విషయ సూచిక
గర్భం మరియు నిర్దిష్ట ఆహారం: పోషక సమతుల్యతను ఎలా ఉంచుకోవాలి?
మీరు గ్లూటెన్‌ని తొలగించారు
"గ్లూటెన్ ఫ్రీ" లేదా "నో గ్లూటెన్" డైట్‌లు పెరుగుతున్నాయి. వారు గ్లూటెన్‌కు సున్నితంగా ఉన్నారని చెప్పే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ మెనుల్లో ఈ ప్రోటీన్‌ను నిషేధించాలని ఎంచుకుంటారు. మరియు భవిష్యత్ తల్లులు ఈ ఫ్యాషన్కు మినహాయింపు కాదు! గ్లూటెన్ దాదాపు ప్రతిచోటా దొరుకుతుంది: తృణధాన్యాలు (గోధుమలు, బార్లీ, వోట్స్, రై), కానీ అనేక సన్నాహాల్లో (సాస్‌లు, చల్లని మాంసాలు, సిద్ధం చేసిన భోజనం) ఇది సంకలితంగా ఉపయోగించబడుతుంది. మా డైటీషియన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు గ్రూప్ B విటమిన్లు మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు నిజంగా అసహనం మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి (చిన్న ప్రేగు యొక్క పొరకు తాపజనక నష్టం)తో బాధపడుతుంటే తప్ప, ఈ ఆహారం లోపాలను మరియు బరువును కలిగిస్తుంది. సమస్యలులేదా, దీర్ఘకాలికంగా, తినే రుగ్మతలు కూడా. గ్లూటెన్‌ను గ్రహించని గర్భిణీ స్త్రీలు వారి మెనులను తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి మరియు డాక్టర్ సూచించిన సప్లిమెంట్లతో విటమిన్ మరియు ఖనిజాల లోపాన్ని నివారించాలి.
మీరు మాంసం మరియు చేపలను వదులుకున్నారు
పరవాలేదు ! శాకాహార ఆహారం, జంతువుల మాంసం నుండి తీసుకోబడిన ఏదైనా ఆహారాన్ని మినహాయించి, గర్భం యొక్క పోషక అవసరాలను సంపూర్ణంగా తీర్చగలదు., మీ ఆహారాన్ని ఎలా బ్యాలెన్స్ చేయాలో మరియు మార్చుకోవాలో మీకు తెలిస్తే. ఇది అన్నింటిలో మొదటిగా సహకారానికి సంబంధించినది అమైనో ఆమ్లాలు, ఇది రోజువారీ శరీరం యొక్క వివిధ విధుల్లో జోక్యం చేసుకుంటుంది. వాటిలో ఎనిమిది ముఖ్యమైనవి, మరియు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో శరీరానికి తెలియక, వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారం ద్వారా అందించాలి, ఈ సందర్భంలో ప్రోటీన్లు. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని బట్టి వాటి నిష్పత్తి భిన్నంగా ఉంటుంది.
చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు: విజేత మిశ్రమం
జంతు ప్రోటీన్ల ద్వారా అందించబడిన ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల కొరతను భర్తీ చేయడానికి మరియు వాటి కోటాను కలిగి ఉండటానికి, భవిష్యత్తులో శాఖాహార తల్లులు చిక్కుళ్ళు (వైట్ బీన్స్, రెడ్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు) మరియు తృణధాన్యాలు (సెమోలినా, రైస్, పాస్తా, బ్రెడ్ మొదలైనవి)తో విభిన్న భోజనాలను మిళితం చేయవచ్చు. క్వినోవా, విత్తనాలు, గుడ్లు లేదా పాల ఉత్పత్తులు వలె ఒలీజినస్ పండ్లు కూడా విలువైన మిత్రులు. దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి. మరోవైపు, సోయాపై పెడల్‌ను మెత్తగా ఉంచండి, ఇంకా లైసిన్ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నేషనల్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ కారణంగా దాని వినియోగాన్ని, అలాగే దానిని కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలను రోజుకు ఒకటికి పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. పరిమాణం పరంగా, మీకు ప్రోటీన్ బోనస్ అవసరం (మొత్తం గర్భం కోసం 900 గ్రా ఉంది). మీరు తెలుసుకోవాలి, మన దేశంలో, మేము చేరుకుంటాము, మేము కూడా సంతోషంగా ఈ పరిమాణాలను అధిగమించాము!
ఇనుము లోపం వచ్చే ప్రమాదం
మీ ఇనుము తీసుకోవడం గురించి కూడా అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఎందుకంటే, ఒక్కసారిగా మీ అవసరాలు రెట్టింపు అవుతాయి! ఇనుము లేకపోవడం తల్లి రక్తహీనతకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. శిశువు వైపు, తగినంత నిల్వలు ప్రీమెచ్యూరిటీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో ఇనుము యొక్క ప్రేగుల శోషణ పెరిగినప్పటికీ, ఆహార రేషన్ అవసరాలను కవర్ చేయడానికి చాలా అరుదుగా సరిపోతుంది. మరియు భవిష్యత్తులో శాఖాహారం తల్లులకు అన్ని మరింత. నిజానికి, ఇనుము యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఎరుపు మాంసాలు, అవయవ మాంసాలు మరియు చేపలలో కనిపిస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు (బచ్చలికూర ... పొపాయ్‌కి ఎటువంటి నేరం లేదు!), పప్పులు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం గ్రహించడం చాలా కష్టం. సమీకరణను ప్రోత్సహించడానికి, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే నిమ్మరసంతో ఈ ఆహారాలను తీసుకోండి. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనంతో పాటు టీ తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే అది శోషణను అడ్డుకుంటుంది, కొన్ని ఫైబర్స్ మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే కాఫీ మరియు కోకో వంటివి. రక్త పరీక్ష మీ నిల్వలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలియజేస్తుంది. మరీ తక్కువ? మాత్రల రూపంలో చికిత్సతో వాటిని బలోపేతం చేయాలని మీ డాక్టర్ సూచిస్తారు.
మీరు అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను నిషేధించారు
Le శాకాహారి ఆహారం (లేదా శాకాహారి ఆహారేతర జంతు ఉత్పత్తులను కూడా మినహాయిస్తే) - ఇది గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కూడా తొలగిస్తుంది - లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ గర్భం ప్రారంభంలో, మీ మంత్రసాని లేదా వైద్యుడికి చెప్పండి. ఎందుకంటే మీరు నిర్దిష్ట సహకారాల విషయంలో ప్రత్యేకించి అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
కాల్షియం కోసం జాగ్రత్త...
గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి కాల్షియం యొక్క ప్రేగుల శోషణ పెరుగుతుంది (అతని అస్థిపంజరాన్ని నిర్మించడానికి దాదాపు 30 గ్రా అవసరం). కాల్షియం తీసుకోవడం తగినంతగా లేకుంటే, మీ ఎముక నిల్వపై గీయడం అవసరం. కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్‌ల ద్వారా అందించబడనప్పుడు, ఇది నిర్దిష్ట మినరల్ వాటర్‌లలో కనుగొనబడుతుంది: కాంట్రెక్స్, హెపర్, విట్టెల్, సాల్వెటాట్, కోర్మేయూర్ లేదా రోజానా, 150 mg / లీటరు కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది. వివిధ రకాల క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, బాదం, వాల్‌నట్‌లు లేదా నువ్వులు వంటివి. మీ ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి, పార్స్లీ, కివి లేదా నారింజపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం చూడండి (ఇది కాల్షియంను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది). "శాకాహారులు" వారు చేపలు తినరు కాబట్టి ఎండలో (నడకలు, బహిరంగ క్రీడలు) వెళ్లడం ద్వారా మాత్రమే తమ నిల్వలను పెంచుకోగలరు. కానీ తరచుగా ఇది సరిపోదు. చాలా మంది ఆశించే తల్లులు, సర్వభక్షకులు కూడా శీతాకాలం మరియు వసంత ఋతువులో లోపం కలిగి ఉంటారు. ఆచరణలో, ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, 100 IU విటమిన్ D యొక్క ఒక మోతాదు 000వ నెల ప్రారంభంలో సూచించబడుతుంది.
… మరియు విటమిన్ B12
లోపాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి విటమిన్ B12, జంతు మూలం యొక్క ఆహారం ద్వారా మాత్రమే అందించబడుతుంది (మాంసం, షెల్ఫిష్, కొవ్వు చేపలు, చీజ్, పాలు, గుడ్లు మొదలైనవి) మరియు దీని అవసరాలు పెరుగుతాయి. లోటు రక్తహీనతకు కారణం కావచ్చు లేదా అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో నరాల నష్టం కూడా కావచ్చు. ఇది అనేక ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలలో కోఫాక్టర్‌గా కూడా పాల్గొంటుంది. అందుకే సప్లిమెంటేషన్ అవసరం: ఫుడ్ సప్లిమెంట్ లేదా ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ (ఈస్ట్, రైస్ డ్రింక్) రూపంలో. మీ డాక్టర్ లేదా మంత్రసానితో మాట్లాడండి. జింక్‌కి కూడా బలహీనమైన స్థానం, అభివృద్ధికి మరియు పిండం పెరుగుదలకు అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీ అవసరాలు విపరీతంగా పెరుగుతాయి మరియు లోటు సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అయినప్పటికీ, శాకాహారి ఆహారం (తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పెకాన్లు, అల్లం మొదలైనవి) నుండి తీసుకోబడిన జింక్ సాధారణంగా శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడదు. మీ మూలధనానికి హామీ ఇవ్వడానికి, మీరు సంతానం పొందాలనుకున్న వెంటనే సప్లిమెంటేషన్ రూపంలో కొంచెం అదనంగా సిఫార్సు చేయవచ్చు.