అమలు సౌలభ్యం
తూర్పు దేశాల నుండి మనకు వచ్చిన అభ్యాసం యొక్క పని ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం. ధ్యానం సడలింపు, ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది, నిస్పృహ స్థితిని మరియు న్యూరోసిస్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు ఆగి, మీ ఆకాంక్షలు మరియు లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోవడానికి చేస్తుంది. రెగ్యులర్ తరగతులు ఒక వ్యక్తి తనను తాను నెరవేర్చుకోవడానికి, కొత్త స్థాయి అభివృద్ధి మరియు స్వీయ-జ్ఞానాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
కార్యాలయంలో ధ్యానం అనేది మెగాసిటీలలో బిజీగా ఉన్న నివాసితులచే ప్రధానంగా అభ్యసించే కొత్త దిశ. దీన్ని నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు ప్రారంభకులకు కూడా ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయనే దాని గురించి మేము మాట్లాడాము డారియా పెపెల్యేవా – మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసాలపై కోర్సుల రచయిత:
డారియా ప్రకారం, సాధారణ అభ్యాసం మరియు నిర్దిష్ట నైపుణ్యం ఏర్పడకుండా లోతైన ధ్యాన స్థితిని సాధించలేము. కానీ కార్యాలయ వాతావరణంలో, మీరు ఇప్పటికే సేకరించిన వనరును ఉపయోగించవచ్చు, కొన్ని నిమిషాల్లో కేంద్రీకృత స్థితికి తిరిగి రావచ్చు:
త్వరిత మరియు సులభమైన పరిష్కారం కార్యాలయంలో ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించడం. మరియు పదవీ విరమణ చేయడానికి అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామాల ఎంపిక విస్తరిస్తుంది.
పరిస్థితుల మార్పు
కార్యాలయంలోని రద్దీ నుండి బయటపడటానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
ఊపిరి
శ్వాస అనేది నేరుగా భావోద్వేగ స్థితికి సంబంధించినది, అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ పని చేసే పరిస్థితిలో, సుదీర్ఘమైన ఉద్రిక్తతలో, అతను ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వేగాన్ని మార్చాలి. మీరు వాటిని సాగదీయవచ్చు, వాటి మధ్య విరామాలు చేయవచ్చు, ప్రస్తుతం మీరు ప్రతిదాని గురించి మరచిపోయి ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
స్థలం మార్చండి
మీరు ఎలివేటర్‌పై ప్రయాణించవచ్చు, మరొక అంతస్తుకు వెళ్లవచ్చు లేదా భవనం చుట్టూ నడవవచ్చు. వెనుకకు వెళ్లకుండా, ఈ చర్యలో పూర్తిగా ఉండటం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, గత గంట నుండి ఆలోచనల సమూహానికి లేదా పూర్తి చేయాల్సిన పనుల జాబితాకు.
చర్యను మార్చండి
మీ కోసం సువాసనగల టీని తయారు చేయడం, మీ కళ్ళు మూసుకోవడం, మీ శరీర స్థితిని మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థితికి మార్చడం, ప్రతి కొత్త అనుభూతికి శ్రద్ధ చూపడం విలువైనది:
-, డారియా చెప్పారు. – .
చాలా మంది ప్రారంభకుల అభిప్రాయానికి విరుద్ధంగా, ధ్యానానికి ప్రత్యేక సంగీతం అవసరం లేదు. దానితో, వాస్తవానికి, మారడం సులభం, ఎందుకంటే ఇది శ్రద్ధకు మంచి ఉచ్చు, ఇది త్వరగా వియుక్త మరియు ప్రశాంతత మరియు సడలింపు స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ ఆఫీసులో చాలా సందర్భాలలో కావలసిన వాల్యూమ్‌లో ట్రాక్‌ని ఆన్ చేసి, లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడానికి మార్గం లేదు. అందువల్ల, ధ్యానం సమయంలో సంగీతం ఉండటం ఐచ్ఛికం.
-, – డారియా పెపెల్యేవా గమనికలు.
ధ్యానంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి సంబంధించిన అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతదానిని కనుగొని ప్రస్తుతం సాధన చేయవచ్చు.
కార్యాలయంలో ధ్యానం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు
1. కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. సైనస్‌లలో గాలి కదలిక, ఉదర గోడ లేదా డయాఫ్రాగమ్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
2. మానసిక ఆలస్యంతో అనేక రిథమిక్ శ్వాస చక్రాలను చేయండి. ఈ టెక్నిక్ ఏకాగ్రతకు మాత్రమే కాకుండా, ప్రశాంతతకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వాసోడైలేషన్ రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. కాగితంపై ఒక చుక్కను గీయండి మరియు మీ ముందు ఉంచండి. రెప్పవేయకుండా లేదా దేని గురించి ఆలోచించకుండా చుక్క మధ్యలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు వాటిని మూసివేసి, మీ ముందు మీరు చూసిన దాన్ని మానసికంగా ఊహించవచ్చు.
4. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లకు తాకండి మరియు సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి. చర్మం యొక్క టచ్, దాని ఉద్రిక్తత, మీ చేతుల్లో కండరాల సంకోచం అనుభూతి చెందండి. మీరు వేలికొనలలో గుండె కొట్టుకోవడాన్ని కూడా గమనించవచ్చు.
5. లేచి, మొత్తం శరీరాన్ని, దానిలోని ప్రతి భాగాన్ని, శ్రద్ధతో దాని గుండా నడుస్తూ అనుభూతి చెందండి. ఎక్కడైనా టెన్షన్ ఉంటే తీసేయండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, సమతుల్య భావాన్ని పొందండి, మీ అంతర్గత అక్షాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అభ్యాసం కేవలం 1 నిమిషం మాత్రమే పట్టవచ్చు, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకువెళుతుంది.
6. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను ప్రస్తుతం ఎలా భావిస్తున్నాను?" ఆపై "నేను ప్రస్తుతం ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నాను?". దృఢమైన మనస్సు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, ఈ అభ్యాసం వారు తార్కికంగా తమను తాము వేరే స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది.