గొట్టపు విస్తరణ: లాభాలు మరియు నష్టాలు, + 30 వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి (ఫోటోలు)

గొట్టపు విస్తరణ అనేది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక క్రీడా పరికరం, ఇది ప్లాస్టిక్‌తో చేసిన రెండు హ్యాండిల్స్‌తో రబ్బరు పాలుతో తయారు చేసిన దుస్తులు-నిరోధక రబ్బరు గొట్టం. ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ వ్యాయామాలలో వైవిధ్యం ఉండటమే కాకుండా, డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం కూడా అవుతుంది.

కాబట్టి, ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి, అలాగే ఈ క్రీడా పరికరాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఫిట్నెస్ ఎక్విప్మెంట్: పూర్తి అవలోకనం

గొట్టపు విస్తరణ: సాధారణ సమాచారం మరియు లక్షణాలు

గొట్టపు విస్తరణ రబ్బరు నిరోధకత ద్వారా సృష్టించబడిన కండరాలపై శక్తి భారాన్ని అందిస్తుంది. ప్రతిఘటన కండరాలను సంకోచించేలా చేస్తుంది, ఇది ఎముక మరియు కండరాల కణజాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. డంబెల్స్‌లా కాకుండా, ఎక్స్‌పాండర్ కదలిక పరిధి అంతటా కండరాలకు ఉద్రిక్తతను ఇస్తుంది, ఇది మరింత ఏకరీతి మరియు అధిక-నాణ్యత భారాన్ని అందిస్తుంది. ఛాతీ విస్తరింపుతో వ్యాయామం సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి తరచుగా గాయం తరువాత పునరావాసం కోసం ఫిజియోథెరపిస్టులు సిఫార్సు చేస్తారు.

అనేక రకాల ఎక్స్‌పాండర్లు ఉన్నాయి (చేతి, రొమ్ము, సీతాకోకచిలుక, ఫిగర్ ఎనిమిది ఎక్స్‌పాండర్ స్కైయర్, సాగే టేప్), కానీ గొట్టపు విస్తరణ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడానికి సులభ మరియు బహుముఖమైనది. ఈ రకమైన ఎక్స్‌పాండర్ ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు (చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, అబ్స్) మరియు దిగువ శరీరం (పిరుదులు, కాళ్ళు) కు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు గొట్టపు విస్తరణను ఉపయోగించవచ్చు:

• కండరాల నిర్మాణానికి బరువు శిక్షణ
• శరీరం యొక్క ఉపశమనం కోసం శక్తి వ్యాయామాలలో మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచుతుంది
• కొవ్వును కాల్చడానికి హృదయనాళ శిక్షణలో

గొట్టపు విస్తరణ బలమైన సన్నని రబ్బరుతో తయారు చేయబడింది, ఇది గొట్టపు ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎక్స్పాండర్ యొక్క పొడవు 120-130 సెం.మీ. రబ్బరు గొట్టపు నిరోధక బ్యాండ్ల దృ ff త్వాన్ని బట్టి బహుళ నిరోధక స్థాయిలు ఉంటాయి, ఇవి వివిధ స్థాయిల భారాన్ని అందిస్తాయి. ఎక్స్పాండర్ యొక్క దృ ff త్వం నిర్దిష్ట తయారీదారుని బట్టి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, అదే స్థాయిలో ప్రతిఘటన స్థాయిలో కూడా.

ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్: ఏమి + వ్యాయామాలు

గొట్టపు విస్తరణ తేలికైన, కాంపాక్ట్ మరియు చవకైన జాబితా, ఇది ఇంట్లో మరియు హాలులో ఒక అనివార్యమైన క్రీడా లక్షణంగా మారుతుంది. విస్తరించేవారి యొక్క ఒక లోపం ఏమిటంటే, అతను డంబెల్, బార్‌బెల్ మరియు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కలిగి ఉండగల ఈ స్థాయి లోడ్‌ను అందించలేకపోయాడు. మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో తీవ్రంగా నిమగ్నమైతే, బరువు శిక్షణలో గొప్ప లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్స్‌పాండర్ మీకు సహాయం చేయదు.

గొట్టపు విస్తరణ యొక్క 10 ప్రయోజనాలు

1. శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని కండరాల ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కోసం ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మీకు తెలిసిన వ్యాయామాలను చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇవి డంబెల్స్‌తో శిక్షణ పొందినప్పుడు సంబంధితంగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, చేతులను కండరాలకు ఎత్తివేస్తుంది, భుజాల కోసం ప్రెస్ చేస్తుంది, వెనుకకు నెట్టడం, కాళ్ళు చల్లడం, చతికలబడుట).
2. ఒక గొట్టపు విస్తరణ అనుభవశూన్యుడు మరియు అధునాతన విద్యార్థి రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది: లోడ్ సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల నిరోధకత. లోడ్ పెంచడానికి మీరు ఒకేసారి బహుళ ఎక్స్‌పాండర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
3. విస్తరించు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, ఇది చాలా తేలికైనది మరియు కాంపాక్ట్. మీరు సెలవులకు, వ్యాపార యాత్రకు లేదా తరచూ తరలివెళుతుంటే, డంబెల్స్‌కు బదులుగా శిక్షణ కోసం గొట్టపు విస్తరణను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. స్థూలమైన వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువులు కాకుండా ఈ జాబితా అపార్ట్మెంట్లో ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు.
4. ఎక్స్‌పాండర్ సాధనం డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్ కంటే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వృద్ధులకు మరియు శారీరక శ్రమలో వైకల్యం ఉన్నవారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఎముక బలాన్ని పెంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి సురక్షితమైన పద్ధతుల్లో ఎక్స్‌పాండర్ ఒకటి అని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు. అలాగే ఎక్స్‌పాండర్‌తో భారీ ప్రక్షేపకం పడిపోయి గాయపడే ప్రమాదం లేదు.
5. మీరు ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క లోడ్‌ను మాన్యువల్‌గా సర్దుబాటు చేయవచ్చు: సాగే బ్యాండ్ యొక్క పొడవును తగ్గించడానికి కొంచెం ఉంటే, దానిని చేతుల చుట్టూ చుట్టి, తద్వారా abonచాలా ఎక్కువ నిరోధకత మరియు కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.
6. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో స్థిరీకరించడానికి బాధ్యత వహించే కోర్ కండరాలను పెద్దగా మరియు చురుకుగా పని చేస్తుంది. ఇది వెనుక మరియు దిగువ వెనుక వ్యాధుల యొక్క మంచి నివారణ.
7. గొట్టపు విస్తరణకు జడత్వం లేదు, ఇది ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి కదలికను అనుసరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది వ్యాయామాల యొక్క సరైన పద్ధతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలపై మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
8. ఇది క్రీడా పరికరాల యొక్క చాలా బడ్జెట్ ఎంపిక, దాని విలువ 300-400 రూబిళ్లు మించదు.
9. అమ్మకానికి సిద్ధంగా ఉంది, విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క నిరోధక బ్యాండ్ల సమితి, ఇది భారీ మరియు స్థూలమైన పరికరాలు లేకుండా ఇంటి మినీ-జిమ్‌ను రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. (కొనుగోలు చేయడానికి లింక్‌ల క్రింద).
10. కొన్ని వ్యాయామాల సమయంలో గొట్టపు విస్తరణను డంబెల్స్‌తో కలిపి లోడ్ మరియు దాని మరింత ఏకరీతి పంపిణీని పెంచుతుంది.

గొట్టపు విస్తరణ యొక్క కాన్స్

1. డంబెల్స్ స్పష్టంగా నిర్వచించిన బరువును కలిగి ఉంటాయి, గొట్టపు విస్తరణలు చాలా అస్పష్టమైన గ్రేడింగ్ లోడ్ (బలమైన, మధ్యస్థ, బలహీనమైన). ఎక్స్‌పాండర్‌తో కలిసి పనిచేయడం, మీరు సాగదీయడానికి మీరు చేసే ఖచ్చితమైన ప్రయత్నాలను కొలవలేరు. మీరు వారి భావాలపై ఆధారపడవలసి ఉంటుంది.
2. డంబెల్స్‌తో లోడ్‌ను నియంత్రించడం మరియు వాటి పురోగతిని పర్యవేక్షించడం సులభం, పరికరాల బరువును క్రమంగా పెంచుతుంది. అదనంగా, ఎక్స్‌పాండర్‌కు లోడ్‌పై పరిమితి ఉంది, కాబట్టి పెద్ద బరువులతో వ్యవహరించడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు ఇది సరిపోదు.
3. తరచుగా ఉపయోగించే గొట్టపు విస్తరణ డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌లా కాకుండా మీకు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.
4. గమ్ యొక్క ఇబ్బందికరమైన కదలికతో కొట్టడానికి లేదా గాయపడటానికి తీవ్రంగా బయటకు రావచ్చు. అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ పూర్తి ఏకాగ్రతతో సాధన చేయండి.

ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు ఎక్కడ కొనాలి

ఎక్స్‌పాండర్ వాడకం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రతి స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో చూడవచ్చు. కానీ మీరు ఎప్పుడైనా ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇక్కడ సాధారణంగా వివిధ రకాల దృ ff త్వం యొక్క గుడారాల ఎంపిక ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్ కొనుగోలు యొక్క ఏకైక లోపం ఏమిటంటే మీరు ఉత్పత్తి యొక్క నాణ్యతను స్పష్టంగా చూడలేరు మరియు లోడ్‌ను తనిఖీ చేయలేరు. ఎక్స్పాండర్ యొక్క దృ ff త్వం తయారీదారుడు అదే పేర్కొన్న ప్రతిఘటనతో కూడా మారవచ్చు.

ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:

• తయారీ గొట్టం యొక్క పదార్థం. మన్నికైన మందపాటి రబ్బరుతో ఒక గుడారాన్ని ఎంచుకోండి. రబ్బరును కొన్ని సార్లు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తెల్లటి చారలు లేదా లోపాల ఉపరితలంపై మిగిలి ఉన్న వాటి కోసం తనిఖీ చేయండి.
• ఆర్మ్. చేయి యాంత్రిక నష్టానికి నిరోధక మన్నికైన ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయాలి. చేతులు కఠినమైన స్లిప్ కాని ఉపరితలం కలిగి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి, ఇది తరగతి సమయంలో చేతులతో మెరుగైన పట్టును అందిస్తుంది.
• మౌంట్. బలమైన ఉద్రిక్తత ఉంటే, విస్తరింపు హ్యాండిల్స్ మరియు ట్యూబ్ యొక్క అటాచ్మెంట్ సైట్ వద్ద సరిగ్గా నలిగిపోతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఈ భాగాలు మెటల్ కారాబైనర్‌తో అనుసంధానించబడిన ఒక గుడారాన్ని ఎంచుకోండి (మార్చుకోగలిగిన గొట్టాలతో బ్యాండ్ల వద్ద కనుగొనబడింది).
• పొడవు. మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు చేయగలరా అని తనిఖీ చేయండి, ఇక్కడ గరిష్ట పొడవుకు పెరగడం అవసరం (ఉదాహరణకు, భుజాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్). కొన్ని బ్యాండ్లు అంత కఠినమైన రబ్బరును కలిగి ఉంటాయి, ఒక పెద్ద శక్తి అవసరమైన పొడవుకు సాగలేక పోయినా.
• రబ్బరు యొక్క అదనపు కవరేజ్. విస్తరించు, దీని నుండి రబ్బరు గొట్టం అల్లిన లేదా రక్షణ స్లీవ్‌తో కప్పబడి ఉంటుంది (పంజరం) దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం మరింత మన్నికైన మరియు నమ్మదగినది. ఇటువంటి గుడారాలు సాధారణంగా ఖరీదైనవి.

ఎక్స్పాండర్ యొక్క నిరోధకత సాధారణంగా ఉత్పత్తి యొక్క వర్ణనలో మరియు రంగు ద్వారా పేర్కొనబడుతుంది. రంగుల ఎంపిక తయారీదారుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ చాలా తరచుగా ఇటువంటి గ్రేడింగ్‌ను అందిస్తుంది:

• పసుపు: చాలా బలహీనమైన లోడ్
• ఆకుపచ్చ: బలహీనమైన లోడ్
• ఎరుపు: సగటు లోడ్
• నీలం: భారీ లోడ్
• నలుపు: చాలా భారీ లోడ్

ఆర్మ్ డిజిటల్ సంకేతాలకు కొన్నిసార్లు నిరోధక స్థాయి వర్తించబడుతుంది: 1 - తేలికపాటి నిరోధకత, 2 - మధ్యస్థ మరియు 3 నిరోధకత - బలమైన ప్రతిఘటన. ఈ సందర్భంలో, రబ్బరు యొక్క రంగు అసంబద్ధం.

ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాల వైవిధ్యాన్ని పెంచడానికి, గదిలో దాన్ని ఎక్కడ పరిష్కరించవచ్చో మీరు పరిగణించాలి (ఉదాహరణకు, గోడ, తలుపు, గోడ పట్టీలకు సరిపోతుంది). మీరు ప్రత్యేక గోడ క్లిప్‌లు లేదా డోర్ మౌంట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు:

క్రీడా పరికరాల మార్కెట్లో లభించే లక్షణాలలో గొట్టపు విస్తరణ ఒకటి. ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క ధర 300-400 రూబిళ్లు, ఈత దుస్తుల 800-1500 రూబిళ్లు. ఈత దుస్తుల యొక్క అతిపెద్ద ఎంపిక AliExpress తక్కువ ధర వద్ద మరియు ఉచిత షిప్పింగ్‌తో.

Aliexpress లో ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్ల యొక్క అనేక ఎంపికలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, మీరు దీన్ని ఇప్పుడు ఆర్డర్ చేయవచ్చు. సాధారణంగా గుడారాలు రెండు మూడు వారాల్లోనే వస్తాయి. మేము చాలా సహేతుకమైన ధరలు మరియు సానుకూల సమీక్షలతో కొంతమంది అమ్మకందారులను ఎంచుకున్నాము. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు ఉత్పత్తిపై సమీక్షలను తప్పకుండా చదవండి.

సింగిల్ ఎక్స్‌పాండర్లు

సాధారణంగా Aliexpress లో అమ్మకందారులు 5 స్థాయి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను (5 కిలోల నుండి 15 కిలోల వరకు) అందిస్తారు. ప్రతి రంగు ఒక నిర్దిష్ట దృ g త్వానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

1. గొట్టపు విస్తరణ సంఖ్య 1
2. గొట్టపు విస్తరణ సంఖ్య 2
3. గొట్టపు విస్తరణ సంఖ్య 3
4. గొట్టపు విస్తరణ సంఖ్య 4
5. గొట్టపు విస్తరణ సంఖ్య 5

ఈత దుస్తుల సెట్లు

గొట్టపు విస్తరింపులతో శిక్షణ కోసం విభిన్న దృ ff త్వం యొక్క గొట్టపు బ్యాండ్ల సమితిని కొనడానికి సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రతి కండరాల సమూహం ద్వారా గరిష్టంగా పని చేయడానికి, సమగ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కిట్‌లో సాధారణంగా 5 బ్యాండ్‌లు వేర్వేరు కాఠిన్యం (4.5 నుండి 13 కిలోల వరకు), 2 హ్యాండిల్స్, పట్టీలు, అడుగులు, తలుపు కోసం హోల్డర్, బ్యాగ్ ఉంటాయి.

1. విస్తరించేవారి సంఖ్య 1 యొక్క సమితి
2. విస్తరించేవారి సంఖ్య 2 యొక్క సమితి
3. విస్తరించేవారి సంఖ్య 3 యొక్క సమితి
4. విస్తరించేవారి సంఖ్య 4
5. విస్తరించేవారి సంఖ్య 5

గొట్టపు విస్తరణతో 30 వ్యాయామాలు

అన్ని కండరాల సమూహాల కోసం గొట్టపు విస్తరణతో మీకు అద్భుతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తారు. ఎక్స్‌పాండర్‌తో శిక్షణ ఇచ్చే ముందు మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, అన్ని కండరాలను సాగదీయండి.

మీరు పని చేయాలనుకుంటే పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశిపై, ఆపై ప్రతి వ్యాయామం 10-12 విధానాల యొక్క 3-4 రెప్స్ చేయండి. ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క ప్రతిఘటన చివరి ప్రయత్నాన్ని గరిష్ట ప్రయత్నంలో ప్రదర్శిస్తుంది. మీరు పని చేయాలనుకుంటే కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం, ప్రతి వ్యాయామాన్ని 16-20 సెట్లలో 2-3 సార్లు చేయండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పని సగటు పడుతుంది.

భుజాలపై ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయాలి

1. భుజాల కోసం బెంచ్ ప్రెస్

2. చేతులను ముందుకు ఎత్తండి

3. చేతిలో సంతానోత్పత్తి

4. ఛాతీకి ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క థ్రస్ట్

5. విస్తరించే అబద్ధం సాగదీయడం

ఛాతీ కండరాలపై ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు

1. ఎక్స్‌పాండర్‌తో రొమ్ముపై నొక్కండి

2. స్థిర ఎక్స్‌పాండర్‌తో రొమ్ముపై నొక్కండి

3. ఛాతీ కండరాల కోసం చేతులు పెంపకం

4. బార్‌లోని ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క థ్రస్ట్

చేతులకు ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు

1. కండరపుష్టిపై చేతుల పెరుగుదల

2. ట్రైసెప్స్ మీద చేతులు వెనక్కి నడిపించండి

వెనుక భాగంలో ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయాలి

1. ఒక చేత్తో ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క థ్రస్ట్

2. రెండు చేతులతో ఎక్స్పాండర్ యొక్క థ్రస్ట్

3. ఎక్స్‌పాండర్‌ను క్రాస్‌వైస్‌గా లాగండి

4. వెనుకకు క్షితిజసమాంతర పుల్

5. వైడ్ హ్యాండ్ పొజిషనింగ్‌తో క్షితిజసమాంతర థ్రస్ట్

6. విస్తరించే విస్తరణ

వెనుకకు ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు

1. ఛాతీ విస్తరించే సూపర్మ్యాన్

2. కూర్చున్న స్థితిలో శరీరం యొక్క పెరుగుదల

ప్రెస్ వద్ద ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు

1. కండరాలకు ప్రక్కకు వంగి ఉంటుంది

2. చేతుల పెరుగుదలతో వంగి ఉంటుంది

3. పడవ

4. పత్రికల పెరుగుదల

5. కత్తెర

కాళ్ళు మరియు పిరుదులపై ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామాలు

1. ప్రక్కకు నడవడం

2. దాడి

3. squats

4. పక్కకు అడుగులు

లేదా, దీని గురించి ఎలా:

5. దూడల కోసం మీ కాలిపై పైకి లేపండి

6. నాలుగు ఫోర్ల మీద కాళ్ళను తిరిగి చల్లడం

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: జే బ్రాడ్లీ, ది లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, ఫిట్‌నెస్ టైప్, కేథరీన్ సెయింట్-పియరీ.

గొట్టపు విస్తరింపులతో శిక్షణ: 8 సిద్ధంగా ఉన్న వీడియో

మీరు పాఠాలను ప్లాన్ చేయకపోతే, కండరాల టోన్ మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మేము మీకు రెడీ -8 వీడియో ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను అందిస్తున్నాము. సెషన్లు 10 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మీ కోసం చాలా సరిఅయిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక

1. ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో శరీర వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

2. చిన్న శిక్షణ మరియు పూర్తి-శరీర విస్తరణ (10 నిమిషాలు)

3. ఎక్స్‌పాండర్‌తో మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

4. ఎక్స్‌పాండర్‌తో మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ (30 నిమిషాలు)

5. ఎక్స్‌పాండర్‌తో మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ (25 నిమిషాలు)

6. విరామ శిక్షణ మరియు పూర్తి-శరీర విస్తరణ (10 నిమిషాలు)

7. ఎక్స్‌పాండర్ కోసం శిక్షణ (25 నిమిషాలు)

8. ఎక్స్‌పాండర్‌తో మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ (20 నిమిషాలు)

చాలా మంది గొట్టపు ఈత దుస్తులను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, శరీరం యొక్క స్వరం మరియు ఉపశమనం కోసం పని చేయడంలో సమర్థవంతమైన పరికరాలను లెక్కించరు. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక అపార్థం, ఎందుకంటే ఎక్స్‌పాండర్ బహుముఖ మరియు కాంపాక్ట్ పరికరాలు మాత్రమే కాదు, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

ఇది కూడ చూడు:

• చీలమండ బరువులు: ప్రయోజనం, హాని మరియు బరువులతో + 20 వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి
• బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌బాల్: సమర్థత మరియు లక్షణాలు. ఫిట్‌బాల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
• మసాజ్ రోలర్ (ఫోమ్ రోలర్): ఇది ఏమిటి, ఏమి అవసరం, ఎక్కడ కొనాలి + రెడీమేడ్ వ్యాయామాల ఎంపిక