ఇంట్లో ప్రారంభ మరియు వంగని వ్యక్తుల కోసం 6 సాగతీత వీడియో

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ట్రైనీలకు మరియు ఫిట్నెస్ చేయని వారికి సమానంగా ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వ్యాయామాలు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, మెరుగుపరచండి కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి సహాయపడండి.

తరగతి సమయంలో సహజ వశ్యత మరియు అసౌకర్యం లేకపోవడం వల్ల చాలా మంది వ్యాయామాలను సాగదీయడం మానేస్తారు. కానీ మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయకుండా, కీళ్ళు మరియు కండరాలు అవుతాయి మరింత ఎత్తుగా, దృ g ంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి 6 సాధారణ వ్యాయామాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ఇవి ప్రారంభకులకు మరియు వంగని వ్యక్తులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీరు సాగదీయడానికి ముందు, తప్పక చూడాలి పెద్ద తప్పులతో 2 వీడియోలు సాగదీసేటప్పుడు:

ప్రారంభకులకు సాగదీయడంతో 6 వీడియోలు

1. సైక్‌ట్రూత్: ఫ్లెక్సిబుల్ కోసం సాగదీయడం (20 నిమిషాలు)

అత్యంత అనుభవం లేని మరియు మలోసిల్కా వ్యక్తుల కోసం వీడియో స్ట్రీమర్‌లు యూట్యూబ్ ఛానెల్ సైక్‌ట్రూత్‌ను అందిస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు కుర్చీతో నిర్వహిస్తారు: దాని ఆధారంగా, మీరు స్థానాన్ని సరళీకృతం చేయగలరు. తరగతి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది - సమయం ఎగురుతుంది.

2. సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తుల కోసం యోగా (30 నిమిషాలు)

ఇది ప్రారంభకులకు సాగిన మరొక వెర్షన్, ఇది వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి కుర్చీని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం యోగాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఇది స్వీయ-సాగతీత వలె పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

3. హస్ఫిట్: పూర్తి శరీర సాగతీత రొటీన్ (15 మరియు 30 నిమిషాలు)

ప్రారంభకులకు సాగదీయడంపై రెండు మంచి మరియు సరళమైన వీడియో HASfit కోచ్‌లను అందించింది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సాగదీయడానికి 15 నిమిషాల కార్యక్రమం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ 30 నిమిషాల వీడియో మొత్తం శరీరాన్ని పూర్తిగా సాగదీయడం ద్వారా ఒకే రోజులో చేయడం చాలా సాధ్యమే, చాలా వ్యాయామాలు నేలపై ఉంటాయి.

4. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మొత్తం శరీర సాగతీత వ్యాయామం (30 నిమిషాలు)

చాలా తరచుగా ఒక శిక్షణలో, సాగదీయడం శరీరానికి తగినంత శ్రద్ధ ఇవ్వదు (మెడ, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, పై వెనుక). వీడియో విత్ డేనియల్ (యూట్యూబ్ ఛానల్ రచయిత, ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్) ఖచ్చితంగా పై శరీరానికి మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను ఇస్తుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో మీ కాళ్లను సాగదీయడానికి కూడా తగినంత సమయం ఇవ్వబడుతుంది, కాని ఇతర వీడియోతో పోలిస్తే కొంచెం చిన్నది.

5. జెస్సికా స్మిత్: ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్ట్రెచ్ రొటీన్ (30 నిమిషాలు)

ప్రారంభకులకు సాగిన క్లాసిక్ వెర్షన్ జెస్సికా స్మిత్‌ను అందిస్తుంది. ఈ కార్యక్రమంలో, ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి మునుపటి వీడియోలో కంటే కాళ్ళు మరియు పిరుదులను సాగదీయడం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వబడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క పై భాగం శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు. తరగతుల కోసం మీకు టవల్ అవసరం.

6. ఇంట్లో ప్రారంభకులకు సాగదీయడం (20 నిమిషాలు)

రష్యన్ భాషలో ప్రారంభకులకు సాగతీత వీడియో ఇక్కడ ఉంది, కోచ్ ఎకాటెరినా ఫిర్సోవా. ఈ కార్యక్రమం దిగువ శరీరాన్ని సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, స్ప్లిట్స్‌పై వ్యాయామం చేయడం ప్లాన్ చేసే వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఎకాటెరినా వ్యాయామంతో కలిసి కోచ్ కంటే తక్కువ సౌకర్యవంతమైన 3 మంది బాలికలను మంచి స్పష్టత కోసం ప్రదర్శిస్తుంది.

సాగదీయడం అంటే ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తి కాకపోయినా, ప్రారంభ తరగతుల కోసం వీడియోలను సాగదీయడం సాధారణ కండరాలు కండరాలు మరియు కీళ్ల స్థితిస్థాపకతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. శిక్షణ తర్వాత లేదా ఒకే రోజులో వారానికి 1-2 సార్లు ప్రతిపాదిత కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి. మీరు వేగంగా పురోగతి కోరుకుంటే, మీరు వారానికి 30 నిమిషాలు 3-4 సార్లు సాగదీయవచ్చు.

యోగా మరియు సాగదీయడం