సానుకూల భావోద్వేగాలు హానికరం అయినప్పుడు

మనలో చాలా మంది అలాంటి అంతర్గత వైఖరితో జీవిస్తున్నారు: ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, వీలైతే వాటిని నివారించడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ప్రకాశవంతమైన సానుకూల వాటిని స్వీకరించడానికి కృషి చేయడం మంచిది. నిజానికి, మనకు అన్ని భావోద్వేగాలు అవసరం. విచారం, ఆందోళన, అవమానం, అసూయ లేదా అసూయ మనకు మరియు ఇతరులకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మన ప్రవర్తనను నియంత్రించేలా చేస్తాయి. అవి లేకుండా, మన జీవితం ఎలా ఉంటుందో, మనతో ప్రతిదీ బాగానే ఉందా, ఏ రంగాలకు శ్రద్ధ అవసరం అని మనం అర్థం చేసుకోలేము.

వారి హోదా కోసం చాలా భావోద్వేగాలు మరియు నిబంధనలు ఉన్నాయి. రేషనల్ ఎమోషనల్ బిహేవియర్ థెరపీ (REBT)లో, మేము 11 ప్రధానమైన వాటిని వేరు చేస్తాము: విచారం, ఆందోళన, అపరాధం, అవమానం, పగ, అసూయ, అసూయ, అసహ్యం, కోపం, ఆనందం, ప్రేమ.

వాస్తవానికి, ఏదైనా పదాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భావోద్వేగాలు మనకు ఏమి చెబుతున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం ప్రధాన విషయం.

ఆందోళన ప్రమాదం గురించి హెచ్చరిస్తుంది. కోపం అంటే మన నిబంధనలను ఉల్లంఘించడమే. ఎవరైనా మనతో అన్యాయంగా ప్రవర్తించారని ఆగ్రహం చెబుతుంది. అవమానం - ఇతరులు మనలను తిరస్కరించవచ్చు. అపరాధం - మనకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించడం, నైతిక నియమావళిని ఉల్లంఘించడం. అసూయ - మనం అర్ధవంతమైన సంబంధాలను కోల్పోవచ్చు. అసూయ - మన దగ్గర లేనిది ఎవరికైనా ఉందని. విచారం నష్టాన్ని తెలియజేస్తుంది మరియు మొదలైనవి.

ఈ భావోద్వేగాలు ప్రతి ఒక్కటి, సానుకూలంగా ఉన్నా లేదా కాకపోయినా, క్రియాత్మకంగా మరియు పనిచేయనివిగా ఉంటాయి లేదా, మరింత సరళంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు అనారోగ్యకరమైనవిగా ఉంటాయి.

భావోద్వేగాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం

మీరు ప్రస్తుతం ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారో, ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడం ఎలా? మొదటి మరియు అత్యంత స్పష్టమైన తేడా ఏమిటంటే, పనిచేయని భావోద్వేగాలు మన జీవితాల మార్గంలో ఉంటాయి. అవి అధికంగా ఉంటాయి (వాటికి కారణమైన పరిస్థితికి సరిపోవు) మరియు చాలా కాలం పాటు "అశాంతి", చాలా ఆందోళన కలిగిస్తాయి. ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.

అనారోగ్య భావోద్వేగాలు:

• మా లక్ష్యాలు మరియు విలువలతో జోక్యం చేసుకోవడం,
• చాలా బాధలకు దారి తీస్తుంది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది,
• అహేతుక విశ్వాసాల వల్ల కలుగుతుంది.

క్రియాత్మక భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం సులభం. పనిచేయకపోవడం - అంతర్గత భావన ప్రకారం - ఇది అసాధ్యం. వ్యక్తి అతనిని "కోపంలోకి" లేదా "తీసుకెళ్తున్నట్లు" అనిపిస్తుంది.

మీరు చాలా కాలంగా కోరుకుంటున్నది మీకు లభించినందున మీరు గొప్ప ఆనందాన్ని అనుభవిస్తున్నారని అనుకుందాం. లేదా మీరు కలలో కూడా ఊహించనిది: మీరు లాటరీని గెలుచుకున్నారు, మీకు పెద్ద బోనస్ లభించింది, మీ కథనం ఒక ముఖ్యమైన శాస్త్రీయ పత్రికలో ప్రచురించబడింది. ఏ సందర్భంలో ఈ ఆనందం పనిచేయదు?

దృష్టిని ఆకర్షించే మొదటి విషయం తీవ్రత. వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగాలు కూడా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. కానీ ఆ భావన మనల్ని పూర్తిగా మరియు చాలా కాలం పాటు బంధించి, మనల్ని కలవరపెడుతుందని, వాస్తవికంగా ప్రపంచాన్ని చూసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుందని మనం చూసినప్పుడు, అది పనిచేయనిదిగా మారుతుంది.

అటువంటి అనారోగ్యకరమైన ఆనందం (కొందరు దీనిని యుఫోరియా అని పిలుస్తారు) బైపోలార్ డిజార్డర్‌లో ఉన్మాదంతో సమానమైన స్థితి అని నేను చెబుతాను. దీని ఫలితం బలహీనమైన నియంత్రణ, ఇబ్బందులు మరియు నష్టాలను తక్కువగా అంచనా వేయడం, తనను తాను మరియు ఇతరులను విమర్శించకుండా చూసుకోవడం. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి తరచుగా పనికిమాలిన, హఠాత్తుగా చేసే చర్యలకు పాల్పడతాడు.

ఉదాహరణకు, చాలా డబ్బు మీద పడిపోయిన వ్యక్తి దానిని చాలా త్వరగా మరియు ఆలోచన లేకుండా ఖర్చు చేయవచ్చు. మరియు అకస్మాత్తుగా సాధారణ ప్రజల నుండి గుర్తింపు పొందిన వ్యక్తి, అనారోగ్యకరమైన ఆనందాన్ని అనుభవిస్తూ, తన సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం ప్రారంభించవచ్చు, తనను తాను తక్కువగా విమర్శించవచ్చు మరియు ఇతరులకు సంబంధించి మరింత గర్వంగా మారవచ్చు. తర్వాతి ఆర్టికల్‌ను చక్కగా సిద్ధం చేయడానికి ఆయన తగినంత కృషి చేయడు. మరియు, చాలా మటుకు, ఇది అతని స్వంత లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది - నిజమైన శాస్త్రవేత్త కావడానికి, తీవ్రమైన మోనోగ్రాఫ్‌లను వ్రాయడానికి.

ప్రేమ వంటి అందమైన అనుభూతి కూడా అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు. దాని వస్తువు (వ్యక్తి, వస్తువు లేదా వృత్తి) జీవితంలో ప్రధాన విషయంగా మారినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, మిగతావన్నీ బయటకు వస్తాయి. ఆ వ్యక్తి ఇలా అనుకుంటాడు: "నేను దీన్ని పోగొట్టుకుంటే నేను చనిపోతాను" లేదా "నేను దీన్ని కలిగి ఉండాలి." మీరు ఈ అనుభూతిని అబ్సెషన్ లేదా అభిరుచి అని పిలుస్తారు. ఈ పదం అర్థం అంత ముఖ్యమైనది కాదు: ఇది జీవితాన్ని చాలా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అతని బలం పరిస్థితికి సరిపోదు.

వాస్తవానికి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు చాలా తరచుగా పనిచేయవు. పిల్లవాడు చెంచా పడేశాడు, మరియు తల్లి కోపంతో అతనిపై అరవడం ప్రారంభించింది. ఈ అనారోగ్య భావోద్వేగాలు తరచుగా అహేతుక నమ్మకాలను దాచిపెడతాయి. ఉదాహరణకు, పిల్లవాడు తన చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ శ్రద్ధ వహించాలనే అహేతుక నమ్మకం వల్ల తల్లి కోపం వస్తుంది.

మరొక ఉదాహరణ. భయాందోళన లేదా భయానక అని పిలవబడే అనారోగ్య ఆందోళన, ఇలాంటి నమ్మకాలతో కూడి ఉంటుంది: “నేను ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడితే అది భయంకరమైనది. నేను తీసుకోను. అలా జరిగితే నేను నష్టపోతాను. ప్రపంచం న్యాయమైనది కాదు. ఇది జరగకూడదు, ఎందుకంటే నేను బాగా పనిచేశాను. ఆరోగ్యకరమైన ఆందోళన, ఆందోళన అని పిలవబడేది, అటువంటి నమ్మకాలతో కూడి ఉంటుంది: “నన్ను తొలగించడం చెడ్డది. ఏమి బాగోలేదు. కానీ భయంకరమైనది కాదు. చెత్త విషయాలు ఉన్నాయి."

ఇంటి పని

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు, ఇది సహజమైనది. వారి కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. కానీ వాటిని ఎలా గమనించాలో నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని సున్నితంగా కానీ సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, అన్ని బలమైన భావోద్వేగాలకు విశ్లేషణ అవసరం లేదు. వరదలు వచ్చి వెంటనే వెళ్లిపోయేవి (అవి క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం కానట్లయితే) మనతో జోక్యం చేసుకోలేవు.

కానీ మీ స్వంత మానసిక స్థితి మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “నేను ప్రస్తుతం దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నాను ఈ భావోద్వేగానికి కారణం కావచ్చు?” మరియు మీరు అనేక అహేతుక నమ్మకాలను కనుగొంటారు, మీరు అద్భుతమైన ఆవిష్కరణలు చేస్తారని విశ్లేషించడం ద్వారా, మీరు సమస్యను ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు మీ ఆలోచనను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు.

ఈ విధానాన్ని మీ స్వంతంగా చేయడం కష్టం. ఇది అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకుని మార్గదర్శకత్వంలో, ఏదైనా నైపుణ్యం వలె, క్రమంగా ప్రావీణ్యం పొందుతుంది.

ఆలోచనల కంటెంట్‌ను మార్చడంతో పాటు, ఒకరి అనుభవాలను స్పృహతో గమనించడం - సంపూర్ణత - అనారోగ్య భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటిలోకి అనువదించడానికి సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటం, వాటిని దూరం నుండి పరిగణించడం, వైపు నుండి వాటిని గమనించడం, అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నా, పని యొక్క సారాంశం.

కొన్నిసార్లు దృష్టిని మార్చే నైపుణ్యం కూడా సహాయపడుతుంది - సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి, నడవండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా విశ్రాంతి వ్యాయామం చేయండి. కార్యాచరణ యొక్క మార్పు పనిచేయని భావోద్వేగాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇది మరింత త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది.