విషయ సూచిక
- విటమిన్ బి 9 లో ఆహారాలు ఎక్కువ:
- పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
- పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B9 యొక్క కంటెంట్:
- మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో విటమిన్ బి 9:
- తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ B9:
- గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 9:
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ బి 9:
- పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి 9:
ఈ పట్టికలు విటమిన్ బి 9 యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 400 ఎంసిజి. విటమిన్ బి 100 (ఫోలిక్ యాసిడ్) కోసం రోజువారీ మానవ అవసరాన్ని 9 గ్రాముల ఉత్పత్తి ఎంత శాతం సంతృప్తి పరుస్తుందో “రోజువారీ అవసరాల శాతం” కాలమ్ చూపిస్తుంది.
విటమిన్ బి 9 లో ఆహారాలు ఎక్కువ:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | XMX mcg | 60% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 227 μg | 57% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 50% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి | XMX mcg | 35% |
| పళ్లు, ఎండినవి | XMX mcg | 29% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 28% |
| కాడ్ లివర్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | XMX mcg | 28% |
| నువ్వులు | XMX mcg | 24% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 23% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | XMX mcg | 23% |
| అవోకాడో | XMX mcg | 22% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 20% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 20% |
| క్యాబేజీని | XMX mcg | 20% |
| గోధుమ ఊక | XMX mcg | 20% |
| వాల్నట్ | XMX mcg | 19% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 17% |
| బాదం | XMX mcg | 17% |
| బ్రోకలీ | 63 ఐసిజి | 16% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 16% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | XMX mcg | 16% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | XMX mcg | 14% |
| రై (ధాన్యం) | XMX mcg | 14% |
| బుక్వీట్ పిండి | XMX mcg | 14% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | XMX mcg | 13% |
| ఓట్స్ పొట్టు | XMX mcg | 13% |
| కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్ | XMX mcg | 13% |
| పిస్తాలు | XMX mcg | 13% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | XMX mcg | 13% |
| పిండి రై | XMX mcg | 13% |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | XMX mcg | 13% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 12% |
| తీపి మొక్కజొన్న | XMX mcg | 12% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | XMX mcg | 12% |
| మ్యాంగో | XMX mcg | 11% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 40 mg | 10% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 40 mg | 10% |
| బాదం | 40 mg | 10% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 40 mg | 10% |
| జున్ను 2% | 40 mg | 10% |
| పెరుగు 5% | 40 mg | 10% |
| పెరుగు | 40 mg | 10% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 40 mg | 10% |
పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | XMX mcg | 10% |
| గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి | 38.4 μg | 10% |
| గోమేదికం | XMX mcg | 10% |
| ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు | XMX mcg | 10% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | XMX mcg | 9% |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | 36 mg | 9% |
| 1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి | 35.5 μg | 9% |
| పిండి రై సీడ్ | 35 μg | 9% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 35 μg | 9% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 35 μg | 9% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 35 μg | 9% |
| పైన్ కాయలు | XMX mcg | 9% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | XMX mcg | 8% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | XMX mcg | 8% |
| ఫెటా చీజ్ | XMX mcg | 8% |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | XMX mcg | 8% |
| ఆరెంజ్ | 30 μg | 8% |
| పాల పొడి 25% | 30 μg | 8% |
| నారింజ రసం | 30 μg | 8% |
| బ్రెడ్ గోధుమ (టోల్‌మీల్ పిండి) | 30 μg | 8% |
| కళ్ళద్దాలు | XMX mcg | 7% |
| బ్రెడ్ బోరోడినో | XMX mcg | 7% |
| బ్రెడ్ రిగా | XMX mcg | 7% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 7% |
| పిండి | XMX mcg | 7% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 7% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 7% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 7% |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి 1 వ తరగతి) | XMX mcg | 7% |
| పాలు చెడిపోయింది | XMX mcg | 7% |
| పుట్టగొడుగులను | XMX mcg | 6% |
| నల్ల రేగు పండ్లు | XMX mcg | 6% |
| జీడిపప్పు | XMX mcg | 6% |
| కివి | XMX mcg | 6% |
| సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్) | XMX mcg | 6% |
| radishes | XMX mcg | 6% |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 24 μg | 6% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 24 μg | 6% |
| కాలీఫ్లవర్ | XMX mcg | 6% |
| సెమోలినా | XMX mcg | 6% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | XMX mcg | 6% |
| ఫీజోవా | XMX mcg | 6% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | XMX mcg | 6% |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి V / s నుండి తయారవుతుంది) | XMX mcg | 6% |
| గుడ్డు పచ్చసొన | XMX mcg | 6% |
| క్యాబేజీని | XMX mcg | 6% |
| పుచ్చకాయ | XMX mcg | 5% |
| రాస్ప్ బెర్రీ | XMX mcg | 5% |
| సెలెరీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 5% |
| గౌడ చీజ్ | XMX mcg | 5% |
| అరటి | 20 mg | 5% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 20 mg | 5% |
| 1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ | 20 mg | 5% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 20 mg | 5% |
| వోట్ పిండి (వోట్మీల్) | 20 mg | 5% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 19 μg | 5% |
| రైస్ | 19 μg | 5% |
| సుడాక్ | 19 μg | 5% |
| వంగ మొక్క | 18.5 μg | 5% |
| సావోయ్ క్యాబేజీలు | 18.5 μg | 5% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | XMX mcg | 5% |
| హెర్రింగ్ కొవ్వు | XMX mcg | 5% |
పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B9 యొక్క కంటెంట్:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| గుడ్డు పచ్చసొన | XMX mcg | 6% |
| 1% పెరుగు | 7.8 μg | 2% |
| కేఫీర్ 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| కేఫీర్ 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ | 7.8 μg | 2% |
| పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు | 5 μg | 1% |
| పాలు 1,5% | 5 μg | 1% |
| పాలు 2,5% | 5 μg | 1% |
| పాలు 3.2% | 5 μg | 1% |
| పాలు 3,5% | 5 μg | 1% |
| పాల పొడి 25% | 30 μg | 8% |
| పాలు చెడిపోయింది | XMX mcg | 7% |
| ఐస్ క్రీమ్ సండే | 5 μg | 1% |
| పెరుగు 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| క్రీమ్ 10% | 10 μg | 3% |
| క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 2% |
| క్రీమ్ 25% | XMX mcg | 1% |
| క్రీమ్ 8% | 10 μg | 3% |
| క్రీమ్ పౌడర్ 42% | 5 μg | 1% |
| పుల్లని క్రీమ్ 20% | XMX mcg | 2% |
| పుల్లని క్రీమ్ 30% | XMX mcg | 2% |
| జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45% | XMX mcg | 3% |
| జున్ను “కామెమ్బెర్ట్” | XMX mcg | 16% |
| పర్మేసన్ చీజ్ | XMX mcg | 2% |
| జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50% | XMX mcg | 10% |
| జున్ను “రష్యన్” 50% | XMX mcg | 6% |
| ఫెటా చీజ్ | XMX mcg | 8% |
| చీజ్ చెడ్డార్ 50% | 16 mg | 4% |
| చీజ్ స్విస్ 50% | 10 μg | 3% |
| గౌడ చీజ్ | XMX mcg | 5% |
| జున్ను “రష్యన్” | XMX mcg | 4% |
| జున్ను 18% (బోల్డ్) | 35 μg | 9% |
| జున్ను 2% | 40 mg | 10% |
| పెరుగు 5% | 40 mg | 10% |
| కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్) | 35 μg | 9% |
| పెరుగు | 40 mg | 10% |
| గుడ్డు పొడి | XMX mcg | 2% |
| కోడి గుడ్డు | XMX mcg | 2% |
| పిట్ట గుడ్డు | 5.6 μg | 1% |
మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్యలలో విటమిన్ బి 9:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| సాల్మన్ | XMX mcg | 2% |
| కేవియర్ ఎరుపు కేవియర్ | XMX mcg | 13% |
| కేవియర్ బ్లాక్ గ్రాన్యులర్ | XMX mcg | 13% |
| స్క్విడ్ | XMX mcg | 3% |
| తన్నుకొను | XMX mcg | 2% |
| చమ్ | 15.1 μg | 4% |
| ష్రిమ్ప్ | XMX mcg | 3% |
| సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్) | XMX mcg | 6% |
| పొల్లాక్ | 5 μg | 1% |
| కాపెలిన్ | XMX mcg | 4% |
| మాంసం (గొర్రె) | 5.1 μg | 1% |
| మాంసం (గొడ్డు మాంసం) | 8.4 μg | 2% |
| మాంసం (టర్కీ) | 9.6 μg | 2% |
| మాంసం (చికెన్) | XMX mcg | 1% |
| మాంసం (పంది కొవ్వు) | XMX mcg | 1% |
| మాంసం (పంది మాంసం) | XMX mcg | 1% |
| మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు) | XMX mcg | 1% |
| గ్రూప్ | 7.1 μg | 2% |
| కాడ్ లివర్ (తయారుగా ఉన్న ఆహారం) | XMX mcg | 28% |
| హెర్రింగ్ కొవ్వు | XMX mcg | 5% |
| హెర్రింగ్ లీన్ | 10 μg | 3% |
| mackerel | XMX mcg | 2% |
| mackerel | 10 μg | 3% |
| సుడాక్ | 19 μg | 5% |
| కాడ్ | XMX mcg | 3% |
| ట్యూనా | XMX mcg | 2% |
| నూనెలో స్ప్రాట్స్ (తయారుగా ఉన్న) | 15.5 μg | 4% |
| పైక్ | XMX mcg | 2% |
తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ B9:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| బఠానీలు (షెల్డ్) | 16 mg | 4% |
| గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి) | 20 mg | 5% |
| బుక్వీట్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 7% |
| బుక్వీట్ గంజి (తృణధాన్యాలు, అన్‌గ్రౌండ్ నుండి) | XMX mcg | 3% |
| బుక్వీట్ (అన్‌గ్రౌండ్) | XMX mcg | 8% |
| మొక్కజొన్న గ్రిట్స్ | 19 μg | 5% |
| సెమోలినా | XMX mcg | 6% |
| కళ్ళద్దాలు | XMX mcg | 7% |
| పెర్ల్ బార్లీ | 24 μg | 6% |
| గోధుమ గ్రోట్స్ | 40 mg | 10% |
| గ్రోట్స్ మిల్లెట్ (పాలిష్) హల్డ్ | 40 mg | 10% |
| రైస్ | 19 μg | 5% |
| బార్లీ గ్రోట్స్ | XMX mcg | 8% |
| తీపి మొక్కజొన్న | XMX mcg | 12% |
| 1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ | 20 mg | 5% |
| పిండి V / s నుండి పాస్తా | 20 mg | 5% |
| బుక్వీట్ పిండి | XMX mcg | 14% |
| వోట్ పిండి (వోట్మీల్) | 20 mg | 5% |
| 1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి | 35.5 μg | 9% |
| గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి | 38.4 μg | 10% |
| పిండి | XMX mcg | 7% |
| పిండి వాల్పేపర్ | 40 mg | 10% |
| పిండి రై | XMX mcg | 13% |
| రై పిండి టోల్‌మీల్ | XMX mcg | 14% |
| పిండి రై సీడ్ | 35 μg | 9% |
| వోట్స్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 7% |
| ఓట్స్ పొట్టు | XMX mcg | 13% |
| గోధుమ ఊక | XMX mcg | 20% |
| గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం) | XMX mcg | 9% |
| గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్) | XMX mcg | 12% |
| బియ్యం (ధాన్యం) | 35 μg | 9% |
| రై (ధాన్యం) | XMX mcg | 14% |
| సోయాబీన్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 50% |
| బీన్స్ (ధాన్యం) | XMX mcg | 23% |
| బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు) | 36 mg | 9% |
| బ్రెడ్ బోరోడినో | XMX mcg | 7% |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి 1 వ తరగతి) | XMX mcg | 7% |
| గోధుమ రొట్టె (పిండి V / s నుండి తయారవుతుంది) | XMX mcg | 6% |
| బ్రెడ్ గోధుమ (టోల్‌మీల్ పిండి) | 30 μg | 8% |
| బ్రెడ్ రిగా | XMX mcg | 7% |
| మొత్తం గోధుమ రొట్టె | XMX mcg | 13% |
| వోట్ రేకులు “హెర్క్యులస్” | XMX mcg | 6% |
| కాయధాన్యాలు (ధాన్యం) | XMX mcg | 23% |
| బార్లీ (ధాన్యం) | 40 mg | 10% |
గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 9:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| వేరుశెనగ | XMX mcg | 60% |
| వాల్నట్ | XMX mcg | 19% |
| పళ్లు, ఎండినవి | XMX mcg | 29% |
| పైన్ కాయలు | XMX mcg | 9% |
| జీడిపప్పు | XMX mcg | 6% |
| నువ్వులు | XMX mcg | 24% |
| బాదం | 40 mg | 10% |
| పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు) | 227 μg | 57% |
| పిస్తాలు | XMX mcg | 13% |
| బాదం | XMX mcg | 17% |
పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ బి 9:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| అప్రికోట్ | XMX mcg | 2% |
| అవోకాడో | XMX mcg | 22% |
| క్విన్సు | 3 mg | 1% |
| ఆరెంజ్ | 30 μg | 8% |
| పుచ్చకాయ | 3 mg | 1% |
| తులసి (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 17% |
| వంగ మొక్క | 18.5 μg | 5% |
| అరటి | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| ద్రాక్ష | XMX mcg | 1% |
| చెర్రీ | XMX mcg | 1% |
| బ్లూ | XMX mcg | 2% |
| గోమేదికం | XMX mcg | 10% |
| ద్రాక్షపండు | XMX mcg | 3% |
| పియర్ | XMX mcg | 2% |
| పుచ్చకాయ | XMX mcg | 5% |
| నల్ల రేగు పండ్లు | XMX mcg | 6% |
| స్ట్రాబెర్రీలు | 24 μg | 6% |
| చమనేరియన్ అంగుస్టిఫోలియం (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 28% |
| అల్లం (రూట్) | XMX mcg | 3% |
| zucchini | XMX mcg | 4% |
| క్యాబేజీని | XMX mcg | 6% |
| బ్రోకలీ | 63 ఐసిజి | 16% |
| బ్రస్సెల్స్ మొలకలు | XMX mcg | 8% |
| క్యాబేజీ, ఎరుపు, | XMX mcg | 4% |
| క్యాబేజీని | XMX mcg | 20% |
| సావోయ్ క్యాబేజీలు | 18.5 μg | 5% |
| కాలీఫ్లవర్ | XMX mcg | 6% |
| బంగాళ దుంపలు | XMX mcg | 2% |
| కివి | XMX mcg | 6% |
| కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 16% |
| క్రెస్ (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 20% |
| ఉన్నత జాతి పండు రకము | XMX mcg | 2% |
| నిమ్మకాయ | XMX mcg | 3% |
| డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 7% |
| బర్డాక్ (రూట్) | XMX mcg | 6% |
| పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను) | XMX mcg | 5% |
| ఉల్లిపాయ | XMX mcg | 2% |
| రాస్ప్ బెర్రీ | XMX mcg | 5% |
| మ్యాంగో | XMX mcg | 11% |
| మాండరిన్ | 16 mg | 4% |
| పిగ్‌వీడ్ తెలుపు (ఆకుపచ్చ) | 30 μg | 8% |
| క్యారెట్లు | XMX mcg | 2% |
| రకం పండు | 5 μg | 1% |
| దోసకాయ | XMX mcg | 1% |
| తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్) | XMX mcg | 13% |
| పీచ్ | XMX mcg | 1% |
| పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 28% |
| టమోటా (టమోటా) | XMX mcg | 3% |
| రబర్బ్ (ఆకుకూరలు) | 15 μg | 4% |
| radishes | XMX mcg | 6% |
| పాలకూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 12% |
| దుంపలు | XMX mcg | 3% |
| సెలెరీ (ఆకుపచ్చ) | XMX mcg | 5% |
| సెలెరీ (రూట్) | XMX mcg | 2% |
| హరించడం | 5 μg | 1% |
| తెలుపు ఎండు ద్రాక్ష | XMX mcg | 2% |
| ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష | XMX mcg | 2% |
| గుమ్మడికాయ | XMX mcg | 4% |
| మెంతులు (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 7% |
| ఫీజోవా | XMX mcg | 6% |
| persimmon | XMX mcg | 2% |
| ప్రూనే | XMX mcg | 1% |
| వెల్లుల్లి | 3 mg | 1% |
| బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు) | XMX mcg | 20% |
| యాపిల్స్ | 3 mg | 1% |
పుట్టగొడుగులలో విటమిన్ బి 9:
| ఉత్పత్తి నామం | విటమిన్ బి 9 100 గ్రా | రోజువారీ అవసరాల శాతం |
| ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు | XMX mcg | 10% |
| మోరెల్ పుట్టగొడుగు | XMX mcg | 2% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు | XMX mcg | 4% |
| తెల్ల పుట్టగొడుగులు, ఎండినవి | XMX mcg | 35% |
| పుట్టగొడుగులను | XMX mcg | 6% |
| షిటెక్ పుట్టగొడుగులు | XMX mcg | 3% |