సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అనేది శరదృతువు చివరిలో మరియు శీతాకాలపు ప్రారంభంలో తక్కువ సహజ సూర్యకాంతి ఉన్నప్పుడు మాంద్యం యొక్క ఆవిర్భావం ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. సూర్యరశ్మి తగ్గడం వల్ల శరీరం యొక్క రోజువారీ లయలు సమకాలీకరించబడనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
ఏడాది పొడవునా డిప్రెషన్‌తో బాధపడే కొందరు వ్యక్తులు చలికాలంలో మరింత తీవ్రమవుతుండగా, మరికొందరు చల్లని, చీకటి నెలల్లో మాత్రమే డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తారు. సూర్యరశ్మి మరియు వెచ్చదనంతో కూడిన వేసవి నెలల్లో, చాలా తక్కువ మంది ప్రజలు మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని కూడా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కొంతమంది నిపుణులు కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత US జనాభాలో 3% మంది లేదా దాదాపు 9 మిలియన్ల మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని, మరికొందరు శీతాకాలపు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ యొక్క తేలికపాటి రూపాలను అనుభవిస్తారు.
కాబట్టి, శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో మానసిక స్థితి క్షీణించడం కేవలం ఊహ కాదు, కానీ నిజమైన అనారోగ్యం?
సరిగ్గా. 1984లో నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ పరిశోధకుల బృందం ఈ "శీతాకాలపు మాంద్యం"ని మొదటిసారిగా గుర్తించింది. ఈ ధోరణి కాలానుగుణంగా ఉంటుందని మరియు మార్పులు వివిధ స్థాయిలలో సంభవిస్తాయని, కొన్నిసార్లు మితమైన తీవ్రతతో, కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన మానసిక కల్లోలంతో ఉంటాయని వారు కనుగొన్నారు.
- చాలా నిద్రపోవాలని కోరిక
- పగటిపూట అలసట
- అధిక బరువు పెరగడం
- సామాజిక కార్యక్రమాల పట్ల ఆసక్తి తగ్గుతుంది
ఉత్తర అక్షాంశాల నివాసితులలో సిండ్రోమ్ తరచుగా సంభవిస్తుంది. హార్మోన్ల కారణాల వల్ల, పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా సీజనల్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నారు. అయితే, మహిళల్లో మెనోపాజ్ తర్వాత సీజనల్ డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది.
నేను యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలా?
మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీ వైద్యుడు సరిపోతారని భావిస్తే మీరు ఇప్పటికే తీసుకుంటున్న మోతాదును పెంచుకోవచ్చు. కానీ మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీ వైద్యుడిని అడగడం మంచిది. బయోలాజికల్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, కాలానుగుణ మాంద్యం ప్రారంభమయ్యే ముందు పతనంలో మందులు తీసుకోవడం సహాయపడుతుందని కనుగొంది. మూడు వేర్వేరు అధ్యయనాలలో, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న రోగులు పతనం నుండి యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను తీసుకున్నారు మరియు లేని వారితో పోలిస్తే పతనం చివరలో మరియు శీతాకాలపు ప్రారంభంలో తక్కువ డిప్రెషన్‌ను అనుభవించారు.
నేను శీతాకాలంలో మానసిక చికిత్స సెషన్లకు వెళ్లాలా?
అయితే, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి మీరు మానసిక వైద్యుని వద్దకు వెళ్లవచ్చు. కానీ కొంతమంది చికిత్సకులు ముందుకు వచ్చిన మరొక, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మరియు మరింత పని చేయగల ఆలోచన ఉంది. మీ “హోమ్‌వర్క్” చేయండి, ఇందులో చెడు మానసిక స్థితి ఏర్పడినప్పుడు గుర్తించడానికి మూడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం, దానిని విశ్లేషించి, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మూల్యాంకనం చేయడానికి మరియు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. అణగారిన ధోరణిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కలత చెందిన సంఘటన లేదా మీ లోపాలను - మీరు మరింత దిగజారిపోయేలా చేసే అన్ని విషయాలను "రుమినేటింగ్" ఆపడానికి ప్రయత్నం చేయండి.
ఇంకేమైనా చేయగలరా?
కాలానుగుణ మాంద్యం చికిత్సకు లైట్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. ఇది సంప్రదాయ మానసిక చికిత్స మరియు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది శరీర గడియారాన్ని సమకాలీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
కానీ అలాంటి చర్యలను ఆశ్రయించకుండా ఉండటానికి (మరియు మీ నగరంలో లైట్ థెరపీ కార్యాలయం కోసం చూడకూడదు), ఎక్కువ సహజమైన సూర్యరశ్మిని పొందండి. తరచుగా బయటికి వెళ్లండి, వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు నడవండి. ఇది సామాజిక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ, అందరికీ తెలిసినట్లుగా, ఆనందం యొక్క మరిన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు శీతాకాలంలో మీకు ఇది అవసరం. అదనంగా, వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
చాలా మంది నిపుణులు తగినంత సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులు) మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మిఠాయిలు, కుకీలు, వాఫ్ఫల్స్, కోకాకోలా మరియు మీ శరీరానికి అవసరం లేని ఇతర ఆహారాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలను పక్కన పెట్టండి. పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా కాలానుగుణమైన ఖర్జూరాలు, ఫీజోవాస్, అత్తి పండ్లను, దానిమ్మపండ్లు, టాన్జేరిన్‌లు వంటివి) మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి, ఎక్కువ నీరు, హెర్బల్ టీలు మరియు తక్కువ కాఫీని త్రాగండి.