విషయ సూచిక
కేట్ ఫ్రెడరిక్ సృష్టించడంలో నిజమైన ప్రొఫెషనల్ దిగువ శరీరం కోసం కార్యక్రమాలు. మీ తొడలు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి విభిన్న వీడియోల ఎంపిక ఉన్న ఏకైక కోచ్ ఇదే కావచ్చు. మరియు ఈ రోజు మనం లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్ ప్రోగ్రాం గురించి మాట్లాడుతాము.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో దిగువ శరీర పేలుడు
ప్రోగ్రామ్ లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్ ఉద్దేశపూర్వకంగా కేట్ ఫ్రెడరిక్ రూపొందించినది, కాబట్టి మీరు చేయవచ్చు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను సంపూర్ణంగా చేయండి. శిక్షణలో సొంత బరువుతో మరియు బరువులతో సమర్థవంతమైన క్లాసిక్ మరియు వినూత్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దిగువ శరీరానికి అధిక-నాణ్యత శక్తి వ్యాయామాల ద్వారా మీరు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు చిన్న కార్డియో విరామాల కారణంగా కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయండి, ఇది కేట్ ప్రోగ్రామ్ అంతటా జతచేస్తుంది.
వ్యాయామం దిగువ శరీర పేలుడు 1 గంట వరకు ఉంటుంది. మీరు రకాలు మరియు లోడ్ కోసం వివిధ రకాల అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించి స్క్వాట్స్, లంజస్, జంప్స్ (చిన్న మొత్తాలు) చేస్తారు. శిక్షణను తీవ్రమైన వేగం అని పిలవలేము, కానీ తొడలు మరియు పిరుదులు చాలా కష్టపడి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రోగ్రామ్ బోనస్‌తో కూడా వస్తుంది: బారే వద్ద 15 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం (లేదా కుర్చీ) సన్నని కండరాల కోసం.
తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం:
- పాన్కేక్లతో రాడ్;
- డంబెల్స్;
- స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం;
- కాళ్ళ కోసం సాగే బ్యాండ్;
- స్లైడింగ్ కోసం డ్రైవ్‌లు (మీరు కాగితపు పలకలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు);
- కుర్చీ లేదా బెంచ్.
మీరు గమనిస్తే, కేట్ ఫ్రెడరిక్ అనే ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం. కానీ ఇది మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది సమర్థవంతంగా మరియు సమగ్రంగా, పనిలో కండరాల గరిష్ట మొత్తంతో సహా. అటువంటి వైవిధ్యమైన పనిభారంతో మీరు మీ పండ్లు మరియు పిరుదుల ఆకారాన్ని చాలా త్వరగా మెరుగుపరచగలుగుతారు. లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్ వ్యాయామం అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీ బరువును తీసుకోవడం ద్వారా లోడ్ ఎల్లప్పుడూ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కార్యక్రమం ఒకదానిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది ప్రధాన స్త్రీ సమస్య ప్రాంతాలు - తొడలు మరియు పిరుదులు. మీరు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, సున్నితత్వం, కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ ను తొలగిస్తారు.
2. తొడలు మరియు పిరుదులకు ఇది చాలా వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కేట్ ఫ్రెడరిక్ మొత్తం కండరాలను పని చేయడానికి అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు, చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు కూడా.
3. మీరు ఒక సెషన్‌లో గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రిథమిక్ పేస్‌లో వ్యాయామాలు చేస్తారు. అలాగే, కేంద్రీకృత సమస్య ప్రాంతాలతో పోటీ పడటానికి కోచ్ పల్సేటింగ్ వ్యాయామ ఎంపికలను జతచేస్తుంది.
4. లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్‌లో ప్రదర్శించిన అన్ని వ్యాయామాలు - స్పష్టమైన మరియు ప్రాప్యత. వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు.
5. శిక్షణ నిర్మించబడింది వ్యాయామాలపై పనిచేసే శక్తి, కానీ ఆమె హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక చిన్న కార్డియో విరామాలను కూడా జతచేస్తుంది.
6. మీ పారవేయడం వద్ద యంత్రం వద్ద 15 నిమిషాల బోనస్ కూడా ఉంటుంది, దీని ద్వారా మీరు మీ కండరాలను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయవచ్చు.
కాన్స్:
1. తరగతుల కోసం మీకు అవసరం అదనపు పరికరాల ఆర్సెనల్: డంబెల్స్, బార్‌బెల్, స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం, సాగే టేప్, గ్లైడింగ్‌కు డ్రైవ్‌లు.
2. మీరు పెద్ద సంఖ్యలో లంజలు మరియు స్క్వాట్లను ఆశిస్తారు, వెనుక మరియు మోకాలి కీళ్ళలో సంచలనాలను గమనించండి. కోచ్ పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇంటి శిక్షణ, కాబట్టి వ్యాయామాల యొక్క సరైన పద్ధతిని స్పష్టంగా అనుసరించండి.
ప్రోగ్రామ్ లోయర్ బాడీ బ్లాస్ట్ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది తొడలు మరియు పిరుదుల యొక్క ఖచ్చితమైన ఆకారంలో. ఈ వీడియోలో కేట్ ఫ్రెడెరిక్ వారానికి 1-2 సార్లు ఇతర శరీర వ్యాయామాలకు అదనంగా పాల్గొనండి.
ఇతర కార్యక్రమాలలో కేట్ ఫ్రెడరిక్ తక్కువ శరీర గమనిక:
- తొడలు మరియు పిరుదులు మరియు కేట్ ఫ్రెడెరిక్ కోసం కార్డియో వ్యాయామం
- సన్నని కాళ్లను సృష్టించడానికి కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ప్రోగ్రామ్ కిక్ మాక్స్