పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 139 kcal | 1684 kcal | 8.3% | 6% | 1212 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 9.73 గ్రా | 76 గ్రా | 12.8% | 9.2% | 781 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.35 గ్రా | 56 గ్రా | 0.6% | 0.4% | 16000 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 18.79 గ్రా | 219 గ్రా | 8.6% | 6.2% | 1166 |
పీచు పదార్థం | 6.3 గ్రా | 20 గ్రా | 31.5% | 22.7% | 317 గ్రా |
నీటి | 63.08 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.8% | 2% | 3603 గ్రా |
యాష్ | 1.75 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.118 mg | 1.5 mg | 7.9% | 5.7% | 1271 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.046 mg | 1.8 mg | 2.6% | 1.9% | 3913 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 35.1 mg | 500 mg | 7% | 5% | 1425 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.229 mg | 5 mg | 4.6% | 3.3% | 2183 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.093 mg | 2 mg | 4.7% | 3.4% | 2151 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 81 μg | XMX mcg | 20.3% | 14.6% | 494 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.94 mg | 15 mg | 6.3% | 4.5% | 1596 |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | XMX mcg | XMX mcg | 2.9% | 2.1% | 3429 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 0.14 mg | 20 mg | 0.7% | 0.5% | 14286 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 561 mg | 2500 mg | 22.4% | 16.1% | 446 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 90 mg | 1000 mg | 9% | 6.5% | 1111 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 63 mg | 400 mg | 15.8% | 11.4% | 635 గ్రా |
సోడియం, నా | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.4% | 21667 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 97.3 mg | 1000 mg | 9.7% | 7% | 1028 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 113 mg | 800 mg | 14.1% | 10.1% | 708 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 3.7 mg | 18 mg | 20.6% | 14.8% | 486 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.636 mg | 2 mg | 31.8% | 22.9% | 314 గ్రా |
రాగి, కు | 287 μg | XMX mcg | 28.7% | 20.6% | 348 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 1.3 μg | XMX mcg | 2.4% | 1.7% | 4231 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.38 mg | 12 mg | 11.5% | 8.3% | 870 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 0.34 గ్రా | గరిష్టంగా 100 గ్రా | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.602 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.509 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.271 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.429 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.776 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.668 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.146 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.409 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.115 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.526 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.408 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.176 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.38 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 1.483 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.412 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.529 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.274 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.106 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.091 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.085 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.005 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.031 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 0.2% | 0.1% | |
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 0.031 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.152 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 1.4% | 1% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.083 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.069 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.069 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 7.7% | 5.5% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.083 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 1.8% | 1.3% |
శక్తి విలువ 139 కేలరీలు.
- కప్ = 179 గ్రా (248.8 కిలో కేలరీలు)
- tbsp = 11.2 గ్రా (15.6 కిలో కేలరీలు)
వైట్ బీన్స్, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండిన, ఉప్పు లేకుండా విటమిన్ B9 - 20,3 %, పొటాషియం - 22,4 %, మెగ్నీషియం - 15,8 %, భాస్వరం - 14,1 %, ఇనుము - 20,6 %, మాంగనీస్ - 31,8 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. , రాగి - 28,7 %, జింక్ - 11,5 %
- విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
- పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
- మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- జింక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ నియంత్రణలో సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న 300 కి పైగా ఎంజైమ్లలో చేర్చబడింది. తగినంతగా తీసుకోవడం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిరోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం, పిండం యొక్క వైకల్యాలు ఉండటం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అధిక మోతాదులో జింక్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: క్యాలరీ 139 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, తెల్ల బీన్స్ కంటే ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, వండిన, ఉప్పు లేకుండా, కేలరీలు, పోషకాలు, వైట్ బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, పరిపక్వ విత్తనాలు, ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా