జిమ్నాస్టిక్స్ ఆఫీస్: నిశ్చల జీవనశైలిలో 30 ఉత్తమ వ్యాయామం

శరీరంలో అనేక తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు మరియు రుగ్మతలకు నిశ్చల జీవన విధానం కారణం. కంప్యూటర్ పని దాదాపు అనివార్యంగా ఉన్న ఆధునిక వాస్తవికత, మనకు వేరే మార్గం లేదు.

సుదీర్ఘ నిశ్చల పనిలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే లేదా మీ కార్యాలయాన్ని వదలకుండా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి? ఆఫీసు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం మేము మీకు అనేక వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, ఇవి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

నిశ్చల జీవనశైలి: మీకు ఆఫీసు జిమ్ ఎందుకు అవసరం?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, పగటిపూట శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా సంవత్సరానికి 3 మిలియన్లకు పైగా మరణాలను నివారించవచ్చు. సగటు కార్యాలయ ఉద్యోగి రోజు 80% సమయం తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమతో గడుపుతారు: నిశ్చల పని, భోజనం, ప్రయాణం - ఇవన్నీ ఏ కదలికను సూచించవు. పారడాక్స్ ఏమిటంటే, నిశ్చలమైన పని నుండి మిగిలినవి కూడా చాలా తరచుగా చురుకుగా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడవు: వినోదం కోసం, ప్రజలు ఇంటర్నెట్ మరియు టీవీని ఎన్నుకుంటారు, కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా మంచం మీద పడుకోవడం.

నిశ్చల జీవనశైలి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం, కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వంటి వాటికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కారణమవుతుంది తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ కణితులు మరియు ప్రారంభ మరణం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం. మీరు ఒక రోజంతా చతికిలబడిన స్థితిలో గడిపినట్లయితే, గంటల శిక్షణ కూడా పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి పెద్దగా సహాయపడదు.

ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ కార్యాచరణ మానిటర్

అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిశ్చల జీవనశైలి నుండి నాశనం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు, మీరు సులభంగా వ్యాయామానికి చిన్న విరామం తీసుకోవాలనే నియమాన్ని తీసుకుంటే. పగటిపూట కొన్ని నిమిషాలు రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయం వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేసే గంట కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు రెండింటినీ మిళితం చేయగలిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తారు.

మీకు ఆఫీసు జిమ్ ఎందుకు అవసరం?

1. రెగ్యులర్ ఫిజికల్ ఫ్లెక్సింగ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. కార్యాలయ వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ పని సామర్థ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. ఇది కంటికి విశ్రాంతిగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది కంప్యూటర్ వద్ద లేదా పేపర్లతో పనిచేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యం.
4. ఆఫీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వెన్నెముక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మెడ, వెనుక మరియు నడుములో తీవ్రమైన నొప్పిని నివారించవచ్చు.
5. కార్యాలయ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అంతర్గత అవయవాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
6. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, వయస్సుతో సంభవించే కండరాలు మరియు ఎముకలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమలు సహాయపడతాయి.
7. మరొక కార్యాచరణకు మారుతోంది (మానసిక నుండి శారీరక వరకు) శక్తి మరియు పనితీరును పెంచడానికి, నిద్ర మరియు బద్ధకాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
8. సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా ఆఫీసు వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మంచి రూపాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

మన శరీరం క్రమమైన కదలికల కోసం రూపొందించబడింది, కాని సాంకేతిక పురోగతి నిశ్చల జీవనశైలి దాదాపు ఆదర్శంగా మారింది. పని ముందు లేదా తరువాత గంట వ్యాయామం 9-10 గంటలు కూర్చున్న స్థితిలో భర్తీ చేయగలదని ప్రజలు భావిస్తారు. కానీ అది తప్పుదారి పట్టించేది.

శారీరక శ్రమ లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మన జీవితాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటే, వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, పగటిపూట ఒక చిన్న ఛార్జ్ అవసరం. మీరు శారీరక వ్యాయామం చేయకపోయినా, అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ లేకుండా, మీరు చేయలేరు.

నిశ్చల జీవనశైలి ఎంత ప్రమాదకరమైనది?

కార్యాలయ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని దినచర్య నుండి దూరం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే రూపొందించబడ్డాయి. మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచిస్తున్న ఎవరికైనా ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం! నిశ్చల జీవనశైలి మరియు 8-9 గంటలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం చాలా వ్యాధులు మరియు పనిచేయకపోవడానికి కారణం.

ప్రత్యేకంగా, ఇది ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు
• వెన్నెముక మరియు కీళ్ల వ్యాధులు
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు
• జీవక్రియ లోపాలు
• జీర్ణ రుగ్మతలు
• మధుమేహం
• ఊబకాయం
• క్యాన్సర్
• తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు
• మాంద్యం

నిశ్చల జీవనశైలి మానవ శరీరానికి అసహజమైనది, అందువల్ల కార్యాలయ పనుల పరంగా పగటిపూట వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరాన్ని వైద్యులు నొక్కిచెప్పారు.

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారికి చిట్కాలు

1. మీకు నిశ్చలమైన ఉద్యోగం ఉంటే, తక్కువ సేపు కూర్చోవడానికి మీరు మీరే శిక్షణ ఇస్తారు. కనీసం గంటకు ఒకసారి నా కుర్చీలోంచి లేచి కనీసం 2-3 నిమిషాలు కదిలించుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి అరగంట.
2. వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు మెడ మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పిని నివారించడానికి పని చేసేటప్పుడు భంగిమను అనుసరించండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని, భుజాలు సడలించి, తగ్గించి, తల నిటారుగా ఉందని, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటి స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. పని ఒక నిమిషం దృష్టి మరల్చడానికి అనుమతించకపోతే, మీ కుర్చీని వదలకుండా వెళ్ళండి (భుజాలు, చేతులు, మెడ, శరీరం యొక్క కదలికను చేయండి). మీరు ఏదైనా కాగితం చదివితే, గది చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
4. మీకు దృష్టి సమస్యలు ఉంటే, కళ్ళకు వ్యాయామాలు చేయడం మర్చిపోవద్దు.
5. మీరు ఆఫీసు, జిమ్, మీ ఫోన్ లేదా అలారం గడియారంలో మీరే రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి. తదనంతరం, ఇది మిమ్మల్ని అలవాటులోకి ప్రవేశిస్తుంది.
6. సహోద్యోగులతో సహకరించండి మరియు కలిసి ఒక చిన్న జిమ్నాస్టిక్ నిమిషం చేయండి. ఇది పగటిపూట కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అదనపు ప్రేరణను అందిస్తుంది.
7. మీ లక్ష్యం కార్యాలయంలోనే కాకుండా రోజువారీ జీవితంలో కూడా కార్యాచరణను పెంచడం. టీవీ లేదా ఇంటర్నెట్ చూసే పని తర్వాత నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతి నుండి విసర్జించడానికి ప్రయత్నించండి. వారి కార్యాచరణను తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
8. వాహనం వాడకాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమే, నడకకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. పని చేయడానికి లేదా పని తర్వాత నడవడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
9. మీరు ఇంకా ప్రతికూల లక్షణాలను ఎదుర్కోకపోతే, నిశ్చల జీవనశైలి మీకు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదని దీని అర్థం కాదు. శరీరంలో చాలా ఆటంకాలు లక్షణరహితంగా ఉంటాయి. నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ medicine షధం, కాబట్టి కార్యాలయ వ్యాయామశాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
10. గుర్తుంచుకోండి సాధారణ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు సాధారణ గృహ కార్యకలాపాలను భర్తీ చేయవు! మీరు 1-1 వ్యాయామం చేస్తుంటే. రోజుకు 5 గంటలు, మరియు మిగిలినవి నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తాయి, అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయం: 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు చేయడం ఆఫీసు వ్యాయామాలు, మీరు అలసట నుండి బయటపడతారు మరియు కొత్త బలం మరియు శక్తిని పొందుతారు. కొన్ని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, వాటిని పగటిపూట పంపిణీ చేయండి. కార్యాలయ వ్యాయామాలు ప్రతి 5-10 గంటలకు 2-3 నిమిషాలు ఉండాలి. శరీరంలో ఏదైనా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలు ఉంటే (ఉదా., మెడ లేదా వెనుక), వాటిపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టండి.

భంగిమ స్థిరంగా ఉంటే, ప్రతి స్థానంలో ఉండండి 20-30 సెకన్ల పాటు. భంగిమ డైనమిక్ అయితే (ఈ సందర్భంలో, మా చిత్రం స్థానం మార్పుతో బొమ్మలను చూపుతుంది), ఆపై ప్రతి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి 10-15 సార్లు. కుడి మరియు ఎడమ వైపున వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు.

1. తల మెడకు ప్రక్కకు వంగి ఉంటుంది

2. మెడకు తల తిప్పడం

3. భుజాలు మరియు వెనుక కూర్చోవడం

4. వెనుక, ఛాతీ మరియు భుజాలకు వెనుక భాగంలో ఉన్న తాళం

5. తిరిగి కూర్చోవడం రెట్లు

6. కుర్చీతో వెనుక మరియు ఛాతీని సాగదీయడం

7. భుజాలు సాగదీయడం

8. ట్రైసెప్స్ యొక్క సాగతీత

9. మెడ మరియు పైభాగాన్ని విస్తరించండి

10. పిల్లిని తిరిగి మెలితిప్పడం

11. వెనుక వరకు లాగడం

12. వెనుక, ఛాతీ మరియు భుజాలకు టిల్ట్ లాక్

13. కుర్చీ వెనుక, నడుము, పిరుదులు మరియు కాళ్ళతో టిల్టింగ్

14. వాలులో వెనుక మరియు నడుమును సాగదీయడం

15. ఉదరం మరియు వెనుక భాగంలో వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం వైపుకు వంగి

16. వెనుక, ఛాతీ మరియు అబ్స్ కోసం బ్యాక్ స్ట్రాప్

17. పై శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి పుషప్స్

18. చేతులు మరియు భుజాల కోసం రివర్స్ పుషప్స్

19. ప్రెస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి బైక్

20. కండరాల వ్యవస్థ వైపు తిరగండి

21. కాలు కండరాలు మరియు హిప్ కీళ్ళకు కుర్చీపై భోజనం చేయండి

22. కాలు కండరాలు మరియు పిరుదులకు కుర్చీతో లంజ

23. పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు స్క్వాట్స్

24. పండ్లు, దూడలు మరియు మోకాలి కీళ్ళకు లెగ్ లిఫ్ట్

25. లోపలి తొడలను సాగదీయడం

26. తొడ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వెనుక సాగదీయడం

27. తొడ వెనుకకు సాగదీయడం

28. చతుర్భుజాల సాగతీత

29. దూడ మరియు చీలమండ కోసం మీ కాలిపై పైకి లేవండి

30. పాదం యొక్క భ్రమణం

చిత్రాలు యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: యోగా బై కాండేస్, టాప్ ట్రూత్స్, ఫిట్‌నెస్ రీలోడెడ్, క్లబ్‌ఒన్ ఫిట్‌నెస్ టివి, కాథరిన్ టివెల్త్, ఫైవ్ పార్క్స్ యోగా.

జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయం: వీడియోల సంకలనం

మీరు సిద్ధంగా శిక్షణలో కార్యాలయ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే, మేము మీకు కుర్చీపై కొన్ని చిన్న వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము. ఈ వీడియోలు అద్భుతమైనవి నివారణ నిశ్చల జీవనశైలి నుండి వ్యాధులు.

1. ఓల్గా సాగా - జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయం (10 నిమిషాలు)

2. కార్యాలయంలో వ్యాయామాలు (4 నిమిషాలు)

3. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: కార్యాలయానికి సులువుగా సాగదీయడం (5 నిమిషాలు)

4. డెనిస్ ఆస్టిన్: కార్యాలయానికి ఫిట్‌నెస్ (15 నిమిషాలు)

5. హస్ఫిట్: కార్యాలయానికి వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)

మీ శరీరానికి స్థిరమైన కదలిక అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీకు పగటిపూట నిశ్చలమైన ఉద్యోగం మరియు తక్కువ కార్యాచరణ ఉంటే, జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించే సమయం. కార్యాలయ వ్యాయామాలు చేయండి, ఇంట్లో జిమ్ లేదా రైలును సందర్శించండి, రోజువారీ నడక, వేడెక్కడం, మెట్లు వాడండి, ఎలివేటర్లు కాదు, తరచుగా నడవండి.

ఇది కూడ చూడు:

• ప్రారంభ మరియు వంగని వ్యక్తుల కోసం సాగతీత 7 ​​వీడియోలు
• HASfit వ్యాయామం: ప్రారంభ మరియు వృద్ధుల కోసం

ప్రారంభ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం కోసం