విషయ సూచిక
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి కోర్ మీద దృష్టి కేంద్రీకరించి కార్డియో వ్యాయామం
- 1. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- 2. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- 3. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- 4. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- 5. కడుపు కోసం కార్డియో + వ్యాయామాలు
- 6. కార్డియో + వ్యాయామాలు KOR + యోగా
- 7. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- 8. కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ + బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు
- 9. కడుపు కోసం ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం
- 10. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- 11. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- 12. కడుపు కోసం కార్డియో + వ్యాయామాలు
చాలా మంది మహిళలకు కడుపు ప్రధాన సమస్య ప్రాంతం. ఫ్లాబీ కడుపుతో పోరాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల కార్సెట్ కోసం వ్యాయామాల కలయిక. మేము మీకు కార్డియో మరియు అబ్స్ వర్కౌట్ నుండి ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి బొడ్డు కోసం కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క గొప్ప ఎంపికను అందిస్తున్నాము, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కార్డియో మరియు అబ్స్ ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ వర్కౌట్కు సరిపోయేలా?
- వీరిలో ఉదరం మరియు నడుము సమస్య ఉన్న ప్రాంతం.
- కండరాల కోర్సెట్ను బలోపేతం చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయాలనుకునే వారికి.
- కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నాణ్యమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి.
- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి.
డేనియల్ మరియు కెల్లీ అధిక నాణ్యత గల విరామం శిక్షణను అందిస్తారు, ఇది కార్డియో వ్యాయామాలు పొత్తికడుపు మరియు కండరాల వ్యవస్థ కోసం నేలపై వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మీరు మ్యాట్పై వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు చిన్న విశ్రాంతి కోసం వేచి ఉన్నారు. మీరు సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, మీ పొత్తికడుపును లాగి, ఆ ప్రాంతాన్ని వెనుకకు మరియు నడుముకు పని చేస్తారు. క్లాసులలో పేలుడు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, ఉదర కండరాలకు వెనుకకు వ్యాయామాలు, వెనుక మరియు నడుము ద్వారా కడుపు పని చేయడానికి వ్యాయామాలు, కార్సెట్ యొక్క సాధారణ బలపరిచే పట్టీలు ఉన్నాయి.
ప్రోగ్రామ్లు సాధారణంగా 30-40 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి మరియు ఇన్వెంటరీ లేకుండానే జరుగుతాయి. దిగువ వివరణలో పాఠం యొక్క పొడవు, కష్టాల స్థాయి (5లో), క్యాలరీ, వ్యాయామ జాబితా - ఫిట్నెస్బ్లెండర్ శిక్షకులు సమర్పించిన డేటాను సూచిస్తుంది. బొడ్డు కోసం చేసే ఈ కార్డియో వర్కవుట్లలో కొన్ని వార్మప్ మరియు హిచ్లను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి వాటిని మీ కోసం తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకి:
- వేడెక్కేలా: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- హిచ్: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
మీ సమస్య ప్రాంతం మీ కడుపు అయితే, ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3-4 సార్లు చేయండి. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం శరీరం యొక్క దిగువ భాగం అయితే, కండరాల కార్సెట్ను బలోపేతం చేయడానికి వారానికి 1 సార్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఇతర రోజులలో మొత్తం శరీరానికి కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, చూడండి:
- జిమ్రా నుండి దూకకుండా తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం టాప్ 14 యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి కాళ్లు మరియు పిరుదులకు డంబెల్స్తో టాప్ 15 బలం శిక్షణ
అలాగే, మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు:
- హీథర్ రాబర్ట్సన్ చేత డంబెల్స్తో కండరాల టోన్ కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ నుండి కోర్ మీద దృష్టి కేంద్రీకరించి కార్డియో వ్యాయామం
1. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- కేలరీలు: 257-407
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
బొడ్డు కోసం ఈ కార్డియో వ్యాయామంలో మీ కోసం 7 రౌండ్ల వ్యాయామాలు వేచి ఉన్నాయి. ప్రతి రౌండ్లో రెండు వ్యాయామాలు ఉంటాయి: 1 కార్డియో వ్యాయామం మరియు నేలపై కాళ్లకు 1 వ్యాయామం. వ్యాయామాలు 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడతాయి, ప్రతి రౌండ్ 2 ల్యాప్లలో పునరావృతమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి కార్డియోను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారు.
వ్యాయామాలు:
- జంపింగ్ జాక్స్; మోకాలి టక్ క్రంచెస్
- మోకాలి పైకి లేటరల్ జంప్; క్రిస్క్రాస్ క్రంచెస్
- 4 జాక్ స్టెప్స్ + 2 క్రాస్ఓవర్ జాక్స్; స్టాటిక్ ప్లాంక్ హోల్డ్
- స్క్వాట్ మరియు హుక్; క్రాస్ టచ్ క్రంచ్
- 2 హాప్ స్క్వాట్; సిజర్ కిక్స్
- స్టాండింగ్ క్రంచ్ పుల్స్; ఫ్లట్టర్ కిక్స్
- పవర్ స్కిప్స్; విండ్మిల్ జాక్నైఫ్ క్రంచ్
ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
2. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- కేలరీలు: 261-374
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సన్నాహక చర్యలతో, తటపటాయించకుండా
బొడ్డు కోసం ఈ కార్డియో వ్యాయామం 8 రౌండ్ల వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్లో రెండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: 1 కార్డియో వ్యాయామం మరియు నేలపై మీ కడుపు కోసం 1 వ్యాయామం. TABATA సర్క్యూట్ యొక్క 4 సెట్లలో మళ్లీ కార్డియో వ్యాయామాలు: 20 సెకన్ల పని మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. నేలపై బొడ్డు కోసం వ్యాయామం 1 సెకన్లలో 50 విధానంలో చేయబడుతుంది.
వ్యాయామాలు:
- జంప్ స్క్వాట్స్, వి సిట్ లెగ్ డ్రాప్స్
- అధిరోహకుడు గెట్ అప్స్; క్రంచ్ పప్పులు
- 4 బట్ కిక్కర్స్ + 2 జాక్ స్టెప్స్; మౌంట్. టాప్ రష్యన్ ట్విస్ట్
- స్కీ స్క్వాట్ జాక్స్; రివర్స్ క్రంచెస్
- ట్విస్టెడ్ హై మోకాలు; సైకిల్ క్రంచెస్
- బ్రాడ్ జంప్ + 3 హాప్స్; వాలుగా ఉన్న భ్రమణాలు
- 2 హుక్స్ + 2 అప్పర్ కట్స్; వాలుగా ఉండే జాక్ నైఫ్ క్రంచెస్
- ఊపిరితిత్తుల కాలి టచ్లు, ఆల్టర్నేటింగ్ ప్లాంక్ కిక్స్
టాప్ 30 ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- కేలరీలు: 387-758
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 5
- సన్నాహక మరియు తటాలున
ఇది కోర్ కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ తీవ్రమైన TABATA శిక్షణ సమయం. కార్యక్రమంలో 12 నిమిషాల 4 TABATA రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో 20 సెకన్ల పని, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి, 8 విధానాల పథకం కింద ఒక వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి. కార్డియో వ్యాయామాల రౌండ్లు ఉదరం కోసం రౌండ్ల వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు:
- Switchfoot Mt అధిరోహకుడు
- మినీ కత్తెర
- జంపింగ్ జాక్స్ + హై కిక్
- టో ట్యాప్ క్రంచ్
- స్విచ్ఫుట్ బర్పీ
- ప్లాంక్ దశలు
- వల్క్ డౌన్ ప్లాంక్
- లెగ్ కిక్తో సైడ్ ప్లాంక్ (ఎడమ)
- 4 హై మోకాలి ప్లస్ ఫ్లోర్ ట్యాప్
- లెగ్ కిక్తో సైడ్ ప్లాంక్ (కుడి)
- బ్రాడ్ జంప్ ప్లస్ 3 హాప్స్ బ్యాక్
- రష్యన్ ట్విస్ట్
యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: మా ఎంపిక
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- కేలరీలు: 210-402
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా
బొడ్డు కోసం ఈ కార్డియో వ్యాయామం కూడా TABATA. కెల్లీ 4 సెకన్ల పని మరియు 20 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం 10 సెట్లలో బెరడు కోసం ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామం మరియు వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. వ్యాయామాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి (జతగా కాదు), వాటి మధ్య 20 సెకన్లలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీకు డంబెల్స్ అవసరం.
వ్యాయామాలు:
- రోలింగ్ ప్లాంక్ లెగ్ లిఫ్టులు
- టో టచ్ క్రంచెస్
- అధిరోహకులు + జంప్ స్క్వాట్లు
- ఫ్లటర్కిక్స్
- జాక్ జంప్స్ + హై మోకాలు
- డబుల్ పల్స్ సైకిల్
- సర్ఫర్ బర్పీస్
- సర్కిల్ క్రంచెస్
- స్టాటిక్ లంజ్ వరుసలు
- సైడ్ స్టార్ డిప్స్
- క్లీన్ + ప్రెస్ చేయండి
- భ్రమణం + పొడిగింపు
- ఇన్సైడ్ అవుట్ బర్పీస్
- క్రంచ్ పప్పులు
ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్స్: ఉత్తమమైన ఎంపిక
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. కడుపు కోసం కార్డియో + వ్యాయామాలు
- కేలరీలు: 316-533
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
కడుపు కోసం ఈ కార్డియో వ్యాయామం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: కార్డియో ఆధారిత TABATA (15 నిమిషాలు) మరియు కార్డియో + కడుపు కోసం వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు). మొదటి భాగంలో మీరు ప్రతి రౌండ్లో 6 రౌండ్ల 2 వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, 4 సెకను/20 సెకను పథకం ప్రకారం 10 సెట్లలో పునరావృతం చేయబడుతుంది. రెండవ భాగంలో, మీరు స్కీమ్ 45 సెకను/15 సెకను 2 విధానం గురించి కార్డియో డ్రిల్లు మరియు బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తారు.
TABATA-భాగం:
- స్క్వాట్ జాక్ బర్పీస్; లాంగ్ లాట్ జంప్ + స్కీ జంప్
- సర్ఫ్బోర్డ్ గెట్ అప్స్; లాంగ్ జంప్ + జంప్ స్క్వాట్
- బర్పీ + స్క్వాట్ హోల్డ్; స్టార్ జంప్ + 1 రివర్స్ లంజ్
- మౌంట్ క్లైంబర్ వారియర్ లుంజ్; జంపింగ్ జాక్స్
- 3 పల్స్ లంజ్ స్విచ్; పుష్ అప్ + టో ట్యాప్
- స్విచ్ఫుట్ జంప్స్ + మోకాలి; స్క్వాట్ పాప్స్
కార్డియో బర్నౌట్ + అబ్స్:
- అప్ & ఓవర్ హాప్స్; మోకాలి టక్స్ ట్విస్ట్లు
- అధిక మోకాలి పట్టుకుంటుంది; ఫ్లటర్కిక్స్
- ఫ్లై జాక్స్; టో టచ్ క్రంచెస్
- పార్శ్వ జంప్స్; సైకిల్ క్రంచెస్
భంగిమ మరియు వెనుక కోసం టాప్ 20 వ్యాయామాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. కార్డియో + వ్యాయామాలు KOR + యోగా
- కేలరీలు: 207-330
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
బొడ్డు కోసం ఈ కార్డియో వర్కౌట్ అనేది విభిన్న ప్రోగ్రామ్ల మిశ్రమం మరియు మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగం: కార్డియో + కోర్ (10 నిమిషాలు) రెండవ భాగం: స్వచ్ఛమైన కార్డియో (10 నిమిషాలు) భాగం మూడు: యోగా + స్ట్రెచింగ్ (10 నిమిషాలు). మొదటి రెండు భాగాలు TABATA పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడతాయి. కెల్లీ మరియు డేనియల్ కూడా వ్యాయామం యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను చూపుతారు.
వ్యాయామం (యోగా):
- స్క్వాట్ జంప్ + కిక్; సింగిల్ లెగ్ జాక్నైఫ్ క్రంచ్
- స్ప్లిట్ జంప్ బర్పీస్; ప్లాంక్ ఇన్ & అవుట్
- స్క్వాట్ జంప్స్
- మౌంట్ అధిరోహకుడు గెట్ అప్
- స్టార్ జంప్స్
- రివర్స్ లంజ్ జంప్స్
- సైడ్ స్టెప్ స్క్వాట్
ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు మరియు నష్టాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. పొట్టకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ TABATA శిక్షణ
- కేలరీలు: 168-336
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
ఈ వ్యాయామంలో మీరు 4 నిమిషాల 4 TABATA రౌండ్లను కనుగొంటారు. ప్రతి రౌండ్లో రెండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: 1 కార్డియో వ్యాయామం మరియు బెరడు కోసం 1 వ్యాయామం, ఇది 4 సెట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు పునరావృతం చేస్తుంది. కార్యక్రమం ముగింపులో, డేనియల్ మీ కోసం 2 నిమిషాల పలకలను సిద్ధం చేశాడు.
వ్యాయామాలు:
- బర్పీ; జాక్నైఫ్ క్రంచ్
- జంపింగ్ లంజ్; స్విమ్మర్స్
- స్టార్ జంప్; ఆబ్లిక్ హిప్ రైజ్ L&R
- కిక్ త్రూ; సైకిల్ క్రంచ్
- 2 నిమి ప్లాంక్ బర్న్అవుట్
కండరాల పెరుగుదలకు టాప్ 10 సప్లిమెంట్స్
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
8. కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ + బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు
- కేలరీలు: 225-585
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
బొడ్డు కోసం ఈ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఆధారం కిక్బాక్సింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వ్యాయామాలు. కార్యక్రమం చాలా గొప్పది మరియు 5 రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- కోర్ (5 నిమిషాలు): కడుపు మరియు వెనుక వ్యాయామాలు
- కిక్బాక్సింగ్ (10 నిమిషాలు): కిక్బాక్సింగ్
- కోర్ (5 నిమిషాలు): పలకలు
- కిక్బాక్సింగ్ (10 నిమిషాలు): కిక్బాక్సింగ్
- కోర్ (5 నిమిషాలు): వెనుక మరియు వైపు పట్టీపై వ్యాయామాలు
పాప్షుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
9. కడుపు కోసం ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం
- కేలరీలు: 128-258
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 3
- వేడెక్కడం లేదు, తటపటాయిస్తుంది
ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన నిర్మాణ శిక్షణ. కార్యక్రమం 4 రౌండ్ల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్లో మీరు 6 రకాల వ్యాయామాలు చేస్తారు: క్రంచ్, ప్లాంక్, కార్డియో, పైలేట్స్, బ్యాక్, బర్నౌట్ (క్రంచెస్, ప్లాంక్లు, కార్డియో, పైలేట్స్, స్పిన్). వ్యాయామాలు పునరావృతం కావు, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా విసుగు చెందరు! పథకం ప్రకారం వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: 45 సెకన్ల పని, 15 సెకన్ల విశ్రాంతి.
- రౌండ్ 9: లెగ్ డ్రాప్ టో టచ్; ప్లాంక్ + మోకాలు; స్విచ్ఫుట్ బర్పీ; కాలి కుళాయిలు; వాక్డౌన్ బ్యాక్బోస్; ఫ్లట్టర్కిక్.
- రౌండ్ 9: 3 వే క్రంచ్; ప్లాంక్ జాక్ + లెగ్ రైజ్; 3 బట్ కిక్కర్ డ్రాప్స్; Pilates సా; బర్డ్ డాగ్;
- రౌండ్ 9: వంతెన + టో టచ్; ప్లాంక్ అప్ డౌన్స్; జంపింగ్ లంగ్స్; కాలు లాగుతుంది; స్విమ్మర్; రష్యన్ ట్విస్ట్.
- రౌండ్ 9: సింగిల్ లెగ్ జాక్నైఫ్; సుపైన్ ప్లాంక్ + రైసెస్; జంప్ లాటరల్ జంప్ స్క్వాట్స్; ఛేజింగ్ టో ట్యాప్స్; బ్యాక్ బో క్రాస్ఓవర్; టో టచ్ పప్పులు.
ఫిట్నెస్ మ్యాట్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
10. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- కేలరీలు: 217-348
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 3
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
ఈ కార్యక్రమంలో, ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామం (TABATA శైలిలో) మరియు క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామాలు (45 సెకన్ల పని/15 సెకన్ల విశ్రాంతి). అన్ని కోచ్లు ప్రతి గ్రూప్లో 4 వ్యాయామాల కోసం 2 గ్రూపుల కార్డియో వ్యాయామాలు 3 వ్యాయామాలు మరియు బెరడు కోసం 3 గ్రూపుల వ్యాయామాలు సిద్ధం చేశారు.
- HIIT: 2 మోకాలు + వైడ్ జంప్ స్క్వాట్; 3 సైడ్ హాప్స్ + బర్పీ.
- కోర్: మడమ కుళాయిలు 3 + పొడిగింపు; స్థిరీకరణ T + వ్యతిరేక బొటనవేలు ట్యాప్; స్నో ఏంజెల్ టో టచ్.
- HIIT: 180 జంప్ స్క్వాట్స్; పార్శ్వ సరిహద్దులు.
- కోర్: మూర్తి 4 లెగ్ డ్రాప్స్; బర్డ్ డాగ్స్; బ్యాక్ బో + పప్పులు.
- HIIT: లంజ్ + కిక్స్; సుమో స్క్వాట్ రౌండ్ కిక్.
- కోర్: సైడ్ ప్లాంక్ కిక్ + డిప్; ఇతర వైపు; వందలు.
- HIIT: స్క్వాట్ జాక్స్; జంపింగ్ జాక్స్.
వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 + 20 వ్యాయామాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
11. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో కార్డియో వ్యాయామం
- కేలరీలు: 180-390
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
బొడ్డు కోసం మరొక చాలా వైవిధ్యమైన కార్డియో వ్యాయామం, మీరు విసుగు చెందరని హామీ ఇచ్చారు. ఈ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలు ఒకసారి నిర్వహించబడతాయి మరియు పునరావృతం కాదు. సాధారణ ఫిట్నెస్ బ్లెండర్ పథకం కోసం వేచి ఉంది: 20 సెకన్ల పని మరియు 10 సెకన్ల విశ్రాంతి. రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు క్రస్ట్ కోసం రెండు వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. మొత్తంగా, ప్రోగ్రామ్ సుమారు 40 వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఫిట్నెస్-గమ్ - చాలా ఉపయోగకరమైన సాధనాలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
12. కడుపు కోసం కార్డియో + వ్యాయామాలు
- కేలరీలు: 219-421
- వ్యవధి: X నిమిషాలు
- కఠినత: 4
- సి వార్మప్ మరియు హిచ్
ఈ ప్రోగ్రామ్లో 6 నిమిషాల పాటు కార్డియో విభాగాలు 2 నిమిషాల పాటు పొత్తికడుపు భాగాలతో మారుతుంటాయి. కార్డియో భాగం TABATA పథకం. క్రస్ట్ కోసం వ్యాయామాలు 50 సెకన్ల పని, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి సర్క్యూట్ కోసం నిర్వహిస్తారు.
- HIIT: రౌండ్ 1. బర్పీ + పుష్ అప్; టో టచ్ గెట్ అప్; క్విక్ ఫీట్ బర్పీ; పార్శ్వ + స్క్వాట్ జంప్; స్టార్ జంప్ + బర్పీ; దూకడానికి సుమో లంజ్.
- కోర్: 1 రౌండ్. క్రిస్క్రాస్ క్రంచ్; టో టచ్ క్రంచ్.
- HIIT: రౌండ్ 2. హై మోకాలి + జంపింగ్ జాక్; అధిరోహకులు; స్క్వాట్ జాక్ + జంప్; లిజార్డ్ హాప్స్; ఫ్రంట్ జాక్ + స్క్వాట్ పాప్స్; సీల్ పుష్ అప్.
- కోర్: రౌండ్ 2. రష్యన్ ట్విస్ట్; ట్విస్ట్ బ్యాక్ బో.
- HIIT: రౌండ్ 3. స్టార్ జంప్ + మోకాలి; వల్క్ డౌన్ + ప్లాంక్ మోకాలి; బర్పీ + జబ్ క్రాస్; సుపైన్ పుష్ అప్ + టో టచ్ గెట్ అప్; జంపింగ్ లంజ్ + అప్పర్కట్; జాబ్, క్రాస్.
- కోర్: రౌండ్ 3. సైడ్ హిప్ రైజ్ L; సైడ్ హిప్ రైజ్ ఆర్
TABATA వ్యాయామం: 10 ఉత్తమ సేకరణలు
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
మా ఇతర ఉపయోగకరమైన వ్యాయామ ఎంపికలను కూడా చూడండి:
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
స్లిమ్మింగ్, పొట్ట, ఇంటర్వెల్ వర్కవుట్, కార్డియో వర్కవుట్