నిపుణులు శారీరక లేదా మానసిక పని యొక్క మార్పును విచ్ఛిన్నం చేసే ఏదైనా స్వల్పకాలిక ప్రక్రియను మైక్రోబ్రేక్ అని పిలుస్తారు. విరామం కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉంటుంది మరియు టీ తయారు చేయడం నుండి స్ట్రెచ్ చేయడం లేదా వీడియో చూడటం వరకు ఏదైనా కావచ్చు.
ఆదర్శవంతమైన మైక్రో-బ్రేక్ ఎంతకాలం ఉండాలి మరియు వాటిని ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలి అనే దానిపై ఏకాభిప్రాయం లేదు, కాబట్టి ప్రయోగాలు చేయాలి. వాస్తవానికి, మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి లేదా మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను చూడటానికి క్రమం తప్పకుండా మీ కుర్చీలో వెనుకకు వంగి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే మైక్రోబ్రేక్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి సుయుల్ కిమ్ మరియు ఇతర మైక్రోబ్రేక్ నిపుణుల ప్రకారం, కేవలం రెండు నియమాలు ఉన్నాయి: విరామాలు చిన్నవిగా మరియు స్వచ్ఛందంగా ఉండాలి. "కానీ ఆచరణలో, మా అధికారిక విరామం సాధారణంగా లంచ్ మాత్రమే, అయితే కొన్ని కంపెనీలు అదనపు విరామాన్ని అందిస్తాయి, సాధారణంగా 10-15 నిమిషాలు" అని కిమ్ చెప్పారు.
ప్రశాంతత పరధ్యాన ప్రభావం
మైక్రోబ్రేక్‌లను ఒహియోలోని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ మరియు ఇండియానాలోని పర్డ్యూ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు 1980ల చివరలో అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించారు. చిన్న విరామాలు ఉత్పాదకతను పెంచగలవా లేదా కార్మికుల ఒత్తిడిని తగ్గించగలవా అని వారు తెలుసుకోవాలనుకున్నారు. దీన్ని చేయడానికి, వారు ఒక కృత్రిమ కార్యాలయ వాతావరణాన్ని సృష్టించారు మరియు 20 మంది పాల్గొనేవారిని అక్కడ రెండు రోజులు "పని" చేయమని ఆహ్వానించారు, మార్పులేని డేటా ఎంట్రీ పనిని చేసారు.
ప్రతి కార్మికుడు ప్రతి 40 నిమిషాలకు ఒక మైక్రో-బ్రేక్ తీసుకోవడానికి అనుమతించబడ్డాడు. సాధారణంగా 27 సెకన్లు మాత్రమే ఉండే విరామం సమయంలో, పాల్గొనేవారు పని చేయడం మానేశారు కానీ వారి కార్యాలయంలోనే ఉన్నారు. శాస్త్రవేత్తలు వారి "ఉద్యోగుల" యొక్క హృదయ స్పందన రేటు మరియు పనితీరును ట్రాక్ చేసారు మరియు వారు ఆశించినంతగా విరామాలు నిజానికి సహాయకారిగా లేవని కనుగొన్నారు. మైక్రోబ్రేక్ తర్వాత నిమిషానికి తక్కువ వచనాన్ని టైప్ చేయడం వంటి కొన్ని పనులపై ఉద్యోగులు మరింత అధ్వాన్నంగా పనిచేశారు. కానీ ఎక్కువ విరామం తీసుకున్న కార్మికులు కూడా తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు తక్కువ తప్పులను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
చిన్న విరామాలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం పని అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మారుస్తాయని ఇప్పుడు సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. దశాబ్దాల అదనపు పరిశోధనల తర్వాత, మైక్రోబ్రేక్‌లు ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి మరియు మొదటి అధ్యయనం యొక్క నిరుత్సాహకరమైన ఫలితాలు విరామాలు చాలా చిన్నవిగా ఉన్నాయి.
సాగదీయడం - ఇది ముఖ్యమైనది
మైక్రో-బ్రేక్‌లు సుదీర్ఘ నిశ్చల పనిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయని నమ్ముతారు, శరీరం యొక్క శారీరక ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తుంది.
“మేము మా క్లయింట్‌లందరికీ మైక్రో బ్రేక్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విరామ సమయంలో మీరు ఆనందించేది చేయడం మంచిది, అయితే మీ మెదడుకు కాకుండా మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వీడియోలను చూసే బదులు శారీరక శ్రమను పొందడం మంచిది, ఉదాహరణకు, టేబుల్‌ను వదిలివేయండి, ”అని కేథరీన్ చెప్పింది. ఎర్గోనామిక్స్ కన్సల్టెన్సీ పోస్టురైట్‌లో మీటర్స్, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు హెల్త్ అండ్ సేఫ్టీ ఎక్స్‌పర్ట్.
UK డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన తాజా డేటా సమస్య స్థాయిని చూపుతుంది, చిన్న విరామాలు పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. 2018లో, UKలో 469,000 మంది కార్మికులు పనిలో గాయాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలతో ఉన్నారు.
మైక్రోబ్రేక్స్ ప్రయోజనకరంగా ఉండే ఒక ప్రాంతం శస్త్రచికిత్సలో ఉంది. తీవ్రమైన ఖచ్చితత్వం అవసరమయ్యే రంగంలో, లోపాలు క్రమం తప్పకుండా రోగులకు వారి జీవితాలను కోల్పోతాయి, సర్జన్లు అధిక పని చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. 2013లో, క్యూబెక్‌లోని షెర్‌బ్రూక్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఇద్దరు పరిశోధకులు ప్రతి 16 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల విరామం వారి శారీరక మరియు మానసిక అలసటను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి 20 మంది సర్జన్‌లను అధ్యయనం చేశారు.
ప్రయోగం సమయంలో, సర్జన్లు సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను నిర్వహించారు, ఆపై వారి పరిస్థితి తదుపరి గదిలో అంచనా వేయబడింది. అక్కడ, వారు తమ చాచిన చేయిపై ఎంతకాలం మరియు ఎంత ఖచ్చితంగా భారీ బరువును పట్టుకోగలరో చూడటానికి శస్త్రచికిత్స కత్తెరతో నక్షత్రం యొక్క రూపురేఖలను కనుగొనమని అడిగారు. ప్రతి సర్జన్ మూడుసార్లు పరీక్షించబడతారు: ఒకసారి శస్త్రచికిత్సకు ముందు, ఒకసారి శస్త్రచికిత్స తర్వాత మైక్రో-బ్రేక్‌లు అనుమతించబడతాయి మరియు ఒకసారి నాన్-స్టాప్ సర్జరీ తర్వాత. విరామ సమయంలో, వారు క్లుప్తంగా ఆపరేటింగ్ గదిని విడిచిపెట్టి, కొంత స్ట్రెచింగ్ చేసారు.
ఆపరేషన్ల తర్వాత పరీక్షలో సర్జన్లు ఏడు రెట్లు ఎక్కువ ఖచ్చితత్వంతో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, అక్కడ వారు చిన్న విరామాలు తీసుకోవడానికి అనుమతించబడ్డారు. వారు తక్కువ అలసటను అనుభవించారు మరియు తక్కువ వీపు, మెడ, భుజం మరియు మణికట్టు నొప్పిని అనుభవించారు.
మైక్రో బ్రేక్ టెక్నిక్
సామాజిక శాస్త్రవేత్త ఆండ్రూ బెన్నెట్ ప్రకారం, మైక్రోబ్రేక్‌లు కార్మికులను మరింత అప్రమత్తంగా మరియు అప్రమత్తంగా మరియు తక్కువ అలసిపోయేలా చేస్తాయి. కాబట్టి విరామం తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? నిపుణుల నుండి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
“విరామం తీసుకోమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, టేబుల్‌పై పెద్ద బాటిల్ వాటర్ ఉంచి, క్రమం తప్పకుండా తాగడం. త్వరలో లేదా తరువాత మీరు టాయిలెట్‌కు వెళ్లవలసి ఉంటుంది - సాగదీయడానికి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం, ”అని ఒస్మాన్ చెప్పారు.
విరామాలను పొడిగించవద్దని బెన్నెట్ యొక్క ప్రధాన సలహా. మీ డెస్క్ వద్ద కొంచెం సాగదీయడం, పైకి లేవడం మరియు బయట ఏమి జరుగుతుందో చూడటం వంటివి చేయాలని Metters సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది మీ కళ్ళు మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ విరామాలను సమానంగా విస్తరించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, టైమర్‌ని సెట్ చేయండి.