ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు: అన్ని నియమాలపై అల్పాహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉండాలి: రెండు ఉత్పత్తులు, మరియు పాలన, మరియు సంతులనం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్. మరియు అందులో స్నాక్స్ ఉండాలి. ఈ "ఇటుక" లేకుండా, శ్రావ్యమైన వ్యవస్థ ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు ఖచ్చితంగా కావలసిన పండ్లను తీసుకురాదు. ఇది ఏమిటి, సరైన చిరుతిండి? ఏ ఉత్పత్తులు దీనికి బాగా సరిపోతాయి? సరిగ్గా చిరుతిండి ఎలా? "సెముష్కా" సంస్థ యొక్క నిపుణులతో కలిసి మేము ప్రతిదీ క్రమంలో అర్థం చేసుకున్నాము.

షెడ్యూల్ లో చిరుతిండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మోడ్‌ను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. రెండు పూర్తి స్థాయి స్నాక్స్ 2-2. ప్రధాన భోజనం తర్వాత 5 గంటలు సరైన కలయిక. అత్యవసర అవసరం ఉంటే, మీరు విందు తర్వాత తేలికపాటి చిరుతిండిని జోడించవచ్చు. కానీ నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు. ఈ విధంగా మీరు మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతారు: మీరు భోజనం మరియు విందులో అతిగా తినడం మానేస్తారు, పగటిపూట నిబ్బింగ్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌పై రాత్రి దాడులు చేస్తారు. ఈ మోడ్‌లో, జీవక్రియ చాలా సరైనది. మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం అదనపు కేలరీలను రిజర్వ్‌లో ఉంచడం ఆపివేస్తుంది మరియు విధేయతతో వాటిని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

కీలక గుర్తులు

మీరు వేగంగా ఆకారంలోకి వస్తే, కేలరీలను లెక్కించకుండా మీరు చేయలేరు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రామాణిక చిరుతిండి యొక్క పోషక విలువ 250 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. కానీ అదనంగా, వినియోగించే ఉత్పత్తుల యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే వారి సామర్థ్యం. కావలసిన విలువలతో కూడిన సమగ్ర పట్టికలను ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. తక్కువ GI, చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలి ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అతన్ని పూర్తిగా నిద్రపోయేలా చేయడానికి, నెమ్మదిగా చిరుతిండి, పదేపదే ప్రతి ఆహారాన్ని నమలండి. సంతృప్తత చాలా వేగంగా వస్తుంది మరియు శరీరం మెదడుకు సప్లిమెంట్ కోసం ఒక సంకేతాన్ని పంపదు.

వైరుధ్య భావాలు

అల్పాహారం తర్వాత కూడా ఆకలి అనుభూతి కలుగుతుంది. చాలా తరచుగా, ఈ భావన మోసపూరితమైనది, మరియు దాని వెనుక దాహం మాత్రమే ఉంటుంది. అలాంటి సందర్భాలలో, ఎల్లప్పుడూ గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన తాగునీటి బాటిల్‌ను చేతిలో ఉంచండి. ఇది నకిలీ-ఆకలితో సమస్యను పరిష్కరించడమే కాకుండా, జీవక్రియను మరింత పెంచుతుంది. చివరకు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, పోషకాహార నిపుణులు సాధారణ పరీక్షను సిఫార్సు చేస్తారు. బ్రోకలీని ఊహించండి. మీరు దానిని తినకూడదనుకుంటే, అది ఊహాత్మక ఆకలి, నిజమైన ఆకలి కాదు. కొంచెం నీరు త్రాగండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయడానికి ఏదైనా కనుగొనండి.

ఎండిన పండ్లు ఎంపికగా

గుర్తుంచుకోండి, చిరుతిండి ఎల్లప్పుడూ ఒకటి, గరిష్టంగా రెండు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మధ్యస్తంగా సంతృప్తికరంగా ఉండాలి, ఫైబర్ సమృద్ధిగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఈ లక్షణాలన్నీ ఎండిన పండ్ల "సెముష్కా" ను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, అవి మెదడుకు అవసరమైన గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్, అలాగే జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే మైక్రో మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, రేగు పండ్లు మరియు అత్తి పండ్లను ఒక గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దూరంగా ఉండకూడదు: ఒక వడ్డన కోసం 5-6 పండ్లు సరిపోతాయి. ప్రతి బ్యాగ్ పెద్ద మరియు పరిపక్వ పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. వారు అసలైన వాసన మరియు గొప్ప సహజ రుచిని కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి ఈ డ్రైఫ్రూట్స్ మీ ఆకలిని ఏ సమయంలోనైనా తీరుస్తాయి.

వాల్నట్ కాలిడోస్కోప్

నట్స్ "సెముష్కా" సరైన చిరుతిండి యొక్క అన్ని అవసరాలను తీరుస్తుంది. అదనంగా, ఇది నిజమైన విటమిన్ మరియు ఖనిజ బాంబు. వాటిలో గ్రూప్ బి, ఇ పిపి, అలాగే సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం, జింక్, భాస్వరం, సెలీనియం విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నట్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్, అత్యంత విలువైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ గొప్ప కూర్పు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతి చిరుతిండికి 30-40 గ్రా కంటే ఎక్కువ గింజలు తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. వాల్‌నట్స్, బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు జీడిపప్పులకు ప్రాధాన్యత ఉంది. రోజువారీ నియమావళిని అధిగమించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క బంగారు నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: కొద్దిగా మంచిది.

మీ స్వంత చేతులతో వ్యవహరించండి

ఎనర్జీ బార్‌లు విన్-విన్ స్నాక్. ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని ఇంట్లో ఉడికించినట్లయితే. ఇక్కడ మళ్లీ, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు "సెముష్కా" రక్షించటానికి వస్తాయి. మేము 200 గ్రా ఖర్జూరాలు మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 50 గ్రా ముదురు ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన క్రాన్‌బెర్రీలను తీసుకుంటాము. ఖర్జూరాల నుండి విత్తనాలను తీసివేసి, వాటిని ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కలిపి నిటారుగా మరిగే నీటిలో 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, బ్లెండర్‌తో పురీలో వేయండి. 100 మిల్లీలీటర్ల యాపిల్ రసం, 1 స్పూన్ దాల్చినచెక్క వేసి 5 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టండి. బేకింగ్ షీట్ మీద 300 గ్రా వోట్ రేకులు పోర్చ్మెంట్ పేపర్ మరియు గోధుమ రంగులో 10-12 నిమిషాలు 180 ° C వద్ద ఓవెన్‌లో పోయాలి. రోలింగ్ పిన్‌తో సుమారు 50 గ్రా జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్ మరియు బాదంపప్పును మాష్ చేయండి. పండు పురీ, ఎండుద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, రడీ వోట్మీల్ మరియు గింజలను కలపండి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. l. తేనె, మందపాటి ప్లాస్టిక్ ద్రవ్యరాశిని పిసికి కలుపు. మేము దాని నుండి బార్‌లను ఏర్పరుస్తాము మరియు వాటిని దాదాపు 15 నిమిషాలు అదే ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఓవెన్‌కు పంపుతాము. అన్ని సందర్భాలలో చిరుతిండి సిద్ధంగా ఉంది!

మరియు విషయాలు వేచి ఉండనివ్వండి

ఏదేమైనా, పనిలో చిరుతిండిని వదులుకోవద్దు. అత్యంత బిజీ షెడ్యూల్‌లో కూడా, శరీరంలోకి కొద్దిగా ఉపయోగకరమైన ఇంధనాన్ని విసిరేందుకు మీరు ఎల్లప్పుడూ 5 నిమిషాలు కనుగొనవచ్చు. మీతో తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌లతో ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లను తీసుకోండి. క్యాబేజీ, తీపి మిరియాలు, క్యారెట్లు, దుంపలు, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు ఏవైనా రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ లేదా డైటరీ వెజిటబుల్ ఫ్రైటర్స్‌లో కొంత భాగం ఆమోదయోగ్యమైనది. మీరు శాండ్‌విచ్‌లను ఇష్టపడతారా? అప్పుడు వాటిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయండి. ఎండిన రై లేదా ధాన్యం టోస్ట్, ఉడికించిన తెల్ల మాంసం ముక్క, కొన్ని వృత్తాలు టమోటాలు మరియు జ్యుసి సలాడ్ ఆకు అనువైన ఎంపిక.

సంతృప్తికరమైన ప్రయాణం

మీకు ముందు సుదీర్ఘ రహదారి ఉంటే, మీ గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి వీరోచితంగా ఆకలితో ఉండకండి. థర్మోస్‌లో పెరుగు లేదా కేఫీర్ స్మూతీని తాగడం చాలా ఆచరణాత్మక ఎంపిక. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు సహజమైనవి, తియ్యనివి మరియు ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా ఉంటాయి. మీరు ట్యూనా లేదా టర్కీతో శాండ్‌విచ్, సన్నని పిటా బ్రెడ్‌లో వెజిటబుల్ రోల్స్, డైట్ వోట్మీల్ కుకీలు లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు “సెముష్కా” ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. సీల్డ్ జిప్ లాక్‌తో క్రాఫ్ట్ పేపర్‌తో తయారు చేసిన సౌకర్యవంతమైన బ్యాగ్‌లు బ్యాగ్‌లో సులభంగా సరిపోతాయి. వారు చాలా కాలం పాటు ఉత్పత్తులను తాజాగా ఉంచుతారు మరియు వాటిని కృంగిపోవడానికి అనుమతించరు. వారితో, మీరు ఏ ప్రదేశంలో మరియు ఎప్పుడైనా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

నోరు మూసుకోండి

ఎంత గొప్ప టెంప్టేషన్ ఉన్నా, కొన్ని స్నాక్స్ డైట్ నుండి వర్గీకరణపరంగా మినహాయించాలి. నల్ల జాబితాలో చిప్స్, సాల్టెడ్ క్రాకర్లు, క్రాకర్లు, మొక్కజొన్న కర్రలు మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ స్నాక్స్ ఉన్నాయి. అటువంటి పొడి రేషన్ శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది మరియు కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈస్ట్ డౌ నుండి ఫిల్లింగ్స్ మరియు స్వీట్ రోల్స్ ఉన్న పైస్ పేగులో కిణ్వ ప్రక్రియను రేకెత్తిస్తాయి. అదనంగా, ఇవి అత్యంత హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఇవి వేగంగా కాలిపోతాయి మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన వ్యాప్తికి కారణమవుతాయి. చాక్లెట్ బార్‌లు, క్యాండీలు మరియు కేకులు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, వారు నడుము వద్ద అదనపు మడతలకు హామీ ఇస్తారు.

సరైన చిరుతిండిని పరిగణించాలి, మితమైన మరియు సమయానుకూలంగా ఉండాలి. అప్పుడే అది శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు "సెముష్కా" ఈ పాత్రకు అనువైనవి. ఇవి అద్భుతమైన నాణ్యత కలిగిన సహజ ఉత్పత్తులు, ఇవి త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, తాజా శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించడానికి మరియు ముఖ్యంగా, వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి ప్రతిదీ కలిగి ఉంటాయి.