నేటి యుక్తవయస్కులు తమ ఫోన్‌ల స్క్రీన్‌లను చూస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. గణాంకాల ప్రకారం, 11 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల పాటు స్క్రీన్‌లను చూస్తారు మరియు హోమ్‌వర్క్ చేయడానికి కంప్యూటర్ వద్ద గడిపే సమయాన్ని ఇది కలిగి ఉండదు. నిజానికి, UKలో, సగటు పెద్దలు కూడా నిద్రపోవడం కంటే స్క్రీన్ వైపు ఎక్కువ సమయం గడపడం గమనించబడింది.
ఇది బాల్యంలో ఇప్పటికే ప్రారంభమవుతుంది. UKలో, మూడవ వంతు మంది పిల్లలు నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సులోపు టాబ్లెట్‌ని పొందగలరు.
నేటి యువ తరాలు ముందుగానే బహిర్గతం కావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మరియు వృద్ధులు ఇప్పటికే ఉపయోగిస్తున్న సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చేరారు. ఉదాహరణకు, స్నాప్‌చాట్ టీనేజర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. డిసెంబరు 2017లో నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో 70-13 ఏళ్లలోపు 18% మంది యువకులు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. ప్రతివాదులు చాలా మందికి Instagram ఖాతా కూడా ఉంది.
మూడు బిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఇప్పుడు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో లేదా చాలా మందిలో నమోదు చేసుకున్నారు. మేము అక్కడ చాలా సమయం గడుపుతాము, సగటున రోజుకు 2-3 గంటలు.
ఈ ట్రెండ్ కొన్ని ఇబ్బందికరమైన ఫలితాలను చూపుతోంది మరియు సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రజాదరణను చూడటం ద్వారా, నిద్రతో సహా మన ఆరోగ్యం యొక్క వివిధ అంశాలపై ఇది ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధకులు చూస్తున్నారు, దీని ప్రాముఖ్యత ప్రస్తుతం చాలా శ్రద్ధ పొందుతోంది.
పరిస్థితి చాలా ప్రోత్సాహకరంగా కనిపించడం లేదు. సోషల్ మీడియా మన నిద్రతో పాటు మన మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా కొంత ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిశోధకులు అర్థం చేసుకుంటున్నారు.
యూనివర్సిటీ ఆఫ్ పిట్స్‌బర్గ్‌లోని సెంటర్ ఫర్ మీడియా, టెక్నాలజీ అండ్ హెల్త్ స్టడీస్ డైరెక్టర్ బ్రియాన్ ప్రిమాక్, సోషల్ మీడియా మన జీవితాల్లో పట్టుకోవడం ప్రారంభించడంతో సమాజంపై దాని ప్రభావంపై ఆసక్తి కలిగింది. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పిట్స్‌బర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో పరిశోధకురాలు జెస్సికా లెవెన్‌సన్‌తో కలిసి, అతను సాంకేతికత మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని అన్వేషించాడు, సానుకూల మరియు ప్రతికూల అంశాలను గమనించాడు.
సోషల్ మీడియా మరియు డిప్రెషన్ మధ్య ఉన్న లింక్‌ని చూస్తే, వారు డబుల్ ఎఫెక్ట్ ఉంటుందని అంచనా వేశారు. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు కొన్నిసార్లు మాంద్యం నుండి ఉపశమనం పొందగలవని మరియు కొన్నిసార్లు తీవ్రతరం అవుతాయని భావించబడింది - అటువంటి ఫలితం గ్రాఫ్‌లో "u-ఆకారపు" వక్రరేఖ రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది. అయితే దాదాపు 2000 మందిపై జరిపిన సర్వే ఫలితాలు పరిశోధకులను విస్మయానికి గురిచేశాయి. ఏ వక్రరేఖ లేదు - లైన్ నేరుగా మరియు అవాంఛనీయ దిశలో వాలుగా ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సోషల్ మీడియా వ్యాప్తి అనేది నిరాశ, ఆందోళన మరియు సామాజిక ఐసోలేషన్ యొక్క భావాలను పెంచే సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది.
“నిష్పాక్షికంగా, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: ఈ వ్యక్తి స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తాడు, వారికి చిరునవ్వులు మరియు ఎమోటికాన్‌లను పంపుతాడు, అతనికి చాలా సామాజిక సంబంధాలు ఉన్నాయి, అతను చాలా మక్కువ కలిగి ఉంటాడు. కానీ అలాంటి వ్యక్తులు మరింత సామాజిక ఒంటరిగా ఉన్నట్లు మేము కనుగొన్నాము, ”అని ప్రిమాక్ చెప్పారు.
లింక్ స్పష్టంగా లేదు, అయితే: డిప్రెషన్ సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని పెంచుతుందా లేదా సోషల్ మీడియా వాడకం నిరాశను పెంచుతుందా? ఇది రెండు విధాలుగా పని చేస్తుందని ప్రిమాక్ అభిప్రాయపడ్డారు, "ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఏర్పడే అవకాశం ఉంది" కాబట్టి పరిస్థితిని మరింత సమస్యాత్మకంగా మారుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత అణగారిపోతాడో, అంత తరచుగా వారు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇది వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది.
కానీ మరొక అవాంతర ప్రభావం ఉంది. సెప్టెంబరు 2017లో 1700 కంటే ఎక్కువ మంది యువకులపై చేసిన అధ్యయనంలో, ప్రిమాక్ మరియు అతని సహచరులు సోషల్ మీడియా పరస్పర చర్యల విషయానికి వస్తే, రోజు సమయం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని కనుగొన్నారు. నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల ముందు సోషల్ మీడియా సమయాన్ని వెచ్చించడం పేలవమైన రాత్రి నిద్రకు ప్రధాన కారణంగా పేర్కొనబడింది. "మరియు ఇది రోజుకు ఉపయోగించే మొత్తం సమయం నుండి పూర్తిగా స్వతంత్రంగా ఉంటుంది" అని ప్రిమాక్ చెప్పారు.
స్పష్టంగా, ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం, కనీసం ఆ 30 నిమిషాలు సాంకేతికత లేకుండా చేయడం చాలా ముఖ్యం. దీనిని వివరించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఫోన్ స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని అణిచివేస్తుంది, ఇది మనకు పడుకునే సమయం అని చెబుతుంది. సోషల్ మీడియా వాడకం పగటిపూట ఆందోళనను పెంచే అవకాశం ఉంది, ఇది నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. "మేము నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అనుభవజ్ఞులైన ఆలోచనలు మరియు భావాల ద్వారా మనం ఎక్కువగా మరియు వెంటాడతాము" అని ప్రిమాక్ చెప్పారు. చివరగా, అత్యంత స్పష్టమైన కారణం: సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్రలో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి.
శారీరక శ్రమ ప్రజలకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మనం మన ఫోన్‌లలో గడిపే సమయం శారీరక శ్రమలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. “సోషల్ మీడియా కారణంగా, మేము మరింత నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తాము. మీరు మీ చేతిలో స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చురుకుగా కదలడం, పరిగెత్తడం మరియు మీ చేతులను ఊపడం వంటివి చేయలేరు. ఈ రేటుతో, మేము కొత్త తరాన్ని కలిగి ఉంటాము, అది కదలదు" అని పిల్లల ఆరోగ్య విద్యలో స్వతంత్ర లెక్చరర్ అయిన అరిక్ సిగ్మాన్ చెప్పారు.
సోషల్ మీడియా వాడకం ఆందోళన మరియు నిరాశను తీవ్రతరం చేస్తే, ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. #feelingblessed మరియు #myperfectlife అని ట్యాగ్ చేయబడిన మరియు ఫోటోషాప్ చేయబడిన చిత్రాలతో నిండిన ఇతర వ్యక్తుల ఖాతాలతో మీ జీవితాన్ని పోల్చుకుంటూ మీరు బెడ్‌పై మేల్కొని ఉంటే, మీకు తెలియకుండానే మీ జీవితం బోరింగ్ అని భావించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మీరు నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
కాబట్టి ఈ విషయంలో ప్రతిదీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉండే అవకాశం ఉంది. డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు నిద్ర లేమి పెరగడానికి సోషల్ మీడియా లింక్ చేయబడింది. మరియు నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితంగా ఉండవచ్చు.
నిద్ర లేమి ఇతర దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది: ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం, పేలవమైన విద్యా పనితీరు, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్యలు, ప్రమాదకర ప్రవర్తన, పెరిగిన పదార్థ వినియోగం... వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటుంది.
అన్నింటికంటే చెత్తగా, నిద్ర లేమి సాధారణంగా యువతలో కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే కౌమారదశ అనేది వ్యక్తిత్వ వికాసానికి కీలకమైన ముఖ్యమైన జీవ మరియు సామాజిక మార్పుల సమయం.
సోషల్ మీడియా మరియు ఈ రంగంలో సాహిత్యం మరియు పరిశోధన చాలా వేగంగా పెరుగుతున్నాయని మరియు దానిని కొనసాగించడం కష్టం అని లెవెన్సన్ పేర్కొన్నాడు. "ఇంతలో, పరిణామాలను అన్వేషించాల్సిన బాధ్యత మాకు ఉంది - మంచి మరియు చెడు రెండూ," ఆమె చెప్పింది. “మన ఆరోగ్యంపై సోషల్ మీడియా ప్రభావాన్ని ప్రపంచం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రారంభించింది. టీచర్లు, తల్లిదండ్రులు మరియు శిశువైద్యులు టీనేజ్‌లను అడగాలి: వారు సోషల్ మీడియాను ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారు? రోజులో ఏ సమయం? అది వారికి ఎలా అనిపిస్తుంది?
సహజంగానే, మన ఆరోగ్యంపై సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయడానికి, వాటిని మితంగా ఉపయోగించడం అవసరం. సిగ్మాన్ మాట్లాడుతూ, రోజులో మనం మన మనస్సులను మన స్క్రీన్‌ల నుండి తీసివేయగలిగేటటువంటి నిర్దిష్ట సమయాలను కేటాయించాలని మరియు పిల్లల కోసం కూడా అదే చేయాలని చెప్పారు. తల్లిదండ్రులు, వారి గృహాలను పరికర రహితంగా రూపొందించాలని ఆయన వాదించారు "కాబట్టి సోషల్ మీడియా మీ జీవితంలోని ప్రతి భాగాన్ని శాశ్వత ప్రాతిపదికన విస్తరించదు." పిల్లలు ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి తగినంత స్థాయి స్వీయ నియంత్రణను ఇంకా అభివృద్ధి చేయనందున ఇది చాలా ముఖ్యం.
ప్రిమాక్ అంగీకరిస్తాడు. అతను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను ఉపయోగించడం మానేయమని పిలవలేదు, కానీ మీరు దీన్ని ఎంత - మరియు రోజులో ఏ సమయంలో చేస్తారో పరిగణించాలని సూచించారు.
కాబట్టి, మీరు గత రాత్రి పడుకునే ముందు మీ ఫీడ్‌ను తిప్పికొడుతూ ఉంటే, మరియు ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఫర్వాలేదనిపిస్తే, మరొకసారి మీరు దాన్ని సరిచేయవచ్చు. పడుకునే అరగంట ముందు మీ ఫోన్‌ను కింద పెట్టండి మరియు ఉదయం మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.