విషయ సూచిక
"కోర్" అంటే ఏమిటి మరియు కోచ్‌లు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వమని పట్టుబడుతున్నారు?
ఫిట్నెస్
మంచి "కోర్" ఉద్యోగం క్రీడా పనితీరును పెంచుతుంది, తక్కువ వీపు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, భుజాలతో సహా తక్కువ శరీర గాయాలు, శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను బలపరుస్తుంది
ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం "కోర్ యాక్టివేట్ చేయాలి" అని కోచ్ వివరించినప్పుడు మనం ఏమి చూస్తాము? సాధారణంగా మనస్సులో గీసిన చిత్రం క్లాసిక్ "టాబ్లెట్", అంటే, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ గురించి ఆలోచించడం. "కరెంట్ కోర్ ట్రైనింగ్" మాన్యువల్ రచయిత మరియు ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మరియు స్పోర్ట్స్‌లో బ్యాచిలర్ ఆఫ్ సైన్స్ రచయిత జోస్ మిగ్యుల్ డెల్ కాస్టిల్లో వివరించిన విధంగా "కోర్" అనేది చాలా విస్తృతమైన శరీర ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంది. పూర్వ ఉదర ప్రాంతం (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఏటవాలు మరియు విలోమ ఉదరం) తో పాటుగా, "కోర్" లో పృష్ఠ భాగం ఉంటుంది గ్లాటస్ మాగ్జిమస్, చతురస్రాకార నడుము మరియు ఇతర చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలు. కానీ ఎగువ జోన్‌లో కూడా విస్తరణలు ఉన్నాయి డయాఫ్రాగమ్ మరియు యొక్క స్కాపులర్ ప్రాంతం భుజం బ్లేడ్లు మరియు దిగువన, తో కటి అంతస్తు. అదనంగా, మేము క్రీడల ప్రదర్శన గురించి మాట్లాడితే మనం భుజం నడుము (భుజం బ్లేడ్లు) మరియు కటి వలయాన్ని కూడా చేర్చాలి. "దీని అర్థం కోర్ కాన్సెప్ట్ కూడా ఎముక లేవేర్ మరియు కీళ్ళు, అటాచ్డ్ నరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో పాటు 29 కంటే ఎక్కువ జతల కండరాలను కలిగి ఉంటుంది" అని డెల్ కాస్టిల్లో వివరించారు.
"కోర్" దేనికి
వివరించడానికి కోర్ కార్యాచరణ నిపుణుడు మొదట ఆ సంవత్సరాలకు తిరిగి వెళ్తాడు, దీనిలో ఉదర ప్రాంతం యొక్క క్లాసిక్ ట్రైనింగ్ "క్రంచ్" చేయడం, వంగడం మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతం యొక్క సంకోచం చేయడం ఆధారంగా కేవలం ప్రాంతాన్ని పెంచడం ద్వారా పాక్షిక భుజాలుగా మార్చబడుతుంది. భుజం బ్లేడ్లు, లేదా మొత్తంగా, మోచేతులతో మోకాళ్లను తాకేలా ట్రంక్‌ను పూర్తిగా పైకి లేపడం. కానీ కాలక్రమేణా విభిన్న స్పోర్ట్స్ బయోమెకానిక్స్ పాఠశాలలు తమ పరిశోధన మరియు తదుపరి శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా వెల్లడించాయి "కోర్" యొక్క ప్రధాన విధి కదలికను సృష్టించడం కాదు, దానిని నిరోధించడం మరియు ఇది "కోర్" శిక్షణ యొక్క క్లాసిక్ మార్గంలో సమూల మార్పు.
«కోర్» కీ, కాబట్టి, అనుమతించే «దృఢమైన ఫంక్షనల్ బ్లాక్» యొక్క చిత్రం దిగువ శరీరం నుండి ఎగువ శరీరానికి శక్తులను బదిలీ చేయండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. "ఈ శక్తుల సంగమం జోన్ ఎగువ నుండి క్రిందికి లేదా దిగువ నుండి పై వరకు ఒక మార్గాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఇది టెన్నిస్ రాకెట్‌తో గట్టిగా కొట్టడానికి లేదా శక్తితో కొట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది ... మీకు దృఢమైన ఫంక్షనల్ బ్లాక్ ఉంటే, దళాల క్రియాత్మక బదిలీ ఇది మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీ అథ్లెటిక్ పనితీరు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు మరింత పరుగులు చేస్తారు, పైకి దూకుతారు మరియు మరింత విసిరారు, ”అని వాదించాడు డెల్ కాస్టిల్లో.
అందువలన, "కోర్" యొక్క విధుల్లో ఒకటి అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచండి. మరియు దానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. కానీ "కోర్" పై ఇంకా అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అది దాని మరొక విధులను ధృవీకరిస్తుంది: నడుము ప్రాంతంలో గాయాలు మరియు పాథాలజీలను నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి. మరియు మేము ఈ రకమైన గురించి మాట్లాడినప్పుడు గాయం మేము స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ సమయంలో సంభవించే వాటి గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఎవరైనా వారి రోజువారీ జీవితంలో బాధపడవచ్చు. "ఒక తోటమాలికి ఎలైట్ అథ్లెట్ కంటే అతని నడుము గాయాలను నివారించడానికి ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పని అవసరం" అని నిపుణుడు వెల్లడించాడు.
వాస్తవానికి, నేటి సమాజంలో, మన సెల్‌ఫోన్‌లను చూడటం మానేయదు మరియు ప్రధానంగా నిశ్చల జీవితానికి కూడా దారితీస్తుంది, పేర్కొనబడని తక్కువ వెన్నునొప్పి, దాని మూలం మనకు తెలియని వాటిలో ఒకటి మరియు రేడియోలాజికల్ ఇమేజ్‌లో సాక్ష్యాలు సాధారణంగా కనిపించవు (తరచుగా అనవసరంగా మరియు అనవసరంగా అలారాలు) ఆ నొప్పి ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
సౌందర్యం మరియు శరీర అవగాహన
అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడటంతో పాటు, కోర్ వర్క్ అనుమతిస్తుంది శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి ఇది ఉదర నాడా తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది.
ఇది పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (మన మెదడు అన్ని సమయాల్లో మన శరీరంలోని అన్ని భాగాల ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని తెలుసుకోగల సామర్థ్యం).
ప్రస్తుతం జరుగుతున్న "కోర్" పనికి సంబంధించిన మరొక రచన ఏమిటంటే, డెల్ కాస్టిల్లో ప్రకారం, ఇది ప్రాథమిక శిక్షణ యొక్క రెండు సూత్రాల మెరుగుదలకు దారితీసింది వివిధ ఇంకా సరదాగా. "ఇప్పుడు మేము కైనెటిక్ చైన్‌లపై పని చేస్తున్నాము, ఇవి వివిధ కండరాలను కదలికల క్రమం ద్వారా సమగ్రపరచడానికి అనుమతిస్తాయి, ఉదాహరణకు, చెక్క కట్టర్ యొక్క మోటార్ నమూనా; అయితే ఇది విశ్లేషణాత్మకంగా మరియు ఒంటరిగా పని చేయడానికి ముందు ", అతను వెల్లడించాడు.
"కోర్" లో ఎంత తరచుగా పని చేయాలి
జోస్ మిగ్యుల్ డెల్ కాస్టిల్లో కోసం, అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ కోర్ శిక్షణ ప్రాథమిక నివారణ పని (వారానికి రెండు నిర్దిష్ట సెషన్లతో) ఉండాలి. ఏదేమైనా, వర్కౌట్‌లను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఇది ప్రతి వ్యక్తి శారీరక శ్రమకు అంకితం చేసే సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుందని అతను గుర్తించాడు, ఎందుకంటే ఎక్కువ వారపు శిక్షణ వాల్యూమ్ సూచించబడితే, కట్టుబడి ఉండకపోవడం లేదా విడిచిపెట్టే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
పెల్విక్ ప్రాంతం బాగా నియంత్రించబడనప్పుడు, నడుము ప్రాంతం చాలా తిప్పబడినప్పుడు లేదా అధిక కటి వంపును ప్రదర్శించే సందర్భాలలో ఈ వ్యక్తి ప్రత్యేకంగా పని చేయాలని సూచించే కొన్ని రకాల సంకేతాలను ఈ వ్యక్తి గ్రహిస్తారా అనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, మీరు వెన్నెముకలో లేదా తుంటిలో కదలికల మధ్య తేడాను గుర్తించలేనప్పుడు (లుంబోపెల్విక్ డిస్సోసియేషన్ అంటారు). "నేను '2 × 1' అని పిలిచే వ్యాయామాలతో 'కోర్' పని చేయడం ఉత్తమం, అనగా రెండు వేర్వేరు ఉద్యోగాలు ఒకేసారి నిర్వహించడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలతో," అతను ప్రతిపాదించాడు.