విషయ సూచిక
యోగా వ్యాయామాలను ఇష్టపడేవారికి బహుమతి! మేము మీకు అందిస్తున్నాము అష్టాంగ విన్యాస యోగాలో 6 పాఠాలు కోచ్‌ల సమూహం నుండి యోగా కలెక్టివ్ విస్తృత శ్రేణిలో పాల్గొన్న వ్యక్తులను ఆకర్షిస్తుంది.
యోగా కలెక్టివ్ ఎ వృత్తిపరమైన యోగా శిక్షకుల సమూహంఆన్‌లైన్ తరగతుల కోసం వీడియోలను సృష్టించేవారు. వారు అనుభవశూన్యుడు స్థాయి మరియు అధునాతన స్థాయికి సంబంధించిన అనేక రకాల యోగాలను విడుదల చేశారు.
అధునాతన విద్యార్థికి తగిన యోగా యొక్క ఆరు ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క అవలోకనం క్రిందిది. కింది శిక్షణలో ప్రతి ఒక్కటి దిశకు ఆపాదించబడుతుంది అష్టాంగ విన్యాస యోగం.
1. ట్రావిస్ ఎలియట్ - పవర్ యోగా ఫ్లో-20 నిమి
మీ ఓర్పు, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? ఈ లక్షణాలలో కనీసం ఒకటి మీకు ముఖ్యమైనది అయితే, పవర్ యోగా ఫ్లోను ప్రయత్నించండి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది మాత్రమే ఉంటుంది 20 నిమిషాల.
పాఠం యొక్క స్వల్ప వ్యవధి అని ట్రావిస్ పేర్కొన్నాడు నాణ్యత కోల్పోవడానికి దారితీయదు. కానీ సమయం లేకపోయినా క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు శ్వాస అభ్యాసాలతో ప్రారంభించి, ఆపై సూర్య నమస్కారాలు మరియు ఇతర ఆసనాలకు వెళతారు.
2. ట్రావిస్ ఎలియట్ - పవర్ యోగా ఫ్లో 40 నిమిషాలు
కానీ మీరు సమయాన్ని కేటాయించగలిగితే, ట్రావిస్ ఎలియట్ - యోగా పవర్ ఫ్లో నుండి మరింత పూర్తి పాఠాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. 40 నిమిషాల. ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి భంగిమలను సమతుల్యం చేయగలరు. ఈ లక్షణాలన్నింటినీ మరింత లోతుగా పని చేయడానికి ట్రావిస్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఈ పాఠంలో (20 నిమిషాలలో వలె) దిశలు అష్టాంగ విన్యాస యోగా మరియు పవర్ యోగాను మిళితం చేస్తాయి. ఈ కలయిక కారణంగా, మీరు కండరాలను టోన్లో తీసుకువస్తారు మరియు శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చుతాయి, హృదయం మరియు మనస్సును సమన్వయం చేస్తున్నప్పుడు.
3. అనస్వర - డైనమిక్ ఫ్లో 20 నిమిషాలు
డైనమిక్ ఫ్లో — అనుసర బోధకుడితో ఈ 20 నిమిషాల పాఠం క్రస్ట్ మరియు పైభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు తుంటి మరియు భుజాలను తెరవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. బార్ స్థానంలో మార్పుతో కుక్కను క్రిందికి చూస్తూ, మీరు ఆలస్యం చేయకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
మీకు యోగా కోసం ఎక్కువ సమయం లేకుంటే ఈ చిన్న అభ్యాసం మీకు అనువైనది, కానీ మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించి, కార్యాచరణ కోసం కీలక శక్తిని తిరిగి పొందాలనుకుంటే. మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను బట్టి ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం పాఠాన్ని అనుసరించండి.
4. లారెన్ ఎక్‌స్ట్రోమ్ - పవర్ యోగా 60 నిమిషాల స్వెట్ ఫెస్ట్
మరొక ఎంపిక అష్టాంగ విన్యాస యోగా మరియు పవర్ యోగా కలయిక లారెన్ ఎక్‌స్ట్రోమ్. ఈ కార్యక్రమంలో సంతులనంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు శక్తి లోడ్, వ్యాయామం గుండె మరియు శరీరం నిర్విషీకరణ.
కార్యక్రమం 60 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఈ సమయంలో చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. కానీ పాఠం తర్వాత మీరు అసాధారణ భావాన్ని అనుభవిస్తారు సడలింపు మరియు శుద్దీకరణ, ఇది గుణాత్మక యోగా శిక్షణను మాత్రమే ఇవ్వగలదు.
5. ట్రావిస్ ఎలియట్ - కోర్ పవర్ ఫ్లో 60 నిమిషాలు
మీ బ్యాలెన్స్ మీరు కోరుకునే దానికంటే బలహీనంగా ఉందని భావిస్తున్నారా? ఆపై ట్రావిస్ ఎలియట్ నుండి 60 నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ కోర్ పవర్ ఫ్లోను ప్రయత్నించండి , కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ అష్టాంగ విన్యాస యోగా మీరు ప్రోగ్రామ్ ద్వారా పురోగమిస్తున్నప్పుడు పెరుగుతున్న స్థాయి సమతుల్యత మరియు బలాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ట్రావిస్ పిల్లల భంగిమతో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తాడు, ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడికి సిద్ధం. మీరు మీ సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు అనుభూతి చెందడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు బలమైన, సన్నగా మరియు మెరుగైన. బోనస్‌గా, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు స్టూప్‌లో పని చేస్తారు.
6. ఆండ్రియా జెన్సన్ - కార్డియో 20 నిమిషాల ప్రవాహం
అష్టాంగ విన్యాస యోగాపై చిన్న వీడియో ట్యుటోరియల్‌కి మరొక ప్రత్యామ్నాయం కార్డియో ఫ్లో. ఆండ్రియా జెన్సన్ మార్గదర్శకత్వంలో చిన్నదైన కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన 20-నిమిషాల అభ్యాసం భుజాలను వదులుకోవడానికి మరియు వెనుక ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఈ ప్రోగ్రామ్ ఫాస్ట్ కార్డియో పేస్‌లో నడుస్తుంది, తరచుగా చేసే వ్యాయామాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి. అభ్యాసం అంతటా ఆండ్రియా శ్వాసను గుర్తుచేసుకుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆసనాల సరైన అమలులో ప్రాథమిక భాగం.
దిశలో మొత్తం 6 వీడియోలను ప్రయత్నించండి అష్టాంగ విన్యాస యోగం మరియు మీరు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు సారూప్యమైనవి మరియు సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ ప్రతి పాఠం దాని స్వంత లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: హిమాలయతో యోగా - ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఎంపిక.