విషయ సూచిక
ఫిట్‌నెస్ కోసం చాలా సమయం ఉందా? లేదా వారి ప్రధాన కార్యకలాపాలను విస్తరించడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నారా? బరువు తగ్గడానికి 10 నిమిషాల HIIT వర్కౌట్ల సంక్లిష్టతను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, టోన్డ్ ఫిగర్ ఏర్పడటం మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చండి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ 10 నిమిషాల పరిష్కారం: అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ
10 మినిట్ సొల్యూషన్ అనేది విభిన్నమైన చిన్న వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌ల శ్రేణి. ఈ రోజు మనం సంక్లిష్టమైన హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌పై దృష్టి పెడతాము, ఇందులో ఐదు హై-ఇంటెన్సిటీ వీడియో ఉంటుంది. విరామ శిక్షణ చాలా బర్న్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కొవ్వు మరియు తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని బిగించండి. ఈ కార్యక్రమం ఒక ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ లిసా కిండర్. బహుశా మీరు ఇంతకు ముందు ఆమెను కలవలేదు, కానీ ఆమె తరగతులను నిర్వహించే శైలిని సిండి విట్‌మార్ష్‌తో పోల్చవచ్చు.
ఈ కార్యక్రమం తబాటా శిక్షణ సూత్రంపై నిర్మించబడింది. ప్రతి 10 నిమిషాల వీడియోలో 8 వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీకు ఉంటుంది ఇంటెన్సివ్‌లో పాల్గొనడానికి 20 సెకన్లు, తరువాత 10 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. సాంప్రదాయ టాబాటా మాదిరిగా కాకుండా ప్రతి వ్యాయామం రెండు విధానాలలో పునరావృతమవుతుంది, ఎనిమిది కాదు. ఇది పది నిమిషాల శిక్షణకు అనుగుణంగా తయారవుతుంది. మీరు వ్యాయామాల యొక్క 16 విధానాలను కనుగొంటారు, ఇవి ఒకదానికొకటి అనుసరిస్తాయి - దీర్ఘ విరామాలు అందించబడవు. తరగతులు తక్కువగా ఉన్నందున, అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులకు, వారు తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడతారు.
కాంప్లెక్స్ 10 మినిట్ సొల్యూషన్‌లో 5 హై-ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ ఉంది. అన్ని తరగతులు ఒకే సూత్రంపై నిర్మించబడ్డాయి, వీడియో 10 నిమిషాలు ఉంటుంది.
- HIIT 101: మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ.
- అప్పర్ శరీర HIIT: ఎగువ శరీరంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాల సమితి.
- రాక్ దిగువ HIIT: తొడలు మరియు పిరుదులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే పాఠం.
- AB HIIT: బొడ్డు కోసం వ్యాయామం, ఇది క్రస్ట్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.
- HIIT పేలుడు: కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం, ముఖ్యంగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో.
తరగతుల కోసం మీకు జాబితా అవసరం లేదు, మీరు వ్యవహరిస్తారు తన సొంత శరీర బరువుతో. ఈ కార్యక్రమం ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు మొత్తం 50 నిమిషాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేకమైన 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు. లిసా కిండర్ చాలా అందిస్తుంది చిన్న సన్నాహక మరియు తటాలున, కాబట్టి ముందు వేడెక్కడం మరియు వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మంచిది. మీరు చూడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఓల్గా సాగాతో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సాగదీయడం.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కొవ్వును కాల్చడానికి, శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి అనుమతించడానికి HIIT శిక్షణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: HIIT శిక్షణ చేయడానికి 10 కారణాలు.
2. కాంప్లెక్స్ 5 శిక్షణా సెషన్లుగా విభజించబడింది. మీరు కనిపించే శరీర భాగాలపై పని చేస్తారు చాలా సమస్యాత్మకమైనది.
3. పాఠాలు 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీరు వాటిని మీ స్వంతంగా కలపవచ్చు లేదా వారి ప్రాథమిక శిక్షణకు జోడించవచ్చు.
4. మీరు ఏ సెకను కూడా ఫలించరు, తరగతులు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఫలితాన్ని సాధించడానికి చురుకైన 10 నిమిషాల పని కూడా సరిపోతుంది
5. అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తారు.
కాన్స్:
1. వ్యాయామం చాలా షాక్, ఫిట్ శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మాత్రమే కీళ్ళు మరియు వెనుక సమస్య లేకుండా.
2. ఇటువంటి కార్యక్రమాలలో తరచుగా వ్యాయామాల మార్పు ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు. తరగతికి ముందు వ్యాయామ సాంకేతికత అనే అంశంపై వీడియోను తప్పకుండా చూడండి.
3. చాలా చిన్న సన్నాహక మరియు తటాలున.
లిసా కిండర్‌తో పది నిమిషాల ప్రోగ్రామ్ ఖచ్చితంగా మీ ఫిట్‌నెస్ లైబ్రరీలో చోటు పొందుతుంది. HIIT శిక్షణ ఖచ్చితంగా మార్గం నాణ్యమైన టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడానికి ఇంటి వద్ద.
ఇవి కూడా చూడండి: బ్రీత్‌లెస్ బాడీ - ఇంటెన్సివ్ కార్డియో సిస్టమ్ టాబాటా అమీ డిక్సన్.