అందమైన చర్మం కోసం నేను ఏమి తినాలి?

మనం తినే దానికి చర్మం ప్రతిబింబం! నిజానికి, ఆహారానికి మంచి హైడ్రేషన్‌ని ప్రోత్సహించే శక్తి ఉంది, ఛాయకు ప్రకాశాన్ని ఇస్తుంది, ముడతలు లేదా మొటిమలను పరిమితం చేస్తుంది. మీ ప్లేట్‌లపై అందం రిఫ్లెక్స్‌లను స్వీకరించడానికి గైడ్‌ని అనుసరించండి. నాలుగు వారాల్లో, మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

మెరిసే చర్మం కోసం సరైన ఆహారాలు

అందమైన చర్మానికి మొదటి రహస్యం: రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. "ఎందుకంటే ఇది చర్మాన్ని లోపలి నుండి తేమ చేస్తుంది మరియు ఇది ఉత్తమమైన సహజమైన ముడుతలను నివారించే ఏజెంట్ (తగినంత నిద్రతో)" అని మైక్రోన్యూట్రిషనిస్ట్ * డాక్టర్ లారెన్స్ బెనెడెట్టి చెప్పారు. అప్పుడు, ఎపిడెర్మిస్‌కు ప్రకాశం మరియు మృదుత్వాన్ని తీసుకురావడానికి, తగినంత మంచి కొవ్వులు తినడం చాలా ముఖ్యం: ఒమేగా 3 మరియు 6. "అవి హైలురోనిక్ యాసిడ్ రేటుపై చర్యను కలిగి ఉంటాయి, ఇది చర్మానికి బొద్దుగా ఉంటుంది, "ఆమె వివరిస్తుంది. వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం, నూనెలను (రాప్‌సీడ్, వాల్‌నట్‌లు మొదలైనవి) మార్చండి, కొవ్వు చేపలు (సార్డినెస్, మాకేరెల్, సాల్మన్), పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు స్క్వాష్ గింజలను తినండి. మరియు బాదం, హాజెల్ నట్స్ గురించి కూడా ఆలోచించండి ...

విటమినైజ్డ్ ప్లేట్లను కంపోజ్ చేయండి

అప్పుడు, విటమిన్లు A, C, E మరియు సిలికాన్ వంటి ఖనిజాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను కలిగి ఉంటాయి. చర్మాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి, ముడతల రూపాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును అందించడానికి ఇది ఎంతో అవసరం. కానీ అందమైన చర్మాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా సమతుల్య పేగు వృక్షజాలంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, పులియబెట్టిన పాలు మరియు కూరగాయలు లేదా మిసో, ఈ జపనీస్ సోయా ఆధారిత తయారీపై పందెం వేయండి. చివరగా, అదనపు చక్కెర ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్లను నివారించండి. ఈ ద్వయం కొల్లాజెన్‌ను బలహీనపరుస్తుంది (ఇది బాహ్యచర్మం యొక్క దృఢత్వాన్ని నిర్ధారిస్తుంది), ఇది ముడతలు మరియు వయస్సు మచ్చలను పెంచుతుంది. తాజా ఛాయ కోసం, స్నేహపూర్వక ఆహారాలపై పందెం వేయండి.

సాయంత్రం ప్రింరోజ్ చమురు

ఒమేగా 6తో ప్యాక్ చేయబడిన ఈవెనింగ్ ప్రింరోస్ ఆయిల్ డీహైడ్రేటెడ్ స్కిన్‌కి మిత్రుడు. సౌందర్య సాధనాలలో దాని ప్రయోజనాలకు బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఆహార సంస్కరణలో కూడా ఉంది. మీరు దీన్ని మీ సలాడ్‌ల మసాలాలో ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు. బాగా సమతుల్య డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఈవెనింగ్ ప్రింరోజ్ ఆయిల్, రాప్‌సీడ్ ఆయిల్ (ఒమేగా 3) మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ (ఒమేగా 9) కలపండి. ఒక రుచిని మరియు సూపర్ హైడ్రేటింగ్ కాక్టెయిల్!

రేగుట

ముఖం చాటేయాల్సిన అవసరం లేదు. రేగుటను సూప్‌లో తింటారు మరియు ఇది నిజంగా రుచికరమైనది. రెడీమేడ్ సన్నాహాలు ఉన్నాయి. మీరు హెర్బల్ టీలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. గుర్రపు తోకతో అనుబంధించడానికి. సిలికాన్ సమృద్ధిగా ఉన్న రెండు మొక్కలు, ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ కొల్లాజెన్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల చర్మానికి మరింత వశ్యతను మరియు నిరోధకతను ఇస్తుంది.

గుల్లలు

వారి అందం ఆస్తి: జింక్ చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాత్రమే కాదు, జింక్ సెల్ పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటుంది, ఇది మెరుగైన వైద్యం అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు. కానీ ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న మొటిమల రూపాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు ముఖం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలలో షైన్ సమస్యలను తగ్గించడానికి మంచి బూస్ట్.

నల్ల ఎండుద్రాక్ష లేదా బ్లూబెర్రీ

ఈ చిన్న బెర్రీలు చర్మానికి నిజమైన మేజిక్ బొబ్బలు. వాటిలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే అంతే కాదు. అవి ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మం వృద్ధాప్యానికి మరియు ముడతలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి బాహ్యచర్మాన్ని రక్షిస్తాయి. తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు తినడానికి, ప్రయోజనాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉండే నీరు

ఎపిడెర్మిస్‌ను హైడ్రేట్ చేయడానికి తగినంతగా తాగడం ముఖ్యం, కానీ మీరు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే నీటిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఇది టాక్సిన్స్‌ను మరింత హరించడానికి మరియు శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చర్మంపై కూడా కనిపించే డిటాక్స్ ప్రభావం! మరియు నీటిలో రోజానా లేదా ఆర్వీ వంటి సిలికాన్ సమృద్ధిగా ఉంటే, కొల్లాజెన్‌ను బలోపేతం చేసే చర్య కూడా ఉంటుంది.

టమోటా

టొమాటో దాని ఎరుపు రంగుకు లైకోపీన్, విలువైన యాంటీ-ఏజింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లో ఉన్న కారణంగా రుణపడి ఉంటుంది. లైకోపీన్ (పుచ్చకాయ, పింక్ గ్రేప్‌ఫ్రూట్ మొదలైనవి) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సన్‌బర్న్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, మంచి ఎక్స్‌పోజర్ నియమాలు తప్పనిసరి (సన్‌స్క్రీన్, టోపీ మొదలైనవి), కానీ టమోటాలు మీ చర్మాన్ని సిద్ధం చేయడానికి పూరకంగా ఉంటాయి. నిజమైన ప్రభావం కోసం, ఎక్స్పోజర్ వ్యవధికి ముందు మరియు సమయంలో ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మంచిది.

మ్యాంగో

దాని అందమైన నారింజ రంగుతో, మామిడి బీటా-కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ) యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ఇస్తుంది మరియు చర్మాన్ని టానింగ్ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం, చర్మం వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరొక ఉపయోగకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

కొవ్వు చేప

సార్డిన్, మాకేరెల్, సాల్మన్ ఒమేగా 3ని అందిస్తాయి, ఇది చర్మానికి స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మ కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు డీకంజస్టింగ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. వారానికి రెండుసార్లు ప్లేట్‌లో ఉంచడానికి, సార్డినెస్, ఆర్గానిక్ ఫిష్ వంటి చిన్న చేపలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కాలుష్య కారకాలను (పాదరసం, PCBలు మొదలైనవి) పరిమితం చేయడానికి ఫిషింగ్ గ్రౌండ్‌లను మారుస్తుంది.

*గురించి మరింత www.iedm.asso.fr