వయస్సు మరియు శారీరక సంసిద్ధతతో సంబంధం లేకుండా ఇంటి ఫిట్‌నెస్ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరితో వ్యవహరించగలదని మేము పునరావృతం చేయడంలో అలసిపోము. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగిన శిక్షణను కనుగొనడం. మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క సమీక్షను మీకు అందిస్తున్నాము నిజమైన బిగినర్ డైలీ బర్న్ నుండి, ఇది క్రీడలో సంపూర్ణ ప్రారంభకులను కూడా బలవంతం చేస్తుంది.
మీరు ఇప్పుడే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి వస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు కార్యక్రమం నిజం బిగినర్స్ నీ కోసం. ఎనిమిది వారాల తరగతులలో, మీరు మీ భవిష్యత్ ఫిట్‌నెస్‌కు బలమైన ఆధారాన్ని అందించే ఫౌండేషన్‌ను రూపొందించడానికి పని చేస్తారు. మీరు నిజమైన అనుభవశూన్యుడు అయినా మీరు ఎలాంటి శారీరక ఆకృతిని కలిగి ఉండగలరు. మీ బలం, చైతన్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాల ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు, క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతూ మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు దశలవారీగా వెళ్లండి.
కార్యక్రమానికి అనుగుణంగా నిజమైన ప్రారంభకుడికి?
- అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు
- ఇంతకు ముందు శిక్షణ పొందని లేదా సుదీర్ఘ విరామం లేని వ్యక్తులు
- బలమైన లోడ్ విరుద్ధంగా ఉన్న పాత వ్యక్తులు
- చాలా తక్కువ శారీరక దారుఢ్యం కలిగిన వ్యక్తులు
- ఛార్జింగ్ కోసం లేదా తీవ్రమైన వర్కౌట్‌ల నుండి విరామం కోసం సులభమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు
ఇటీవల, మేము ప్రారంభకులకు ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి మాట్లాడాము: కంపెనీ బీచ్‌బాడీ నుండి P90 మరియు YouV2. తో పోలిస్తే P90 కాంప్లెక్స్ ట్రూ బిగినర్స్ లోడ్ చేయడం చాలా సులభం మరియు మరిన్ని తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. తో పోలిస్తే YouV2 నిజమైన బిగినర్స్ తక్కువ కార్డియో మరియు ఎక్కువ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క సాధారణ చలనశీలత అభివృద్ధి కోసం. మీరు వ్యాయామం యొక్క సరైన రూపాన్ని నేర్చుకోవడం, ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచడం మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ అభివృద్ధిపై దృష్టి పెడతారు. ఇది శక్తిని ఆదా చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ జస్టిన్ రూబిన్. అతను కరాటేలో బ్లాక్ బెల్ట్ హోల్డర్ మరియు అతని కెరీర్ మొత్తంలో మార్షల్ ఆర్ట్స్, ముఖ్యంగా తాయ్ చి సాధన చేస్తున్నాడు. (జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ మిశ్రమం). ట్రూ బిగినర్స్‌లో ఉన్నాయి మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి సాధారణ వ్యాయామాలుఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా శిక్షణ చాలా కొలుస్తారు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కానీ పాఠం యొక్క ప్రతి కొత్త దశతో మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
శిక్షణ యొక్క కూర్పు ట్రూ బిగినర్స్
నిజమైన బిగినర్స్ క్యాలెండర్‌లో 8 వారాలు. మీరు ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి 20 సార్లు 30-6 నిమిషాలు శిక్షణ ఇస్తారు. పాఠాల కోసం, మీరు ఒక చాప మరియు ఒక కుర్చీ అవసరం (అవసరమైతే కుర్చీకి బదులుగా మీరు ఇతర సౌకర్యవంతమైన ఫర్నిచర్ ఉపయోగించవచ్చు). చాలా వ్యాయామాలు రెండు వెర్షన్లలో ప్రదర్శించబడ్డాయి (సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైనవి), కాబట్టి మీరు వ్యాయామ స్థాయిని అదనంగా సర్దుబాటు చేయగలరు.
నిజమైన బిగినర్స్ 10 శిక్షణ మాత్రమే:
- స్థిరత్వం మరియు చలనశీలత 1 మరియు 2 స్థిరత్వం మరియు చలనశీలత. ఈ వ్యాయామాలు మీకు మృదువైన ప్రారంభాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతాయి. మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క చలనశీలతను మెరుగుపరచడం, కీళ్లను తెరవడం మరియు చలన పరిధిని పెంచడంపై పని చేస్తారు. తరగతులు మొదటి నెల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
- బలం మరియు కార్డియో 1 మరియు కార్డియో 2 బలం మరియు. మీరు బలం మరియు కార్డియోపై పని చేస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తారు. మీరు మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌తో సహా సాధారణ వ్యాయామాలతో మీ నాడిని పెంచుకుంటారు. తరగతులు మొదటి నెల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.
- కోర్ 1, కోర్ 2 మరియు కోర్ 3. మంచి భంగిమను నిర్వహించడంలో మరియు వెన్నెముకను ఉంచడంలో బలమైన కోర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమాలలో, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను చూస్తారు, ఇవి ఎక్కువగా నేలపై నిర్వహించబడతాయి.
- షోటోకాన్. క్రియాత్మక బలం మరియు ఓర్పు కోసం యుద్ధ కళల ఆధారంగా మరొక వ్యాయామం. కార్యక్రమం రెండవ నెల కోసం రూపొందించబడింది.
- కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ 1 మరియు కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ 1. ఈ కార్యక్రమాలు రెండవ నెల తరగతులకు సంబంధించినవి. మీరు మరింత తీవ్రమైన కార్డియో-ఆధారిత కిక్‌బాక్సింగ్ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, కానీ ఇప్పటికీ చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే నిజమైన అనుభవశూన్యుడిని ప్రయత్నించండి లేదా మీకు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను సలహా ఇవ్వండి వర్ధమాన క్రీడలు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా తల్లిదండ్రులు. జస్టిన్ రూబిన్ ఒక సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, ఇది క్రీడలో మెల్లగా పాల్గొనడానికి మరియు మీ శరీరానికి శక్తిని పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.