నా కలలు చీలికలు చేయాలా లేదా ఇంట్లో లోతుగా సాగదీయడం ప్రారంభించాలా? మేము మీకు అందిస్తున్నాము విభజనలను విస్తరించడానికి ప్రత్యేకమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన ఎంపిక సిద్ధంగా ఉన్న వీడియో! ఈ వ్యాయామాలతో మీరు ఇంట్లో చీలికలు నేర్చుకుంటారు.
ఇది రేఖాంశ మరియు విలోమ పురిబెట్టుపై వ్యాయామాలతో కూడిన వ్యక్తిగత వీడియోలు మాత్రమే కాదు, మరియు సాగదీయడంపై మొత్తం పాఠాలు. మొత్తంగా మేము మీ కోసం వేర్వేరు కోచ్‌ల నుండి 7 పద్ధతులను ఎంచుకున్నాము, వాటి మధ్య మీరు కలపవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా ఒక కాంప్లెక్స్‌తో మాత్రమే వ్యవహరించవచ్చు. ఈ వీడియోలలో చీలికలు, ప్రతి ఒక్కరూ పురిబెట్టు అభివృద్ధికి తగిన పద్ధతిని కనుగొనవచ్చు.
చీలికలు ఎలా చేయాలి: వ్యాయామాల ఎంపిక
చీలికలను విస్తరించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు
పురిబెట్టు కోసం వీడియో యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనకు వెళ్లడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన అంశాలు:
- ముఖ్యాంశాల వీడియోపై ఎప్పుడూ శ్రద్ధ చూపవద్దు: 1 రోజు, వారం, నెలలో చీలికలు చేయండి. మాయా పద్ధతులు లేవు! అవును, మంచి సహజ వశ్యత ఉన్న వ్యక్తులు, విభజనలు చేయడానికి మీకు కొన్ని వారాలు లేదా ఒక నెల మాత్రమే అవసరం. కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఒక రకమైన స్ట్రింగ్ మాత్రమే ఆరు నెలలు, ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చని తెలుసుకుంటారు.
- వశ్యత మరియు సాగతీత ఎక్కువగా వ్యక్తిగత శరీర నిర్మాణ లక్షణాలు మరియు జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అలాగే, మీరు మీ బాల్యంలో లేదా మీ వయస్సులో, కనీసం 16 సంవత్సరాల వయస్సులో సాగదీస్తుంటే, మీరు చీలికలు చేయడం సులభం అవుతుంది.
- సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి. సాగదీయడానికి ముందు మీరు ఎంత బాగా వేడెక్కుతారో, లోతుగా మీ పురిబెట్టు ఉంటుంది. వేడి శరీరాన్ని చేరుకోవడానికి (కార్డియో 10-15 నిమిషాల తర్వాత) చాలా సులభం.
- వారానికి 5-6 సార్లు 30-60 నిమిషాల విభజనను వారంలో ఒక రోజు సెలవుతో సాగదీయండి. మీకు రోజుకు 2 సార్లు చేసే అవకాశం ఉంటే - అలాగే, ప్రయోజనాన్ని వేగంగా చేరుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ అతిగా చేయవద్దు.
- ఉదయం కంటే సాయంత్రం స్ట్రింగ్‌లో వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. కానీ ఉదయం సాగదీయడం బలమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
- ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు సాగడానికి విరామం ఇవ్వకుండా ఉండటం మంచిది. లేకపోతే ఫలితాల్లో ఎదురుదెబ్బ తగలడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- మీరు స్ట్రెచ్ డ్రెస్ సమయంలో వెచ్చగా ఉండటానికి మరియు చల్లని కండరాలు మరియు కీళ్ళపై సాగకుండా ఉండటానికి ఇంటిని చల్లగా ఉంటే.
- మీరు యోగాను ఇష్టపడితే, దాన్ని మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌కు జోడించండి, ఇది వేగంగా చీలికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు సాయంత్రం యోగా సాధన చేయడానికి ఉదయం - చీలికలను విస్తరించవచ్చు.
- స్ట్రింగ్ సాగతీసేటప్పుడు మీరు రిలాక్స్ గా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరం ఎంత ఉద్రిక్తంగా ఉందో, కండరాలు మరియు కీళ్ల నిరోధకత బలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చీలికలు చేస్తారు.
- ఏదైనా సందర్భంలో నొప్పి ద్వారా చేరుకోవడం అసాధ్యం, కానీ అసౌకర్యం ఉంటుంది. స్ట్రింగ్‌లోని వ్యాయామాల సమయంలో మీరు మీ కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళపై లాగుతారు, కాబట్టి ఇది ఆహ్లాదకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన అనుభవం కాదని సిద్ధం చేయండి. మరియు సాగదీయడం దాదాపు ప్రతిరోజూ ఉండాలి కాబట్టి, చాలామంది పురిబెట్టు కలను విడిచిపెట్టి లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.
- సాధారణంగా బాలికలు మరియు మహిళలకు సులభంగా చీలికలు, బాలురు మరియు పురుషులు - క్రాస్ ఇస్తారు. కానీ మినహాయింపులు ఉన్నాయి.
- రేఖాంశ చీలికలు ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరినీ మరియు ఏ వయస్సులోనైనా పట్టుకోవచ్చు. విలోమ పురిబెట్టు గురించి వ్యక్తిగత సందర్భాల్లో హిప్ జాయింట్ యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం పురిబెట్టును పూర్తిగా నిరోధించవచ్చని నమ్ముతారు (ఇది పూర్తి).
- మీరు వేగంగా చీలికలను పొందాలనుకుంటే, సమర్థవంతంగా సాగదీయడం కోసం మీరు అదనపు సాధనాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, చీలికలను సాగదీయడానికి ఒక సిమ్యులేటర్. సిమ్యులేటర్‌పై సాగదీయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - మీకు బాహ్య ఒత్తిడి మరియు నిలుపుదల నిబంధనలు అవసరం లేదు. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి సిమ్యులేటర్ సడలించబడుతుంది మరియు సాగదీయడానికి మరింత తేలికగా ఉంటుంది.
విడిపోయే ముందు వేడెక్కండి: వీడియోల సంకలనం
1. మేము ఇక్కడ అందించే సన్నాహకంగా వ్యాయామాల ప్రణాళిక: వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక. తుది కార్డియో సన్నాహాన్ని 7-10 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు.
2. పురిబెట్టు ముందు 10 నిమిషాలు గొప్ప సన్నాహక. ప్రోగ్రామ్ తీవ్రంగా ఉంది, కానీ మీరు విడిపోయే ముందు మంచి సన్నాహాన్ని కలిగి ఉంటారు. అమ్మాయి వ్యాయామాలను చెప్పులు లేకుండా చూపిస్తుంది, కానీ స్నీకర్లలో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
3. 5 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం, ఇది విడిపోయే ముందు వేడెక్కడానికి సరైనది, ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ బృందాన్ని అందిస్తుంది:
4. మీకు ఎక్కువ సమయం లేకపోతే మరియు త్వరగా విడిపోయే ముందు మీరు వేడెక్కాలనుకుంటే, ఈ వీడియోను 3 నిమిషాలు చూడండి (అయితే, పురిబెట్టుకు ముందు కనీసం 10 నిమిషాలు సన్నాహాన్ని చెల్లించడం మంచిది):
5. పురిబెట్టుకు ముందు వేడెక్కడానికి ఉత్తమమైన వీడియో ఒకటి కాటెరినా బైడా. పాఠం 15 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, కానీ ఇది సాగదీయడానికి ముందు శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి చాలా పూర్తి వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది.
విభజనలను ఎలా చేయాలి: 7 సంకలన వీడియోలు
ఇప్పుడు విభజనలను చేయడానికి మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్‌లకు నేరుగా వెళ్దాం. ఒక వీడియో కాంప్లెక్స్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి వేర్వేరు కోచ్‌లతో సమాంతరంగా పాల్గొనడం సాధ్యపడుతుంది.
పూర్తి వీడియో ప్లేజాబితాను తెరవడానికి, వీడియో యొక్క కుడి ఎగువ మూలలో ఉన్న క్షితిజ సమాంతర స్ట్రిప్‌పై క్లిక్ చేయండి.
1. ఎలెనా మలోవాతో చీలికలను సాగదీయడం
ప్రముఖ యూట్యూబ్ బ్లాగర్ మరియు యోగా నిపుణురాలు ఎలెనా మలోవా, విభజనల కోసం సాగదీయడానికి మీకు వారం రోజులు అందిస్తుంది. దీని ప్రోగ్రామ్‌లో 5-20 నిమిషాల 25 వర్కవుట్‌లు ఉంటాయి. ఎలెనా వారానికి 5 సార్లు వారానికి రెండు రోజులు సెలవుతో ఏ రోజునైనా చేయమని ఆఫర్ చేస్తుంది. వారంలో మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోకపోతే, మీకు కావలసినంత సమయం కాంప్లెక్స్‌ను పునరావృతం చేయండి, క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు విభజనను మరింత లోతుగా చేస్తుంది.
ఎలెనా మలోవాతో ఉన్న ఈ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చారు ఫార్వర్డ్ స్ప్లిట్లో 2 వీడియోలు, సైడ్ స్ప్లిట్స్ కోసం 2 వీడియోలు, మీరు ఒక మరియు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు రెండు వీడియోలలో 1 వీడియో ఒకేసారి విడిపోతుంది. కోరిక వద్ద రేఖాంశ మరియు విలోమ పురిబెట్టులో విస్తరించి ఒక రోజులో కలపడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు ఒక స్ట్రింగ్ మాత్రమే నేర్చుకోవలసి వస్తే, మీకు అవసరమైన వీడియోను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఎలెనా తాను 28 సంవత్సరాలలో మొదటిసారి చీలికలపై కూర్చున్నానని, అది త్వరగా ఇవ్వలేదని చెప్పింది.
అవలోకనం:
- పురిబెట్టు కోసం వీడియోలో 5-20 నిమిషాలు 25 శిక్షణా సెషన్లు ఉన్నాయి
- ఈ కార్యక్రమం 7 రోజులు రూపొందించబడింది: 5 శిక్షణ + వారానికి 2 రోజులు
- రష్యన్ భాషలో శిక్షణ
- కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది
- మీరు విలోమ మరియు రేఖాంశ విభజనలపై పని చేస్తున్నారు
2. onlinefitnesstv నుండి 30 రోజులు విడిపోతుంది
పురిబెట్టు కోసం అద్భుతమైన సమగ్ర కార్యక్రమం ఉక్రేనియన్ శిక్షకుల బృందాన్ని అందిస్తుంది ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్‌టివి. వారు క్రమంగా 30 రోజుల కష్టంతో రోజువారీ శిక్షణ కోసం రూపొందించిన ఒక కోర్సును సృష్టించారు. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు మంచి సహజమైన సాగతీత లేని వ్యక్తులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కోర్సు రూపొందించబడింది, తద్వారా, ఖచ్చితంగా వంగని వ్యక్తులు.
తరగతులు వేర్వేరు కోచ్‌లచే బోధిస్తారు, ఎక్కువగా ప్రోగ్రామ్ ఉక్రేనియన్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, కాని రష్యన్ ఉపశీర్షికలు ఉన్నాయి. కొన్ని వీడియోలు రష్యన్ భాషలో ప్రదర్శించబడ్డాయి. శిక్షణ దశల వారీగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమంగా పాఠాల సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది. 30 రోజులు మీరు చీలికలు చేయగలుగుతారు, కానీ సాగదీయడం మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చేసే చీలికలను మరింత లోతుగా చేయగలుగుతారు.
అవలోకనం:
- పురిబెట్టు కోసం ఈ సంక్లిష్ట వీడియోలో 25-25 నిమిషాలు 45 వర్కవుట్స్ ఉన్నాయి
- కార్యక్రమం సిద్ధంగా ఉన్న షెడ్యూల్‌తో 30 రోజులు ఉంటుంది
- రష్యన్ మరియు ఉక్రేనియన్ భాషలో శిక్షణ
- ఈ కార్యక్రమం సరైన సంపూర్ణ ప్రారంభ మరియు సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తులు
- మీరు విలోమ మరియు రేఖాంశ విభజనలపై పని చేస్తున్నారు
3. లేజీ డాన్సర్ చిట్కాల నుండి చీలికలను సాగదీయడం
స్ప్లిట్స్‌పై మరో మంచి వీడియోల ఎంపిక అభివృద్ధి చెందింది ఇంగ్లాండ్ నుండి ప్రొఫెషనల్ బాలేరినా. ఆఫ్ అలెసియా స్ప్లిట్స్‌పై 4 చిన్న వీడియోలను మరియు వైపు 25 నిమిషాల వీడియోను అందిస్తుంది. వర్కౌట్ లేజీ డాన్సర్ చిట్కాలలో సన్నాహకత లేదు, కానీ అలెసియా మీకు వేడెక్కడానికి సహాయపడే వీడియోలను అందిస్తుంది: యాక్టివ్ వార్మ్ అప్. స్ట్రింగ్‌లో వ్యాయామాలకు ముందు వేడెక్కడానికి మీరు వ్యాసం ప్రారంభంలో మేము ప్రతిపాదించిన వీడియోను ప్రదర్శించవచ్చు.
లేజీ డాన్సర్ చిట్కాల నుండి చీలికలను విస్తరించడానికి వీడియో యొక్క ఉత్తమ వివరణ ఉంటుంది మా చందాదారుడు క్రిస్టీన్ యొక్క సమీక్ష:
4. ఓల్గా సాగాతో చీలికలను సాగదీయడం
ఓల్గా సాగా 10-15 నిమిషాలు స్ప్లిట్స్ కోసం సాగదీయడానికి చాలా చిన్న వీడియోలు ఉన్నాయి. దీని కార్యక్రమాలు మృదువైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన పద్ధతిలో ఉంటాయి, ఇది ప్రతి ఒక్కరినీ ఆకర్షిస్తుంది. మీరు పొడవైన తరగతుల కోసం పూర్తి వీడియో ఓల్గా సాగాను కలపవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన విధంగా సాగదీయడానికి మరొక కోర్సుతో భర్తీ చేయవచ్చు.
మొత్తం యూట్యూబ్ ఛానల్ ఓల్గా వశ్యత మరియు సాగతీత అభివృద్ధికి అంకితం చేయబడింది, కాబట్టి మీరు స్ట్రింగ్‌తో మాత్రమే పని చేయలేరు, కానీ మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత కూడా. మార్గం ద్వారా, మీరు సైడ్ స్ప్లిట్స్‌లో కూర్చోవాలనుకుంటే, ఓల్గా సాగాతో హిప్ జాయింట్ కోసం మా వీడియోల ఎంపికను కూడా చూడండి. హిప్ జాయింట్‌ను బహిర్గతం చేయడం పురిబెట్టుకు వెళ్లే మార్గంలో ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి.
5. అడియేతో 7 రోజులు విడిపోతుంది
ఇంకొక పూర్తి 7 రోజుల కాంప్లెక్స్, ఇది మీకు స్ప్లిట్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో యోగా టీచర్ అడీని అందిస్తుంది. ఆమె ప్రోగ్రామ్‌లో 7 వీడియోల ద్వారా 30 వీడియోలు ఉన్నాయి, మీరు వారంలోని ప్రతి రోజు ప్రదర్శించాలి. అప్పుడు మీరు 35 రోజు సెలవు తీసుకొని మళ్ళీ ఏడు రోజుల వ్యవధిని కొనసాగించవచ్చు. మీరు రేఖాంశంలో మరియు విలోమ పురిబెట్టుపై పని చేస్తారు.
మీ సాగతీతను మరింతగా పెంచడానికి మరియు తక్కువ సమయంలో చీలికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి యోడీతో సహా చాలా డైనమిక్ కదలికలను అడిడీ అందిస్తోంది. మీరు యోగాను ప్రేమిస్తే, ప్రారంభకులకు 30 రోజుల బిగినర్స్ యోగా సిరీస్ కోసం ఆమెకు 30 రోజుల విశ్రాంతి కూడా ఉందని మీరు చూస్తారు, ఇది మీ చీలికలను తక్కువ సమయంలో మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అవలోకనం:
- అడి నుండి వీడియో పురిబెట్టుతో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లో 7-30 నిమిషాలకు 35 వర్కవుట్‌లు ఉంటాయి
- ఇప్పటికే వారమంతా వీడియోల స్టాక్
- ప్రతి రోజు లేదా వారానికి ఒక రోజు సెలవుతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది
- ఇంగ్లీషులో శిక్షణ జరుగుతుంది
- పురిబెట్టు వద్ద శిక్షణ, మీరు అడి నుండి ప్రారంభకులకు యోగాను జోడించవచ్చు
6. ఎకాటెరినా ఫిర్సోవాతో చీలికలను సాగదీయడం
పురిబెట్టును సాగదీయడం కోసం యూట్యూబ్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన కోచ్ ఎకాటెరినా ఫిర్సోవా అయ్యాడు. ఆమె 60 నిమిషాల వీడియోను అందిస్తుంది, ఇది ముఖ్యంగా సాగదీయడంపై తరగతులకు తగిన సమయం ఉన్నవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. స్టూడియోలో కేథరీన్ శిక్షణ, ఆమె వ్యాయామాలతో పాటు మరికొంత మంది అమ్మాయిలను ప్రదర్శిస్తుంది, కాబట్టి మీరు బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. రష్యన్ భాషలో శిక్షణ జరుగుతుంది.
యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో మాత్రమే ఫిట్‌నెస్ టైమ్‌స్టూడీ_రు చీలికలను విస్తరించడానికి ఎకాటెరినా ఫిర్సోవాతో కొన్ని గంటల పాఠాలను పోస్ట్ చేసింది, ఇది అభివృద్ధికి సరిపోతుంది మరియు రేఖాంశ మరియు విలోమ పురిబెట్టు. మీరు మొత్తం 10 వీడియోలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరంగా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు కేథరీన్‌తో తరగతులను ఇష్టపడితే, మీరు ఛానెల్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో పూర్తి స్థాయి చెల్లింపు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
అవలోకనం:
- ఎకాటెరినా ఫిర్సోవా చీలికల కోసం సాగదీయడానికి అనేక ఉచిత వీడియోలను అందిస్తుంది
- తరగతులు 1 గంట పాటు ఉంటాయి, అనగా సాగదీయడం లోతైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది.
- రష్యన్ భాషలో శిక్షణ జరుగుతుంది
- పాల్గొన్న మొత్తం బృందం ఈ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తుంది, ఇది వ్యాయామాల యొక్క విభిన్న ఎంపికలను ప్రదర్శించడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
7. కాటెరినా బైడాతో సాగదీయడం
కాటెరినా బైడా ఇంటర్నెట్లో మరొక ప్రసిద్ధ యోగా నిపుణుడు, ఇది చీలికల కోసం సాగదీయడానికి అనేక వీడియోలను అందిస్తుంది. ఆమె తరగతులు చాలా ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యేవి, కాబట్టి అందరికీ సరిపోతాయి. విలోమ మరియు రేఖాంశ విభజనలలో విస్తరించడానికి ఆమె చేసిన రెండు వ్యాయామాలు 30 నిమిషాల వరకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీరు యోగా పట్ల సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, కేథరీన్ నుండి యోగానిక్స్ అనే కార్యక్రమానికి శ్రద్ధ వహించండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు విభజనలను వేగంగా చేయగలుగుతారు.
అదనంగా, కేథరీన్ స్పగాటిక్ సిరీస్ నుండి 5-10 నిమిషాల చిన్న వీడియోల బగ్గీ సేకరణ. ఈ వీడియోలలో కాటెరినా ఉదాహరణకు, అతని సహాయకుడు (చీలికలు లేనివి) చీలికల కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చూపిస్తాడు మరియు తరగతి గదిలోని లోపాలు మరియు ముఖ్యమైన క్షణాలకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాడు. కేథరీన్ బైడా మాత్రమే 25 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వ్యాయామాలను మరియు వాటి సరళీకృత సంస్కరణలను చాలా జాగ్రత్తగా పరిగణించారు. ఈ వీడియోల శ్రేణి కోసం మీరు చేస్తారనే వాస్తవం కాదు, కానీ కనీసం వాటి విలువను చూడండి.
చీలికల కోసం వ్యాయామాలతో మా సైట్‌లో ఇంతకు ముందు చాలా ఉపయోగకరమైన కథనాలు ఉన్నాయని కూడా మేము గుర్తు చేస్తాము:
- చీలికలు: 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
- సైడ్ స్ప్లిట్స్: 12 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
యోగా మరియు సాగతీత యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం