• శాఖాహారం ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. • మీరు తక్కువ తినడం ప్రారంభించి బరువు తగ్గుతారు. • పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎక్కువగా తినండి. • సోయా, బియ్యం లేదా బాదం పాలు వంటి కృత్రిమ పాలను ఉపయోగించండి.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మరియు శాకాహారులు శాకాహారులు కాని వారి కంటే తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను కలిగి ఉంటారని సూచిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు మరియు నూనెలు ఉంటాయి.
వెజిటేరియన్ డైట్ మీకు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది
శాఖాహారం ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు, ఎక్కువ డైటరీ ఫైబర్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. ఫైబర్ సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు ఏమీ కోల్పోయినట్లు అనిపించకుండా మీరు తక్కువ తిని బరువు తగ్గుతారు.
బరువు తగ్గడానికి వేగన్ ఆహారం
బరువు తగ్గడానికి, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఎక్కువగా తినాలి. ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు మరియు లీన్ కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఇతర పోషకాలు-దట్టమైన, ఫైబర్-రిచ్ కూరగాయలు/పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి కాబట్టి మీకు అవసరమైన పోషకాల కొరత ఉండదు. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని నింపడమే కాకుండా, మీ జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతాయి.
పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు
ఇతర ఆహారాలతో కలిపినప్పుడు పాల ఉత్పత్తులు జంతు ఉత్పత్తులను భర్తీ చేయగలవు. సాధారణ పాలు కాకుండా సోయా, బియ్యం లేదా బాదం వంటి కృత్రిమ పాలను ఉపయోగించడం మంచిది. మీకు గుడ్లు కావాలంటే, గుజ్జు అరటిపండు సగం లేదా వేయించిన టోఫు తినండి.
ఇతర ముఖ్యమైన చిట్కాలు
ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోండి - బరువు తగ్గడం అనేది వినియోగించిన మరియు కాల్చిన కేలరీల యొక్క సాధారణ గణన. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే మీరు బరువు కోల్పోతారు.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి - మీరు మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టకూడదు; నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా కోల్పోవాల్సి వస్తే, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సులను ఉపయోగించే వారు సాధారణంగా దాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి - మీరు ప్రతి వారం చేయబోయే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉండే సరళమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించండి. ప్రోటీన్లు, ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కొవ్వులతో సహా మీకు రోజుకు ఎంత ఆహారం అవసరమో లెక్కించండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి - బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో నీరు ముఖ్యమైన భాగం. రోజుకు కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
వ్యాయామం - బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తరలించడానికి మీ శరీరం అవసరం; మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, పిల్లలతో నడవవచ్చు, ఎత్తైన భవనంలో మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లి స్పోర్ట్స్ గేమ్‌లు ఆడవచ్చు.
బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు, కొవ్వు తగ్గడానికి కఠినమైన ఆహారం అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేసే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేని ఆహారాలు మీకు అవసరం లేదు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు సులభంగా అనుసరించగలిగే సౌకర్యవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కావాలి.