోసం మీరు ఈ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ హోలీబ్లూ ప్రోగ్రామ్‌ను వారానికి 3 సార్లు నిర్వహించాలని కోచ్ సుసాన్ డైసన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. HIIT సూత్రంపై నిర్మించిన శిక్షణలో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి ఉంటుంది (30 సెకన్లు/30 సెకన్లు). చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు అసాధారణమైనది! మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని మూడుసార్లు చేస్తారు, కానీ ప్రతిసారీ అది కట్టకు జోడించబడుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మొదట బార్‌లోకి నడవడం, ఆపై బార్‌కి + మోకాళ్లకు నడవడం, ఆపై బార్‌ను + మోకాలు + అరచేతి కోసం ఒక అడుగు ముందుకు నడవడం వంటివి కనుగొంటారు. మొత్తంగా, ప్రోగ్రామ్ 9 చక్రాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది: దూకడం, బార్‌లో నడవడం, లంజెస్, పుష్-UPS, సూపర్‌మ్యాన్స్, జంపింగ్ జాక్, బర్పీ, స్కేటర్, స్ప్రింట్. శిక్షణ తీవ్రత పెరుగుతుంది, కానీ వ్యాయామాల మధ్య మిగిలిన ఖర్చుతో తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. కార్యక్రమం సన్నాహకము లేకుండా నడుస్తుంది, దానిని మీరే అమలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

7. బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ (20 నిమిషాలు)

ఈ 20 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. కాంప్లెక్స్‌లో రెండు రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ప్రతి రౌండ్ 2 ల్యాప్‌లలో పునరావృతమవుతుంది. మొదటి రౌండ్: స్క్వాట్ + ట్రైసెప్స్ కోసం బెంచ్ ప్రెస్, పుష్-UPSతో బర్పీస్, క్షితిజ సమాంతర రన్నింగ్. రెండవ రౌండ్: పార్శ్వ ఊపిరితిత్తులు + డంబెల్స్‌తో బ్రీడింగ్ హ్యాండ్‌లు, బర్పీలు + స్క్వాట్‌లు పుషప్‌తో దూకడం + క్రిందికి కుక్క. మీకు 3 నుండి 5 పౌండ్లు వరకు డంబెల్స్ అవసరం. ఈ వ్యాయామం వేడెక్కడం మరియు కూల్ డౌన్ కాదు, కాబట్టి నేను వాటిని మీ కోసం ప్రయత్నిస్తాను.

8. బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ (40 నిమిషాలు)

Chiara visokointensivne ఇంటర్వెల్ లోడ్‌లను ఇష్టపడే కోచ్‌గా పేరుగాంచింది. ఆమె టోటల్ బాడీ HIIT ప్రోగ్రామ్ గరిష్ట ఫలితాల కోసం రూపొందించబడింది, వేగవంతమైన కొవ్వు నష్టం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తుంది. మీరు కార్డియోను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు (30 సెకన్లు) మరియు కండరాల టోన్ కోసం వ్యాయామాలు (60 సెకన్లు). మీరు స్థిరమైన కదలికలో ఉంటారు మరియు అటువంటి వ్యాయామాలతో అన్ని కండరాలను పని చేస్తారు స్క్వాట్‌లు, జంప్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, ప్లాంక్, ప్రెస్, పుషప్. అయితే అన్ని వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడమే. మీ కోసం వేచి ఉంది 2 పెద్ద సర్కిల్‌ల వ్యాయామం. 40 నిమిషాల పాటు ఈ గొప్ప కార్యకలాపంతో చెమటోడ్చేందుకు సిద్ధంగా ఉండండి!

9. సమస్య ప్రాంతాలకు దూరంగా విరామ శిక్షణ (40 నిమిషాలు)

ఇది సిమోన్ డి లా ర్యూ నుండి విరామ శిక్షణకు సమానమైన మరొకటి, ఇందులో సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం కొన్ని విభిన్న విభాగాలు కూడా ఉన్నాయి. కార్యక్రమం క్రింది రౌండ్లను కలిగి ఉంటుంది: వేడెక్కడం + కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు డ్యాన్స్ మూవ్‌ల ఆధారంగా కార్డియో-వ్యాయామం (నిమిషాలు), చేతులు కోసం తేలికపాటి బరువులతో వ్యాయామాలు (నిమిషాలు), కార్డియో వ్యాయామం (నిమిషాలు), పిరుదుల వరకు నేలపై వ్యాయామాలు (నిమిషాలు), కార్డియో వ్యాయామం (నిమిషాలు), క్రస్ట్ కోసం పలకలు (నిమిషాలు), కొట్టు (నిమిషాలు).

వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం

1. బర్నా యొక్క తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం (45 నిమిషాలు)

ఇది పైలేట్స్ మరియు బార్నిచ్ వ్యాయామాల కలయిక యొక్క ఉత్తమ సంప్రదాయాలలో ప్రదర్శించబడే తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. కోచ్ పావోలా డి లాంజో బొడ్డు, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తారు, ఇది సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా డైనమిక్, మీరు స్థానం మార్చండి (నిలబడి, మీ వెనుకభాగంలో, పట్టీలో పడుకుని), ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

2. బ్యాలెట్ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం (40 నిమిషాలు)

ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇద్దరు మాజీ నృత్యకారులు మరియు బ్రాండ్ స్లీక్ బ్యాలెట్ ట్రైనింగ్ టెక్నిక్ సృష్టికర్తలు అందించారు. A యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం ఉదరం మరియు కాళ్ళ యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయడానికి మరియు కండరాలను పొడిగించడానికి, వాటిని సన్నగా మరియు "పొడిగా" చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. శిక్షణలో కార్డియో అంశాలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు కార్డియో ఓర్పుపై కూడా పని చేస్తారు. చివరి 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు నేలపై ఉంటాయి.

3. కండరాల టోన్ కోసం తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

డంబెల్స్‌తో అన్నీ ఫౌల్డ్స్ నుండి తక్కువ ఇంపాక్ట్ టోనింగ్ వర్కౌట్ చేయడం వల్ల శరీరం మొత్తం కండరాలు బిగుతుగా మరియు పొడిగించబడతాయి. కార్డియో లేదు, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క మొదటి సగం నిలబడి ఉంది, మీరు ఏకకాలంలో శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలు పని చేసే మిశ్రమ వ్యాయామం కోసం వేచి ఉంది. రెండవ సగం నేలపై ఉంది మరియు పైలేట్స్ శైలిలో వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. శిక్షణ సన్నాహక లేకుండా జరుగుతుంది, ఆపై మీరే చేయండి.

4. బాడీ టోన్ కోసం యోగా (45 నిమిషాలు)

మీరు షాక్ లో contraindicated ఉంటే, మరియు అతని కాళ్లు మరియు పిరుదులు అవసరం బిగించి, అప్పుడు ఈ కార్యక్రమం దృష్టి చెల్లించటానికి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కీళ్లను తెరవడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు వశ్యతను పెంపొందించడానికి ప్రసిద్ధ ఆసనాలను కలిగి ఉన్న దిగువ శరీరంపై దృష్టి సారించే యోగా వ్యాయామం కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. కాలి కండరాలు మరియు గ్లూట్స్ కాలిపోతాయి!

ఇది కూడ చూడు:

సమాధానం ఇవ్వూ