అవోకాడోలు ఇటీవల గుండెకు ఉత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతున్నాయని మీకు బహుశా తెలుసు. మరి ఇది పబ్లిసిటీ స్టంట్ కాదు! మీరు చిరుతిండిని తినాలని ఆరాటపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు గ్వాకామోల్ స్కూప్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం కొద్దిగా అవకాడో తినడానికి ఇక్కడ నాలుగు కారణాలు ఉన్నాయి:
1. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
గుండె జబ్బు #1 కిల్లర్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రతి సంవత్సరం మిలియన్ల మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ఇది ఒక కారణం. అవోకాడోలు సంతృప్త కొవ్వుల యొక్క తక్కువ కంటెంట్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వుల (ప్రధానంగా మోనోశాచురేటెడ్ MUFAలు) యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా హృదయనాళ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. అధిక కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత అసంతృప్త కొవ్వులు తినడం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది.
అదనంగా, అవకాడోలో పొటాషియం మరియు లుటిన్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది - కెరోటినాయిడ్లు, ఫినాల్స్. ఈ సమ్మేళనాలు రక్త నాళాలలో మంట మరియు ఆక్సీకరణను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
2. సులభంగా బరువు తగ్గడం
కొవ్వు తినడం ద్వారా, మేము బరువు కోల్పోతాము - ఎవరు అనుకున్నారు? అవోకాడో సంతృప్తి భావనను సృష్టించడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అవకాడో కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఉంది - ఒక పండుకి సుమారు 14 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్న అవకాడోస్ తినడం గుండెకు ఎక్కువ మేలు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
3. క్యాన్సర్ రిస్క్ తగ్గింది
అవోకాడోలు శరీరానికి శాంతోఫిల్ మరియు ఫినాల్స్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్-పోరాట ఫైటోకెమికల్‌లను అందిస్తాయి. గ్లూటాతియోన్ అనే ప్రోటీన్ సమ్మేళనం నోటి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో అవకాడోస్ యొక్క సానుకూల పాత్రను రుజువు చేసే సాక్ష్యాలు ఇప్పటికే కనుగొనబడ్డాయి. అదనంగా, మైలోయిడ్ ల్యుకేమిక్ కణాలపై ప్రభావం చూపే పదార్ధం గతంలో అధ్యయనం చేయబడింది. ఈ వాస్తవాలు తదుపరి పరిశోధన అవసరాన్ని సూచిస్తున్నాయి.
4. చర్మం మరియు కళ్ళు వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించబడతాయి
ఇది ముగిసినట్లుగా, అవకాడోస్ నుండి కెరోటినాయిడ్లు మన శరీరాన్ని రక్షించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. లుటీన్ మరియు మరొక పదార్ధం, జియాక్సంతిన్, వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అంధత్వం నుండి కాపాడుతుంది. ఈ రెండు పదార్థాలు అతినీలలోహిత కిరణాల ఆక్సీకరణ ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తాయి, ఇది మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే మన శరీరం అవకాడోస్ నుండి కెరోటినాయిడ్లను సులభంగా గ్రహిస్తుంది, మన రోజువారీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చడానికి అనుకూలంగా మాట్లాడుతుంది.