ఇలస్ట్రేటివ్ పట్టికలో మొత్తం వ్యాయామం ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ, వివరణాత్మక వివరణ, సిద్ధం చేసిన పాఠ్య ప్రణాళికలు + మా అనుచరుల నుండి అభిప్రాయం

పోలిష్ కోచ్ యొక్క వ్యాయామం ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ (ఇవా చోడకోవ్స్కా) పోలాండ్‌లోనే కాకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజల అభిమానాన్ని పొందగలిగారు. దాని ప్రోగ్రామ్ దాని అధిక సామర్థ్యం మరియు వేగవంతమైన ఫలితాలతో ఆశ్చర్యపోయింది. ఇంతకుముందు, మేము సాధారణంగా ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ మరియు దాని ప్రధాన కార్యక్రమం గురించి మాట్లాడాము. ఈ రోజు చందాదారుల నుండి వచ్చిన అనేక అభ్యర్ధనల ప్రకారం, ఆమె వర్కౌట్ల యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనతో వ్యాసాన్ని అనుబంధించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము, ఇది మీకు సులభంగా మరియు త్వరగా దాని వీడియోలో నావిగేట్ చెయ్యడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ప్రతి వీడియో యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన ఇవా ఖోడాకోవ్స్కాయ యొక్క అన్ని శిక్షణల యొక్క అనుకూలమైన పట్టికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము (తరగతి నిర్మాణం + లక్షణాలు), మా చందాదారుడు ఓల్గా నుండి దాని కార్యక్రమాల గురించి మరియు ఇతర చందాదారుల నుండి అభిప్రాయాల సేకరణ గురించి రకరకాల అభిప్రాయాలతో పాఠ్య ప్రణాళికలను సిద్ధం చేసింది. మీరు పోగొట్టుకుంటే వివిధ కార్యక్రమాలలో ఈవ్, ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని సమాచారం ద్వారా క్రమబద్ధీకరించాలి.

అన్ని శిక్షణల పట్టిక ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ

ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయాతో సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి సులభమైన మరియు స్పష్టమైన మార్గం a పట్టిక అన్ని శిక్షణలను జాబితా చేస్తుంది. మా పట్టిక కింది నిలువు వరుసలను కలిగి ఉంది:

• కార్యక్రమం పేరు
• ఆ సమయంలో ప్రోగ్రామ్ యొక్క వ్యవధి
• కఠినత (1 నుండి 6 వరకు)
• తరగతుల వేగం (వేగంగా, మధ్యస్థంగా, నెమ్మదిగా)
• పాల్గొన్న సాఫ్ట్‌వేర్ యొక్క ప్రజాదరణ (అధిక, మధ్యస్థ, తక్కువ)
• సంక్షిప్త సమాచారం

మార్గం ద్వారా, టేబుల్ చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. హెడర్‌లోని బాణాలను ఉపయోగించి మీరు ప్రతి కాలమ్ విలువలో సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.

దాదాపు అన్ని వ్యాయామం ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ అదనపు జాబితా లేదు, పర్ఫెక్ట్ బాడీ మరియు మోడల్ లుక్‌తో పాటు (తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం), మెటామోర్ఫోజా (సరైన ఫిట్‌బాల్) మరియు టార్గెట్ పాస్కి బ్రజుచ్ (టవల్ కావాలి). అన్ని ఇతర కార్యక్రమాలకు నేలపై ఒక మాట్ మాత్రమే అవసరం. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, వాటిని ప్లాస్టిక్ సీసాలకు బదులుగా నీరు లేదా ఇసుకతో వాడండి.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క సంక్లిష్టత ఎక్కువగా వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది గ్రేడింగ్ అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. కార్యక్రమం యొక్క ప్రజాదరణ కూడా చాలా ఆబ్జెక్టివ్ సూచిక కాదు. ప్రస్తావనల ఫ్రీక్వెన్సీ, సమీక్షల సంఖ్య మరియు పోలాండ్ మరియు ఇతర దేశాలలో వ్యవహరించే సానుకూల స్పందన ఆధారంగా మేము అతనిని గుర్తించాము. ప్రోగ్రామ్ యొక్క మా అంచనాతో మీరు ఏకీభవించకపోతే, వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి మేము అన్ని అభిప్రాయాలను పరిగణలోకి తీసుకుంటాము.

అన్ని శిక్షణ ఇవా ఖోడాకోవ్స్కాయ యొక్క వివరణాత్మక వివరణ

1. బికిని

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

శిక్షణలో రెండుసార్లు రౌండ్ల వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ప్రతి రౌండ్ 20 నిమిషాలు ఉంటుంది. పథకం ప్రకారం వ్యాయామాలు చేస్తారు: 30 సెకన్లు పని / 10 సెకన్లు విశ్రాంతి.

లక్షణాలు

ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయా నుండి ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్, దీనిలో తీవ్రమైన కార్డియో మరియు టోన్ బాడీ (పలకలు, స్క్వాట్లు, లంజలు) కు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉంటాయి. వృత్తి నిరంతరం అధిక రేటుతో జరుగుతుంది. ఈవ్ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమాలలో ఒకటి.

2. పైలేట్స్ సీక్రెట్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

శిక్షణ పూర్తిగా నేలపై ఉంది, మోకాళ్ళకు సురక్షితం. క్రస్ట్ (వెనుక మరియు పట్టీ) కోసం వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రోగ్రాం యొక్క మొదటి భాగంలో, రెండవ భాగంలో కాళ్ళు మరియు బట్ కోసం (వైపు, నాలుగు ఫోర్లు మరియు ఆమె కడుపుపై).

లక్షణాలు

కాళ్ళు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు నడుము యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి అనువైన వ్యాయామం. మొదటి చూపులో ప్రోగ్రామ్ సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది తప్పుదారి పట్టించేది. మీ కండరాలు గొప్ప భారాన్ని అనుభవిస్తాయి. ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నవారికి అనుకూలం.

3. సక్సెస్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం 15-20 నిమిషాలు మూడు వేర్వేరు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• తీవ్రమైన కార్డియో (ప్రతి రౌండ్లో 3 వ్యాయామాలకు 10 పునరావృతం)
• కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం నేల దినచర్యలు (వైపు, నాలుగు ఫోర్లు, వెనుక)
• నేల బొడ్డు మరియు వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు (వెనుక మరియు పట్టీ)

లక్షణాలు

ప్రోగ్రామ్ యొక్క కార్డియో భాగం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది ఆధునిక విద్యార్థికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ పాఠం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ భాగం ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు మీ అభీష్టానుసారం 15, 30 లేదా 45 నిమిషాలు చేయవచ్చు (+ సన్నాహక మరియు తటపటాయి).

4. స్కాల్పెల్ (స్కాల్పెల్ నోవీ)

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

శిక్షణను క్రింది విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• సన్నాహక + వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళ కోసం (నిమిషాలు)
• లంజలు, చతికలబడులు, అపహరణ అడుగులు తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం (నిమిషాలు)
• నేలపై వంతెన పిరుదుల కోసం (నిమిషాలు)
• వైపు వ్యాయామాలు కాళ్ళు కోసం (నిమిషాలు)
• కడుపుపై ​​వ్యాయామాలు వెనుక, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం (నిమిషాలు)
• అన్ని ఫోర్లలో వ్యాయామాలు కాళ్ళు మరియు పిరుదులు కోసం (నిమిషాలు)
• ఆమె వెనుక వ్యాయామాలు బొడ్డు కోసం (నిమిషాలు)

లక్షణాలు

ప్రోగ్రామ్‌లోని వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం మొదట సాధారణంగా నడుస్తుంది, తరువాత అలలతో ఉంటుంది. ఇది అదనపు లోడ్ ఇస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం, కానీ మొదటి భాగంలో లంజలు మరియు స్క్వాట్లు ఉన్నాయి (మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే దాటవేయవచ్చు). స్కాల్పెల్ - ఈవ్ హోడాకోవ్స్కాయ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. 2016 లో ఈ కార్యక్రమం యొక్క తాజా ఎడిషన్‌ను విడుదల చేసింది (స్కాల్పెల్ నోవీ). శిక్షణ కొత్త డిజైన్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ పూర్తిగా ఒకే రకమైన వ్యాయామాలతో.

5. స్కాల్పెల్ విజ్వానీ

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

శిక్షణను క్రింది విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• సన్నాహక + వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళ కోసం (నిమిషాలు)
• లంజలు, చతికలబడులు, పాదాల అపహరణ మీ తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం (నిమిషాలు)
• పట్టీల శ్రేణి: క్లాసిక్, సైడ్, రివర్స్ క్రస్ట్ కోసం (నిమిషాలు)
• వెనుక వ్యాయామాలు పిరుదులు మరియు ఉదరం వరకు (నిమిషాలు)
• అన్ని ఫోర్లలో వ్యాయామాలు బట్ మరియు కాళ్ళ కోసం (నిమిషాలు)
• కడుపు వ్యాయామం వెనుకకు (నిమిషాలు)

లక్షణాలు

ఈ కార్యక్రమం స్కాల్పెల్, స్కాల్పెల్ విజ్వానీతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తం శరీరం (ముఖ్యంగా కండరాలు) పని చేయడానికి అనేక పలకలను జతచేస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన మరియు సంక్లిష్టమైన శిక్షణ, స్టాటిక్ లోడ్ మరియు బ్యాలెన్స్‌పై వ్యాయామాలకు జోడించబడుతుంది.

6. వేడి శరీరం

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం 10 రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక రౌండ్ వ్యవధి 3 నిమిషాలు. ప్రతి రౌండ్లో 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి: తక్కువ శరీరం (లంజలు మరియు చతికలబడులు), పై శరీరము (ఎక్కువగా పలకలు) మరియు కార్డియో వ్యాయామం (జంపింగ్). వ్యాయామాలు 30 సెకన్ల పాటు ఉంటాయి మరియు 2 ల్యాప్లలో పునరావృతమవుతాయి.

లక్షణాలు

వారి కంటెంట్‌లో వర్కౌట్ హాట్ బాడీ మరియు బికినీ మాదిరిగానే లోడ్ స్థాయి (ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్యక్రమాలలో ఒకటి). నేలపై కొవ్వు నష్టం వ్యాయామాలపై ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రోగ్రామ్‌లో విరామాలు దాదాపుగా ఉన్నాయి, రౌండ్ల మధ్య ఒక చిన్న స్టాప్. ఈ కార్యక్రమం చాలా స్క్వాట్లు, లంజలు, పలకలు, జంప్‌లు, కానీ అబ్స్‌కు ఎటువంటి క్రంచ్ లేదు, ఇవి పాల్గొన్న చాలా మందికి అంతగా నచ్చవు. మీరు వరుసగా మొత్తం 10 రౌండ్లు పూర్తి చేయలేకపోతే, మీకు సౌకర్యవంతమైన సమయం వచ్చే వరకు వ్యాయామం తగ్గించండి.

7. కిల్లర్ ic విక్జెనియా

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ శిక్షణ 3 రౌండ్లలో 10 నిమిషాలు జరిగింది. ప్రతి రౌండ్లో మీరు కార్డియో వ్యాయామం (3 నిమిషాలు) మరియు సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాల బ్లాక్ (7 నిమిషాలు) కోసం వేచి ఉన్నారు.

• బ్లాక్ కార్డియో: ఎక్కువగా నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో దూకడం
• సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వ్యాయామాల బ్లాక్: 3 సెట్లలో పునరావృతమయ్యే కొన్ని వ్యాయామాలు (జంప్స్, పలకలు, బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు).

బ్లాక్ కార్డియో మొత్తం 3 రౌండ్లను పునరావృతం చేస్తుంది, ప్రతి రౌండ్లో వ్యాయామాల బ్లాక్ మార్చబడుతుంది.

లక్షణాలు

అనేక హృదయనాళ వ్యాయామ యూనిట్ల కారణంగా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు (ముఖ్యంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని తట్టుకోవడం కష్టం). కానీ కార్డియో వ్యాయామాలు అమలు చేయడానికి చాలా సరసమైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యవహరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే. ఈ కార్యక్రమంలో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో వేర్వేరు జంప్‌లు, క్లాసిక్ మరియు సైడ్ పలకలు, బొడ్డు కోసం నేలపై వ్యాయామాలు కనుగొంటారు.

8. రేవోలుక్జా

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం 5 నిమిషాల 10 విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• సన్నని కాళ్ళు
• పిరుదులు మరియు తొడలు
• ఫ్లాట్ కడుపు
• భుజాల ముగింపు
• ఆయుధాలు, భుజాలు, ఛాతీ, కండరాల

ప్రతి విభాగంలో మీరు 2 రౌండ్ల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం కోసం వేచి ఉన్నారు. కార్యక్రమం సంక్లిష్టతను పెంచుతోంది.

లక్షణాలు

మీరు 60 నిముషాలు చేస్తే ఇది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం ఇవా ఖోడాకోవ్స్కాయ. కానీ మీకు నచ్చిన 10 నిమిషాల ప్రత్యేక విభాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. దయచేసి చివరి రెండు విభాగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయని గమనించండి.

9. స్లిమ్ ఫిట్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

శిక్షణను క్రింది విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:

• సన్నాహక + వ్యాయామాలు చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళ కోసం (నిమిషాలు)
• లంజలు, చతికలబడులు, కాళ్ళ అపహరణ, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం (నిమిషాలు)
• నేలపై వంతెన పిరుదుల కోసం (నిమిషాలు)
• వైపు వ్యాయామాలు కాళ్ళు కోసం (నిమిషాలు)
• మోకాలు, చేతులు మరియు మోకాలు మరియు బొడ్డుపై వ్యాయామాలు బొడ్డు, వెనుక, కాళ్ళు & గ్లూట్స్ కోసం (నిమిషాలు)
• ఆమె వెనుక వ్యాయామాలు బొడ్డు కోసం (నిమిషాలు)

లక్షణాలు

స్కాల్పెల్ శైలిలో ఇది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, కానీ తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెడుతుంది. సమతుల్యత మరియు బెర్నీ పల్సేటింగ్ వ్యాయామం కారణంగా తరగతి మొదటి సగం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. నేలపై నడుస్తున్న ప్రోగ్రాం యొక్క రెండవ భాగంలో, వ్యాయామాలు మరింత సుపరిచితమైనవి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి.

10. టర్బో స్పాలనీ

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమంలో ప్రతి రౌండ్‌లో 9 రౌండ్లు, 2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రాక్టీస్ రౌండ్లు టాబాటా శైలిలో అమలు చేయబడతాయి: 20 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, 8 విధానాలు.

లక్షణాలు

ఇవా చోడకోవ్స్కా కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రతి రౌండ్ 1 మరియు క్రస్ట్ కోసం 1 వ్యాయామం చేర్చారు. ఈ కార్యక్రమంలో మీరు అనేక రకాల పట్టీలను కనుగొంటారు, కాబట్టి మీరు ఉదరం యొక్క కండరాలపై చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తారు. చివరి రౌండ్ చెప్పులు లేని కాళ్ళతో జరుగుతుంది, మీరు మీ సాక్స్‌లో స్లైడింగ్ వ్యాయామం చేస్తారు (లేదా మీరు ఒక చిన్న వస్త్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు).

11. టార్గెట్ జాదర్న్ పోస్లాడ్కి

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమం 20 నిమిషాల రెండు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు మొదటి రౌండ్, అడ్వాన్స్డ్ కోసం రెండవ రౌండ్. ప్రతి రౌండ్లో 10 రౌండ్లలో 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు, వ్యాయామాల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు.

లక్షణాలు

శిక్షణ లక్ష్యం పిరుదుల కండరాల విస్తరణను లక్ష్యంగా చేసుకుని జాదర్న్ పోస్లాడ్కి. మీరు పైకి లాగడానికి, మీ పిరుదుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మరియు తొడలను బిగించి, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోగలుగుతారు. మొదటి రౌండ్ పూర్తిగా మాట్‌లో ఉంది. రెండవ రౌండ్లో లంజలు, స్క్వాట్లు మరియు జంపింగ్ ఉంటాయి. బిగినర్స్ తరగతి మొదటి సగం మాత్రమే చేయగలరు, అధునాతనమైనది - మొత్తం 50 నిమిషాలు. జాబితా అవసరం లేదు.

12. టార్గెట్ Płaski Brzuch

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమం 20 నిమిషాల రెండు రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు మొదటి రౌండ్, అడ్వాన్స్డ్ కోసం రెండవ రౌండ్. ప్రతి రౌండ్లో 10 రౌండ్లలో 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతి వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు, వ్యాయామాల మధ్య 10 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు.

లక్షణాలు

రెండు ప్రోగ్రామ్‌లు ఒకే నిర్మాణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, టార్గెట్ పాస్కి బ్రజుచ్ మాత్రమే కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు ఉదరం, నడుము మరియు వెనుక ప్రాంతాన్ని బిగించి మెరుగుపరచగలుగుతారు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం (వెచ్చని యుపిఎస్ మినహా), దాదాపు పూర్తిగా నేలపైకి వెళుతుంది, కానీ మీరు చాలా డైనమిక్ వ్యాయామం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు. బిగినర్స్ తరగతి మొదటి సగం మాత్రమే చేయగలరు, అధునాతనమైనది - మొత్తం 50 నిమిషాలు. మీకు టవల్ మరియు చిన్న ఫాబ్రిక్ ముక్కలు లేదా గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు అవసరం.

13. ఎక్స్ట్రా ఫిగ్యురా

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమంలో 5 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో 2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, దిగువ శరీరంపై పై శరీరంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రాక్టీస్ రౌండ్ 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది. రౌండ్ల మధ్య, 1 నిమిషం విశ్రాంతి.

లక్షణాలు

ఈ కార్యక్రమంలో ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలపై సమగ్రమైన పని ఉంటుంది: ఉదరం, పిరుదులు, తొడలు. తక్కువ మొత్తంలో కార్డియో మరియు రౌండ్ల మధ్య విశ్రాంతి ద్వారా శిక్షణ సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. మీరు తరగతుల తీవ్రతను పెంచాలనుకుంటే, కార్డియో వ్యాయామం రౌండ్ల మధ్య ఒక నిమిషం విరామం.

14. టర్బో విజ్వానీ

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం:

ఈ కార్యక్రమంలో 8 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో 4 ల్యాప్లలో 2 వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. 20 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

లక్షణాలు:

తగినంత వేగంగా శిక్షణ, ఆపకుండా నిరంతర వేగంతో నడుస్తుంది. కానీ విభిన్న తీవ్రత వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది. మీరు పెద్ద సంఖ్యలో ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు, నేలపై కడుపు కోసం వివిధ రకాల ప్లాంక్ వ్యాయామాలు కనుగొంటారు.

15. Ćaly ట్రెనింగ్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం:

ఈ కార్యక్రమంలో 5 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో 2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి: కార్డియో వ్యాయామం, తొడలు మరియు పిరుదులకు వ్యాయామం. రౌండ్లో 2 ల్యాప్లలో మళ్ళీ వ్యాయామాలు. ప్రతి వ్యాయామం 1 నిమిషం ఉంటుంది.

లక్షణాలు

ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ నుండి వచ్చిన ఈ విరామం వ్యాయామం దిగువ శరీరంపై దృష్టిని సూచిస్తుంది: పండ్లు మరియు పిరుదులు. కాబట్టి మీకు “హెవీ బాటమ్” కాలీ ట్రెనింగ్ ప్రోగ్రామ్ సమస్య ఉంటే మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది! ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు వ్యాయామ వ్యాయామం యొక్క భ్రమణం కారణంగా మీరు కొవ్వును కాల్చివేస్తారు మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల సమస్య ప్రాంతాలను బిగించి ఉంటారు.

16. ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ వ్యాయామం అబ్స్ కింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వెనుకకు వ్యాయామాలు (10 నిమిషాలు)
• ప్లాంక్ (3 నిమిషాలు)
• ఉదరంపై వ్యాయామాలు (2 నిమిషాలు)

లక్షణాలు

ఇది నేలపై బొడ్డు కోసం ఒక చిన్న ప్రోగ్రామ్, ఇది ఏదైనా వ్యాయామానికి అదనంగా చేయవచ్చు. ప్రెస్ మరియు మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను బాగా పరిశీలిస్తుంది. మీ వెనుక మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో సమస్యలు ఉంటే సిఫారసు చేయబడలేదు.

17. మెటామోర్ఫోజా

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఫిట్‌బాల్‌తో ఈ వ్యాయామం 10 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్లో 2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, 2 ల్యాప్లలో పునరావృతమవుతాయి. 30 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి ద్వారా వ్యాయామాలు చేస్తారు.

లక్షణాలు

కార్యక్రమం తీవ్రంగా ఉంది: ఇది ఫిట్‌బాల్‌తో పలు రకాల ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి బంతిపై రిలాక్స్డ్ పనిని ఆశించవద్దు. కానీ ఆరో రౌండ్ తరువాత, పాఠాల వేగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు తరచూ కోర్ కండరాలపై పనిచేస్తున్నప్పటికీ, ఎవా చోడకోవ్స్కా ఈ కార్యక్రమంలో సన్నని తొడలు మరియు పిరుదులు ఏర్పడటానికి తగిన సంఖ్యలో వ్యాయామాలను చేర్చారు.

18. స్జోక్ ట్రెనింగ్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ప్రోగ్రామ్ క్రింది రౌండ్లను కలిగి ఉంది:

• కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కాలు వ్యాయామాలు (5 నిమిషాలు)
• నేలపై కడుపు కోసం వ్యాయామాలు (5 నిమిషాలు)
• కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కాలు వ్యాయామాలు (5 నిమిషాలు)

అప్పుడు మొత్తం 3 రౌండ్లు మళ్లీ పునరావృతమవుతాయి.

లక్షణాలు

ఈ కార్యక్రమంలో ఎవా చోడకోవ్స్కా తన ఇతర వీడియోలలో అంత సాధారణం కాని కొన్ని చిన్నవిషయం కాని వ్యాయామాలను చేర్చారు. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు చాలా పెద్ద చదరపు ప్రాంతం అవసరం, కానీ మీరు కావాలనుకుంటే మీ సామర్థ్యానికి తగినట్లుగా వ్యాయామాలను ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో వీడియో-స్కాల్‌పెల్ II తో ఒక డివిడి ఉంటుంది. వేడెక్కడం లేదు (కానీ తటాలున). ఎంపిక సన్నాహక, ఇక్కడ చూడండి: వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి: వ్యాయామం + ఒక ప్రణాళిక.

19. బాడీ ఎక్స్‌ప్రెస్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమంలో 5 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి సారించే 2-3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు కోర్ మీద దృష్టి పెడతాయి. ప్రాక్టీస్ రౌండ్ 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది. రౌండ్ల మధ్య 1 నిమిషం కార్డియో లేదా మీకు నచ్చిన విశ్రాంతి.

లక్షణాలు

నిర్మాణంలో ఎక్స్ట్రా ఫిగ్యురా మాదిరిగానే శిక్షణ కానీ కొంచెం ఎక్కువ ఇంటెన్సివ్ లోడ్. ఈ కార్యక్రమంలో తగినంత అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎవా యొక్క భాగస్వాములలో ఒకరు వ్యాయామం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను చూపుతారు. తరగతి మొదటి సగం రెండవ సగం కంటే తీవ్రంగా ఉంటుంది.

20. పర్ఫెక్ట్ బాడీ

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

ఈ కార్యక్రమంలో 5 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో డంబెల్స్‌తో 2-3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ప్రధానంగా ఒకేసారి కండరాల అనేక సమూహాలు. ప్రాక్టీస్ రౌండ్ 3 రౌండ్లలో పునరావృతమవుతుంది.

లక్షణాలు

ఈ కార్యక్రమం సాధారణ కార్డియో లేకుండా జరుగుతుంది (శిక్షణ భాగం మాత్రమే), కానీ స్థానం మరియు mnogopoliarnosti వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర మార్పు యొక్క వ్యయంతో, మీ హృదయ స్పందన అన్ని తరగతులకు గైరోసిగ్మా ప్రాంతంలో ఉంటుంది. పర్ఫెక్ట్ బాడీ అనేది శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల సమస్య ప్రాంతాలకు గొప్ప వ్యాయామం. డంబెల్స్ 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ తీసుకోవు.

21. ట్రెనింగ్ s గ్విజ్దామి

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం మూడు వేర్వేరు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం సమతుల్యతపై వ్యాయామాలు (రౌండ్ 2 వ్యాయామాలు, 3 సెట్లలో పునరావృతమవుతాయి)
• తీవ్రమైన కార్డియో (నిరంతర వేగంతో రౌండ్ రాబిన్ వ్యాయామంలో 2)
• నేల బొడ్డు మరియు వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు (3 రౌండ్లలో 2 రౌండ్ల వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి)

మొదటి రెండు భాగాలు 13 నిమిషాలు, మూడవ భాగం 20 నిమిషాలు ఉంటుంది.

లక్షణాలు

ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు బ్యాలెన్స్ కోసం చాలా నిర్దిష్ట లెగ్ వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. రెండవ భాగం తీవ్రంగా ఉంటుంది, దీనిని ప్రత్యేక చిన్న కార్డియోగా చేయవచ్చు. మూడవ భాగం ముఖ్యంగా బార్‌ను ఇష్టపడని వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది: ఇక్కడ అతని కడుపు మరియు వెనుక భాగంలో పడుకున్న క్రస్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. మీరు ప్రత్యేక విభాగాలను చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామం పూర్తిగా మీ అభీష్టానుసారం ఉంటుంది.

22. స్కాల్పెల్ II

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం 3 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్లో 4 రౌండ్లలో పునరావృతమయ్యే 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈవ్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు చాలా విలక్షణమైనవి, ఏకైక లక్షణం - పాఠాల కోసం, మీకు కుర్చీ అవసరం. ప్రతి వ్యాయామం 15 సార్లు చేయాలి

లక్షణాలు

ఇవా ఖోడాకోవ్స్కాయ నుండి సింపుల్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. తరగతుల కోసం మీకు స్థిరమైన కుర్చీ అవసరం లేదా అందుబాటులో ఉన్న ఇతర ఫర్నిచర్ వసతి అవసరం. ఈ ప్రోగ్రామ్ వీడియోతో ఒక DVD ని కలిగి ఉంది స్జోక్ ట్రెనింగ్అది ఒకదానితో ఒకటి కలపవచ్చు. వేడెక్కడం లేదు (కానీ తటాలున).

23. మోడల్ లుక్

కార్యక్రమం యొక్క నిర్మాణం

వ్యాయామం 7-8 నిమిషాలు అనేక రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది:

• డంబెల్స్‌తో చేతులు మరియు భుజాలకు వ్యాయామాలు
• డంబెల్స్‌తో వెనుక మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు
• పలకలు మరియు పుష్-యుపిఎస్
• వెనుక భాగంలో కడుపు కోసం వ్యాయామాలు
• సైడ్ ప్లాంక్‌లో వ్యాయామం చేయండి

లక్షణాలు

భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, వీపు, కడుపు, కండరాల కార్సెట్: ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల గుణాత్మక పరీక్ష కోసం ఇది మంచి సున్నితమైన వ్యాయామం. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ చిన్న బరువు అవసరం (2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు).

రెడీ ట్రైనింగ్ ప్లాన్, ప్రోగ్రామ్ ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ

మీరు ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయతో ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, మేము మీకు అనేక ఎంపికలను అందిస్తున్నాము సిద్ధంగా శిక్షణ ప్రణాళికలు వారానికి 5 రోజులు. వారంలో ఒక రోజు కాబట్టి అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడానికి అనుమతించండి. ఉదాహరణకు, చూడండి: సాగదీయడం కోసం ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 20 ప్రోగ్రామ్‌లు.

మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయవచ్చు లేదా వారానికి మా ప్రణాళికను కొద్దిగా మార్చవచ్చు. మీ సామర్థ్యాలను బట్టి మీరు వారానికి 3-4 సార్లు లేదా వారానికి 6-7 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఎంచుకోవడానికి, విభిన్న ఎంపికలను ప్రయత్నించండి కోసం చాలా సరైన నిర్మాణం వారపు పాఠాలు.

ప్రారంభకులకు ఎంపిక (అన్ని సమస్య ప్రాంతాలు):

• పిఎన్: స్కాల్పెల్
• W: పర్ఫెక్ట్ బాడీ
• సిపి: స్కాల్పెల్ II
• THU: ఎక్స్ట్రా ఫిగ్యురా
• FRI: మోడల్ లుక్
• SB: సాగదీయడం

సగటు స్థాయికి ఎంపిక (అన్ని సమస్య ప్రాంతాలు):

• పిఎన్: కాలీ ట్రెనింగ్
• W: టర్బో స్పాలనీ
• సిపి: స్లిమ్ ఫిట్
• THU: టర్బో విజ్వానీ
• FRI: స్కాల్పెల్ విజ్వానీ
• SB: సాగదీయడం

అధునాతన స్థాయికి ఎంపిక (అన్ని సమస్య ప్రాంతాలు):

• పిఎన్: సుక్సెస్
• W: కిల్లర్ ic విక్జెనియా
• సిపి: పైలేట్స్ రహస్యం
• THU: బికినీ లేదా హాట్ బాడీ
• FRI: రివోలుక్జా (వ్యక్తిగత విభాగాలను తీసుకోవడం సాధ్యమే)
• SB: సాగదీయడం

పిరుదులు మరియు తొడలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఎంపిక:

• పిఎన్: కాలీ ట్రెనింగ్
• W: టార్గెట్ జాదర్న్ పోస్లాడ్కి
• CP: బాడీ ఎక్స్‌ప్రెస్, లేదా బికిని
• THU: స్లిమ్ ఫిట్
• FRI: రివోలుక్జా (1 మరియు 2 సెగ్మెంట్) లేదా సక్సెస్ (బొడ్డు కోసం విభాగం లేకుండా)
• SB: సాగదీయడం

బొడ్డుపై ప్రాధాన్యత ఉన్న ఎంపిక:

• MON: టర్బో స్పాలనీ + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: పైలేట్స్ రహస్యం
• CP: స్జోక్ ట్రెనింగ్ లేదా కిల్లర్ ic విక్జెనియా
• THU: టార్గెట్ Płaski Brzuch
• FRI: రివోలుక్జా (3 మరియు 4 సెగ్మెంట్) లేదా సుక్సెస్ (కాళ్ళకు సెగ్మెంట్ లేకుండా)
• SB: సాగదీయడం

ఎంపిక సంఖ్య తక్కువ ప్రభావ కార్డియో:

• పిఎన్: స్కాల్‌పెల్
• W: పైలేట్స్ రహస్యం
• సిపి: స్లిమ్ ఫిట్
• THU: స్కాల్పెల్ వైజ్వానీ
• PT: టార్గెట్ Płaski Brzuch లేదా Target Jędrne Posladki (మొదటి సగం)
• SB: సాగదీయడం

కార్యక్రమాల సాధారణ సమీక్ష ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ

కార్యక్రమాల సమీక్ష ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ మాతో చందాదారుల సైట్ ఓల్గా పంచుకున్నారు. ఈవ్ తరగతుల వివరణ కోసం ఓల్గాకు ధన్యవాదాలు, ఎందుకంటే ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి ప్రత్యక్ష అభిప్రాయం ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి మంచి ఆలోచనను ఇస్తుంది.

“ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించిన తరువాత, యూట్యూబ్‌లో ఆమె వీడియో వీక్షణల యొక్క చాలా మంది అభిమానులు మరియు ఆమె ఫేస్‌బుక్ పేజీ మరియు ఇంటర్నెట్‌లోని ఇతర సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని చందాదారులు ఎందుకు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. దీనికి కొన్ని ఉన్నాయి ప్రత్యేక శక్తి, తరగతులు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ఆమె ఫలితాలను మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

శిక్షణ ఇవా ఖోడాకోవ్స్కాయా పిలేట్స్ శైలిలో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామాలను ఇష్టపడేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. తరగతులకు సాధారణంగా అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు (మాట్ తప్ప). తగిన వృత్తి ప్రారంభంలో మరియు క్రీడలు చేసే వ్యక్తులను చాలా కాలం పాటు కనుగొనవచ్చు. ఇక్కడ ప్రధాన కార్యక్రమం:

1. రేవోలుక్జా. ఈ ప్రోగ్రామ్ చాలా కష్టమైన లోడ్, ముఖ్యంగా చివరికి మీ శ్వాసను పొందడం కష్టం మరియు బలం వదిలివేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్లస్ ఈ వ్యాయామం ఏమిటంటే, ప్రతి భాగాన్ని విడిగా చేయవచ్చు మరియు దానిని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రయోజనాలలో మరొకటి: వ్యాయామాల యొక్క మంచి ఎంపిక, బరువులు మరియు కార్డియోలు తీవ్రంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉన్నాయి. మైనస్‌లలో: ఇది చాలా ఇంపాక్ట్ కార్డియో, కాబట్టి కాళ్లను రక్షించేవారు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు, వ్యాయామం పనిచేయదు.

2. సక్సెస్. ఈ కార్యక్రమంలో, చాలా జంప్‌లు, కొన్ని బర్పీలు, లంజలు మరియు మాట్‌లో ప్లేస్ వ్యాయామాలలో నడుస్తాయి, ప్రత్యేకించి వివిధ రకాల లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాలు. ఈ తరగతి యొక్క బలాలు అన్ని ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలను (కాళ్ళు, చేతులు, ప్రెస్) కలిగి ఉన్న వ్యాయామాల ఉనికి. మంచి, పూర్తి సన్నాహక మరియు సాగతీత. మైనస్‌లలో: చాలా జంప్‌లు మరియు అందువల్ల, పాదాలను రక్షించేవారు లేదా గుండె వ్యాయామంలో సమస్యలు ఉన్నవారు పనిచేయరు.

3. కిల్లర్ ic విక్జెనియా. కిల్లర్ ic విక్జెనియా - చాలా కష్టమైన వ్యాయామం, 45 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది. ప్రామాణిక వ్యాయామాల సమితి, కానీ వ్యాయామాల కలయిక చాలా అసలైనది! శక్తి మరియు జంపింగ్ ఉన్న కార్డియో రౌండ్లు ప్రత్యామ్నాయ కాంబో.

4. స్జోక్ ట్రెనింగ్. ప్రోగ్రామ్ చాలా తీవ్రంగా ఉంది, పల్స్ చార్టులకు దూరంగా ఉంది మరియు ప్రారంభకులకు ఇది లోడ్ కోసం కష్టంగా ఉంటుంది. మైనస్ వీడియోలో: మొదటి భాగానికి పెద్ద స్థలం కావాలి ఎందుకంటే గది అంతటా జంప్‌లు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు పరిమిత ప్రాంతం ఉంటే, శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టం అవుతుంది.

5. బికిని. చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, అన్ని వ్యాయామాలు అతని స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు. ఈ కార్యక్రమం స్థిరంగా 3 సమూహ వ్యాయామాలను ప్రారంభంలో స్క్వాట్లు (లేదా లంజలు లేదా సుమో స్క్వాట్‌లు), ఆపై ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాలు (లేదా పుష్-యుపిఎస్ లేదా సైడ్ పలకలు, లేదా ఒక చేతి అపహరణతో పోజ్ ప్లాంక్‌లో దూకడం), ఆపై మళ్లీ నిలబడి వ్యాయామాలు, కానీ తీవ్రమైన (లేదా జంపింగ్, లేదా రన్నింగ్, లేదా జంపింగ్ లంజ).

6. స్కాల్పెల్ వైజీవానీ. ప్రశాంతమైన వీడియో యొక్క అత్యంత కష్టమైన వ్యాయామం స్కాల్పెల్ వైజీవానీ. తొడలు, పిరుదులు, పండ్లు, కడుపు, తొడలు మరియు పిరుదులపై వ్యాయామం అంతటా దృష్టి.

7. స్కాల్పెల్. ఈ 40 నిమిషాల వీడియో సమస్య ప్రాంతాల కోసం క్రియాత్మక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రశాంతమైన వేగంతో జరుగుతుంది. ఈ కార్యక్రమంలో పండ్లు మరియు పిరుదులపై ప్రాధాన్యత ఉంటుంది, అలాగే ప్రెస్‌పై ప్రభావవంతమైన యూనిట్ ఉంటుంది. శిక్షణ చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, కానీ అక్కడ వ్యాయామాల మధ్య విచ్ఛిన్నం అవుతుంది, ఇది అప్పుడప్పుడు పల్స్ బాగా చెదరగొడుతుంది.

8. పైలేట్స్ రహస్యం. సీక్రెట్ పైలేట్స్ - కార్డియో లేకుండా చాలా మంచి, క్లాసికల్ పైలేట్స్. ప్రశాంతమైన పేస్, తగినంత సంఖ్యలో పునరావృత్తులు (అన్నీ వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి), కానీ కండరం ఇప్పటికే స్పష్టంగా కనిపించినప్పుడు అది మీ పరిమితి. అన్ని వ్యాయామాలు నేలపై నేలపై నిర్వహిస్తారు.

9. స్కాల్పెల్ II. స్కాల్పెల్ II కుర్చీతో చాలా సరళమైన వ్యాయామం, ఎక్కువగా కాళ్ళు, పండ్లు మరియు చేతుల కండరాలపై. ”

వ్యక్తిగత శిక్షణ గురించి అభిప్రాయం ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయ

పైలేట్స్ సీక్రెట్

సక్సెస్

స్కాల్పెల్

స్కాల్పెల్ విజ్వానీ

కిల్లర్ ic విక్జెనియా

రెవోలుక్జా

సన్నని ఆకృతి

బికిని

టర్బో స్పాలనీ

ఉదర కండరాల వ్యాయామాలు

మెటామోర్ఫోజా

టర్బో విజ్వానీ

స్కాల్పెల్ II

దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ కలల శరీరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడే ఎవా ఖోడాకోవ్స్కాయను సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తారు. వీడియో ఈవ్‌లో, ప్రతి ఒక్కరూ ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రేరేపించే తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనవచ్చు.