మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా వర్కవుట్లను ఇష్టపడుతున్నారా? కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మేము డైలీ బర్న్ నుండి మీకు మరొక గొప్ప సౌకర్యాన్ని అందిస్తున్నాము. అజేయమైనది - "అజేయమైనది" కోసం అన్నా గార్సియా మరియు ఫీనిక్స్ కార్నెవాలే నుండి ఆరు వారాల కిక్బాక్సింగ్ ప్రోగ్రామ్.
మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా వర్కౌట్లు — హోమ్ ఫిట్నెస్ యొక్క దాదాపు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం. ముందుగా, ఈ కార్డియో తరగతులు ఏరోబిక్స్ మరియు ప్లైమెట్రిక్స్ కంటే కీళ్లకు సురక్షితమైనవి. రెండవది, పోరాటం కండరాల కార్సెట్ను బాగా బలపరుస్తుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మూడవది, కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను పని చేస్తున్నారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- ఫిట్నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్
అజేయంగా ప్రోగ్రామ్ యొక్క సాధారణ వివరణ
మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా శిక్షణ యొక్క ఔచిత్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, డైలీ బర్న్ అనే సంస్థ అజేయంగా ఒక కార్యక్రమాన్ని విడుదల చేసింది. ("అజేయుడు"), ఇది ఇప్పటికే మొదటి అభిమానులను పొందగలిగింది. శిక్షకులకు బోధించండి : అన్నా గార్సియా, ఒక ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్ ఇన్ఫెర్నో వర్కౌట్లో మాకు సుపరిచితం, మరియు ఫీనిక్స్ కార్నివాల్, ఇది కరాటే, బాక్సింగ్, థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు బ్రెజిలియన్ JIU-jitsuలో క్రీడా నిపుణుడు.
డైలీ బర్న్ నుండి ప్రోగ్రామ్లో ఉపయోగించిన వివిధ రకాల ఫిట్నెస్ ట్రెండ్ల కారణంగా, మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఖచ్చితంగా విసుగు చెందవు. అజేయమైన శిక్షణ అనేది యుద్ధ కళల నుండి కాంబో కదలికలు, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి బరువు శిక్షణ, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన కార్డియో యొక్క గొప్ప కలయిక. వాస్తవానికి, డైలీ బర్న్ బరువులు మరియు కార్డియోతో పాటు MMA (మిశ్రమ యుద్ధ కళలు) ఆధారంగా సమర్థవంతమైన HIIT వర్కౌట్లను మరొక ఎంపికను అందిస్తుంది.
కాంప్లెక్స్లో అజేయంగా 9-20 నిమిషాల పాటు 30 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కార్డియోలో ఉద్ఘాటనతో మరింత ఇంటెన్సివ్ తరగతులు అన్నా గార్సియా, పవర్ ట్రైనింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్తో కూడిన వీడియో – ఫీనిక్స్ కార్నెవాలే. యుద్ధ కళల నుండి పెద్ద సంఖ్యలో కంబైన్డ్ వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్లైయోమెట్రిక్ విభాగాలతో తగినంత ప్రభావం చూపండి, కాబట్టి స్నీకర్లలో మాత్రమే పాల్గొనండి (ఫీనిక్స్, ఉదాహరణకు, చెప్పులు లేకుండా నిమగ్నమై ఉంది, కానీ దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది).
మీరు ఫీనిక్స్ నుండి శిక్షణపై దృష్టి సారిస్తే, మధ్య స్థాయి చేరి ఉండేలా ప్రోగ్రామ్ రూపొందించబడింది. అన్నా గార్సియా నుండి వీడియో లోడ్ చేయడం కష్టం, అవి అనుకూలమైనవి మరియు అధునాతనమైనవి.
మీరు ప్రోగ్రామ్-ఆధారిత మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్లో పాల్గొనాలనుకుంటే లేదా మీరు కేవలం శారీరక దృఢత్వంపై పని చేయాలనుకుంటే, మీ పిగ్గీ బ్యాంక్-హోమ్ ఫిట్నెస్ క్లాస్లలో అన్డీఫీటెడ్ వర్కౌట్ గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
శిక్షణ యొక్క కూర్పు అజేయమైనది
ప్రోగ్రామ్ 6 వారాల తరగతుల కోసం రూపొందించబడింది. మొదటి రెండు వారాలు మీరు వారానికి 3 సార్లు రెండు వారాలపాటు చేస్తారు – వారానికి 4 సార్లు, చివరి రెండు వారాలు – వారానికి 5 సార్లు. శిక్షణలో ప్రగతిశీల ఇబ్బందులు ఉండవు, కానీ ప్రతి వారం రోజుల సంఖ్య తగ్గడం వల్ల ప్రోగ్రామ్ పెరుగుతూనే ఉంటుంది.
శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం అదనపు పరికరాలు లేకుండానే జరుగుతుంది, అయితే కొన్ని వీడియోలకు బలం వ్యాయామాలు చేయడానికి డంబెల్స్ అవసరం. శక్తి వ్యాయామాలు ఎక్కువగా కండరాల యొక్క అనేక సమూహాలలో కలుపుతారు. 2 జతల డంబెల్స్, సుమారు 2-3 కిలోల 4-6 కిలోలు కలిగి ఉండటం మంచిది. యుద్ధ కళల కట్టలను సాధారణ అని పిలవలేము, కానీ సాధారణంగా వాటిని పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందడానికి కొన్ని సెషన్లు సరిపోతాయి.
కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్లో అజేయంగా 9-20 నిమిషాల పాటు 30 శిక్షణలు ఉన్నాయి: 4 తీవ్రమైన కార్డియో వర్కౌట్, బరువు శిక్షణ అంశాలతో 3 కార్డియో వ్యాయామం, క్రస్ట్ కోసం 1 కార్డియో శిక్షణ మరియు చైతన్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరో 1 శిక్షణ. కాంప్లెక్స్లో చేర్చబడిన అన్ని వీడియోల సంక్షిప్త వివరణ క్రింద ఉంది. రచయితలు అందించిన సంక్లిష్టత స్థాయి మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య గురించి సమాచారం.
అన్నా గ్రేసియాతో శిక్షణ (తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం):
- కిక్ HIIT 1 (30 నిముషాలు). కేలరీలు: 379 కిలో కేలరీలు. కష్టం: అధిక.
- కిక్ HIIT 2 (30 నిముషాలు). కేలరీలు: 395 కేలరీలు. కష్టం: అధిక.
- కార్డియో కిక్ 1 (30 నిముషాలు). కేలరీలు: 426 కేలరీలు. కష్టం: అధిక.
- కార్డియో కిక్ 2 (30 నిముషాలు). కేలరీలు: 406 కేలరీలు. కష్టం: అధిక.
- కోర్ KO (15 నిమిషాల). కేలరీలు: 220 కేలరీలు. కష్టం: మధ్యస్థం.
ఫీనిక్స్ కార్నెవాలేతో శిక్షణ (బరువు శిక్షణ అంశాలతో శిక్షణ):
- MMA కసరత్తులు (20 నిమిషాల). కేలరీలు: 276 కిలో కేలరీలు. కష్టం: మధ్యస్థం.
- MMA పవర్ (20 నిమిషాల). కేలరీలు: 250 కిలో కేలరీలు. కష్టం: మధ్యస్థం.
- MMA ఫోర్స్ (20 నిమిషాల). కేలరీలు: 253 కిలో కేలరీలు. కష్టం: మధ్యస్థం.
- MMA మొబిలిటీ (24 నిమిషాలు). కేలరీలు: 227 కేలరీలు. కష్టం: సులభం.
డంబెల్స్ మీకు ప్రోగ్రామ్లు మాత్రమే అవసరం MMA పవర్ మరియు MMA ఫోర్స్. అన్ని ఇతర వీడియోలు పరికరాలు బరువు తగ్గకుండా ఉన్నాయి.
మా ఇతర సేకరణలను కూడా చూడండి:
- యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- అనెలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి రష్యన్ భాషలో టాప్ 20 టాబాటా శిక్షణ
- మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్