టోన్డ్ సన్నని శరీరానికి పట్టీలతో టాప్ -14 చిన్న శిక్షణ

ప్లాంక్ అనేది మీ మొత్తం శరీరంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉండే స్థిరమైన వ్యాయామం. ప్లాంక్ మరియు దాని మార్పులు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాయి. మేము మీకు అందిస్తున్నాము పట్టీలతో అగ్ర ప్రభావవంతమైన వీడియోలుఇది కండరాలను బిగించడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

మీరు ఈ వీడియోలను పట్టీలతో ఎందుకు ప్రయత్నించాలి:

• మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి, అదనపు బరువులు లేకుండా, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు, ప్రెస్, వెనుక, ఛాతీ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
• వెన్నునొప్పి మరియు వెన్నునొప్పి సమస్యలను నివారించే కండరాలను పని చేయడానికి పలకలు సహాయపడతాయి.
• పట్టీలతో ఉన్న వీడియో డేటా 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ప్రధాన వ్యాయామానికి ఇది చాలా అదనంగా ఉంటుంది.
• వ్యాయామం కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
• ఈ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క తక్కువ వ్యాయామం యొక్క చాలా వ్యాయామాలు, కాబట్టి ఇది మీ కీళ్ళకు చాలా సురక్షితం.
• అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• బహుళ నకిలీ సర్కిల్‌లకు ఒక వీడియో చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు.

ప్లాంక్ వ్యాయామం గురించి

పట్టీలతో వీడియో ఎలా చేయాలి? ప్రతిపాదిత కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేయండి 3-5 నిమిషాలు వారానికి 5-10 సార్లుమీ ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత. మీరు బహుళ వీడియోలను తిప్పవచ్చు లేదా చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీకు అవకాశం ఉంటే, నేను కొన్ని ల్యాప్‌లలో వీడియోను పునరావృతం చేయగలను. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, చీలమండ బరువులు లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించండి.

పట్టీలతో శిక్షణ: సంకలన వీడియో

1. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: అడ్వాన్స్‌డ్ ప్లాంక్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)

పట్టీలతో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ శిక్షకుల నుండి ఈ చిన్న వ్యాయామం డైనమిక్ ప్లాంక్ యొక్క 8 విభిన్న వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటుంది: మోచేతులపై, చేతులు, వెనుక మరియు సైడ్ ప్లాంక్. మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని 10 రెప్స్ కోసం చేస్తారు, మీ కోసం 10 సెకన్ల విశ్రాంతి కోసం వేచి ఉన్న వ్యాయామాల మధ్య. ఈ కార్యక్రమం అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2. జిమ్ వర్చువల్: అబ్డోమినల్స్ ఐసోమెట్రికాస్ (5 నిమిషాలు)

జిమ్ వర్చువల్ నుండి స్పానిష్ భాషలో పట్టీలతో ఈ వ్యాయామంలో మీరు కొన్ని పునరావృత స్టాటిక్ వ్యాయామం చేయాలి, కానీ శిక్షణ సులభం అని దీని అర్థం కాదు. కోర్ కండరాలు మరియు భుజాల గరిష్ట భారాన్ని అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ స్థాయిలకు అనువైన కార్యాచరణ.

3. జెస్సికా స్మిత్: అన్ని స్థాయిలకు ప్లాంక్ పవర్ (14 నిమిషాలు)

జెస్సికా స్మిత్ నుండి పట్టీలతో ఈ వ్యాయామం ప్రధానంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు ఒక స్థితిలో ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనువైన శిక్షణ కష్టం పెరుగుతోంది.

4. రెబెకా లూయిస్: ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ (10 నిమిషాలు)

ప్రోగ్రామ్ రెబెకా లూయిస్ పట్టీల యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో చేతులు మరియు మోచేతులపై పట్టీ, సైడ్ ప్లాంక్, ఒక ట్విస్ట్ తో చేతులపై ప్లాంక్ ఉన్నాయి. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనువైన కోర్ పని చేయడానికి వ్యాయామం మీకు సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది.

5. రెబెకా లూయిస్: ప్లాంక్ వేరియేషన్ వర్కౌట్ (8 నిమిషాలు)

రెబెకా లూయిస్ నుండి పట్టీలతో మరో గొప్ప వ్యాయామం. రెబెక్కా అనేక రకాలైన ట్రిమ్‌లను అందిస్తుంది, వీటిలో పట్టీలో ప్రక్కకు నడక, అధిరోహకుడు, శరీరాన్ని క్లాసిక్ మరియు సైడ్ ప్లాంక్‌లో మారుస్తాడు. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలం.

6. కాస్సే హో: ప్లేయా డెల్ ప్లాంక్ (7 నిమిషాలు)

కాసే హో నుండి వచ్చిన ఈ కార్యక్రమంలో మొత్తం శరీరం చేతుల నుండి పాదాల వరకు చురుకుగా పనిచేస్తుంది. మీరు బార్ వద్ద సరళమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు: భుజాలను తాకండి, చేతులు ఎత్తండి, పల్సింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, పుష్-యుపిఎస్. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలం.

7. బాడీ ఫిట్ బై అమీ: స్ట్రాంగ్ కోర్ కోసం ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ (5 నిమిషాలు)

లాత్స్ యొక్క సాధారణ మార్పులతో అమీ బాడీఫిట్ నుండి ఇది ఒక చిన్న వ్యాయామం, ఇది ఏ తరగతి గదికి అయినా అదనంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాల సమితి చాలా చిన్నది, కానీ ప్రారంభకులకు ఇది పట్టీలతో సరిగ్గా సరిపోయే వీడియో.

8. బీఫిట్: అబ్స్ ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ ఇంటర్మీడియట్ (5 నిమిషాలు)

ఈ వ్యాయామంలో బొడ్డు మరియు భుజాలు పిరుదుల కండరాలను చాలా చురుకుగా కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఆ టాట్ బూటీపై పని చేయాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికలో 5 నిమిషాల వీడియోను చేర్చండి. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలం.

9. ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ లైవ్‌స్ట్రాంగ్

యూట్యూబ్ ఛానల్ లైవ్‌స్ట్రాంగ్ మీకు ప్రసిద్ధ యోగా-ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఎలిస్‌తో 4 వారాల సవాలును అందిస్తోంది, ఇది బీచ్‌బాడీ నుండి వచ్చిన కార్యక్రమాలలో మాకు సుపరిచితం. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 4 వీడియోలు (మొత్తం ప్లేజాబితాకు లింక్) ఉన్నాయి, ప్రతి వీడియో మీరు వారంలో రోజుకు రెండుసార్లు ప్రదర్శిస్తారు. ఈ కార్యక్రమం అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పలకలతో వ్యాయామం: రష్యన్ భాషలో వీడియోల సంకలనం

1. అన్నా సుకుర్: ప్లాంక్ ఛాలెంజ్

అన్నా సుకుర్ మీకు 7 వారాల వర్కౌట్స్ ప్లాంక్ ఛాలెంజ్‌ను అందిస్తుంది. మీరు ఒక వారం ప్రదర్శించే 7 నిమిషాల్లో 8 వీడియో మీకు కనిపిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం గురించి మరింత సమాచారం మా సమీక్షను చదవండి: అన్నా సుకుర్ నుండి ప్లాంక్ సవాలు. ఈ కార్యక్రమం ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

2. ఎకాటెరినా కోనోనోవా, పట్టీలతో వీడియోలు

ఎకాటెరినా కోనోనోవా ఈ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం యొక్క అభిమానులందరినీ ఆకర్షించే పట్టీలతో కూడిన వ్యాయామాల శ్రేణి ఉంది. కేథరీన్ పట్టీలతో స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు అనేక వీడియోలను కలపవచ్చు.

మీరు శరీరాన్ని లాగి సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఈ వీడియోలను మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో చేర్చండి. పట్టీలు చేస్తాయి రోజుకు 5-10 నిమిషాలు, మరియు ఒక నెల తరువాత మీరు ఆమె చిత్రంలో విపరీతమైన మార్పును గమనించవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు:

• పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ప్రయోజనం, హాని, + 21 పుష్-యుపిఎస్
• క్రంచెస్ మరియు పలకలు లేకుండా బరువు తగ్గించే కడుపు కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
• భోజనం కోసం టాప్ -20 పిపి-వంటకాలు: బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం ఏమి తినాలి

స్లిమ్మింగ్, కడుపు, వెనుక మరియు నడుము