ఏం తింటున్నామో, ఏం వేసుకున్నారో అంతే ముఖ్యం. మీరు మొటిమలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధించాలనుకుంటే మరియు పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలనుకుంటే, అందమైన చర్మానికి మొదటి అడుగు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం. మొక్కల ఆహారాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చర్మాన్ని బయటి పొరకు పోషణ చేస్తాయి.
దిగువన పేర్కొన్న పోషకాలను తగినంతగా తినండి మరియు మీ చర్మం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. నాకు అది పనిచేసింది!
1. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరంలో తగినంత ద్రవాన్ని నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం కోసం అవసరం. శరీరంలో ఉండే టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా ముఖ్యమైనది.
2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు అంతర్గత వాపుతో పాటు మొటిమలు, రెడ్ హెడ్స్, తామర మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ మంటలకు చికిత్స చేస్తాయి. శోథ నిరోధక ఆహారాలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (వాల్‌నట్‌లు, జనపనార గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కూడా) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పసుపు, అల్లం, కారపు మరియు దాల్చినచెక్క వంటి ఆరోగ్యకరమైన మసాలాలు ఉంటాయి.
3. బీటా-కెరోటిన్ అనేది క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయలకు వాటి అందమైన నారింజ రంగును ఇచ్చే ఫైటోన్యూట్రియెంట్. శరీరంలో, బీటా-కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదల, జీవక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి (పటిష్టత మరియు బలం కోసం) ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫైన్ లైన్స్ ను తొలగించి చర్మాన్ని ఎండ నుండి కాపాడుతుంది.
4. విటమిన్ ఇ అనేది పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, అవకాడోలు, బాదం మరియు చిలగడదుంపలలో కూడా కనిపించే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ సూర్యుని నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది, మంచి సెల్ కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి అవసరం.
5. విటమిన్ సి మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో పొందడం చాలా సులభం. ఇది శుభవార్త ఎందుకంటే విటమిన్ సి శరీరంలో నిల్వ చేయబడదు మరియు నిరంతరం తిరిగి నింపబడాలి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది: విటమిన్ సి చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు.
సిట్రస్ పండ్లలో మాత్రమే విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఫెన్నెల్, తీపి మిరియాలు, కివి, బ్రోకలీ మరియు ఆకుకూరలు కూడా ఈ విటమిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. అదనపు రక్షణ కోసం చలికాలంలో నేను తరచుగా ద్రవ విటమిన్ సి తీసుకుంటాను.
6. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ప్రోబయోటిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. తగినంత ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారం జీర్ణాశయంలో ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను నిర్ధారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన పేగు మైక్రోఫ్లోరా మంచి జీర్ణక్రియ, పోషకాల మంచి శోషణ మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల తొలగింపును నిర్ధారిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది చర్మంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నాకు ఇష్టమైన ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొంబుచా, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కొబ్బరి కేఫీర్ మరియు మిసో.
7. జింక్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మొక్కల ఆహారాల నుండి పెద్ద మొత్తంలో గ్రహించడం కష్టం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తుంది మరియు మొటిమలకు కారణమైన హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. జింక్ జీడిపప్పు, చిక్‌పీస్, గుమ్మడి గింజలు, బీన్స్ మరియు వోట్స్‌లో చూడవచ్చు. నేను జింక్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకుంటాను.
8. అందమైన చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా ముఖ్యమైనవి - చర్మ కణ త్వచాలు కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి. మీరు ఇతర పోషకాలను కూడా పొందుతారని నేను నొక్కిన నూనెలకు బదులుగా మొత్తం ఆహార కొవ్వులను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల కోసం జనపనార గింజల నూనెను ఉపయోగించకుండా, నేను విత్తనాలను స్వయంగా తింటాను మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందుతాను. అందమైన, మెరిసే చర్మం కోసం, అవకాడోలు, ఆలివ్‌లు మరియు గింజలను తినండి.