ప్రతి ఒక్కరూ సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు దాని గురించి చాలా సమాచారం ఉంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు వివాదాస్పద వాస్తవాల సముద్రాన్ని ఎలా గుర్తించగలడు? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీ మార్గాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి? ప్రారంభించడానికి టాప్ 5 నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పాక్షికంగా తినండి: 5 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్
స్ప్లిట్ మీల్స్ మెరుగైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. వచ్చే కేలరీలు క్రమంగా సంతృప్తి అనుభూతిని మరియు మానవ జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. మరియు కడుపు "కాంతి", అంటే నిద్ర మరియు సోమరితనం యొక్క భావన లేదు. జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం చాలా సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.
చిన్న భోజనం తినండి
పాక్షిక పోషణకు ప్రతి భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క సమీక్ష కూడా అవసరం. ఇది ఖచ్చితంగా చిన్నదిగా ఉండాలి. మీ భోజనం చిన్నగా మరియు తరచుగా మారితే కాలక్రమేణా అవి మాయమవుతాయి. మహిళలకు 350 గ్రాములు మరియు పురుషులకు 500 ఒకేసారి సరిపోతుంది.
మీ మద్యపాన పాలనను గమనించండి
పగటిపూట, మీరు సుమారు 2,5 లీటర్ల నీటిని కోల్పోతారు మరియు ఈ వాల్యూమ్ తప్పనిసరిగా భర్తీ చేయబడాలి. మీరు ఆహారం నుండి ఒక లీటరు పొందుతారు, మిగిలినవి తప్పనిసరిగా త్రాగాలి, స్వచ్ఛమైన నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇస్తూ, ఆపై మాత్రమే టీలు, కంపోట్స్ లేదా స్మూతీస్. తగినంత నీటికి ధన్యవాదాలు, జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు శ్రావ్యంగా కొనసాగుతాయి. వేసవిలో, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణం పెరగాలి.
మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని సమీక్షించండి
ఆదర్శవంతంగా, మీరు శరీర పరిమాణం, లింగం, జీవనశైలిని బట్టి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో నేర్చుకుంటే మరియు మీరు రోజుకు ఎంత మరియు ఏమి తినాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించండి. కానీ స్టార్టర్స్ కోసం, ప్రోటీన్, పొడవాటి కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు సరైన జంతు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం సరిపోతుంది. పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, మల్టీకంపొనెంట్ ఆహారాలను తగ్గించండి. ప్రధాన నియమం సరళత, తటస్థ రుచి మరియు కొలత. సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు.
చక్కెర మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తీసివేయండి
ఈ ఆహారాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవడమే కాకుండా, వ్యసనం మరియు విచ్ఛిన్నాలను కూడా రేకెత్తిస్తాయి. సరైన ఆహారంలో, తీపి మరియు కొవ్వు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను "ఫుడ్ జంక్" అంటారు. క్రమంగా దాన్ని వదిలించుకోండి, దానిని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో భర్తీ చేయండి. పాక్షిక ఆహారంలో, అదృష్టవశాత్తూ, అటువంటి ఉత్పత్తులు తక్కువ మరియు తక్కువ కావాలి.
సరైన పోషకాహారంతో, జీవనశైలి మార్పులు మరియు శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా ఏదో ఒక రూపంలో కనిపించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి హింసను సహించదు, కాబట్టి మీ ఇష్టానుసారం క్రీడను ఎంచుకోండి, బరువు పెరగకుండా ఉండండి, కానీ మీ ఆరోగ్యం యొక్క భవిష్యత్తు కోసం పని చేయండి - ఫలితం మరియు మంచి అలవాట్లు మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వవు!