ఆహారాలలో విటమిన్ బి 5 (టేబుల్)

ఈ పట్టికలు విటమిన్ బి 5 యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరం 5 మి.గ్రా. కాలమ్ “రోజువారీ అవసరాల శాతం” విటమిన్ బి 100 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే 5 గ్రాముల శాతం చూపిస్తుంది.

---

విటమిన్ బి 5 లో ఆహారాలు ఎక్కువ:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
గుడ్డు పచ్చసొన	4 mg	80%
గుడ్డు పొడి	4 mg	80%
పాలు చెడిపోయింది	3.32 mg	66%
పాల పొడి 25%	2.7 mg	54%
బఠానీలు (షెల్డ్)	2.3 mg	46%
గోధుమ ఊక	2.18 mg	44%
వేరుశెనగ	1.77 mg	35%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	1.75 mg	35%
సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్)	1.6 mg	32%
ఓట్స్ పొట్టు	1.5 mg	30%
అవోకాడో	1.4 mg	28%
కోడి గుడ్డు	1.3 mg	26%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	1.2 mg	24%
బీన్స్ (ధాన్యం)	1.2 mg	24%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	1.2 mg	24%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	1.16 mg	23%
బాదం	1.15 mg	23%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	1.13 mg	23%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	1.1 mg	22%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	1.1 mg	22%
చమ్	1 mg	20%
గోధుమ గ్రోట్స్	1 mg	20%
వోట్స్ (ధాన్యం)	1 mg	20%
రై (ధాన్యం)	1 mg	20%
పళ్లు, ఎండినవి	0.94 mg	19%
కాలీఫ్లవర్	0.9 mg	18%
కళ్ళద్దాలు	0.9 mg	18%
పిండి వాల్పేపర్	0.9 mg	18%
హెర్రింగ్ కొవ్వు	0.85 mg	17%
mackerel	0.85 mg	17%
వాల్నట్	0.82 mg	16%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	0.8 mg	16%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	0.8 mg	16%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	0.8 mg	16%
మాంసం (బ్రాయిలర్ కోళ్లు)	0.79 mg	16%
తీపి మొక్కజొన్న	0.76 mg	15%
మాంసం (చికెన్)	0.76 mg	15%
సాల్మన్	0.75 mg	15%
బార్లీ (ధాన్యం)	0.7 mg	14%
మాంసం (టర్కీ)	0.65 mg	13%
బియ్యం (ధాన్యం)	0.6 mg	12%
హెర్రింగ్ లీన్	0.6 mg	12%
జున్ను “రష్యన్”	0.6 mg	12%
వెల్లుల్లి	0.6 mg	12%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	0.57 mg	11%
మాంసం (గొర్రె)	0.55 mg	11%
పిస్తాలు	0.52 mg	10%
బ్రోకలీ	0.51 mg	10%
పెర్ల్ బార్లీ	0.5 mg	10%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	0.5 mg	10%
మాంసం (గొడ్డు మాంసం)	0.5 mg	10%

పూర్తి ఉత్పత్తి జాబితాను చూడండి

పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులలో విటమిన్ B5:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అసిడోఫిలస్ పాలు 1%	0.35 mg	7%
అసిడోఫిలస్ 3,2%	0.35 mg	7%
అసిడోఫిలస్ నుండి 3.2% తీపి	0.35 mg	7%
అసిడోఫిలస్ తక్కువ కొవ్వు	0.35 mg	7%
గుడ్డు ప్రోటీన్	0.24 mg	5%
గుడ్డు పచ్చసొన	4 mg	80%
పెరుగు 1.5%	0.31 mg	6%
పెరుగు 3,2%	0.31 mg	6%
1% పెరుగు	0.32 mg	6%
కేఫీర్ 2.5%	0.32 mg	6%
కేఫీర్ 3.2%	0.32 mg	6%
తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	0.32 mg	6%
కౌమిస్ (మారే పాలు నుండి)	0.2 mg	4%
పెరుగు యొక్క ద్రవ్యరాశి 16.5% కొవ్వు	0.4 mg	8%
పాలు 1,5%	0.38 mg	8%
పాలు 2,5%	0.38 mg	8%
పాలు 3.2%	0.38 mg	8%
పాలు 3,5%	0.38 mg	8%
మేక పాలు	0.31 mg	6%
చక్కెర 8,5% తో ఘనీకృత పాలు	0.8 mg	16%
పాల పొడి 25%	2.7 mg	54%
పాలు చెడిపోయింది	3.32 mg	66%
ఐస్ క్రీమ్ సండే	0.35 mg	7%
పెరుగు 2.5%	0.38 mg	8%
క్రీమ్ 10%	0.34 mg	7%
క్రీమ్ 20%	0.3 mg	6%
క్రీమ్ 25%	0.34 mg	7%
క్రీమ్ 8%	0.34 mg	7%
క్రీమ్ పౌడర్ 42%	0.4 mg	8%
పుల్లని క్రీమ్ 10%	0.3 mg	6%
పుల్లని క్రీమ్ 15%	0.3 mg	6%
పుల్లని క్రీమ్ 20%	0.3 mg	6%
పుల్లని క్రీమ్ 25%	0.3 mg	6%
పుల్లని క్రీమ్ 30%	0.3 mg	6%
జున్ను “గొల్లండ్స్కి” 45%	0.3 mg	6%
జున్ను “కామెమ్బెర్ట్”	1.1 mg	22%
పర్మేసన్ చీజ్	0.45 mg	9%
జున్ను “రోక్ఫోర్ట్” 50%	1.16 mg	23%
చీజ్ చెడ్డార్ 50%	0.33 mg	7%
చీజ్ స్విస్ 50%	0.3 mg	6%
గౌడ చీజ్	0.34 mg	7%
జున్ను “రష్యన్”	0.6 mg	12%
జున్ను 18% (బోల్డ్)	0.28 mg	6%
జున్ను 2%	0.21 mg	4%
పెరుగు 5%	0.21 mg	4%
కాటేజ్ చీజ్ 9% (బోల్డ్)	0.28 mg	6%
పెరుగు	0.21 mg	4%
గుడ్డు పొడి	4 mg	80%
కోడి గుడ్డు	1.3 mg	26%
పిట్ట గుడ్డు	0.12 mg	2%

విటమిన్ బి 5 చేపలు మరియు మత్స్య:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
సాల్మన్	0.75 mg	15%
చమ్	1 mg	20%
సాల్మన్ అట్లాంటిక్ (సాల్మన్)	1.6 mg	32%
గ్రూప్	0.36 mg	7%
పెర్చ్ నది	0.36 mg	7%
హెర్రింగ్ కొవ్వు	0.85 mg	17%
హెర్రింగ్ లీన్	0.6 mg	12%
mackerel	0.85 mg	17%

తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలో విటమిన్ B5:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
బఠానీలు (షెల్డ్)	2.3 mg	46%
గ్రీన్ బఠానీలు (తాజావి)	0.8 mg	16%
మొక్కజొన్న గ్రిట్స్	0.35 mg	7%
కళ్ళద్దాలు	0.9 mg	18%
పెర్ల్ బార్లీ	0.5 mg	10%
గోధుమ గ్రోట్స్	1 mg	20%
రైస్	0.4 mg	8%
తీపి మొక్కజొన్న	0.76 mg	15%
1 గ్రేడ్ పిండి నుండి మాకరోనీ	0.3 mg	6%
పిండి V / s నుండి పాస్తా	0.3 mg	6%
బుక్వీట్ పిండి	0.44 mg	9%
1 గ్రేడ్ గోధుమ పిండి	0.5 mg	10%
గోధుమ పిండి 2 వ తరగతి	0.8 mg	16%
పిండి	0.3 mg	6%
పిండి వాల్పేపర్	0.9 mg	18%
వోట్స్ (ధాన్యం)	1 mg	20%
ఓట్స్ పొట్టు	1.5 mg	30%
గోధుమ ఊక	2.18 mg	44%
గోధుమ (ధాన్యం, మృదువైన రకం)	1.1 mg	22%
గోధుమ (ధాన్యం, హార్డ్ గ్రేడ్)	1.2 mg	24%
బియ్యం (ధాన్యం)	0.6 mg	12%
రై (ధాన్యం)	1 mg	20%
సోయాబీన్ (ధాన్యం)	1.75 mg	35%
బీన్స్ (ధాన్యం)	1.2 mg	24%
బీన్స్ (చిక్కుళ్ళు)	0.2 mg	4%
కాయధాన్యాలు (ధాన్యం)	1.2 mg	24%
బార్లీ (ధాన్యం)	0.7 mg	14%

గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 5:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
వేరుశెనగ	1.77 mg	35%
వాల్నట్	0.82 mg	16%
పళ్లు, ఎండినవి	0.94 mg	19%
పైన్ కాయలు	0.31 mg	6%
బాదం	0.4 mg	8%
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు)	1.13 mg	23%
పిస్తాలు	0.52 mg	10%
బాదం	1.15 mg	23%

పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లలో విటమిన్ బి 5:

ఉత్పత్తి నామం	విటమిన్ బి 5 100 గ్రా	రోజువారీ అవసరాల శాతం
అప్రికోట్	0.3 mg	6%
అవోకాడో	1.4 mg	28%
తులసి (ఆకుపచ్చ)	0.21 mg	4%
Rutabaga	0.11 mg	2%
అల్లం (రూట్)	0.2 mg	4%
zucchini	0.1 mg	2%
బ్రోకలీ	0.51 mg	10%
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు	0.4 mg	8%
క్యాబేజీ, ఎరుపు,	0.32 mg	6%
క్యాబేజీని	0.1 mg	2%
కాలీఫ్లవర్	0.9 mg	18%
బంగాళ దుంపలు	0.3 mg	6%
కొత్తిమీర (ఆకుపచ్చ)	0.57 mg	11%
క్రెస్ (ఆకుకూరలు)	0.24 mg	5%
డాండెలైన్ ఆకులు (ఆకుకూరలు)	0.08 mg	2%
పచ్చి ఉల్లిపాయలు (పెన్ను)	0.14 mg	3%
ఉల్లిపాయ	0.1 mg	2%
క్యారెట్లు	0.26 mg	5%
దోసకాయ	0.27 mg	5%
తీపి మిరియాలు (బల్గేరియన్)	0.2 mg	4%
పార్స్లీ (ఆకుపచ్చ)	0.05 mg	1%
టమోటా (టమోటా)	0.25 mg	5%
రబర్బ్ (ఆకుకూరలు)	0.08 mg	2%
radishes	0.18 mg	4%
పాలకూర (ఆకుకూరలు)	0.1 mg	2%
దుంపలు	0.12 mg	2%
సెలెరీ (రూట్)	0.35 mg	7%
గుమ్మడికాయ	0.4 mg	8%
మెంతులు (ఆకుకూరలు)	0.25 mg	5%
ప్రూనే	0.42 mg	8%
వెల్లుల్లి	0.6 mg	12%
బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు)	0.3 mg	6%