విషయ సూచిక
- 800 కేలరీలపై తీవ్రమైన వ్యాయామం
- 1. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 800 కేలరీల వ్యాయామం (పరికరాలు లేవు - మొత్తం శరీర HIIT) ఈ వీడియోను యూట్యూబ్లో చూడండి
- 2. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 3. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 4. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 5. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 6. 800 కేలరీలపై బెరడు మరియు పిరుదులకు HIIT- శిక్షణ
- 7. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- 8. 800 కేలరీలపై HIIT- శిక్షణ బలం + కార్డియో
- తీవ్రమైన వ్యాయామం 900 కిలో కేలరీలు
- తీవ్రమైన వ్యాయామం 1000 కేలరీలు
నేటి పోస్ట్ వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన గంట వ్యాయామం ఇష్టపడే వారందరికీ అంకితం చేయబడింది. మేము దేశీయ కార్యక్రమాలపై దృష్టి పెడతాము - యూట్యూబ్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్నెస్ బ్లాగర్లలో ఒకరైన క్రిస్టిన్ సాలస్.
క్రిస్టీన్ నుండి HIIT వర్కౌట్ల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇది ఒక సెషన్లో 800-1000 కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
HIIT- వ్యాయామం క్రిస్టీన్ సాలస్, ఒక నియమం వలె, అనేక రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వృత్తాకార సూత్రంలో పునరావృతమవుతాయి. తరగతుల్లో శక్తి, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు దాని స్వంత బరువుతో మరియు బరువులతో ఉంటాయి. కార్యక్రమాలు కొవ్వు తగ్గడం, వాల్యూమ్ తగ్గించడం మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. క్రిస్టీన్ చాలా పెర్క్యూసివ్ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తాడు, కాబట్టి హృదయ సంబంధ సమస్యలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ కార్యక్రమాల సేకరణ సిఫారసు చేయబడలేదు.
క్రిస్టీన్ తరచూ వారి ప్రోగ్రామ్లలో కెటిల్బెల్స్ను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ మీరు డంబెల్ను ఉపయోగించవచ్చు, అవి తరచూ పరస్పరం మార్చుకుంటారు. సౌలభ్యం కోసం, మేము డంబెల్స్ను పేర్కొనే పరికరాల జాబితా, ఎందుకంటే ఇది చాలా సాధారణమైన గృహ జాబితా. కొన్ని ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీకు బెంచ్, కుర్చీ, స్టెప్, ప్లాట్ఫాం లేదా ఏదైనా ఇతర కొండ అవసరం కావచ్చు (క్రిస్టీన్, ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న క్యాబినెట్ను ఉపయోగిస్తాడు). అయితే, మీకు అనువైనది ఏమీ లేకపోతే, మీరు కొండలు లేకుండా నేలపై దూకవచ్చు.
పుష్పప్లు, గ్లూటయల్ వంతెనలు, పలకలను నిర్వహించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలలో బెంచ్ అవసరం కావచ్చు. వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలలో క్రిస్టిన్ స్లైడింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సాధనాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు నేలమీద జారిపోయే చిన్న ముక్క వస్త్రం లేదా పదార్థాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా, చాలా వ్యాయామ పరికరాలు అవసరం లేదు (బరువులు మాత్రమే), మరియు కొన్ని శిక్షణ పూర్తిగా తన శరీర బరువుతో జరుగుతుంది.
చాలామందికి సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేదు, కాబట్టి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు స్వతంత్రంగా వేడెక్కడానికి మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక
- వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక
అన్ని ప్రతిపాదిత శిక్షణలను 3 సమూహాలుగా విభజించారు: 800 కిలో కేలరీలు 900 కిలో కేలరీలు మరియు 1000 కిలో కేలరీలు. ఈ గణాంకాలు మీరు వ్యాయామానికి చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారని హామీ ఇవ్వలేదని మేము నొక్కిచెప్పాము. ప్రతిదీ తరగతి మరియు శిక్షణ స్థాయిలో మీ ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సూచించిన వీడియోలను వారానికి 3-4 సార్లు అనుసరించండి మరియు స్వల్పకాలికంలో మీ శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.
800 కేలరీలపై తీవ్రమైన వ్యాయామం
1. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- జాబితా: అవసరం లేదు
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
అనేక రౌండ్లను కలిగి ఉన్న తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం:
- మొదటి రౌండ్ పథకం ప్రకారం చేసే 20 తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: 30 సెకన్ల వ్యాయామం, 5 సెకన్ల విశ్రాంతి (స్క్వాట్ జాక్స్, ఎత్తైన మోకాలు, ప్లాంక్, పర్వతారోహకులు, బర్పీలు, కప్ప జంప్ మొదలైనవి).
- రెండవ రౌండ్ బొడ్డు కోసం నేలపై 5 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని పథకం ప్రకారం నిర్వహిస్తారు: 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి.
- రిపీట్ మొదటి రౌండ్.
- రిపీట్ రెండవ రౌండ్.
- చివరి రౌండ్ తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి (స్క్వాట్స్, పల్సింగ్ స్క్వాట్స్, జంపింగ్ తో స్క్వాట్స్).
PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి
800 కేలరీల వ్యాయామం (పరికరాలు లేవు - మొత్తం శరీర HIIT)
2. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- జాబితా: అవసరం లేదు
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
తీవ్రమైన HIIT వ్యాయామం, దీనిలో అనేక రౌండ్లు ఉంటాయి:
- మొదటి రౌండ్ 50 సెకన్ల వ్యాయామం + 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ వద్ద జరుగుతుంది . 4 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
- రెండవ రౌండ్ 50 సెకన్ల వ్యాయామం + 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ వద్ద కూడా జరుగుతుంది . 4 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
- మూడవ రౌండ్ 3 రెప్స్ కోసం 10 వ్యాయామాలు ఉంటాయి (10 సర్ఫర్ బర్పీలు, 10 స్టార్ బర్పీలు, టక్ జంప్తో 10 బర్ప్స్).
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- జాబితా: అవసరం లేదు
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
జాబితా లేకుండా 800 కేలరీలపై తీవ్రమైన HIIT- వర్కౌట్స్ ఇది మూడవ ఎంపిక, ఇందులో కొన్ని వృత్తాకార రౌండ్లు కూడా ఉన్నాయి:
- మొదటి రౌండ్ పథకం ప్రకారం జరుగుతుంది: 40 సెకన్ల ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం + 20 సెకన్లు మోకాళ్ళను ఎత్తడం. 5 తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆనందించండి (క్రాస్ కంట్రీ స్కీ, స్పీడ్ స్కేటర్స్, మొగల్స్, స్నోబోర్డర్స్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్). రౌండ్ 2 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్కు 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
- రెండవ రౌండ్ 50 సెకన్ల వ్యాయామం + 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ వద్ద జరుగుతుంది. మీరు ఆశిస్తారు స్క్వాట్స్, లంజస్, జంప్స్, పుషప్స్, పలకలు. రౌండ్ 2 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్కు 10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి.
- మళ్ళీ మొదటి రౌండ్ 2 సర్కిల్లలో.
- తాజా రౌండ్ 5 వ్యాయామాల క్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీకు 10 నిమిషాల సమయం ఉన్నంత ఎక్కువసార్లు రిపీట్ చేయండి .
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, స్లైడింగ్ కోసం పదార్థం (రెండు వ్యాయామాలు)
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
ఈ ప్రోగ్రామ్లో ఉన్నాయి 5 నిమిషాల 10 రౌండ్లు. ప్రతి రౌండ్లో 5 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి 2 పరిధిలో పునరావృతమవుతాయి:
- బర్పీస్ (కొన్ని బర్పీలతో రౌండ్)
- కార్డియో (కార్డియో వ్యాయామంతో రౌండ్)
- ఎగువ శరీర బలం (ఎగువ శరీరానికి కోర్ బలం వ్యాయామాలు)
- తక్కువ శరీర బలం (దిగువ శరీరానికి కోర్ బలం వ్యాయామాలు)
- ABS (నేలపై బెరడు కోసం వ్యాయామాలు)
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్ / స్టెప్, (చిన్న వ్యాయామాలు)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ HIIT వ్యాయామంలో ఏరోబిక్ 2-పవర్ రౌండ్ ఉంటుంది:
- మొదటి రౌండ్: కార్డియో + ప్లైయోమెట్రిక్స్ . 2 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
- రెండవ రౌండ్: కార్డియో + బలం .. 3 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: మా ఎంపిక
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. 800 కేలరీలపై బెరడు మరియు పిరుదులకు HIIT- శిక్షణ
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్ / స్టెప్, (చిన్న వ్యాయామాలు)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
800 కేలరీలపై ఈ తీవ్రమైన సర్క్యూట్ శిక్షణలో క్రింది రౌండ్లు ఉన్నాయి:
- మొదటి రౌండ్: HIIT . 3 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
- రెండవ రౌండ్: కోర్ మరియు గ్లూట్స్ (లోలకం 8 పుషప్స్, 16 స్క్వాట్స్ సుమో). 3 ల్యాప్లలో పునరావృతం చేయండి.
- మూడవ రౌండ్: తీవ్రమైన టాబాటా-రౌండ్లు మరియు బలం వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయం.
- నాల్గవ రౌండ్: కొన్ని బర్పీలు వివిధ వెర్షన్లలో 10 నిమిషాలు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. మొత్తం శరీరానికి 800 కేలరీలపై HIIT వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- జాబితా: మద్దతు లేదు (బెంచ్, సోఫా, మంచం)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
క్రిస్టీన్ సాలస్ నుండి మరొక తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఇందులో ఉన్నాయి 5 నిమిషాల 10 రౌండ్లు:
- మొదటి రౌండ్: HIIT (సర్క్యూట్లో 10 వ్యాయామాలు: 50 సెకన్ల వ్యాయామం + 10 సెకన్లు విశ్రాంతి)
- రౌండ్ రెండు: కాళ్ళు మరియు పిరుదులు
- మూడవ రౌండ్: మొదటి రౌండ్ పునరావృతం
- నాలుగవ రౌండ్: ఎగువ శరీరం
- ఐదవ రౌండ్: HIIT + KOR
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
8. 800 కేలరీలపై HIIT- శిక్షణ బలం + కార్డియో
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్, బెంచ్ / కుర్చీ, స్లైడ్ల కోసం పదార్థం (ఒక వ్యాయామంలో)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ కార్యక్రమంలో మీరు కనుగొంటారు 15 తీవ్రమైన వ్యాయామం (కార్డియో మరియు బలం) 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది. ప్రతి రౌండ్ తరువాత మీరు చిన్న తీవ్రమైన కార్డియో విభాగాన్ని చేస్తారు:
- మొదటి రౌండ్ తరువాత: 50 ఎత్తైన మోకాలు, 50 పర్వతారోహకులు (2 సెట్లు)
- రెండవ రౌండ్ తరువాత: 50 కుర్చీ లంజలు, స్పీడ్ స్కేటర్లు 50 (2 సెట్లు)
- మూడవ రౌండ్ తరువాత: 50 పార్శ్వ హాప్స్, 50 కుర్చీ హాప్స్ (2 సెట్లు)
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
తీవ్రమైన వ్యాయామం 900 కిలో కేలరీలు
1. 900 కిలో కేలరీలలో బొడ్డు మరియు పిరుదులకు HIIT శిక్షణ
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్, కుర్చీ, ఛాతీ ఎక్స్పాండర్, చీలమండ బరువులు, ఫిట్నెస్ రబ్బరు బ్యాండ్
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఉద్ఘాటనతో తీవ్రమైన వ్యాయామం కార్డియో, పిరుదులు మరియు కడుపుపై, మీకు పెద్ద సంఖ్యలో జాబితా అవసరం. 8 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వేడెక్కడం + కార్డియో భాగం
- బట్ వ్యాయామాలు
- తబాటా రౌండ్
- క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామాలు
- తబాటా రౌండ్
- బట్ వ్యాయామాలు
- క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామాలు
- తబాటా రౌండ్
ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్స్: ఉత్తమమైన ఎంపిక
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
2. HIIT- 900 కిలో కేలరీలు మొత్తం శరీరానికి ఒక వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్ / స్టెప్, స్లైడ్ల కోసం పదార్థం (ఒక వ్యాయామంలో)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ కార్యక్రమం మూడు రౌండ్ల సర్క్యూట్లో జరుగుతుంది: HIIT, బలం భాగం, తబాటా రౌండ్. ఈ క్రమం 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది.
- HIIT- వ్యాయామాలు ..
- శక్తి భాగం (5 మ్యాన్మేకర్స్, 6 పెండ్యులం లంజ్ స్లైడర్లు, 6 ప్లాంక్ గ్లూట్ రైజ్ స్లైడర్ కాంబో).
- తబాటా రౌండ్ 4 నిమిషాలు (ప్రతి రౌండ్ టాబాటా-వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి).
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
తీవ్రమైన వ్యాయామం 1000 కేలరీలు
1. 1000 కేలరీలతో మొత్తం శరీరానికి HIIT- వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్స్
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ ప్రోగ్రామ్లో 2 రౌండ్లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 2 పరిధిలో పునరావృతమవుతుంది:
- మొదటి రౌండ్ 40 సెకన్ల వ్యాయామం, 20 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం జరుగుతుంది (బుర్పీస్, డంబెల్ స్వింగ్లు, మడమ క్లిక్లు, సరీసృపాల పుష్పప్లు, స్క్వాట్ జంప్లు, పర్వతారోహకులు, పుష్పప్ 1 రెగ్యులర్ + 1 పైక్ పుష్అప్, స్విచ్ లుంగ్స్, 1 బాక్స్ జంప్ + 1 టక్ జంప్, ప్లాంక్ హాప్స్).
- రెండవ రౌండ్ 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ వద్ద జరుగుతుంది .
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
2. 1000 కేలరీలతో మొత్తం శరీరానికి HIIT- వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ HIIT ప్రోగ్రామ్ మూడు రౌండ్లు 20 నిమిషాలు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్ 2 పరిధిలో పునరావృతమవుతుంది మరియు మొత్తం శరీరానికి 10 తీవ్రమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది క్రిస్టిన్ సాలస్ స్కీమాకు ప్రామాణికంగా అమలు చేయబడుతుంది: సుమారు 50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. 1000 కేలరీలతో మొత్తం శరీరానికి HIIT- వ్యాయామం
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్, యోగా బాల్ (ఐచ్ఛికం)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
ఈ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణలో ఉంటుంది రౌండ్ల క్రమం, ఇది 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది:
- HIIT (50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి)
- బరువులతో శక్తి శిక్షణ
- తబాటా రౌండ్ 4 నిమిషాలు
- బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం చివరిలో: పిరుదుల కోసం బూటీ బర్న్అవుట్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. 1000 కేలరీలతో మొత్తం శరీరానికి HIIT- వ్యాయామం
- వ్యవధి: 1 గంట 20 నిమిషాలు
- సామగ్రి: డంబెల్, బెంచ్, స్లైడ్ కోసం పదార్థం (ఐచ్ఛికం)
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
50 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్లో ఈ శిక్షణ జరిగింది. 3 వర్కౌట్లను కలిగి ఉంటుంది:
- దిగువ శరీరం + కార్డియో (40 నిమిషాలు) కోసం వ్యాయామాలు
- ఎగువ శరీరం + కార్డియో (20 నిమిషాలు) కోసం వ్యాయామాలు
- కడుపు కోసం వ్యాయామాలు (15 ని.)
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
మీరు అధునాతన విద్యార్ధి మరియు భారీ భారాలకు సిద్ధంగా ఉంటే, క్రిస్టిన్ సాలస్ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ కార్యక్రమాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు కొవ్వు, టోన్ కండరాలను కాల్చడం, శరీరాన్ని బిగించడం మరియు చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్ళపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ 10 కేలరీల నుండి టాప్ 1000 వర్కౌట్స్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 + 20 వ్యాయామాలు
- హీథర్ రాబర్ట్సన్ చేత కండరాల టోన్ కోసం టాప్ 20 వర్కౌట్స్
అధునాతన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్స్, కార్డియో వర్కౌట్, డంబెల్స్ కోసం