విషయ సూచిక
దీర్ఘకాలిక సెలవు. మీరు మంచం మీద పడుకుని, మీ తల నుండి చింతలు మరియు చింతలను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ అది బయటకు రాదు. "విశ్రాంతి! మనల్ని మనం ఒప్పించుకుంటాం. "ఆనందాన్ని అనుభవించండి!" కానీ ఏమీ బయటకు రాదు. దానితో ఏమి చేయాలి?
ఆనందించడానికి మరియు ఆనందించడానికి - ఇది సులభంగా మరియు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందని అనిపించవచ్చు? కానీ మనలో చాలా మందికి ఈ పని మన శక్తికి మించిన పని. ఎందుకు?
"కొంతమంది సాధారణంగా వారి న్యూరో ఆర్గనైజేషన్ కారణంగా ఆనందాన్ని అనుభవించడం కష్టంగా ఉంటుంది, వారు సగటు కంటే తక్కువ స్థాయిలో సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు" అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యులియా జఖరోవా వివరించారు. - చాలా మంది ప్రజలు ప్రపంచం గురించి మరియు తమ గురించి బాల్యంలో నేర్చుకున్న నమ్మకాల ద్వారా సంతోషించకుండా నిరోధించబడ్డారు - పథకాలు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ప్రతికూలత/నిరాశావాద స్కీమా ఉన్న వ్యక్తులు "ఇది బాగా ముగియదు" అని నమ్ముతారు. వారు సంభావ్య సమస్యలపై దృష్టి పెడతారు, ఏది తప్పు కావచ్చు.
జూలియా జఖారోవా ప్రకారం, అదనంగా దుర్బలత్వ పథకం ఉంటే, ఏ క్షణంలోనైనా చెడు విషయాలు అకస్మాత్తుగా జరుగుతాయని ప్రజలు నమ్ముతారు: అక్షరాలా “అగాధం అంచున” ఆనందాన్ని అనుభవించడం చాలా కష్టం.
అదే సమయంలో, భావాలను అణిచివేసేందుకు ఇష్టపడే వారు భావోద్వేగాలను ప్రదర్శించడం సాధారణంగా ప్రమాదకరమని ఖచ్చితంగా అనుకుంటారు. మరియు ఏదైనా: ప్రతికూలంగా మాత్రమే కాదు, సానుకూలంగా కూడా. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ ప్రకారం, "మాయా" ఆలోచన ఈ కథలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది: తరచుగా ప్రజలు సంతోషంగా ఉండటానికి భయపడతారు!
"మీరు గట్టిగా నవ్వితే, మీరు గట్టిగా ఏడవాలి" అనే ఆలోచన వారికి చాలా తార్కికంగా కనిపిస్తుంది.
"అందువల్ల, అనిశ్చితి మరియు సమస్యలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ప్రజలు తక్కువ సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు - ఏమి జరిగినా," నిపుణుడు కొనసాగిస్తున్నాడు. "కాబట్టి వారు ఏదో నియంత్రణలో ఉన్నారని, జీవిత ఆనందాలను వదులుకోవడం ద్వారా నియంత్రణ యొక్క భ్రమను చెల్లిస్తున్నారని వారికి అనిపిస్తుంది."
జూలియా జఖారోవా ప్రకారం, తరచుగా ఈ లోతైన నమ్మకాలు జీవితంలోని అన్ని రంగాలను కవర్ చేస్తాయి: కొన్నిసార్లు నమ్మకాలు జీవితంలోని ఒక గోళంలో మరింత చురుకుగా వ్యక్తమవుతాయి, ఉదాహరణకు, కుటుంబంలో. కానీ మనం సంబంధాలలో సంతోషంగా లేమని దీని అర్థం?
“వాస్తవానికి, సంతృప్తికరంగా లేని తల్లిదండ్రులు-పిల్లలు మరియు భాగస్వామ్య సంబంధాలు కూడా నిరాశకు కారణం కావచ్చు. అలాగే, అధిక గృహ భారాన్ని తగ్గించలేరు, ”అని నిపుణుడు ఒప్పించాడు.
క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ యొక్క పరిశీలనల ప్రకారం, రోజువారీ జీవితంలో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలియని వ్యక్తులు తరచుగా సెలవుల్లో, అలాగే వారాంతాల్లో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. "తమను తాము "మంచి ఆకృతిలో" ఉంచుకునే అలవాటు, ఆందోళన మరియు టెన్షన్ వారం రోజుల నుండి సెలవులకు "మైగ్రేట్" అని యులియా జఖరోవా వివరించారు. — అదే సమయంలో, ఆందోళన యొక్క విషయం మాత్రమే మారుతుంది - అన్ని తరువాత, సెలవులో ఆందోళన మరియు చింతించవలసిన విషయం కూడా ఉంది. మరియు సెలవులో ఉన్నప్పుడు, వారు "ఒక క్లిక్‌లో" విశ్రాంతి తీసుకోలేరని ప్రజలు తరచుగా గమనిస్తారు.
ఈ భావాలను ఎదుర్కోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆనందానికి మార్చుకోవడం సాధ్యమేనా? "దురదృష్టవశాత్తూ, మన మెదడు ఉద్వేగాలతో పోరాటం విరుద్ధంగా వాటిని బలపరిచే విధంగా రూపొందించబడింది" అని మనస్తత్వవేత్త నొక్కిచెప్పారు. "కానీ మేము వాటిని ఏదో ఒకదానితో ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు."
నిపుణుల చిట్కాలు
1. విశ్రాంతి తీసుకోలేక పోతున్నందుకు మీ మీద కోపం తెచ్చుకోకండి.
మీపై మీ కోపం సహాయం చేయదు, కానీ ఉద్రిక్తతను మాత్రమే పెంచుతుంది. మీ పరిస్థితిని అవగాహనతో వ్యవహరించండి: మీరు దానిని ఎంచుకోలేదు. మీరు సన్నిహిత స్నేహితుడిని ఓదార్చినట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మారడానికి శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
ఉదాహరణకు, ఉదర (లోతైన లేదా ఉదర) శ్వాస. మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, నిటారుగా కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, పాజ్ చేయండి, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, పొత్తికడుపు గోడ ముందుకు ఉబ్బి, మీ చేతిని మీ కడుపుపై ఉంచడం ద్వారా ఈ కదలికను నియంత్రించండి.
వాస్తవానికి, మీరు శ్వాస గురించి ఆలోచించడం నుండి వ్యాపారం మరియు సమస్యల గురించి ఆలోచించడం వరకు పరధ్యానంలో ఉంటారు. ఇది బాగానే ఉంది! మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. కనీసం మూడు వారాల పాటు రోజుకు అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఈ సాధారణ అభ్యాసంతో విశ్రాంతి మరియు మారే అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తారు.
3. మీ నమ్మకాలపై పని చేయండి
ఇది సాధారణంగా చాలా సమయం పడుతుంది. అయితే, మీరు ఇప్పుడు వాటిని విమర్శనాత్మకంగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అవి ఎంతవరకు నిజమో మరియు ప్రస్తుత జీవిత సందర్భానికి ఎంత సందర్భోచితమైనవి.
మీరు సంతోషంగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. దీని కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి, ప్రయోగం చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.