ఇది వెంటనే చెప్పడం విలువ: ఈ సాధనాలు చాలా త్వరగా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, అటువంటి సంకలనాలు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక నుండి దూరంగా ఉంటాయి మరియు మరింత ఎక్కువగా - అత్యంత సహజమైనది కాదు. వీటిలో కొన్ని అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలు, చక్కెర, మీ శరీరానికి అవసరం లేని రసాయనాలు, జన్యుపరంగా మార్పు చేయబడిన ముడి పదార్థాలు మరియు చౌకైన, తక్కువ-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ల యొక్క నిజమైన గిడ్డంగి.
అథ్లెటిక్ పనితీరు బాడీబిల్డింగ్ సరఫరా దుకాణంలో ప్రారంభం కాదనే వాస్తవాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ... మీ వంటగదిలో! మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సరైన నిష్పత్తిలో) యొక్క సహజ వనరులు లేనట్లయితే, క్రీడా పోషణ మిమ్మల్ని దూరం చేయదు. అదే సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే తీవ్రమైన శిక్షణకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, కొన్ని ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలు మీరు తదుపరి స్థాయికి సులభంగా చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. వారి ఎంపిక సమస్యను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి, ఇది క్రింద చర్చించబడుతుంది.
1. నాన్-GMO వేగన్ ప్రోటీన్
మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్లు త్వరగా కోలుకోవడానికి వర్కౌట్ తర్వాత గొప్ప సప్లిమెంట్‌గా ఉంటాయి. వారు సులభంగా ప్రోటీన్ అవసరాన్ని కవర్ చేస్తారు; అదే సమయంలో, వాటిని పానీయాల రూపంలో మాత్రమే కాకుండా కొన్ని శాకాహారి వంటకాలకు కూడా జోడించవచ్చు. అయితే, మీ ప్రోటీన్ పౌడర్ లేని ఆహార మూలం నుండి వచ్చిందని నిర్ధారించుకోండి. అటువంటి పొడులు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి ఎందుకంటే వాటికి ముడి పదార్థాలు మరింత సున్నితమైన ప్రాసెసింగ్‌కు లోబడి ఉంటాయి మరియు సందేహాస్పదమైన ఉపయోగకరమైన రసాయనాలను కలిగి ఉండవు, కానీ మీరు సాధారణంగా “సేంద్రీయ” వాటిని కూడా కనుగొనవచ్చు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (వెయ్ ప్రోటీన్) ఆధారంగా పొడులు అవాంఛనీయమైనవి, ఎందుకంటే. ఈ పదార్ధం వాపుకు దోహదం చేస్తుంది, అలెర్జీలను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను చికాకుపెడుతుంది - కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, ఇది మాత్రమే సాధ్యమయ్యే ఎంపిక కాదు. మన దగ్గర సోయా ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ (సోయా ప్రోటీన్) కూడా ఉంది, అయినప్పటికీ ఇది శాకాహారి ఎంపిక: సోయా ఐసోలేట్ అనేది చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయా ఉత్పత్తి, ఇది కొందరిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది. మీ ఆహారంలో టోఫు, టెంపే మరియు ఎడామామ్ వంటి సహజమైన సోయా ఉత్పత్తులను చేర్చడం మంచిది. ఆదర్శవంతంగా, ఉదాహరణకు, జనపనార ప్రోటీన్ అనేది ఒకే మూలం - జనపనార విత్తనాలు - మరియు 100% శాకాహారి నుండి తీసుకోబడిన ఒక సాధారణ ఉత్పత్తి. ఇందులో అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు (మరియు - శాఖాహారం) ఉంటాయి. మీరు GMOలు లేని ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి మరియు మంచి, ముడి ఆహారం - మీరు వీటిని ఎల్లప్పుడూ కనుగొనవచ్చు.
2. L-గ్లుటామైన్ (సులభంగా గ్రహించిన గ్లూటామైన్)
ఈ సప్లిమెంట్ ఇప్పుడు అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే. గ్లూటామైన్ చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తర్వాత దీన్ని ఉపయోగించండి. తక్కువ ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన శాకాహారి, ముడి ఎంపికలను కలిగి ఉన్న మెరుగైన సప్లిమెంట్లు. ఇటువంటి సప్లిమెంట్లను మీ వర్కౌట్ డ్రింక్‌లో కలపవచ్చు, స్మూతీలో తినవచ్చు, పచ్చి వోట్‌మీల్ గంజికి (రాత్రిపూట నానబెట్టి) లేదా శీతల పానీయాలలో కూడా కలపవచ్చు. ఎల్-గ్లుటామైన్‌ను వేడి చేయడం అసాధ్యం - ఇది దాని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.
3. BCAA
"బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమినో యాసిడ్స్" బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమినో యాసిడ్స్, లేదా క్లుప్తంగా BCAA, అథ్లెట్లకు చాలా ఉపయోగకరమైన పోషకాహార సప్లిమెంట్. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి లేదా దానిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. BCAA సప్లిమెంట్‌లో L-Leucine, L-Isoleucine మరియు L-Valine ఉన్నాయి. "L" అనేది సులభంగా జీర్ణమయ్యే సంస్కరణను సూచిస్తుంది: సప్లిమెంట్‌కు కడుపులో జీర్ణక్రియ అవసరం లేదు, పోషకాలు వెంటనే రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడతాయి. వ్యాయామానికి ముందు మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినలేకపోతే BCAA లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి (అన్నింటికంటే, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం అనేది శిక్షణలో “కడుపులో రాయి” పొందడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం). ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క వేరియంట్‌ని, అలాగే మరొక స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లో BCAAలను కనుగొనడం చాలా సులభం (ఇది "2లో 1" అవుతుంది).
4. maca
అథ్లెట్లకు ఇతర పోషక పదార్ధాలకు పొడి మరింత సహజమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ఒక అద్భుతమైన శక్తి ఉత్పత్తి, ఇది మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం తర్వాత మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మకా హార్మోన్ల స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మెదడుకు మంచిది, కండరాల నొప్పులు మరియు కండరాలలో మంటను నివారిస్తుంది. పెరూ నుండి వచ్చిన ఈ పౌడర్ నిజమైన అన్వేషణ, మరియు మీరు దానితో చాలా రుచికరమైన శాకాహారి వంటకాలను ఉడికించాలి.
పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, శాకాహారి అథ్లెట్లు తమ ఆహారంలో చాలా ఉత్తమమైన వాటిని చేర్చుకోవాలి. మల్టీవిటమిన్లుమీరు కనుగొనగలరు, మరియు విటమిన్ B12. ఇది పునరావృతం చేయడం విలువైనదే: ఈ సప్లిమెంట్లన్నీ మీ పూర్తి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన ఆహారం యొక్క ఘన పునాదిపై నేపథ్యంలో మాత్రమే అర్థవంతంగా ఉంటాయి.
ఈ సప్లిమెంట్లు మాత్రమే సాధ్యం కాదు, వివిధ క్రీడాకారులు వారి స్వంత రహస్యాలు మరియు అభివృద్ధిని కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, లిస్టెడ్ పదార్థాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి క్రీడల పోషణ యొక్క ప్రతికూల, "చీకటి" వైపును నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి - అవి శోథ ప్రక్రియలకు కారణం కాదు, ఎందుకంటే. వెర్రి "కెమిస్ట్రీ"తో రూపొందించబడలేదు.
పదార్థాల ఆధారంగా
ఫోటో -