టాప్ టాన్ కోసం నేను ఏమి తినగలను?

మంట లేకుండా తాన్? ఇది ఆహారం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది, "ఎందుకంటే చర్మం లోపల నుండి తయారవుతుంది", డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మాక్సిమ్ మెస్సేగ్ వ్యాఖ్యానించారు. "రోజువారీ ఆక్సిజనేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న నీటి పరిమాణం మీ చర్మాన్ని సూర్యుడికి హాని చేయకుండా బహిర్గతం చేయడానికి ప్రాథమిక ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు మరియు ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. వాటి ప్రయోజనాలు? "అవి చర్మానికి లేత రంగును తెస్తాయి, ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని ఇస్తాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి" అని ఆయన వివరించారు. ఈ పోషకాలు తాజా, కాలానుగుణ కూరగాయలు, కొన్ని కూరగాయల నూనెలు మరియు జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తాయి.

రంగురంగుల ప్లేట్

కెరోటినాయిడ్స్, పసుపు లేదా నారింజ రంగులు, అనేక మొక్కలలో ఉంటాయి. శరీరానికి సులభంగా కలిసిపోతుంది, అవి బీటా-కెరోటిన్, వర్ణద్రవ్యం కలిగి ఉంటాయి విటమిన్ ఎ యొక్క పూర్వగామి. "పండ్లు మరియు కూరగాయలలో, 600 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి. అవి మన శరీరానికి అందించే విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌లతో పాటు, అవి చర్మం యొక్క కొద్దిగా రంగును ప్రోత్సహిస్తాయి. బోనస్‌గా, అవి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ”అని మాక్సిమ్ మెస్సేగ్ వివరించాడు.

ఫ్రీ రాడికల్స్: శత్రువు n ° 1

కణజాల వృద్ధాప్యం మరియు ముడతలు కనిపించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్మం యొక్క శత్రువులు. సూర్యునికి గురికావడం వాటి గుణకారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. "అందుకే మీ ఆహారంలో కెరోటినాయిడ్లకు స్పాట్‌లైట్ ఇవ్వడం చాలా అవసరం! విటమిన్ సితో కలిపి, ఇది ప్రధానంగా వేసవి పండ్లు మరియు పీచు, పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది, ”అని పోషకాహార నిపుణుడు కొనసాగిస్తున్నాడు. రంగురంగుల ప్లేట్, తాజాదనంతో పగిలిపోయే ఆహారాలు: ఇది అందమైన టాన్‌కి కీలకం.

గొప్ప టాన్ కోసం ఎంచుకోవాల్సిన 6 ఆహారాలు!

కోర్జెట్

గుమ్మడికాయ చర్మంలో ముఖ్యంగా కెరోటినాయిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి! కాబట్టి, ఉడికించే ముందు పై తొక్క తీయకండి. వేసవిలో ప్రధాన కూరగాయలలో, గుమ్మడికాయ పచ్చిగా, వండిన లేదా సగ్గుబియ్యంతో తింటారు. దానిలోని విటమిన్లు ఎ, బి, సిలను సాధ్యమైనంత వరకు సంరక్షించడానికి, దానిని పచ్చిగా తినండి. ఎలా? 'లేక ఏమిటి ? నిమ్మరసం, తాజా మూలికలు మరియు పింక్ బెర్రీలతో సలాడ్‌లో తురిమినది.

టొమాటో

లైకోపీన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న టొమాటో విటమిన్ సి, ప్రొవిటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇలకు అద్భుతమైన మూలం. ఇది అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను అందిస్తుంది. ఎరుపు, పసుపు, నలుపు లేదా నారింజ, టమోటాలు వేసవి స్లిమ్మింగ్ మెనుల్లో సూచించిన కూరగాయలు. Gazpachos, carpaccios, coulis, కాల్చిన లేదా సగ్గుబియ్యము టమోటాలు... కాలానుగుణ టమోటాలు ఆనందించండి సులభం. మంచి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, ఒక చిటికెడు ఉప్పు, కొన్ని తులసి ఆకులు మరియు మీరు పూర్తి చేసారు!

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో ఉండే లైకోపీన్, కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క పెద్ద కుటుంబంలో భాగం. ఈ వర్ణద్రవ్యం కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తుంది. మరియు కొవ్వుతో సేవించినప్పుడు ఇది మరింత మెరుగ్గా శోషించబడుతుంది. పుచ్చకాయతో ఊహించని ఉప్పగా ఉండే అనుబంధాలను ప్రారంభించండి! మంచి ఆలోచన: పుచ్చకాయ, పుదీనా, ఫెటా, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె. మీ మసాలాల కోసం, ఆలివ్ నూనె వంటి కూరగాయల నూనెలపై పందెం వేయండి రాప్సీడ్ లేదా ఆలివ్ నూనె.

చిలగడదుంప

ఆరెంజ్ ట్యూబర్, చిలగడదుంపలో బీటా కెరోటిన్, విటమిన్లు బి మరియు సి మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది మీ టాన్‌కు సరైన మిత్రుడు (వేసవిలో దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఆచారం కానప్పటికీ). యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది ప్రత్యేకమైన తీపి రుచి మరియు ద్రవీభవన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. చల్లని సలాడ్‌గా లేదా ఫ్లాన్స్‌లో ఆస్వాదించడానికి.

కౌన్సెల్

ఈ పండు కూరగాయ యొక్క మాంసం సద్గుణాలతో నిండి ఉంటుంది. పోషకమైన, అవోకాడోలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు "అసంతృప్త" అని పిలవబడే లిపిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె మరియు జీర్ణక్రియకు మంచివి. మాయిశ్చరైజింగ్, ఇది ఎపిడెర్మిస్‌ను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించేటప్పుడు. ఇది వేగంగా పండడానికి, దానిని ఉంచండి 2 ఆపిల్లతో సలాడ్ గిన్నె మరియు ఒక ప్లేట్తో కప్పండి.

సార్డినెస్

జిడ్డుగల చేపగా పరిగణించబడే సార్డినెస్‌లో 10% కంటే ఎక్కువ లిపిడ్‌లు ఉంటాయి. ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ B12 యొక్క అద్భుతమైన మూలం. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, సార్డినెస్ వాటి కొవ్వు ఆమ్లం మరియు విటమిన్ డి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి మాకేరెల్, హెర్రింగ్ లేదా సాల్మన్ వంటి చర్మ కణాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఆలివ్ నూనె

చల్లగా నొక్కడం ద్వారా సేకరించిన వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు ముడతల పురోగతిని తగ్గిస్తుంది. చాలా సువాసన, ఈ పసుపు-ఆకుపచ్చ నూనెను ప్రధానంగా మసాలాలలో ఉపయోగిస్తారు. ఆస్వాదించడానికి గాలి, వెలుతురు మరియు వేడి నుండి దూరంగా ఉంచండి అన్ని దాని ప్రయోజనాలు.