మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషిస్తారు
వాస్తవానికి, మనమందరం మనల్ని మనం ఇష్టపడని, మన ఆలోచనలు లేదా చర్యలలో అసహ్యం కలిగించే సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా తరచుగా జరిగితే, ఇది తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి గొప్ప సంకేతం. స్వీయ-ద్వేషం అనేది మీరు ఎవరు అనే దాని గురించి కోపం మరియు చిరాకు మరియు చాలా అమాయకమైన తప్పులకు కూడా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించలేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
దానితో ఏమి చేయాలి?
మీ అంతర్గత సంభాషణను ఆపండి. మీ అంతర్గత విమర్శకుడు స్వీయ-ద్వేషాన్ని కలిగి ఉంటాడు, కాబట్టి వచ్చే ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనకు సానుకూల ప్రతిస్పందనలను పునరావృతం చేయమని స్పృహతో మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా మీ తలలోని స్వరాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం మొదటి దశ.
మీ తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి. ఎవరూ ఎప్పుడూ మంచివారు లేదా చెడ్డవారు కాదు. మంచి ఏదో మిమ్మల్ని సాధువుగా చేయదు, చెడు ఏదో మిమ్మల్ని భయంకరమైన వ్యక్తిగా చేయదు. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి చాలా సమయం పట్టవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సాధారణం.
మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను దూరం చేయండి. మీ వాతావరణం (తల్లిదండ్రులు, మాజీ భాగస్వాములు లేదా మీరే ఒకసారి) ఈ చిత్రాలను మీపై విధించినందున మీరు బహుశా ఈ విధంగా భావిస్తారు. మీ స్వంత స్క్రిప్ట్‌ను తిరిగి వ్రాయడానికి మరియు మీ పాత్రను మళ్లీ ప్రదర్శించడానికి బయపడకండి - ఇది మీ జీవితం.
మీరు పరిపూర్ణత కోసం నిమగ్నమై ఉన్నారు
పరిపూర్ణత అనేది తక్కువ స్వీయ-గౌరవం యొక్క అత్యంత విధ్వంసక అంశాలలో ఒకటి. పర్ఫెక్షనిస్ట్ అంటే నిరంతర వైఫల్య భావనతో జీవించేవాడు, ఎందుకంటే అతని అద్భుతమైన విజయాలు ఉన్నప్పటికీ, అతను తగినంతగా పూర్తి చేసినట్లు అతనికి ఎప్పుడూ అనిపించదు.
దానితో ఏమి చేయాలి?
- వాస్తవంగా ఉండు. మీ లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నించే ముందు అవి ఎంత సహేతుకమైనవో స్పృహతో ఆలోచించండి. జీవితం సాధారణంగా అసంపూర్ణమని గుర్తుంచుకోండి మరియు పరిపూర్ణత, వాస్తవానికి, ఉనికిలో లేదు.
మీరు చేసే పనిలో వైఫల్యానికి మరియు పూర్తి వైఫల్యానికి మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉందని గుర్తించండి. ఈ విషయాలను కంగారు పెట్టవద్దు.
- ఈగ నుండి ఏనుగును తయారు చేయడం మానేయండి. పరిపూర్ణవాదులు చిన్న విషయాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. వారు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడరు, తరచుగా పట్టింపు లేని చిన్న లోపాలపై శ్రద్ధ చూపుతారు. మరింత తరచుగా వెనుకకు అడుగు వేయండి మరియు మీరు చేసిన దాని గురించి గర్వపడండి.
మీరు మీ శరీరాన్ని ద్వేషిస్తారు
మీ శరీరం యొక్క చెడుగా వక్రీకరించిన దృష్టి కూడా తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీని అర్థం, ఎవరైనా పెద్ద ముక్కు గురించి లేదా వారి ముఖంపై పుట్టుమచ్చ గురించి ఎవరైనా తమాషా చేసినా, మీరు చూసే మరియు ప్రదర్శించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు దానికి అనర్హులుగా భావిస్తారు.
దానితో ఏమి చేయాలి?
- మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం మానేయండి. పోలిక అనేది స్వీయ సందేహానికి దారితీసే ఆనందం యొక్క దయనీయమైన దొంగ. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి మరియు మీ బలాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ ఆరోగ్యాన్ని గమనించండి. ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు శారీరకంగా మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు దారి తీస్తుంది - ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు.
- మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వారి శరీరాల యొక్క వక్రీకృత దృష్టి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా ప్రయత్నాలు చేయడం మానేస్తారు, అందులో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని నమ్ముతారు. మరియు అర్థం ఉంది.
మీరు ఉపయోగకరంగా ఏమీ చేయడం లేదని మీరు అనుకుంటున్నారు
మనమందరం మన జీవితంలోని కొన్ని ప్రాంతాలను క్రమానుగతంగా అనుమానిస్తాము, కానీ మీరు ఇతరుల వలె విలువైనవారు కాదనే నమ్మకం నుండి విలువలేని భావన వస్తుంది. ఆత్మగౌరవం మీకు మరొకరికి ఇవ్వదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, కానీ మీరు దానిని మీరే నిర్మించుకోవాలి.
దానితో ఏమి చేయాలి?
ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ప్రతిభ ఉంటుందని అర్థం చేసుకోండి. మనం వారి గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు వారి గురించి గర్వపడాలి, మనం విలువైన వ్యక్తులమని నమ్మాలి.
ఇతరులు మీ కంటే మంచివారని ఆలోచించడం మానేయండి. మీరు ఒకరి గౌరవాన్ని గమనించవచ్చు, కానీ మీకు హాని కలిగించకూడదు. మీ సహోద్యోగి త్వరగా కెరీర్ నిచ్చెన పైకి కదులుతున్నట్లయితే మరియు మీ స్నేహితుడు డ్యాన్స్ పోటీలో గెలుపొందినట్లయితే, వారు మీ కంటే మెరుగైనవారని అనుకోకండి. మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రతిభను గుర్తుంచుకోండి.
“ఇతరులు మనతో వ్యవహరించే విధానం మన తప్పు మాత్రమేనని గుర్తుంచుకోండి. డైలాగ్స్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకుంటే, వారు మిమ్మల్ని అలాగే ట్రీట్ చేస్తారు. మీరు విలువైన వ్యక్తి అని గ్రహించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు గౌరవంగా చూసుకోండి. అప్పుడు ఇతరులు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు.
మీరు చాలా సెన్సిటివ్
ఇది తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన అంశం. మీరు విమర్శించబడినా లేదా మిమ్మల్ని ఉద్దేశించి చేసిన ఏదైనా వ్యాఖ్యతో నలిగిపోయినా, దయనీయంగా భావించడం మానేయడం ముఖ్యం.
దానితో ఏమి చేయాలి?
- ప్రజలు చెప్పేది వినండి. అయితే వ్యాఖ్యను ఎలా పరిగణించాలో నిర్ణయించే ముందు అది నిజమో కాదో తెలివిగా అంచనా వేయండి.
“మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరని గ్రహించండి. విమర్శలు అన్యాయమైతే, మీరు అంగీకరించలేదని చెప్పండి.
- చురుకుగా ఉండండి. అయినప్పటికీ, విమర్శలో నిజం ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం ప్రారంభించవద్దు మరియు ఒక మూలలో దాచండి. విమర్శలను వినడం మరియు మంచిగా మారడానికి ఏదైనా మార్చాలి అని తీర్మానించడం మంచిది.
- ముందుకు సాగండి. మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన వాటిని పదే పదే పునరావృతం చేస్తూ, మీరు దానిని మీ జ్ఞాపకశక్తికి లోతుగా సుత్తి చేస్తారు మరియు ఇది మంచిది కాదు.
మీరు భయపడుతున్నారా మరియు ఆందోళన చెందుతున్నారా
మీ జీవితంలో దేనినైనా మార్చడానికి మీరు శక్తిహీనులుగా ఉన్నారనే భయం మరియు నమ్మకం తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో వివాదాస్పదంగా ముడిపడి ఉన్నాయి.
దానితో ఏమి చేయాలి?
నిజమైన భయాలు మరియు నిరాధారమైన భయాల మధ్య తేడాను గుర్తించండి. వాస్తవాలతో మీ చింతలను బ్యాకప్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పదోన్నతి పొందడం అర్థరహితమని మీరు భావించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు దానిని పొందలేరు. వాస్తవాలు మీ ముందున్నప్పుడు ఈ మాట ఎంతవరకు నిజం?
- భయాలను ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. ఒక రకమైన భయాల పిరమిడ్‌ను తయారు చేయండి, అతిపెద్ద భయాన్ని ఎగువన మరియు చిన్న భయాలను దిగువన ఉంచండి. ప్రతి భయంతో వ్యవహరించడం మరియు మీ సామర్థ్యాలపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడం ద్వారా పిరమిడ్‌పైకి వెళ్లడం ఆలోచన.
మీకు తరచుగా కోపం వస్తుంది
కోపం అనేది ఒక సాధారణ భావోద్వేగం, కానీ మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నప్పుడు అది వక్రీకరించబడుతుంది. మీరు మీకు విలువ ఇవ్వనప్పుడు, మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఇతరులకు ముఖ్యమైనవి కాదని మీరు విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తారు. నొప్పి మరియు కోపం పెరుగుతాయి, కాబట్టి చిన్న విషయాలు కూడా ఆవేశం యొక్క ప్రకోపాలను కలిగిస్తాయి.
దానితో ఏమి చేయాలి?
- ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ భావాలు అదృశ్యం కాకూడదు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా పేలవచ్చు. బదులుగా, మీ భావాలను వెంటనే వ్యక్తపరచండి.
- నైరూప్య. పైన పేర్కొన్నవి పని చేయకపోతే, పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్డ్ స్థితికి తీసుకురావడానికి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
“అది చేయవద్దు. తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ కోపం తెచ్చుకుంటారు మరియు వారు ఏదైనా పరిష్కరించడానికి కష్టపడినప్పుడు బాధపడతారు. కేవలం ఆవేశాన్ని ఎంచుకోవద్దు.
మీరు అందరినీ మెప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తారు
ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎదుర్కొనే అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, వారు తమను ప్రేమించడం మరియు గౌరవించడం కోసం వారు ఇతరులను ఇష్టపడాలి అనే భావన. ఫలితంగా, ప్రజలు తరచుగా గాయపడతారు మరియు ఉపయోగించబడతారు.
దానితో ఏమి చేయాలి?
- నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ విలువ ఇతరుల ఆమోదంపై ఆధారపడి ఉండదు - ప్రజలు మీ కోసం మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు, మీరు వారి కోసం చేసే దాని కోసం కాదు.
- ఆరోగ్యకరమైన స్వార్థాన్ని కలిగి ఉండండి. లేదా కనీసం మీ అవసరాల గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు వాటిని మొదటి స్థానంలో ఉంచడం ఎప్పుడు ముఖ్యమో తెలుసు.
- మీ సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీరు ఏదో చేయలేరని మనస్తాపం చెందే కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి తరచుగా ఆగ్రహం వస్తుంది. మీ సరిహద్దులను సెట్ చేయడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దాని గురించి మీకు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఆపై మీరు ఉపశమనం పొందుతారు.